Sản phẩm số 1 về tăng cường miễn dịch thai kỳ cho mẹ bầu

Uống dầu oliu buổi sáng giảm cân và 3 loại dầu tốt nhất

Quick Summary

  • Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo không bão hòa (như axit có trong dầu ô liu) có thể giúp mọi người duy trì cân nặng hợp lý hiệu quả hơn chất béo bão hòa, theo một đánh giá tháng 4 năm 2014 trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu.
  • Dầu ô liu là một thành phần chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải, ưu tiên rau và trái cây tươi, protein nạc và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ.
  • Uống một thìa dầu ô liu trước bữa ăn, như một số chế độ ăn kiêng theo trào lưu gợi ý, chỉ đơn giản là hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, điều này khiến người ta lầm tưởng rằng thức ăn di chuyển nhanh hơn trong cơ thể bạn, cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít calo hơn.

loại dầu phổ biến được nghe khi giảm cân là dầu olive, nhưng uống dầu oliu buổi sáng giảm cân thế nào ?

Có vô số loại dầu ăn trên thị trường, nhưng không phải tất cả các loại dầu này đều được tạo ra như nhau.

Dù sao thì dầu cũng là chất béo và một số chất béo lành mạnh hơn những chất béo khác, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Trên thực tế, một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm cân khi bạn đang cắt giảm lượng calo, theo một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng vào tháng 11 năm 2015 trong Bệnh tiểu đường & Hội chứng chuyển hóa.

Dưới đây là các loại dầu ăn tốt nhất để giảm cân, được xếp hạng theo mức độ nghiên cứu về vai trò của chúng trong việc giúp bạn giảm cân.

uong dau oliu buoi sang giam can

1. Dầu ô liu – cách uống dầu oliu buổi sáng giảm cân

Chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, dầu ô liu nguyên chất thường được coi là một trong những loại dầu lành mạnh nhất.

Dầu ô liu chứa khoảng 73% chất béo không bão hòa đơn, theo USDA.

Chất béo không bão hòa đơn có liên quan đến việc giảm lipoprotein mật độ thấp – LDL, cholesterol “xấu”  và nâng cao mức lipoprotein mật độ cao – HDL, cholesterol có lợi trong máu của bạn.

Cân bằng hợp lý giữa LDL và HDL có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Vậy, điều đó có liên quan như thế nào đến việc giảm cân? Cơ thể của bạn càng hoạt động tốt, bạn càng cảm thấy tốt hơn và bạn càng có nhiều khả năng tập thể dục và đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo không bão hòa (như axit có trong dầu ô liu) có thể giúp mọi người duy trì cân nặng hợp lý hiệu quả hơn chất béo bão hòa, theo một đánh giá tháng 4 năm 2014 trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu.

Dầu ô liu là một thành phần chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải, ưu tiên rau và trái cây tươi, protein nạc và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ.

Đó không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng nghiên cứu, bao gồm một bài đánh giá vào tháng 3 năm 2019 trên tạp chí Nutrients, đã liên kết nó với việc giảm cân, giảm vòng eo và chỉ số BMI thấp hơn.

Bạn có nên sử dụng dầu ô liu để giảm cân và uống dầu oliu buổi sáng giảm cân như thế nào ?

Các chuyên gia y tế là những người ủng hộ lớn cho loại dầu ăn này. Nhưng điều đó có nghĩa là bạn nên dùng dầu ô liu để giảm cân? Không vì dầu ô liu không đốt cháy chất béo.

Nó không có đặc tính hóa học nào có thể hòa tan một cách kỳ diệu calo trong chiếc bánh tiramisu mà bạn đã dùng để tráng miệng.

Uống một thìa dầu ô liu trước bữa ăn, như một số chế độ ăn kiêng theo trào lưu gợi ý, chỉ đơn giản là hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, điều này khiến người ta lầm tưởng rằng thức ăn di chuyển nhanh hơn trong cơ thể bạn, cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít calo hơn. Nó chỉ đơn giản là không hoạt động theo cách đó.

Giảm cân có nghĩa là hấp thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy, bất kể bao nhiêu calo trong số đó đến từ dầu ô liu.

