Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng chuẩn công thức chuyên gia

Rất nhiều chị em văn phòng lo ngại về tình trạng mỡ thừa, đặc thù tập trung ở vùng bụng. Vì vậy, việc vận dụng thực đơn giảm cân cho dân văn phòng chuẩn khoa học và lành mạnh được nhiều người tâm.

Dân văn phòng với đặc trưng ngồi nhiều và ít vận động nên năng lượng tiêu hao thấp. Đồng thời, ngồi nhiều cũng là lý do lượng mỡ tích trữ tập trung ở vùng bụng. Điều này khiến cho thân thể mất cân đối và kém thu hút. Chính vì thế, đối với dân văn phòng thì nhu cầu giảm cân luôn là vấn đề đau đầu cần khắc phục.

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho dân văn phòng

Chế độ ăn của dân văn phòng tập trung vào những thực phẩm với tác dụng giảm cân tốt mà vẫn cung ứng đủ năng lượng đảm bảo công việc diễn ra thường nhật. Một số thực phẩm được bổ sung nhiều như: trứng gà, dưa chuột, xà lách, cà chua, trái cây, rau xanh, nước ép,… Trong thực đơn vẫn sử dụng tinh bột và thực phẩm chứa protein để đảm bảo năng lượng. Tuy nhiên protein nạc chính là gợi ý tốt nhất.

Dân văn phòng cần ăn gì để giảm cân tốt nhất?

Ngày 1:

  • Sáng: Một quả trứng luộc + Một lát sandwich
  • Trưa: Một quả trứng luộc, salad xà lách, dưa chuột + nước ép cà chua
  • Tối: Nước ép rau củ + trái cây

Ngày 2:

  • Sáng: Một quả táo + nước ép rau củ
  • Trưa: Salad cải bắp, dầu oliu + ức gà luộc
  • Tối: Súp lơ luộc + thịt bò
Ăn nhiều táo giúp giảm cân hữu hiệu

Ngày 3:

  • Sáng: Một lát sandwich + sữa tươi ko đường
  • Trưa: Salad cà rốt + Một quả trứng luộc
  • Tối: Nước ép trái cây + đĩa rau luộc

Ngày 4:

  • Sáng: Nước ép rau quả + cháo yến mạch
  • Trưa: Salad cá hồi + Một trái táo
  • Tối: Thịt lợn nạc + rau củ luộc

Ngày 5:

  • Sáng: Một trái táo + Một lát sandwich
  • Trưa: Nước ép cà chua + 200 gr thịt nạc heo luộc
  • Tối: Ức gà luộc + salad rau xanh

Ngày 6:

  • Sáng: Một quả trứng luộc + Một lát sandwich
  • Trưa: Salad cà rốt, cải bắp + thịt bò
  • Tối: Hai quả trứng + rau luộc + nước ép bưởi
Ăn trứng luộc giúp giảm cân hiệu quả

Ngày 7:

  • Sáng: Hai quả trứng, Một ly sữa tươi ko đường
  • Trưa: 200g thịt nạc lợn + rau củ luộc
  • Tối: 200gr thịt bò, rau củ (luộc hoặc làm salad đều được) + nước ép rau quả xanh.

Đây là thực đơn giảm cân cho dân văn phòng đã được những chuyên gia nghiên cứu và đưa ra lời khuyên. Chính vì vậy, vận dụng thực đơn trên giúp đạt được hiệu quả tốt nhất mà ko tác động tới sức khỏe cũng như công việc và cuộc sống. Chị em thừa cân nên tham khảo thực đơn trên, với thể thay đổi một số loại rau xanh, trái cây sao cho thích hợp với khẩu vị của bản thân.

