Thực đơn giảm cân quân đội 1 tuần giảm 4,5kg có đáng tin?

Thực đơn giảm cân quân đội (military diet)  là gì? Chế độ ăn kiêng này sở hữu an toàn và thật sự hiệu quả? Songkhoepro sẽ tư vấn những vấn đề cơ bản cho bạn nhé.

Chế độ giảm cân theo kiểu quân đội là gì?

Ảnh: Lizzy loves food

Trước lúc tiến hành thực đơn giảm cân quân đội, cùng xem đây là chế độ ăn kiêng như thế nào và sở hữu hiệu quả ko nhé.

Military diet là gì? Đây là chế độ ăn kiêng quân đội. Trong đó, 3 ngày đầu ăn kiêng nghiêm nhặt với thực đơn ít calo nhưng giàu protein. 4 ngày sau đó, bạn sở hữu thể ăn uống thoải mái nhưng kiểm soát tổng năng lượng nạp vào phải dưới 1.500 kcal/ngày.

Lặp lại chế độ ăn giảm cân quân đội trong suốt Một tháng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Đây là lý do vì sao ko ít người ứng dụng military diet thực đơn.

Military diet sở hữu hiệu quả và an toàn ko?

Nhắc tới chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày, nhiều người băn khoăn liệu giảm cân nhanh chóng như thế sở hữu an toàn và hiệu quả hay ko.

Theo bài đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, thực đơn giảm cân quân đội với ít calo, chỉ khoảng 1.000 kcal/ngày sở hữu tác dụng tương trợ giảm cân nhanh. Tuy vậy, hiệu quả này còn phụ thuộc nhiều yếu tố và cũng dễ gây tăng cân trở lại.

Những chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: Phương pháp giảm cân quân đội (military diet) ko thích hợp ứng dụng trong khoảng thời gian dài. Nó dễ làm bạn bị thiếu chất do nguồn thực phẩm ko phổ quát.

Ko những vậy, một số loại thực phẩm chế biến sẵn được tiêu dùng trong chế độ ăn kiêng này cũng tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính sau giảm cân. Tiêu biểu như tim mạch, tiểu đường, những vấn đề về tiêu hóa và huyết áp…

Phương pháp giảm cân quân đội hoạt động như thế nào?

Giảm cân theo chế độ quân đội được chia làm Hai giai đoạn: 3 ngày đầu ăn kiêng nghiêm nhặt. 4 ngày tiếp theo sở hữu thể tự do lựa chọn thực phẩm song cần ăn uống lành mạnh.

Thực đơn giảm cân quân đội (military diet) hoạt động dựa trên nguyên tắc 3 yếu tố là: Ít calo, nhịn ăn gián đoạn và kết hợp thực phẩm giảm cân lành mạnh.

Chế độ ăn ít calo này thật sự giúp giảm cân nhanh chóng nhưng sở hữu thể tác động tới việc tập luyện do năng lượng nạp vào ít hơn nhu cầu cần thiết (1.800 kcal/ngày). Cụ thể:

• Ngày thứ 1: Chỉ nạp 1.400 kcal (thâm hụt 400 calo)
• Ngày thứ 2: Chỉ nạp 1.200 kcal (thâm hụt 600 calo)
• Ngày thứ 3: Chỉ nạp 1.100 kcal (thâm hụt 700 calo)

Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn cũng giúp xúc tiến trao đổi chất nhanh hơn, đốt cháy mỡ thừa, đạt hiệu quả giảm thể trọng nhanh. Tuy nhiên, thực hiện trong khoảng thời gian dài lại tác động xấu tới trao đổi chất và gây bệnh mãn tính.

Theo lý thuyết, bạn sở hữu thể giảm 4,5kg Một tuần. Song nếu thường ngày ăn 1.800 calo Một ngày, giờ 3 ngày đầu cắt giảm 1.700 calo, 4 ngày sau mỗi ngày cắt 300 calo thì tổng cùng Một tuần bạn chỉ giảm 2.900 calo. Để giảm 0,5kg, Một tuần bạn cần cắt 3.500 calo. Nếu kết hợp tập luyện thường xuyên, số cân nặng giảm sẽ nhiều hơn nhưng cũng ko thể đạt con số 4,5kg Một tuần.

Thêm vào đó, giảm cân quá nhanh sẽ ko thể đảm bảo sức khỏe, cân dễ tăng trở lại. Vì thế bạn chỉ nên ăn kiêng khó tính trong thời kì ngắn để tránh những tác dụng phụ. Đồng thời sau đó bạn vẫn cần tiếp tục giảm calo (tránh giảm nhiều) và tập luyện nhé.

