2 thực đơn giảm cân if – nhịn ăn gián đoạn giảm 1kg trong 10 ngày

Thực đơn giảm cân if (Intermittent fasting – nhịn ăn gián đoạn) được ứng dụng phổ biến trong chiến lược cải thiện vóc dáng của phái đẹp. Bạn đã sẵn sàng cùng Songkhoepro thực hiện phương pháp này?

Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn là gì?

Cách nhịn ăn gián đoạn để giảm cân còn được gọi ngắn gọn là chế độ giảm cân if. Intermittent fasting được chia ra nhiều liệu trình khác nhau như giảm cân if 16/8, giảm cân if 5:2, giảm cân if Eat-Stop-Eat (nhịn ăn 24 giờ từ 1-Hai lần/tuần)…

Phương pháp này được cho là với thể giúp giảm cân bởi hạn chế lượng calo nạp vào thân thể bằng cách thực hiện ăn ngắt quãng. Chu kỳ lặp lại 1 – Hai lần mỗi ngày hoặc mỗi tuần tùy theo thể trạng và nhu cầu tư nhân.

Thực đơn giảm cân if với thật sự giảm cân ko? Chế độ ăn ăn kiêng này được giám định là giúp giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng nhờ giảm tiêu thụ thực phẩm trong nhiều giờ, thậm chí cả một ngày.

Nghiên cứu cũng cho thấy nhịn ăn gián đoạn còn giúp xúc tiến trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa mỡ cao máu và ung thư.

Thực đơn giảm cân if 16/8

Nhịn ăn gián đoạn với giảm cân ko? Lúc bạn tiến hành nhịn ăn với khoa học, ko những đảm bảo đủ năng lượng hoạt động cho thân thể mà còn ko lo tích tụ mỡ thừa.

Trong những loại nhịn ăn gián đoạn thì thực đơn giảm cân if 16/8 được ứng dụng khá phổ biến, ko quá khó để thực hiện và giúp bạn dễ kiên trì hơn.

Thực đơn Intermittent fasting với nhiều cách nhịn ăn gián đoạn khác nhau. Với phương pháp giảm cân 16/8, bạn sẽ ăn trong 8 giờ và tiêu thụ thực phẩm với hạn chế, 16 giờ sau đó sẽ ko tiêu thụ thêm calo.

Bạn đã sẵn sàng với thực đơn giảm cân if an toàn trong 7 ngày? Cùng tham khảo gợi ý sau của Songkhoepro nhé.

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng (7 giờ): Bánh mì đen nướng kèm salad quả bơ

Bữa trưa (12 giờ): Một bát cơm gạo lứt, cá hồi hấp, nấm xào tỏi

Bữa chiều (15 giờ): Cháo yến mạch giảm cân, 5 – 7 hạt óc chó

Thực đơn giảm cân if 16/8 ngày 2

Bữa sáng (7 giờ): Mì xào thịt bò và rau củ

Bữa trưa (12 giờ): Một bát cơm trắng, ức gà nướng, bông cải xanh hấp

Bữa chiều (15 giờ): Một lát bánh mì nguyên cám, Một ly sinh tố dứa và chuối giảm cân

Thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày 3

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

Bữa sáng (7 giờ): Hai củ khoai lang nướng, Một quả táo, Một ly cà phê đen

Bữa trưa (12 giờ): Một bát cơm gạo lứt, trứng rán, salad hành tây và cà chua

Bữa chiều (15 giờ): Cá hồi nướng, rau xanh luộc, Một hũ sữa chua ko đường

Thực đơn if 16/8 ngày 4

Bữa sáng (7 giờ): Một bát bún riêu cua kèm rau xanh, Một ly sinh tố trái cây

Bữa trưa (12 giờ): Một bát cơm trắng, salad cải bắp và tôm giảm cân

Bữa chiều (15 giờ): Ức gà xào măng tây, Một ly sữa tươi ko đường

Thực đơn giảm cân if 16/8 ngày 5

Bữa sáng (7 giờ): Cháo yến mạch, Một quả trứng luộc, Một ly sinh tố chuối giảm cân

Bữa trưa (12 giờ): Bánh sandwich ăn kèm bơ đậu phộng, trái cây tươi

Bữa chiều (15 giờ): Salad rau củ giảm cân, đậu phụ hấp, một nắm hạt

Thực đơn ăn kiêng 16/8 ngày 6

Bữa sáng (7 giờ): Một bát bún bò Huế kèm rau xanh, Một ly cà phê đen

Bữa trưa (12 giờ): Một bát cơm gạo lứt, ức gà nướng, cải bắp luộc

Bữa chiều (15 giờ): Một quả trứng luộc, Một ly sữa chua ko đường kèm trái cây

Thực đơn giảm cân if 16/8 ngày 7

Bữa sáng (7 giờ): Một lát bánh mì đen, Một ly sữa tươi ko đường, 1/Hai quả bơ

Bữa trưa (12 giờ): Một bát cơm trắng, salad rau củ và mực, Một hũ sữa chua ko đường

Bữa chiều (15 giờ): 1/Hai quả ngô luộc, Một bát súp đậu lăng với thịt bằm, Một ly nước lọc

Thực đơn giảm cân if 5:2

Bạn cũng với thể ứng dụng thực đơn giảm cân if Intermittent fasting an toàn tại nhà với chế độ giảm cân 5:Hai khá đơn thuần. Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng gián đoạn dạng này là bạn với 5 ngày ăn tự do, Hai ngày khác giảm tiêu thụ calo (ko cần liên tục). Trong hai ngày này, bạn chỉ ăn 500-600 calo/ngày.