Nguyên tắc giảm cân khoa học cho dân văn phòng

Ăn thật nhiều chất xơ

Việc bổ sung chất xơ giúp giảm cân hữu hiệu mà chị em nên chú ý. Theo đó, chất xơ với nhiều trong rau xanh, củ quả,… chúng giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Một lượng chất xơ nhất định sẽ tiêu tốn nhiều thời kì để xử lý. Chính vì thế, ăn nhiều chất xơ chính là phương pháp giảm cân, giữ dáng tốt. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều ngôi sao lựa chọn ăn rau xanh cho thực đơn giảm cân của mình.

Dân văn phòng nên ăn nhiều rau xanh, thực phẩm chứa chất xơ để giảm cân

Hạn chế tối đa lượng tinh bột

Hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào thân thể chính là phương pháp giảm cân mà nhất định những nàng nên nhớ. Dù là dân văn phòng hay ko thì việc ăn quá nhiều tinh bột cũng khiến cho thân thể tăng cân chóng mặt. Chính vì vậy hạn chế ăn tinh bột để giảm cân tốt. Tuy nhiên, những nàng chú ý vẫn nên dung nạp một lượng nhỏ nhất định để cung ứng năng lượng cho thân thể hoạt động và đảm bảo ko tác động tới sức khỏe.

Uống nhiều nước trước bữa ăn

Ko chỉ thanh lọc thân thể, làm đẹp da mà uống nước còn là phương pháp giúp những nàng giảm cân khá tốt. Đặc trưng, đối với dân văn phòng thì uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng, từ đó giảm khẩu phần ăn mà ko cảm thấy đói. Chính vì thế, đây là một trong những phương pháp giảm cân, giữ dáng an toàn, lành mạnh, khoa học mà những nàng nên vận dụng.

Ko vừa ăn vừa xem máy vi tính

Một trong những thói quen sai trái của dân văn phòng là vừa ăn vừa xem phim hay làm việc với máy vi tính. Thói quen trên ko chỉ tác động tới dạ dày mà còn khiến cho cân nặng tăng nhiều hơn. Vì sao vậy? Theo đó, vừa ăn vừa xem máy tính với thể khiến cho ăn nhiều hơn và quên đi việc ngừng đúng lúc. Điều này khiến cho cân nặng ngày càng tăng và dẫn tới tình trạng thừa cân, vóc dáng kém thon gọn, mất cân đối. Đây cũng chính là lý do vì sao mà dân văn phòng ko nên vừa ăn vừa xem phim. Những nàng nên lưu ý vấn đề này nhé.

Chú ý ko nên vừa ăn vừa làm việc hay xem máy vi tính

Giảm khẩu phần và chia nhỏ bữa ăn

Đây là một trong những cách giúp giảm cân rất tốt. Nếu những nàng muốn giảm cân để sở hữu vóc dáng cuốn hút thì việc giảm khẩu phần ăn là vô cùng quan yếu. Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn cũng đặc thù quan yếu lúc lượng calo nạp vào thân thể ko quá nhiều và ko khiến cho cân nặng tăng mất kiểm soát.

Kế bên những nguyên tắc trên thì một chế độ tập luyện và sinh hoạt khoa học cũng giúp chị em kiểm soát được cân nặng cũng như giảm cân hiệu quả. Những bài tập gym và yoga ko chỉ với tác dụng giảm cân mà còn giúp thân thể mềm mại và cuốn hút hơn. Đây cũng là phương pháp giúp trẻ lâu mà phái đẹp nên tham khảo.

Giảm khẩu phần và chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cân tốt

Dân văn phòng lưu ý nên đi lại nhiều hơn, tránh ngồi lâu một chỗ. Đồng thời thường xuyên vận động sẽ giúp mỡ ko bị dồn vào vùng bụng và giúp thân thể cân đối hơn. Đặc trưng, tránh ăn vặt quá nhiều, ko uống những loại đồ uống chứa nhiều đường, sữa, nước với ga,… để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Với những gợi ý thực đơn giảm cân cho dân văn phòng cũng như nguyên tắc cần lưu ý trong giảm cân như trên kỳ vọng đã hữu ích cho phái đẹp. Ứng dụng ngay để thấy hiệu quả bất thần nhé!