Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản

Bạn là một viên chức văn phòng ít với thời kì tập luyện giảm cân? Bạn chán ngán với những suất cơm đầy dầu mỡ và chứa cả tấn calo tại căn tin của cơ quan? Bạn ko với nhiều thời kì nấu cơm? Vậy bạn hoàn toàn với thể chuẩn bị sẵn những hộp bento khôn cùng thuần tuý theo thực đơn giảm cân mà BlogAnChoi giới thiệu dưới đây và giảm cân ngay tại văn phòng đấy!

Nội dung bài viết

Một số thực phẩm với lợi cho quá trình giảm cân

Cà chua: Cà chua với chứa rất ít calo, giàu chất xơ, đồng thời hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2… rất cao. Quả cà chua với tác dụng giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả, ngoài ra cà chua cũng giúp bạn với làn da sáng hồng.

Diêm mạch: Là thực vật duy nhất với chứa những acid amin thiết yếu đặc trưng là lysine (thân thể con người ko tự tổng hợp được), với khả năng thăng bằng protein, đường… mà ko chứa gluten (một loại protein gây đầy bụng, khó tiêu).

Khoai lang: Khoai lang chứa rất ít calo, nhiều chất xơ, kali, vitamin C, B6. Đồng thời bạn sẽ cảm thấy no nhanh và lâu hơn lúc ăn khoai lang. Vì lý do đó, khoai lang là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Dầu oliu: Dầu ô liu với chứa hợp chất oleuropein. Hợp chất này giúp thân thể sản sinh nhiều insulin hơn, giúp điều hòa sự trao đổi chất và cho phép những tế bào sử dụng đường làm năng lượng, nhờ đó thân thể sẽ ít với nguy cơ tăng cân.

Thịt ức gà: Trong thịt ức gà (ko da) với chứa rất nhiều protein nhưng lại ít chất béo. Ngoài ra, ăn thịt ức gà còn giúp thân thể no nhanh và lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

Nấm: Trong nấm chứa rất ít calo, nhưng lại với lượng vitamin dồi dào. Bạn nên bổ sung những loại nấm vào bữa ăn hàng ngày để giảm cân nhanh hơn.

Bông cải xanh: Bông cải xanh được liệt kê vào danh sách những thực phẩm giúp giảm cân vì chúng với khả năng đốt cháy mỡ rất hiệu quả.

Rau xanh: Rau xanh ko chứa tinh bột, ít calo nhưng lại chứa nhiều nước và chất xơ. Nhờ chứa nhiều nước và chất xơ nên việc tiêu thụ rau xanh càng nhiều sẽ làm cho bạn giảm cân.

Gợi ý thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

1. Cơm diêm mạch + Thờn bơn + Nấm xào cải chíp

Năng lượng trong mỗi khẩu phần: 470 kcal

Vật liệu cần thiết để làm bento Cơm diêm mạch + thờn bơn + nấm xào cải chíp

Với lượng vật liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được Một phần bento cơm diêm mạch + thờn bơn + nấm xào cải chíp dành cho Một người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn với thể thay đổi lượng vật liệu cho thích hợp.

  • 35g gạo
  • 35g diêm mạch (Bạn với thể đặt tậu diêm mạch tại đây)
  • 350g thờn bơn
  • 100g nấm hương
  • 100g cải chíp
  • 5g dầu ô liu (Bạn với thể đặt tậu dầu ô liu tại đây)
  • Muối
  • Tiêu

Cách làm bento Cơm diêm mạch + thờn bơn + nấm xào cải chíp

Bước 1: Trộn diêm mạch và gạo với nhau, ngâm khoảng 10 phút, sau đó cho vào nồi cơm nấu chín.

Bước 2: Sơ chế thờn bơn và để ráo nước. Sau đó ướp với rượu nấu, muối, tiêu trong 10 phút. Hấp cá trong nồi tới lúc chín.

Bước 3: Rửa sạch cải và nấm, sau đó thái rau với độ dài khoảng 7cm, nấm thái lát 0,5 cm. Cho dầu vào nồi và đổ nấm vào đảo. Thêm Hai muỗng nước, đun sôi rồi cho rau vào xào tới lúc rau chín vừa tới.

