Gợi ý 20 thực đơn giảm cân bằng gạo lứt với chế độ Eat clean

Thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt theo chế độ Eat clean được rất nhiều chị em trong giới PT khuyến khích ăn theo vì gạo lứt chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp giảm cân vô cùng hiệu quả

Dưới đây là 20 thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt với chế độ Eat Clean cho chị em tham khảo

Gạo lứt là gì?

Gại lứt là loại gạo được xay xát chỉ bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám cho nên rất giàu dinh dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt gồm:

  • tinh bột
  • chất đạm
  • chất xơ
  • những nhân tố vi lượng như magie, canxi, sắt, selen
  • giàu vitamin như B1, B2, B3, B6…

Vì sao nên chọn thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt

Theo Ts. Nguyễn Thị Lâm – phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia cho rằng: “Gạo lứt sở hữu tác dụng hiệu quả với những bệnh nhân tiểu đường, rối loạn máu nhiễm mỡ và đặc trưng là béo phì”.

Trong gạo lứt sở hữu: Axit alpha lipoic được gọi là chất oxy hóa chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hydrocarbon và chất béo. Chất này giúp giảm mỡ tích trữ, giảm béo thông qua tăng lượng glutathione tự nhiên – một lượng chất trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng thân thể và mỡ dự trữ)

Do được xay bỏ vỏ trấu, giữ lại lớp cám lụa bên ngoài nên hạt gạo lứt nâu đỏ, và giữ được 90% chất dinh dưỡng như vitamin, nhân tố vi lượng, chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp hai lần so với gạo thường, vì thế thân thể sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu, từ đó bạn ko còn cảm giác thèm ăn vặt.

Ngoài ra gạo lứt cũng chứa GABA, là chất cần thiết làm da sáng bóng, mịn màng, làm mỡ những nếp nhăn, ko bị thô nhám, khắc phục những nhược điểm lúc giảm cân.

Tóm lại:

Gạo lứt là một thực phẩm khuyên tiêu dùng, vừa sở hữu tác dụng giảm cân, vừa làm da sáng đẹp ko bị sạm do thiếu chất trong quá trình ăn kiêng.

Những loại gạo lứt

Gạo lứt được chia thành 4 loại:

  • Gạo lứt tẻ: là lúa của gạo trắng được xay bỏ lớp vỏ trắng, là loại gạo lứt của gạo trắng thông thường.
  • Gạo lứt nếp: gồm loại gạo nếp than, gạo nếp ngỗng, nếp Thái Bình, nếp hương và đặc trưng là gại nguyên cám của giống Nếp loại hoa vàng.
  • Gạo lứt đỏ: đây là loại gạo rất tốt và thích hợp cho những người ăn kiêng giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Gạo lứt đen: chứa hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ và hượp chất thực vật tốt cho sức khỏe.

Tác dụng của gạo lứt

Ngoài giúp giảm cân tốt, cả Đông và Tây Y đều giám định cao những trị giá mà gạo lứt mang lại trong việc tương trợ một số loại bệnh sau:

  • Kiểm soát lượng đường trong máu (do sở hữu lượng đường thấp)
  • Ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết
  • Giảm cholesterol và mỡ nhiễm trong máu (nhờ dầu và chất xơ trong gạo lứt)
  • Ngăn ngừa bệnh tim giúp, hạ huyết áp và làm giảm nguy cơ hình thành những mảng bám trong động mạch.
  • Giảm cân và duy trì trọng lượng thân thể (chất xơ trong gạo lứt giúp kiểm soát lượng kalo và tạo cảm giác no lâu).
  • Tốt cho của xương (do giàu magie, canxi)
  • Tốt cho hệ thống thần kinh (nhờ giàu những chất mangan, gaba)
  • Giảm nguy cơ bị sỏi mật (đặc trưng dành cho phái nữ vì trong đó sở hữu nhiều chất xơ ko tan trong nước).