Một cách thông minh để sử dụng dầu ô liu là gì? Thay thế nó cho nước xốt salad trên thị trường để có lợi cho tim, theo Harvard T.H.

Trường Y tế Công cộng. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh trong mỗi bữa ăn và cho mỗi bữa ăn nhẹ là cách hiệu quả nhất, lâu dài để giảm cân.

Thông tin thêm về việc uống dầu oliu buổi sáng giảm cân:

Các nhãn “light” và “extra light” mà bạn nhìn thấy trên các chai dầu ô liu đề cập đến màu sắc và hương vị, chứ không phải là chúng chứa bao nhiêu calo hay bao nhiêu chất béo.

Tất cả các loại dầu ô liu nói chung đều chứa cùng một lượng calo, vì vậy hãy chọn dầu ô liu dựa trên sở thích khẩu vị của bạn.

2. Dầu hạt cải

Giống như dầu ô liu, dầu hạt cải chủ yếu được làm từ chất béo không bão hòa đơn: khoảng 63%, theo Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Đây là lý do tại sao dầu hạt cải thường được coi là một loại dầu ăn lành mạnh.

Nó cũng được cộng điểm vì ít chất béo bão hòa, chỉ với 7%.

Dầu này cũng chứa một lượng phytosterol tốt, được phát hiện giúp giảm sự hấp thụ cholesterol vào cơ thể, theo Harvard.

Khi nói đến dầu hạt cải để giảm cân, một nghiên cứu ngẫu nhiên, có đối chứng với 100 người đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống bao gồm dầu hạt cải có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng, đặc biệt nếu họ bị béo phì.

Những người tham gia đã uống dầu hạt cải trong sinh tố mỗi ngày trong một tháng, và vào cuối thời gian đó, họ đã giảm được khoảng 1/4 pound mỡ bụng.

Kết quả được công bố vào tháng 11 năm 2016 trên tạp chí Béo phì.

Dầu hạt cải phổ biến để nấu ăn vì nó có điểm bốc khói trung bình cao, giống như dầu ô liu nguyên chất, nhưng có hương vị nhẹ hơn.

Giống như bất kỳ loại dầu nào, nó nên được sử dụng vừa phải.

1pound = 1lb = 0,45kg

3. Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh chia sẻ nhiều lợi ích sức khỏe của hạt lanh thực tế, chẳng hạn như omega-3 có nguồn gốc thực vật và chất béo không bão hòa đơn.

Trên thực tế, dầu hạt lanh có hàm lượng omega-3 cao nhất so với tất cả các loại dầu ăn khác: Một muỗng canh có hơn 7 gam, theo USDA.

Để so sánh, một khẩu phần 3 ounce cá hồi nấu chín có khoảng 2 gam omega-3.

Mặc dù dầu hạt lanh được coi là một loại dầu tốt cho sức khỏe, nhưng không nên sử dụng nó khi nấu bằng nhiệt vì hàm lượng ALA( một chất dinh dưỡng thuộc nhóm acid béo Omega 3) cao.

Tốt nhất để thưởng thức như một loại nước sốt hoặc để chấm. Trên thực tế, nên để dầu trong tủ lạnh để tránh bị ôi thiu.

Dầu hạt lanh có sẵn ở dạng viên uống hoặc bổ sung, một số người dùng để giảm cân. Bởi vì omega-3 trong hạt lanh có tác dụng chống viêm, một số nghiên cứu cho thấy hạt lanh có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu nhỏ vào tháng 4 năm 2012 trên tạp chí Appetite cho thấy những người tham gia tiêu thụ hạt lanh ở các dạng khác nhau (với 2,5 g chất xơ) đã tăng cảm giác no và ăn ít calo hơn so với nhóm đối chứng.

Nghiên cứu bổ sung, bao gồm cả phân tích tổng hợp ngày 1 tháng 2 năm 2018 trong Tạp chí Dinh dưỡng, kiểm tra khả năng cải thiện kiểm soát đường huyết của hạt lanh nguyên chất, có thể giúp cân bằng lượng insulin và lượng đường trong máu – hai yếu tố liên quan đến việc quản lý cân nặng lành mạnh.

Cần nghiên cứu thêm về tác dụng của dầu hạt lanh trong việc giảm cân.

