Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt thành công nên áp dụng

Gạo lứt là thực phẩm được nhiều chị em ứng dụng trong quá trình giảm cân. Mời chị em tham khảo thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt hiệu quả nhanh chóng trong bài viết sau.

Vì sao giảm thăng bằng gạo lứt thành công

Để giảm béo thành công, nhiều chị em đã lựa chọn thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt với lượng calo ít cũng như mang lại nhiều tác dụng với sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều axit alpha lipoic, được gọi là chất oxy hóa chuyển hóa tham gia quá trình chuyển hydrocarbon và chất béo. Axit alpha lipoic trong gạo lứt giúp giảm mỡ tích trữ, giảm béo thông qua tăng lượng glutathione.

Lớp vỏ trấu bên ngoài gạo lứt vẫn giữ được lớp cám lụa bên ngoài giúp giữ 90% chất dinh dưỡng như: Vitamin, yếu tố vi lượng, chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp Hai lần so với gạo thường. Chính vì vậy thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt là ưu tiên hàng đầu bởi lúc này thân thể sẽ tiêu hóa chậm, mang lại cảm giác no lâu, ko mang cảm giác thèm ăn vặt.

Gạo lứt được chia thành 4 loại:

  • Gạo lứt tẻ: Là lúa của gạo trắng được xay bỏ bởi lớp vỏ trắng, là gạo lứt của gạo trắng thông thường
  • Gạo lứt nếp: Gồm nếp than, gạo nếp ngỗng, nếp Thái Bình, nếp hương, gạo nguyên cám
  • Gạo lứt đỏ: Đây là loại gạo tốt, thích hợp cho những người ăn kiêng giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng
  • Gạo lứt đen: Chứa hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ tốt cho sức khỏe.

Gạo lứt được nhiều chị em sử dụng để làm đẹp, giảm béo nhanh

Tác dụng của gạo lứt đối với sức khỏe

Kế bên công dụng giúp giảm cân hiệu quả, duy trì ăn gạo lứt cũng đem lại nhiều lợi ích cho chị em:

  • Kiểm soát lượng đường trong máu
  • Ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết
  • Chất dầu và chất xơ trong gạo lứt giúp giảm cholesterol và mỡ nhiễm máu
  • Ngăn ngừa bệnh tim, giúp hạ đường huyết, làm giảm nguy cơ bị hình thành những mảng bám động mạch
  • Chất xơ trong gạo lứt giúp giảm cân và duy trì trọng lượng thân thể, tạo cảm giác no lâu
  • Chất magie, canxi giúp xương vững chắc
  • Chất mangan, gaba giúp tốt cho hệ thần kinh
  • Giảm nguy cơ bị sỏi mật

Thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt được ứng dụng phổ biến

Thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt thành công nên ứng dụng

Để thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt thành công, chị em cần thay đổi thực đơn hằng ngày để tránh nhàm chán như: Ăn cơm gạo lứt, cháo gạo lứt, bún gạo lứt, miến gạo lứt. Ngoài ra, điều chỉnh chế độ ăn với đầy đủ rau xanh, hoa quả, tránh ăn đồ ăn sẵn, đồ rán rán nhiều dầu cũng là phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 1

  • Bữa sáng: Một bát cháo gạo lứt, Một cốc sữa tươi ko đường
  • Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, rau cải luộc, Một khúc cá hấp
  • Bữa chiều: Một quả táo, Một cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, canh bí nấu thịt

Cơm gạo lứt với cá hấp ít chất béo

Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 2

  • Bữa sáng: Một củ khoai lang, Một cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, mọc thịt, rau cải luộc
  • Bữa chiều: Một quả chuối, Một cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, Hai quả trứng rán, Một đĩa rau luộc

Cơm gạo lứt với món mọc viên hấp

Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 3

  • Bữa sáng: Một bát cháo gạo lứt, Một cốc nước cam ép
  • Bữa trưa:Một chén cơm gạo lứt, cá hồi, rau luộc
  • Bữa chiều: Một quả táo, Một cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa tối: Một bát miến gạo lứt nấu thịt thêm rau xanh

Bạn nên kết hợp cơm lứt với những loại thức ăn khác để phân phối đầy đủ dinh dưỡng cho thân thể

Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 4

  • Bữa sáng: Một quả chuối, Một cốc sữa ko đường
  • Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, dưa chuột, 100g ức gà
  • Bữa chiều: Một củ khoai
  • Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, Một đĩa rau luộc

Thịt ức gà giúp giảm mỡ, tăng cơ

Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 5

  • Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám, Một quả trứng ốp la
  • Bữa trưa: Một bát cháo gạo lứt, Một nước ép táo
  • Bữa chiều: Một quả táo, Một cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa tối: Một bát cháo gạo lứt, Một cốc sữa tươi ko đường

Cháo gạo lứt tốt cho hệ tiêu hóa

Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 6

  • Bữa sáng: Một củ khoai lang, Một cốc gạo nước lứt rang
  • Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, 100g gà quay, rau cải luộc
  • Bữa chiều: Một quả chuối, Một hộp sữa chua ko đường thêm hạt chia
  • Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà luộc, rau củ luộc

Cơm gạo lứt cùng thịt gà quay giúp giảm mỡ 

Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 7

  • Bữa sáng: Một bát cháo gạo lứt, Một cốc sữa tươi ko đường
  • Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, 50g thịt bò hấp, Một cốc nước dứa ép
  • Bữa chiều: Một cốc sữa tươi ko đường
  • Bữa tối: Một bát bún gạo lứt nấu thịt xay thêm rau xanh

Thực đơn mang gạo lứt, thịt bò ít chất béo

Kiên trì ứng dụng thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cần kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, tập luyện thể dục thể thao và tới spa để sớm lấy lại vóc dáng lý tưởng.

Mama Maia Spa là spa giảm béo tiên phong giảm béo ko phẫu thuật, được hơn 300.000 khách hàng tại Hà Nội và khu vực phụ cận lựa chọn. Trong đó, mang nhiều sao Việt như: DV Thanh Hương, DV Thu Hương, DV Hà Anh, DV Hoàng Yến… 100% phương pháp tại spa ko xâm lấn, ko phẫu thuật, ko uống thuốc giảm cân, ko gây tác động tới sức khỏe được nhiều chị em lựa chọn giảm mỡ.

Đánh tan mỡ thừa nhanh chóng tại Mama Maia Spa

Dưới sự chăm sóc kỹ lưỡng của hàng ngũ chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm, Mama Maia Spa đã tiếp đón hơn 300.000 chị em tới giảm béo tại nhiều vùng trên thân thể, hóa lỏng mỡ tầng sâu, tác động vào vùng khó giảm béo để thành công đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ dưới da và bài xuất tự nhiên ra bên ngoài thân thể.

Sử dụng kỹ thuật massage bấm huyệt chuyên sâu từ Nhật Bản kết hợp khoa học Mỹ để giảm béo

Chị Ngọc Linh giảm tới 14kg và 25cm vòng bụng, thon gọn lấy lại dáng chuẩn

Dàn sao Việt sở hữu dáng chuẩn eo thon sau liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa

Trên đây là thực đơn giảm thăng bằng gạo lứt thành công mà chị em phụ nữ nên ứng dụng để sớm lấy lại vóc dáng thon thả, gọn ghẽ.