Cách uống nước ấm giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả 100% tại nhà

Thừa cân luôn là vấn đề của rất nhiều người. Bạn là đã từng nghe về cách uống nước ấm giảm cân chưa? Uống nước ấm giảm cân mang hiệu quả ko? Bài viết dưới đây, WheyShop sẽ giới thiệu cho bạn cách giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà bằng nước ấm nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Thừa cân là gì? 

Trước lúc tìm hiểu về cách uống nước ấm giảm cân thì chúng ta sẽ tìm hiểu về thừa cân và tác hại của việc thừa cân.

1.Một Thừa cân là gì?

Thừa cân, béo phì là hiện tượng một người mang trọng lượng thân thể to hơn nhiều so với trọng lượng tiêu chuẩn ở người trưởng thành. 

Tín hiệu dễ nhận thấy nhất của người đang bị thừa cân là thể trọng gia tăng một cách mất kiểm soát và mô mỡ tích tụ tại một số phần đặc trưng của thân thể như: bụng, đùi, eo, ngay cả ở ngực quá nhiều. Mô mỡ là một loại mô tế bào cấu tạo nên thân thể con người. Thông thường, mô mỡ hoàn toàn ko gây hại và thậm chí còn góp phần bảo vệ những cơ quan trong thân thể. Nhưng lúc lượng mỡ thừa vượt quá tiêu chuẩn thì lại là chuyện khác: ở nam giới tỷ lệ mỡ khoảng 15-20%, nữ giới 25-30% trọng lượng thân thể được coi là thông thường. 

1.Hai Nguyên nhân gây ra béo phì

Chế độ ăn uống ko hợp lý:

Việc sản xuất quá nhiều tinh bột, chất đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ khiến cho thân thể tích trữ mỡ càng dày lên. Bởi vì chế độ ăn ít protein, nhiều carbohydrate và đường ngọt sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong thân thể và giảm khả năng đốt cháy chất béo mang trong thân thể. Việc lượng calories nạp vào thân thể ko được tiêu hao hợp lý là nguyên nhân khiến cho cho lượng mỡ thừa trong thân thể ngày càng tăng, đặc trưng là ở vùng bụng. 

Lười vận động, tập thể dục:

Đây là một thói quen xấu, khó bỏ ở đầy đủ những người mắc bệnh thừa cân, béo phì.Việc ko thường xuyên tập luyện thể thao sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố trong thân thể và gia tăng khả năng mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp,…

Căng thẳng, stress:

Tâm lý luôn phải chịu sức ép, stress cũng là nguyên nhân khiến cho cho bạn mắc bệnh béo phì. Những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỷ lệ mắc bệnh béo phì ở những người hay gặp vấn đề về căng thẳng thần kinh cao gấp đôi những người mang tâm lý khỏe mạnh, thông thường. Vì lúc bị stress, thân thể sẽ tự phóng thích cortisol để ứng phó với căng thẳng. Điều này sẽ làm tác động tới quá trình trao đổi chất,hạn chế hiệu suất đốt cháy calories của thân thể.

Thiếu ngủ:

Chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến cho thân thể sản sinh ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh, làm đường huyết tăng lên, phá vỡ những liên kết Protein, tích tụ mỡ trong thân thể, đặc trưng là mỡ nội tạng.Hơn nữa, lượng ghrelin trong thân thể sẽ tăng lên khiến cho bạn thường xuyên thấy đói, thèm ăn, đặc trưng là những món mang nhiều đường. Lâu dần sẽ dẫn tới sự ăn uống mất kiểm soát, là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì.

Do di truyền:

Nguyên nhân gây béo phì còn xuất phát từ yếu tố di truyền. Những nhà khoa học cho biết, gen mang thể tác động tới hành vi, khả năng trao đổi chất, nguy cơ phát triển những bệnh liên quan tới béo phì.Với tức thị nếu trong gia đình mang cha hoặc mẹ hoặc thậm chí là cả hai đều béo phì thì nguy cơ con mẫu bị thừa cân sẽ rất cao. Những người bị thừa cân béo phì do yếu tố di truyền thường mang tốc độ trao đổi chất chậm chạp, và khó để cải thiện vấn đề này.

1.3 Tác hại của bệnh béo phì 

Việc béo phì luôn đem lại những hậu quả khôn lường cho tất cả những người nào mắc phải. 

Tác động tâm lý:

Do ngoại hình quá khổ, người bị thừa cân thường mang cảm giác tự ti, ngại giao tiếp và thậm chí sợ xuất hiện trước đám đông. Thêm vào đó, họ dễ bị căng thẳng, kém linh hoạt trong cuộc sống cũng như công việc, làm sút giảm hiệu quả công việcSuy giảm chức năng của những cơ quan trong thân thể:

Người bị béo phì thường mang lớp mỡ bao quanh những cơ quan nội tạng (mỡ nội tạng), làm suy giảm chức năng của những cơ quan này,  nghiêm trọng hơn là làm giảm khả năng diệt tế bào ung thư của hệ miễn nhiễm trong thân thể, dễ gây ra những biến chứng xấu cho sức khỏe hơn là mỡ dưới da thông thường.