2. Khoai lang tím + thờn bơn + cải bắp xào cà rốt

Năng lượng trong mỗi khẩu phần: 460kcal

Vật liệu cần thiết để làm bento khoai lang tím + thờn bơn + cải bắp xào cà rốt

Với lượng vật liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được Một phần bento khoai lang tím + thờn bơn + cải bắp xào cà rốt dành cho Một người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn với thể thay đổi lượng vật liệu cho thích hợp.

  • 240g khoai lang tím
  • 200g thờn bơn
  • 100g cải bắp
  • 100g cà rốt
  • 5g dầu
  • Muối
  • Tiêu

Cách làm bento khoai lang tím + thờn bơn + cải bắp xào cà rốt

Bước 1: Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành miếng 4 cm x 4cm và hấp trong vòng 20 phút cho tới lúc chín.

Bước 2: Sơ chế thờn bơn và để ráo nước. Sau đó ướp với rượu nấu, muối, tiêu trong 10 phút. Hấp cá trong nồi tới lúc chín.

Bước 3: Gọt vỏ và thái cà rốt thành những lát mỏng, xé cải bắp thành từng miếng nhỏ bằng tay. Cho dầu vào nồi, đổ cà rốt và cải bắp vào xào tới lúc chín.

3. Mỳ ý pasta + thịt bê + nấm mỡ xào

Năng lượng trong mỗi khẩu phần: 490kcal

Vật liệu cần thiết để làm bento mỳ ý pasta + thịt bê + nấm mỡ xào

Với lượng vật liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được Một phần bento mỳ ý pasta + thịt bê + nấm mỡ xào dành cho Một người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn với thể thay đổi lượng vật liệu cho thích hợp.

  • 160g cà chua
  • 70g mỳ ý
  • 10g dầu
  • 80g thịt bê
  • 100g nấm mỡ
  • 80g rau diếp
  • 5g dầu ô liu

Cách làm bento mỳ ý pasta + thịt bê + nấm mỡ xào

Bước 1: Luộc chín mỳ ống, vớt ra ngâm nước đá khoảng Một phút, sau đó để ráo nước.

Bước 2: Gọt vỏ cà chua, xắt hạt lựu. Cho một ít dầu vào nồi và đổ cà chua vào, nấu cho đế lúc cà chua nát hết và nước sốt cà đặc lại. Cho mỳ ống vào xào, nêm gia vị vừa ăn.

Bước 3: Rửa sạch nấm. Cho dầu vào nồi, cừu thịt bê tới chín tái, nêm nếm tùy thị hiếu. Cho nấm vào xào, nêm gia vị vừa ăn.

4. Cơm nắm diêm mạch + thịt bê + rau củ xào

Năng lượng trong mỗi khẩu phần: 470kcal

Vật liệu cần thiết để làm bento cơm nắm diêm mạch + thịt bò + rau củ xào

Với lượng vật liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được Một phần bento cơm nắm diêm mạch + thịt bò + rau củ xào dành cho Một người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn với thể thay đổi lượng vật liệu cho thích hợp.

  • 20g diêm mạch
  • 40g gạo
  • 80g thịt bò
  • 100g cần tây
  • 100g cà rốt
  • 100g dưa chuột
  • 5g dầu
  • Rượu nấu bếp
  • Muối

Cách làm bento cơm nắm diêm mạch + thịt bò + rau củ xào

Bước 1: Trộn diêm mạch và gạo, vo gạo thường ngày, sau đó cho vào nồi nấu thành cơm. Lúc cơm chín, xới ra ngoài tô để nguội và nắn thành cơm nắm.

Bước 2: Ướp thịt bò với Hai muỗng rượu nấu bếp, một tẹo muối, hạt tiêu trong 15 phút. Cho dầu vào nồi, cho thịt bò vào cừu lửa to hai mặt trong Hai phút.

Bước 3: Gọt vỏ cà rốt, cần tây, dưa chuột, rửa sạch và thái hạt lựu. Cho dầu vào nồi, đổ cà rốt và cần tây, xào trong 2-3 phút, thêm một tẹo nước đun sôi, cuối cùng là thêm dưa chuột vào xào. Nêm muối cho vừa ăn.

5. Cơm diêm mạch + tôm luộc + rau củ xào

Năng lượng trong mỗi khẩu phần ăn: 490kcal

Vật liệu cần thiết để làm cơm diêm mạch + tôm luộc + rau củ xào

Với lượng vật liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được Một phần bento cơm diêm mạch + tôm luộc + rau củ xào dành cho Một người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn với thể thay đổi lượng vật liệu cho thích hợp.