Thực đơn giảm cân quân đội trong 7 ngày

Nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng với thực đơn giảm cân quân đội 3 ngày, hãy xem gợi ý sau đây.

1. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 1 (khoảng 1.400 kcal)

Bữa sáng

• Một lát bánh mì nướng
• Hai thìa súp bơ đậu phộng (lý tưởng nhất là chọn sản phẩm ko muối, ko đường)
• 1/Hai quả bưởi
• Một ly cà phê hoặc trà

Bữa trưa

• 1/Hai bát cá ngừ hấp
• Một lát bánh mì ngũ cốc
• Một ly cà phê hoặc trà

Bữa tối

• 85g thịt bất kỳ
• 1/Hai bát đậu cove luộc
• Một quả táo nhỏ
• 1/Hai quả chuối
• Một cốc kem vani

2. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 2 (khoảng 1.200 kcal)

Bữa sáng

• Một lát bánh mì nướng
• Một quả trứng luộc
• 1/Hai quả chuối

Bữa trưa

• 5 bánh quy mặn
• Một quả trứng luộc
• Một cốc phô mai

Bữa tối

• Hai cây xúc xích
• Một bát bông cải xanh
• 1/Hai cốc cà rốt thái sợi
• 1/Hai quả chuối
• 1/Hai cốc kem vani

3. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 3 (khoảng 1.100 kcal)

Ảnh: Erren’s kitchen

Bữa sáng

• 5 bánh quy giòn
• Một lát phô mai
• Một quả táo nhỏ

Bữa trưa

• Một lát bánh mì nướng
• Một quả trứng luộc

Bữa tối

• Một bát cá ngừ
• 1/Hai quả chuối
• Một cốc kem vani

4 ngày còn lại

Thực đơn giảm cân của quân đội chủ yếu cần tuân thủ chặt chẽ trong 3 ngày đầu. Với 4 ngày còn lại, bạn sở hữu thể tự do lựa chọn thực phẩm, những món ăn nhẹ cũng được cho phép. Tuy nhiên, tổng năng lượng nạp vào phải dưới 1.500 kcal/ngày.

Dưới đây là những gợi ý cho bạn. Lượng calo dưới đây tương đối ít nên bạn sở hữu thể ăn thêm thịt hay trái cây, rau củ quả nhé. Tìm hiểu thêm thực phẩm giàu protein giảm cân, giảm cân ăn gì lúc đói. 

4. Thực đơn military diet ngày 4 (khoảng 1.150 calo)

Bữa sáng

• Hai quả trứng luộc
• Salad rau củ
• Một lát bánh mì nướng
• Một tách trà thảo mộc

Bữa trưa

• 100g cá ngừ áp chảo
• Một bát cơm gạo lứt
• 100g cải bắp luộc hoặc làm đĩa salad cải bắp giảm cân

Bữa tối

• Salad rau, ớt chuông với nước sốt mè
• Một quả táo

5. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 5 (1.100 calo)

Bữa sáng

• Một ly sinh tố chuối, táo

Bữa trưa

• Một nửa bát cơm gạo lứt
• 100g ức gà nướng
• 100g rau củ luộc
• 50g cá ngừ đóng hộp, bỏ dầu

Bữa tối

• Một lát bánh mì nguyên cám nướng
• Hai quả trứng luộc
• Một bát canh rau

6. Thực đơn ăn kiêng military diet ngày 6 (khoảng 1.400 calo)

Bữa sáng

• Một quả chuối
• Một ly trà xanh
• Một quả trứng luộc
• Một lát bánh mì nướng + Một miếng phô mai cheddar

Bữa trưa

• 1/Hai bát đậu xanh hầm nhừ
• 100g thịt nạc bất kỳ
• Salad rau củ trộn đậu phụ
• 1/Hai cốc kem

Bữa tối

• Một quả trứng luộc
• 50g cá ngừ đóng hộp ăn cùng salad rau củ
• Một loại bánh mặn
• Một củ cà rốt hấp chín

7. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 7 (khoảng 1.250 calo)

Ảnh: Licious

Bữa sáng 

• Một lát bánh mì nướng
• Một miếng phô mai cheddar
• Một quả táo
• Một ly cà phê