Một số dạng bệnh lý thường gặp ở người béo phì là:

Bệnh về xương khớp, tim mạch, đái tháo đường, vô sinh…Hiện nay, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đang đứng đầu trong những nguyên nhân, trong đó rất nhiều trường hợp là biến chứng của bệnh béo phì.

Suy giảm trí tưởng:

Một đứa trẻ bị thừa cân thường mang chỉ số thông minh thấp hơn trẻ mang cân nặng thông thường và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (Hội chứng suy giảm trí tưởng) trong tương lai cao hơn người khác.

» Tham khảo 20 cách giảm cân cấp tốc nam nữ 4-5kg đơn thuần tại: https://wheyshop.vn/20-cach-giam-can-cap-toc-4-5kg-moi-tuan.html

2. Vì sao uống nước ấm giảm cân, giảm mỡ bụng?

Để giảm cân thì nước đóng một vai trò vô cùng quan yếu. Nhưng nếu đó là nước ấm thì lại là cách giảm cân, giảm mỡ bụng 100% tại nhà hiệu quả, an toàn và tiện lợi nhất. Hãy cùng xem lợi ích của việc uống nước ấm giảm cân, giảm mỡ bụng.

2.Một Thanh lọc thân thể

Khởi đầu ngày mới bằng cách uống Một ly nước ấm sau lúc ngủ dậy là cách cơ bản để thanh lọc thân thể mỗi ngày. Nước ấm giúp thận thuận tiện loại bỏ độc tố ra khỏi thân thể, tương trợ hệ tiêu hóa, giúp thân thể hấp thụ những dưỡng chất tốt hơn.

2.Hai Đốt cháy calories

Uống nước ấm giúp thân thể phá vỡ những chất béo tích tụ, đốt cháy calories. Ngay cả lúc ngơi nghỉ, nước ấm cũng giúp thân thể xúc tiến quá trình trao đổi chất, gia tăng quá trình phóng thích calories của thân thể, tránh tích tụ mỡ thừa. Chính vì vậy mà bất cứ cách giảm cân nào đều mang một yêu cầu là phải uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

2.3 Hạn chế cảm giác thèm ăn

Thỉnh thoảng chúng ta thường nhầm lẫn giữa cảm giác đói bụng và khát nước. Chính vì thế hãy uống Một cốc nước ấm mỗi ngày trước lúc ăn sẽ giúp chúng ta lấp đầy dạ dày, mang xu hướng no hơn và ăn ít hơn, giúp hạn chế lượng calo nạp vào thân thể sắp 13% so với những người ít uống nước. 

» Mời bạn tham khảo 50 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/50-bai-tap-the-duc-giam-can-giam-mo-bung.html

3. Uống nước ấm như thế nào để giảm cân nhanh tại nhà?

Vậy thì phải uống nước ấm giảm cân, giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả nhất?

Thay vì việc uống tất cả một lượng nước cần thiết tập trung vào một thời khắc, bạn hãy chia nhỏ lượng nước cho cả ngày để đảm bảo mọi hoạt động của thân thể diễn ra trơn tru. Uống từng ngụm nước nhỏ mỗi lần và đặt đồng hồ báo thức để nhắc uống nước cũng là những cách giúp những bạn gia tăng lượng nước nạp vào thân thể

Ngay sau lúc thức dậy, từ 6-7h:

Đây là thời kì thân thể bị thiếu nước trầm trọng sau một giấc ngủ dài. Do đó, việc uống một ly nước ấm ngay sau lúc ngủ dậy sẽ giúp thân thể bù lại đủ lượng nước đã tiêu hao, đào thải độc tố và khởi đầu một ngày làm việc hiệu quả. 

Trước những bữa ăn 30 phút:

Việc uống nước trước những bữa ăn ko chỉ giúp bạn giảm đi cảm giác đói bụng, hạn chế lượng calories nạp vào thân thể, mà còn giúp xúc tiến quá trình tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Thời khắc 13h30:

Đây là khoảng thời kì sau lúc nghỉ trưa xong, uống Một ly nước lúc này sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo để tiếp tục làm việc

Thời khắc 15h:

Đây là thời khắc bạn mang thể làm phổ biến thức uống của mình bằng cách uống Một ly trà xanh ấm, ngoài việc giúp bạn thư giãn, gia tăng khẩu vị, bớt nhàm chán, trà xanh còn sản xuất chất oxy hóa, vitamin và khoáng vật cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn mang thể tìm hiểu thêm về những thức uống giúp thải độc, giảm cân. 

Thời khắc 19h-20h:

Uống nước vào lúc này, đặc trưng là trước lúc ăn tối giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calories nạp vào thân thể, tránh tích lũy mỡ thừa.

Thời khắc 21h-22h:

Uống nước ấm lúc này, đặc trưng là trước lúc đi ngủ 30-60 phút sẽ giúp thân thể đào thải độc tố trong lúc ngủ tốt hơn, tái tạo tế bào, giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và ngăn ngừa đông máu. 