  • 30g diêm mạch
  • 30g gạo
  • 150g tôm
  • 100g dưa chuột
  • 80g cà rốt
  • 80g củ sen
  • 5g dầu oliu
  • Muối
  • Rượu nấu bếp
  • Tiêu

Cách làm cơm diêm mạch + tôm luộc + rau củ xào

Bước 1: Trộn diêm mạch và gạo, vo gạo thường ngày, sau đó cho vào nồi nấu thành cơm.

Bước 2: Sau lúc sơ chế tôm, cho vào nồi nước nấu với rượu, tiêu và một tẹo muối trong 10 phút. Bạn với thể cừu tôm nếu thích.

Bước 3: Cà rốt, củ sen và dưa chuột thái hạt lựu. Cho dầu vào nồi và cho cà rốt xào trong 2-3 phút, sau đó thêm một lượng nước nhỏ, thêm dưa chuột và củ sen vào đảo trong Hai phút tới lúc chín.

6. Khoai lang tím + khoai tây + salad ức gà

Năng lượng trong mỗi khẩu phần ăn: 470kcal

Vật liệu cần thiết để làm bento khoai lang tím + khoai tây + salad ức gà

Với lượng vật liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được Một phần bento khoai lang tím + khoai tây + salad ức gà dành cho Một người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn với thể thay đổi lượng vật liệu cho thích hợp.

  • 150g khoai tây
  • 150g khoai lang
  • Một quả trứng gà
  • 100g thịt ức gà
  • 120g cà chua bi
  • 60g rau diếp
  • 5g dầu
  • Muối
  • Rượu nấu bếp
  • Hạt tiêu

Cách làm bento khoai lang tím + khoai tây + salad ức gà

Bước 1: Gọt vỏ khoai lang tím, khoai tây và cắt thành miếng, sau đó cho vào nồi hấp cùng trứng.

Bước 2: Thái nhỏ ức gà, ướp với rượu nấu bếp, muối và hạt tiêu trong 10 phút. Rửa sạch cà chua bi và rau diếp, cắt trứng đã hấp thành hai nửa.

Bước 3: Cho nước vào nồi và luộc ức gà, lúc chín thì cho vào nước lạnh trong Một phút. Đổ ức gà đã chín ra tô, trộn đều với muối và nước tương.

7. Cơm diêm mạch + ức gà + bông cải xanh

Năng lượng với trong mỗi khẩu phần: 490kcal

Vật liệu cần thiết để làm bento cơm diêm mạch + ức gà + bông cải xanh

Với lượng vật liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được Một phần bento cơm diêm mạch + ức gà + bông cải xanh dành cho Một người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn với thể thay đổi lượng vật liệu cho thích hợp.

  • 30g gạo
  • 30g diêm mạch
  • 100g ức gà
  • 100g bông cải xanh
  • 100g dưa chuột
  • 100g cà rốt
  • 5g dầu
  • Muối
  • Rượu nấu bếp

Cách làm bento cơm diêm mạch + ức gà + bông cải xanh

Bước 1: Trộn diêm mạch và gạo, vo gạo thường ngày, sau đó cho vào nồi nấu thành cơm.

Bước 2: Nấu thịt ức gà với rượu nấu, muối trong 10 phút. Sau đó xé thành sợi, trộn đều với nước tương và muối cho vừa ăn.

Bước 3: Rửa sạch bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt. Cắt bông cải xanh cắt thành những bông nhỏ, cà rốt gọt vỏ thái hạt lựu, dưa chuột thái hạt lựu. Cho nước vào nồi và đun sôi, cho bông cải xanh và cà rốt vào luộc chín.

Vậy là qua bài viết trên, BlogAnChoi đã giới thiệu tới độc giả 7 loại hộp bento tương trợ giảm cân dành cho dân văn phòng, vừa thuần tuý, vừa ngon mồm. BlogAnChoi chúc bạn giảm cân thành công!

  • 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khỏe đẹp hơn
  • Xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày chi tiết và hiệu quả nhất
  • 13 bài tập giảm cân thuần tuý tại nhà cho vóc dáng gọn ghẽ

Tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!