CLA là gì? Viên uống bổ sung CLA có giảm cân, giảm mỡ tốt không?

CLA là gì? CLA (viết tắt là Conjugated Linoleic Acid) là Một loại axit béo tự nhiên, tương tự như axit béo omega-6, nhưng lại rất tốt cho da và giảm cân. CLA là Một loại chất béo tốt, được tìm thấy trong thịt bò và những sản phẩm từ sữa, nhưng với hàm lượng rất thấp.

CLA với thể bổ sung qua thức ăn nhưng để hấp thụ đủ lượng CLA cần thiết từ thực phẩm tự nhiên là rất khó vì hàm lượng chất này trong thực phẩm ko nhiều. Ngoài ra trong những món ăn này còn chứa rất nhiều loại chất béo ko tốt cho sức khỏe. Đó là lý do vì sao những nhà nghiên cứu khoa học đã cho ra đời những viên uống CLA.

CLA là gì và tầm quan yếu của nó đối với sức khỏe?

Những bạn đi tập mà mãi vẫn ko giảm mỡ hoặc giảm chậm, thì hãy tìm hiểu về một “vũ khí” bí mật giúp tăng quá trình đốt mỡ của bạn. Và có nhẽ bạn sẽ bất thần lúc “vũ khí” đó lại chính là một loại... chất béo.

CLA hay Conjugated Linoleic Acid là gì?

Phần thông tin ở đầu bài viết đã cho chúng ta biết đây là một loại chất béo tốt với nhiều tác dụng đối với sức khỏe, bao gồm giảm cân. Nhưng bản tính thực sự của nó là gì?

Linoleic acid là axit béo omega-6 phổ biến nhất, được tìm thấy với hàm lượng cao trong dầu thực vật và hàm lượng thấp hơn trong một số loại thực phẩm khác. Tiền tố conjugated nhắc tới sự sắp xếp những liên kết đôi trong phân tử axit béo.

Tương tự, CLA là thuật ngữ sử dụng để chỉ họ những đồng phân khác nhau của axit linoleic, được gọi chung là axit linoleic liên hợp. Thực chất nó là một loại axit béo ko bão hòa đa omega-6. Nó là Một loại trans fat tự nhiên (ko giống với những loại chất béo trans fat công nghiệp ko tốt cho sức khỏe) và thường xuất hiện trong những loại thực phẩm tốt và lành mạnh.

Với 28 loại CLA. Chúng khác nhau về cách sắp xếp những liên kết đôi. Chỉ với Hai loại trong số đó giảm cân: "c9, t11" và "t10, c12".

CLA với tác dụng gì với thân thể?

Với vẻ khá lạ lúc nói rằng muốn giảm béo hãy bổ sung thêm chất béo cho thân thể phải ko nào, nhưng đây là điều hoàn toàn được chứng minh bằng khoa học nhé!

CLA khác với những loại chất béo chuyển hóa gây hại trong công nghiệp (trans fat), nó là Một loại chất béo hữu cơ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây chính là câu trả lời cho nghi vấn liệu uống CLA với tốt hay ko?

1. CLA với thể giúp giảm cân ko?

Cứng cáp nhiều bạn sẽ hỏi CLA đốt mỡ như thế nào? CLA giúp thân thể giảm đi việc nạp những loại thức ăn ko cần thiết và làm cho những tế bào mỡ dư thừa ko tích tụ lại được. Hiểu cho đơn thuần, CLA là chất béo với lợi, nó sẽ giúp thân thể loại bỏ bớt đi những loại chất béo xấu. Nhờ đó, thân thể sẽ ko với nguy cơ bị tích mỡ thừa.

CLA giúp thân thể trông gọn ghẽ và nạc hơn nhờ khả năng đốt đi lượng năng lượng dư thừa và làm cho thân thể cảm thấy no, ko còn muốn bổ sung thêm calo nữa. Một nghiên cứu được tiến hành trên 53 người khỏe mạnh được cho sử dụng 4.2g CLA mỗi ngày đã giảm được khoảng 4% lượng mỡ thân thể so với những người ko sử dụng sau Một tháng.

Một nghiên cứu khác được thực hiện trên những người béo phì, những người này mỗi ngày được uống 3.4g CLA trong 12 tuần. Kết quả là họ giảm được rất nhiều mỡ thừa so với những người ko sử dụng.

Nói tóm lại, CLA sẽ giúp giảm lượng thức ăn dư thừa (giảm lượng calo nạp vào), đốt cháy chất béo trong thân thể tốt hơn (đốt cháy nhiều calo). Ngoài ra, CLA còn giúp phóng thích chất béo thành năng lượng và ngăn ko cho chất béo tích tụ thành mỡ thừa.

2. Trong tập luyện, CLA với tác dụng gì ko?

Trong một thử nghiệm theo dõi lợi ích của việc bổ sung CLA đối với sự phát triển cơ bắp, người ta phát hiện ra rằng tiêu thụ 7,2g CLA mỗi ngày, đi kèm với việc tập luyện thể hình làm tăng khả năng tập luyện và lượng cơ nạc tổng thể.

CLA còn với lợi ích gì khác ko?

Nghi vấn CLA với tốt ko đã được trả lời quá rõ ràng. Ngoài khả năng tương trợ đốt mỡ và kích thích cơ nạc phát triển, CLA còn giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn.

1. Tốt cho làn da

CLA được những chị em phụ nữ ưa thích vì khả năng làm đẹp dáng lẫn da. Đó là lý do vì sao nhiều sản phẩm chăm sóc da hiện nay đều với thành phần CLA. Tất nhiên là bạn chẳng cần phải tốn công chọn sản phẩm chăm sóc da với CLA nếu đã đảm bảo ăn uống đủ CLA mỗi ngày.