» Mời bạn tham khảo thêm 9 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất mọi thời đại tại đây : https://wheyshop.vn/top-9-che-do-an-kieng-hieu-qua-nhat.html

4. Một số gợi ý giúp giảm cân nhanh chóng

Kế bên việc uống nước đầy đủ để giảm cân, bạn mang thể thực hiện một số thực đơn ăn kiêng và những bài tập đơn thuần tại nhà để đạt được hiệu quả cân nặng như mong muốn

4.Một Thực đơn giảm cân nhanh:

Sau đây là gợi ý thực đơn General Motor Diet giúp bạn giảm cân nhanh, dễ vận dụng trong Một tuần cho những bạn mang thể vận dụng tại nhà

  • Ngày 1: Trong ngày trước tiên của chế độ ăn giảm cân này, bạn chỉ ăn toàn trái cây (trừ chuối) và ko nạp thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Kết hợp với việc uống nước lọc từ 5 – 10 ly trong một ngày.
  • Ngày 2: Ngày thứ hai của thực đơn giảm cân bạn chỉ ăn rau là chính. Tất cả những loại rau giàu Protein và chất xơ, giúp bạn tiêu hóa thuận tiện thức ăn hơn, ko còn cảm giác thèm ăn.
  • Ngày 3: Thực đơn giảm cân ngày 3 kết hợp ăn rau và trái cây “trừ chuối và khoai tây” bạn mang thể ăn theo những loại rau ưa thích để ko bị ngán và khó ăn.
  • Ngày 4: Ngày thứ tư trong ngày này, thực đơn giảm cân của bạn chủ yếu là chuối và sữa ko đường: chia đều 8 quả chuối và 3 ly sữa ko đường trong vòng Một ngày.
  • Ngày 5: Ngày thứ năm bạn được phép bổ sung tinh bột vào chế độ ăn, nhưng lưu ý chỉ nên ăn ít và ăn một bữa trong ngày. Cùng thêm cà chua để tăng cường Axit Uric trong thân thể. Kết hợp với việc uống nước đều đặn nhé.
  • Ngày 6: Trong thực đơn giảm cân ngày 6 bạn tăng thêm khẩu phần ăn, Hai bát cơm vào bữa trưa và chiều, nhưng ăn theo chế độ ăn kiêng. Chỉ kết hợp với rau là chính. Nên sử dụng những loại rau mang màu xanh đậm vì mang nhiều chất dinh dưỡng tốt hơn. Kết hợp với nước uống sẽ mang hiệu quả tốt hơn.
  • Ngày 7: Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng này bạn mang thể bổ sung Một bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Kết hợp với việc ăn rau và sử dụng những loại nước ép trái cây cần thiết cho thân thể.

Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở trên, tuy rất hiệu quả nhưng phải tùy thuộc vào cơ địa và thể chất của mỗi người. Ko nên quá gấp gáp và ép cân nhanh chóng vì mang thể làm thân thể bị xáo trộn, ko thể thích ứng. 

4.Hai Một số bài tập giảm cân tại nhà

Kế bên một chế độ ăn uống khoa học, chúng ta còn cần phải kết hợp với những bài tập hợp lý để đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây là 5 bài tập giảm cân tại nhà được những chuyên gia giảm cân thẩm định rất cao về tính năng hiệu quả lúc giảm cân.

  • Chạy bộ: Chỉ cần 30 phút tới Một tiếng vào buổi sáng để thực hiện những bài phát động và chạy vài vòng công viên hay quanh nơi mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng to calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhõm sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình tập luyện.
  • Bơi lội: Những chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra Hai giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã tạo điều kiện cho thân thể mình tiêu hao một lượng to calo, nhất là đùi, cánh tay.
  • Gập bụng: Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn thuần, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Tiêu dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.
  • Lắc vòng: Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều người vận dụng, bởi bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất nhờ lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp lên vùng eo.
  • Những bài tập cardio: Đây là bài tập giảm cân với cường độ cao, giúp nhanh chóng đốt cháy lượng calories và đồng thời cũng mang hiệu quả tốt cho tim mạch cho nên nó được nhiều nhà khoa học khuyến khích vận dụng để giảm cân. Nhưng bạn cần kiên trì tập luyện trong một khoảng thời kì nhất định để đạt được hiệu quả như mong muốn.

» Mời bạn tham khảo Cách giảm cân nhanh ko sử dụng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

Trong bài viết trên đây, WheyShop giới thiệu cho bạn cách uống nước ấm giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả 100% tại nhà.Với cách này, bạn sẽ ko cần mất quá nhiều thời kì chuẩn bị, thích hợp cho mọi đối tượng, đặc trưng là người bận rộn mà vẫn đem lại hiệu quả như mong muốn. Ngoài việc uống nước để giảm cân, những bạn còn cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để đạt được hiệu quả tốt hơn. WheyShop chúc bạn thành công.