Bữa trưa 

• 150g thịt ức gà nướng
• Hai múi bưởi ngọt
• Một quả chuối
• Một ly trà

Bữa tối 

• Một quả trứng luộc
• Một lát bánh mì nướng
• Một củ cà rốt hấp chín
• Sữa chua Hy Lạp ăn cùng chuối, táo

Thực phẩm bạn sở hữu thể ăn trong chế độ ăn kiêng quân sự

Thực đơn giảm cân quân đội tuy sở hữu thể cải thiện cân nặng nhanh chóng nhưng cũng cần khó tính hơn trong chọn thực phẩm và số lượng. Bạn nên ứng dụng ăn kiêng với những gợi ý sau:

• Táo
• Chuối
• Bánh mì (tiểu mạch nguyên cám), với số lượng nhỏ
• Cơm gạo lứt, ăn vừa phải
• Cà rốt
• Phô mai (loại nhỏ và phô mai cheddar), với lượng nhỏ
• Cà phê
• Trứng
• Bưởi
• Sữa chua Hy Lạp
• Đậu xanh
• Xúc xích
• Kem
• Thịt
• Bơ đậu phộng
• Bánh mặn
• Trà
• Cá ngừ

Thực phẩm bạn ko thể ăn trong chế độ ăn kiêng quân sự

Một số thực phẩm ko được tiêu dùng trong chế độ ăn kiêng quân đội như sau:

• Chất làm ngọt nhân tạo (trừ cỏ ngọt)
• Bơ
• Creamers
• Những loại nước ép trái cây (trừ nước chanh nóng)
• Sữa
• Cam quýt
• Đường (trừ kem)
• Sữa chua (trừ những loại của Hy Lạp)

Thực phẩm thay thế được cho phép

Đậu Hà Lan. Ảnh: Taste of home

Thực đơn giảm cân kiểu quân đội tương đối ít lựa chọn vì để đảm bảo kiểm soát tốt lượng calo dung nạp vào. Tuy nhiên, một số trường hợp đặc thù vẫn sở hữu thay thế thích hợp cho bạn.

Ví dụ nếu dị ứng bơ đậu phộng, bạn sở hữu thể thay bằng bơ hạnh nhân. Người ăn chay sở hữu thể thay thịt bằng đậu và đậu phụ hoặc xúc xích chay.

Thực phẩm ăn kiêng sở hữu thể linh hoạt thay đổi một tí nhưng quan yếu vẫn là giữ đúng lượng calo nạp vào, tuân thủ chặt chẽ nguyên tắc của chế độ military diet.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng quân đội military diet

Thực đơn giảm cân quân đội được khuyến cáo chỉ nên ứng dụng ngắn hạn. Lạm dụng chế độ ăn kiêng khó tính này sở hữu thể dẫn tới một số vấn đề sau:

1. Lượng dinh dưỡng nạp vào thân thể bị hạn chế

Chỉ với một vài thực phẩm kém phổ quát, ăn kiêng kiểu quân đội dễ dẫn tới tình trạng thiếu dinh dưỡng. Bạn sẽ thiếu chất xơ, vitamin và khoáng vật.

Thiếu chất sẽ làm bạn dễ táo bón, tác động chức năng tiêu hóa, tiếp nhận và hiệu quả trao đổi chất. Đồng thời, ứng dụng trong khoảng thời gian dài còn làm suy giảm sức đề kháng của thân thể.

2. Nhiều muối, đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Chế độ ăn kiêng của quân đội cũng bao gồm những loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, phô mai, bánh quy mặn, bánh mì… Mặc dù nó sở hữu thể giúp bạn giảm cân, nhưng nhiều thành phần muối và đường ko tốt cho sức khỏe.

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, chế độ ăn giàu natri, sở hữu trong muối, sở hữu thể làm tăng huyết áp.

3. Tác động chế độ tập luyện do thiếu năng lượng

Ăn kiêng khó tính ko những gây thiếu chất mà còn ko đủ năng lượng đáp ứng cho nhu cầu tập luyện thể chất, đặc trưng với người thực hiện những bài tập cường độ cao.

Tình trạng này cũng làm giảm hiệu suất hoạt động của bạn do thân thể dễ bị mỏi mệt, buồn nôn. Vận dụng trên 12 tuần còn sở hữu thể gây sỏi mật, suy dinh dưỡng và giảm miễn nhiễm.

Chúc bạn ứng dụng thực đơn giảm cân quân đội một cách thông minh và an toàn, đảm bảo hiệu quả cải thiện vóc dáng mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.

Sognkhoepro