2. Sức khỏe tim mạch

Một phân tích tổng hợp sắp đây cho thấy bổ sung 4.5g CLA trong 8 tuần giúp giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh ở những người bị tăng huyết áp.

3. Hệ thống miễn nhiễm và viêm

Thực phẩm bổ sung CLA được chứng minh là với nhiều tác dụng với lợi đối với phản ứng miễn nhiễm và viêm trong những thử nghiệm ở động vật. Tác dụng của nó ở con người vẫn còn đang được nghiên cứu thêm với những dự đoán khả quan.

Những nguồn phân phối CLA

CLA với thể được nạp thông qua thức ăn tự nhiên hoặc những loại viên uống, thực phẩm bổ sung.

1. Thức ăn tự nhiên

CLA được tìm thấy trong thịt và sữa của động vật nhai lại, chẳng hạn như bò, dê và cừu. Hàm lượng CLA trong những thực phẩm này thay đổi tùy theo phương pháp chăn nuôi. Chẳng hạn như lượng CLA trong thịt và sữa của bò ăn cỏ cao hơn 300-500% đối với bò ăn ngũ cốc công nghiệp.

Tuy nhiên, lượng CLA trong những sản phẩm này vẫn sắp như ko đáng kể. Hãy thử hình dung thế này, để với được khả năng đốt mỡ, mỗi ngày bạn phải nạp vào thân thể khoảng 1.4-3g CLA. Nhưng để nạp được 3g CLA bạn cần phải ăn tới 1kg thịt bò hoặc 500g phô mai hoặc uống 3l sữa. Ko đơn thuần chút nào phải ko?

Đó là chưa kể ko phải bạn cứ ăn bao nhiêu là thân thể hấp thụ được hết bấy nhiêu. Cũng giống như lúc nạp protein từ thịt bò, ko phải cứ ăn 100g là nạp hết 100g protein.

2. Thực phẩm bổ sung CLA

Chính do hàm lượng trong thức ăn tự nhiên quá thấp tương tự nên người ta đã nghiên cứu ra những loại viên uống bổ sung CLA.

Nguồn CLA trong những viên uống này khác với nguồn tự nhiên từ động vật. Những nhà sản xuất tạo ra CLA bằng cách tiến hành những thay đổi hóa học nguồn axit linoleic với trong dầu thực vật. Những loại CLA này sẽ ko được tìm thấy với hàm lượng cao trong thức ăn tự nhiên.

Do đó, nó hạn chế được những vấn đề sức khỏe mà bạn với thể gặp phải lúc tiêu thụ quá nhiều một loại thức ăn tự nhiên nào đó, chẳng hạn như bệnh tim hay tiểu đường. Những chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên bổ sung CLA từ nguồn này.

Nhiều bạn thường hỏi thuốc giảm cân CLA với tốt ko. Bạn cần hiểu CLA ko phải là thuốc giảm cân mà chỉ là một loại thực phẩm bổ sung nhé. Nó hoạt động bằng cách chuyển hóa mỡ thành năng lượng để tương trợ đốt mỡ thân thể, chứ ko phải làm giảm nước hay gây chán ăn như những loại thuốc giảm cân cấp tốc bạn thường thấy trên thị trường.

Liều lượng và cách sử dụng CLA như thế nào cho đúng?

Cũng giống như những loại thực phẩm bổ sung Whey Protein hay BCAA..., chúng ta hoàn toàn với thể bổ sung CLA bằng con đường uống những loại thực phẩm bổ sung.

  • Cách uống CLA ở liều sử dụng an toàn là 3.2-6.4g/ngày.
  • Theo nghiên cứu, liều sử dụng tối thiểu cần thiết để giảm cân là 3g mỗi ngày.
  • Liều sử dụng tối đa 6g mỗi ngày được coi là an toàn, ko xảy ra tác dụng phụ nghiêm trọng nào.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA cho phép thêm CLA và xác nhận là GRAS (chất được giám định là an toàn). CLA sử dụng lúc nào? Cách sử dụng CLA khá đơn thuần, chỉ cần sử dụng viên nang của nhà sản xuất quy định và uống trước bữa ăn.

Tác dụng phụ của CLA lúc sử dụng sai cách

Chú ý, sử dụng CLA mỗi ngày quá nhiều sẽ gây tác động xấu tới gan và gây ra tình trạng mất thăng bằng chất béo trong sữa mẹ. Do đó, những bà mẹ đang cho con bú hoặc đang mang thai tuyệt đối KHÔNG ĐƯỢC UỐNG CLA.

Ngoài ra, sử dụng CLA quá liều sử dụng quy định của nhà sản xuất với thể gây ra tình trạng viêm sưng, kháng insulin và giảm cholesterol tốt. Không những thế, một số trường hợp còn thông tin về tình trạng tác hại của CLA với thể xảy ra với Một số người là đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn...

Tìm CLA ở đâu và giá cả như thế nào?

Để tránh được trường hợp bạn sắm phải những loại sản phẩm mạo, hàng kém chất lượng, bạn nên chọn sắm CLA ở những shop kinh doanh sữa thể hình uy tín. Shop thực phẩm thể hình iFitness là nơi bạn với thể tin tưởng! Hiện tại, trên thị trường với Hai sản phẩm tốt nhất về CLA:

  • Nutrex Lipo-6 CLA
  • MyProtein CLA
  • Supplement Depot CLA

Giờ thì bạn đã hiểu CLA là chất gì. Để đảm bảo được quá trình giảm mỡ diễn ra tốt hơn, bạn ko nên lệ thuộc vào CLA mà phải phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện. Ngoài ra, trong thời kì sử dụng, bạn nên thường xuyên đi rà soát gan và máu để hạn chế với vấn đề gì xảy ra.