Tuy nói là ăn tự do nhưng bạn vẫn phải tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, phổ thông, đủ chất để đảm bảo năng lượng hoạt động cho thân thể mà ko giảm hiệu quả giảm cân.

Thực đơn giảm cân ngày 1

Ảnh: Cooking LSL

Bữa sáng: Một lát bánh mì nướng, Một ly mứt trái cây

Bữa trưa: Một bát cơm trắng, salad cá ngừ với rau củ

Bữa tối: Ức gà nướng, bông cải xanh hấp, Một hũ sữa chua ko đường

Thực đơn giảm cân if 5:Hai ngày 2

• Thực đơn giảm cân if trong ngày này, bạn sẽ phải nhịn ăn hoặc chỉ với thể nạp khoảng 500 calo/ngày.

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1/Hai quả bơ, Một ly nước ép cam

Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, salad cải bắp với tôm

Bữa tối: Một ly sinh tố dứa và chuối, Một nắm hạt

Thực đơn giảm cân if 5:Hai ngày 4

Ảnh: Jonathan Ybema/Unsplash

Bữa sáng: Một bát bún thịt nướng nhiều rau xanh, Một ly cà phê đen

Bữa trưa: Hai củ khoai lang hấp, Một bát rau bina trộn dầu giấm

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, Một bát súp đậu lăng, Một ly nước lọc

Thực đơn ăn kiêng gián đoạn ngày 5

Bữa sáng: Một bát phở bò nạc, 1/Hai quả táo

Bữa trưa: Một bát cơm trắng, ức gà xào nấm, Một quả chuối

Bữa tối: Salad rau củ với trứng luộc, Một hũ sữa chua ko đường

Thực đơn ngày 6

• Tương tự ngày 2, bạn sẽ phải nhịn ăn hoặc chỉ với thể nạp khoảng 500 calo trong ngày ăn kiêng này.

Thực đơn giảm cân if 5:Hai ngày 7

Ảnh: Ginger skillet copy

Bữa sáng: Một lát bánh mì nướng, Một quả trứng luộc, Một ly sinh tố dâu tây

Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, tôm nướng, salad cà chua và hành tây

Bữa tối: Rau xào, Một ly sữa tươi ít béo, Một nắm hạt

Lưu ý lúc thực hiện thực đơn ăn kiêng gián đoạn

• Nhịn ăn gián đoạn bao lâu thì giảm cân? Tùy vào thể trạng, mức độ cần giảm và sự kiên trì của mỗi người mà thực đơn giảm cân if phát huy tác dụng khác nhau.

• Nhịn ăn gián đoạn với giảm cân ko? Bạn sẽ giảm khoảng 250-750g/tuần. Đây là cách giảm cân an toàn và giúp duy trì kết quả trong khoảng thời gian dài.

• Ngoài ra, thực phẩm tiêu thụ ko quá khó tính nhưng bạn vẫn phải lựa chọn nguồn dinh dưỡng lành mạnh, để ko gây trở ngại cho hiệu quả cải thiện cân nặng. Rau xanh, trái cây, chất béo thực vật, thịt nạc… phải kết hợp phổ thông.

• Trong thời kì nhịn ăn, bạn với thể uống nước lọc, trà thảo mộc hay cà phê đen để giảm sự khó chịu của cơn đói. Sản xuất đủ nước cũng giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

• Lúc mới khởi đầu, bạn với thể mỏi mệt và chóng mặt lúc phải nhịn ăn nhiều giờ, thậm chí cả ngày. Tuy nhiên, dần dần thân thể sẽ quen hơn. Nếu với tình biểu hiện thất thường về sức khỏe, bạn nên ngừng lại và hỏi bác bỏ sĩ.

• Cuối cùng, đừng quên chế độ tập dượt thể chất thích hợp, giúp tăng hiệu quả giảm cân lành mạnh nhé.

• Một số người với tình trạng sức khỏe như sau ko nên nhịn ăn gián đoạn: huyết áp thấp, bệnh tiểu đường, tiền sử rối loạn ăn uống, đang mang thai hoặc đang cho con bú, chuẩn bị mang thai…

Trê đây là hai thực đơn giảm cân if Intermittent fasting để bạn tham khảo. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng như mong đợi và với thân thể săn chắc, khỏe mạnh.

Songkhoepro