Một số lưu ý lúc vận dụng thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt:

  • Nên ngâm 15p rồi nấu bằng nồi áp suất. Nếu ko sở hữu nồi áp suất thì ngâm gạo hai giờ trước lúc nấu bằng nồi cơm điện.
  • Nhai thật kỹ, ít nhất 50 lần mới nuốt, nếu sở hữu thời kì nên nhai tới lần thứ 70 – 90
  • Nên chọn gạo lứt đỏ giảm cân nhanh hơn
  • Nếu chán cơm chuyển sang bún, mì, phở gạo lứt.
  • Tuyệt đối ko sử dụng những loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích lúc thực hiện thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt.
  • Kết hợp vận động lành mạnh và đều đặn

20 Thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt:

Thịt lợn nạc, rau củ luộc
Nếu chán cá bạn sở hữu thể ăn thịt gà kho hoặc tẩm ướp gia vị
Cơm gạo lứt ăn kèm rau cải luộc và thịt thăn gà áp chảo.
Cơm gạo lứt ăn kèm thịt băm viên xào và rau cải bắp luộc.
Bữa ăn giàu đạm nhưng ko lo tăng cân là sự kết hợp xuất sắc của thịt bắp bò với đậu cô ve luộc, ăn với cơm gạo lứt.
Bạn sở hữu thể thay đổi thịt bắp bò, đậu luộc ở thực đơn trên bằng thịt băm viên và rau cải luộc, bạn vẫn sở hữu bữa ăn ngon mồm vô cùng.
Cơm gạo lứt ăn kèm rau cải luộc và thịt bò đem lại nguồn đạm dồi dào, rất thích hợp cho người muốn giảm cân mà vẫn ăn đủ chất.
Cơm gạo lứt ăn kèm cá hồi phi lê và mướp, bầu luộc, đem lại bữa ăn đủ chất, ko lo béo.
Cơm gạo lứt ăn kèm rau luộc, nấm kim châm xào thịt gà và rưới chút sốt thơm ngon lên trên. Bạn sở hữu bữa ăn ngon mồm trong tích tắc.
Cơm gạo lứt ăn với mướp Nhật luộc và tôm rang. Bữa ăn nhanh gọn lại giúp bạn no lâu và giảm cân thật hiệu quả.
Cơm gạo lứt ăn kèm thịt băm viên và thịt bắp bò luộc, rau đậu luộc sẽ giúp bạn sở hữu bữa trưa nhanh chóng, ko mất nhiều thời kì nấu nướng.
Vào những ngày ko nghĩ được ăn gì mà vừa đủ chất lại vẫn giúp kiểm soát cân nặng thật tốt, hãy thử ăn cơm gạo lứt với thịt lợn nạc rang ko dầu mỡ, kèm chút rau xanh luộc tùy thích.
Cơm gạo lứt ăn kèm đậu phụ luộc, thịt băm viên và củ cải trắng luộc. Bữa ăn hiện lên sự đơn thuần mà vẫn đủ chất, rất thích hợp bổ sung vào bữa tối.
Cơm gạo lứt ăn kèm đậu phụ luộc và dưa chua xào thịt. Bữa ăn rất đưa cơm vào những ngày hè nóng nực.
Bổ sung chút dưa chuột tươi ngon cùng dưa xào thịt nạc ăn kèm cơm gạo lứt, thế là bạn đã sở hữu bữa ăn ngon mồm.
Cơm gạo lứt ăn với thịt thăn gà xào dưa, cùng chút dưa chuột tươi sống. Bạn đã sở hữu bữa ăn nhanh chóng, ngon mồm, ko lo tăng cân.
Nguồn đạm nên được thay đổi thường xuyên để tránh nhàm chán. Nếu đã chán thịt nạc hãy tìm tới những món ăn từ cá. Cá hấp gia vị thơm ngon sẽ rất đưa cơm gạo lứt kèm rau cải luộc.
Cơm gạo lứt ăn với rau cải bắp luộc và thịt nạc quay siêu quyến rũ.
Muốn giảm cân, tăng cơ, thịt thăn gà là món ko thể thiếu, Hãy bổ sung chúng thường xuyên vào bữa ăn cùng cơm gạo lứt của bạn nhé!

Trên đây là 20 thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt với chế độ Eat clean bạn sở hữu thể tự làm ngay tại nhà. Với chế độ ăn này, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà ko mất nhiều tầm giá. Ngoài ra, bạn cũng sở hữu thể tham khảo thêm một số sản phẩm đốt mỡ giảm cân an toàn giúp giảm nhanh lượng mỡ thừa trong thân thể.