4. Dầu nghệ tây

Bạn có nên xem xét dầu nghệ tây để giảm cân hay không? Bạn có thể coi trọng nghệ tây vì hương vị mà nó thêm vào thực phẩm, nhưng có một số bằng chứng sơ bộ cho thấy các loại tinh dầu tạo ra mùi thơm và màu sắc riêng biệt của nghệ tây – safranal và crocin – cũng có thể hữu ích cho những người đang ăn kiêng giảm cân.

Một nghiên cứu thử nghiêm lâm sang ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược từ tháng 5 năm 2010 trên tạp chí Nutrition Research đã xem xét tác động của thực phẩm bổ sung chiết xuất nghệ tây được làm với tinh dầu đối với sự thèm ăn và ăn vặt ở một nhóm phụ nữ bị thừa cân.

Những người phụ nữ được yêu cầu ghi nhật ký ăn uống nhưng không được yêu cầu hạn chế ăn.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ dùng chất bổ sung này ăn vặt ít hơn và giảm cân nhiều hơn so với nhóm đối chứng.

Mặc dù nghiên cứu này có thể hứa hẹn cho những người đang muốn giảm cân, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

Có những rủi ro sức khỏe liên quan đến việc dùng dầu nghệ tây ở dạng bổ sung.

Với lượng từ 5 gam trở lên, nghệ tây có thể gây độc.

Ở mức 20 gram, nó có thể gây tử vong, theo phát hiện vào tháng 6 năm 2015 trên tạp chí Drug Research.

Bạn cũng có thể gặp các tác dụng phụ khi sử dụng gia vị như một chất bổ sung, chẳng hạn như chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy trong trường hợp nhẹ, và tê, vàng da hoặc mắt hoặc chảy máu tự phát trong trường hợp nghiêm trọng.

Thông tin thêm:

Dù bạn chọn nấu với loại dầu nào, điều quan trọng là bạn phải ăn điều độ khi mục tiêu giảm cân là mục tiêu.

Tất cả các loại dầu về cơ bản là 100% chất béo, với 9 calo mỗi gam. Một muỗng canh dầu chứa khoảng 124 calo.

Dầu dừa thì sao?

Có lẽ bạn đã nghe nói về những người sử dụng dầu dừa để giảm cân. Một số cộng đồng ăn kiêng nhất định, như Paleo và Whole30, thường dùng loại này.

Nhưng có nhiều phát hiện trái chiều về khả năng thúc đẩy giảm cân của dầu dừa, theo Mayo Clinic.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), dầu dừa chủ yếu được làm từ chất béo bão hòa – 1 muỗng canh dầu dừa chứa 11 gam chất béo bão hòa – có liên quan đến tăng cân.

NIH khuyên bạn nên tập trung lượng chất béo của bạn chủ yếu vào chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, được cho là tốt cho sức khỏe hơn.

Theo Mayo Clinic, mặc dù sử dụng dầu dừa ở mức độ vừa phải không có khả năng làm tăng cân, nhưng nó không có khả năng giúp bạn giảm cân.

Các nghiên cứu đề cập trong bài:

https://bitly.com.vn/wi6x4l

https://bitly.com.vn/gmrlug

https://bitly.com.vn/3cpn0y

https://bitly.com.vn/rzz2ji

https://bitly.com.vn/v23z3o

https://bitly.com.vn/b8o237

https://bitly.com.vn/qwegot

https://bitly.com.vn/4ngdr4

https://bitly.com.vn/yp0ufu

https://bitly.com.vn/gvo8j7

https://bitly.com.vn/f1fd7y

https://bitly.com.vn/hbd9xu

https://bitly.com.vn/p2i7pk

https://bitly.com.vn/ls6t30

https://bitly.com.vn/w047fz

https://bitly.com.vn/a5xy0k

https://bitly.com.vn/r1t3bm

https://bitly.com.vn/dv4z6q

Nguồn: livestrong

suanoncolosence Company Inc

Website: https://suanoncolosence.com

Facebook: https://facebook.com/suanoncolosencecom

Twitter: @suanoncolosencecom

Copyright © 2024 | Design by Sữa non Colosence

×
×