Thực đơn giảm cân trong 2 tuần “bay” ngay 10kg

Giảm mỡ, giảm cân luôn là một quá trình dài. Vậy thực đơn giảm cân trong Hai tuần liệu với giúp bạn lấy lại vóc dáng ko? Hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết về thực đơn giảm cân trong Hai tuần qua bài viết sau đây nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Những thực phẩm nên bổ sung với thực đơn giảm cân trong Hai tuần

1.Một Dầu ô liu

Sử dụng dầu ô liu trong thực đơn giảm cân trong Hai tuần với những món ăn thay cho dầu ăn thực vật sẽ là một bước đẩy nhanh quá trình giảm cân mà ít người nào biết. Trong dầu ô liu vẫn với chất béo nhưng ko phải là loại chất béo bão hòa. Chất béo trong dầu ô liu ko gây ra những vấn đề tăng cân mất kiểm soát cũng như ko lưu lại trong thân thể quá lâu làm tích tụ mỡ thừa.

1.Hai Ức gà luộc

Ức gà luộc là loại thức ăn ko thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong Hai tuần. Về ức gà, đây là thực phẩm ko chứa những mỡ béo và mỡ độc hại cho thân thể. Việc sử dụng ức gà như một thực phẩm chính trong bữa ăn cho người giảm cân sẽ giúp hạn chế những nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

1.3 Hạt chia

Hàm lượng những axit béo với trong hạt chia hoàn toàn là axit béo ko bão hòa, nên sẽ ko gây ra những vấn đề tăng chất béo trong thân thể. Ngoài ra, hạt chia cũng là Một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất trong thân thể tốt hơn. 

1.4 Quả bơ

Bơ là loại quả với nguồn năng lượng đốt cháy chậm và những axit béo tốt cho thân thể. Việc sử dụng bơ giúp chúng ta mau no nhưng ko tích trữ lại mỡ thừa. 

1.5 Khoai lang

Khoai lang vốn là một thức ăn ko quá khó tìm, đúng tiêu chuẩn ngon, bổ, rẻ. Khoai lang cũng nằm trong danh sách những thực phẩm bổ sung với thực đơn giảm cân trong Hai tuần.

1.6 Những loại trái cây với múi

Thường xuyên nên ăn tráng mồm bằng những loại trái cây với muối như bưởi, cam… Trong những loại trái cây này với một hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào tốt cho tiêu hóa, đặc thù là bưởi. 

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

2. Những bài tập xúc tiến quá trình giảm cân nhanh

2.Một Chạy bộ:

Chạy bộ là một bài tập tiện dụng thực hiện được tại nhà mà ko cần qua những dụng cụ tương trợ hay máy móc chuyên dụng. Chạy bộ giúp điều chỉnh nhịp tim, tốt cho sức khỏe và đốt cháy calo nhanh nhất. 

2.Hai Lắc vòng:

Lắc vòng là một trong những cách thức đốt cháy calo hữu dụng, giảm mỡ bụng, tạo được vòng eo thon hiệu quả. Là một trong những cách giảm cân đơn thuần nhất nhưng lại đòi hỏi tư thế và kỹ năng đúng lúc thực hiện thao tác của bài tập này.

2.3 Nhảy dây:

Đây sẽ là bài tập vận động thường xuyên trước lúc ăn bữa chính khoảng 30 phút, sau đó đi bộ cho tới lúc thân thể lấy được trạng thái thăng bằng và uống một ly nước lọc. Là bài tập ko đòi hỏi nhiều dụng cụ lẫn kỹ năng, thời kì tập linh hoạt giúp đẩy nhanh tiến độ theo từng ngày.

2.4 Những hoạt động khác làm nóng thân thể thường xuyên:

Cần giữ thân thể ở trạng thái luôn vận động để bản thân với thể phóng thích được năng lượng tốt nhất. Đi bộ mấy nghìn bước chân sau lúc ăn, làm việc nhà trong những khuông giờ nào, tập những bài tập thể dục như thế nào…

3. Thực đơn giảm cân trong Hai tuần hiệu quả

Để thân thể theo được thực đơn giảm cân trong Hai tuần, mỗi người phải với riêng một thực đơn cho bản thân mình dựa vào thể trạng, sức khỏe tư nhân. Thực đơn giảm cân tốt và thích hợp là thực đơn giúp bạn cảm thấy thoải mái, an toàn và bảo đảm được sức khỏe của bản thân nhất với thể. 

Cùng nhau tìm hiểu một vài gợi ý cho thực đơn giảm cân nhé.

Ngày 1:

Bữa sáng: Một cốc sữa tươi ko đường; 3 tới 5 lát bánh mì sandwich nướng

Bữa trưa:  Một ức gà luộc ko gia vị; Một cốc nước ép cà chua

Bữa chiều: Một chén cơm gạo lứt; 100gr bò áp chảo; Một cốc nước lọc

Ngày 2:

Bữa sáng: Một lát bánh mì sandwich; Hai quả trứng cừu; Một cốc nước lọc

Bữa trưa: Một phần salad bơ; Một cốc sinh tố cà rốt

Bữa chiều: Một phần cháo chay, Một quả chuối

Ngày 3:

Bữa sáng: Một phần súp rau củ; 1/Hai quả bơ

Bữa trưa: Một đĩa rau luộc; vài hạt óc chó; Một sinh tố cần tây

Bữa chiều: 3 tới 5 lát bánh mì nướng; salad thập cẩm

Ngày 4:

Bữa sáng: Hai củ khoai lang; một nước ép bưởi

Bữa trưa: Một salad cá ngừ; Một cốc sữa hạnh nhân

Bữa chiều: Một phần cháo chay, Một đĩa bông cải luộc chín, Một cốc nước lọc

Ngày 5:

Bữa sáng: Một chén cơm gạo lứt, Một quả trứng, Một cốc nước lọc

Bữa trưa: Một canh cải thịt bò, Một quả chuối

Bữa chiều: Một salad trái cây, Một sinh tố bơ

Ngày 6:

Bữa sáng: Một chén ngũ cốc, Một cốc sữa tươi ko đường

Bữa trưa: Rau củ xào thập cẩm, Một quả táo

Bữa chiều: Vài lát bánh mì và Một nước ép cà rốt

Ngày 7:

Bữa sáng: Một củ khoai lang, Một sữa hạnh nhân

Bữa trưa: Một cháo chay, Một quả chuối, vài hạt óc chó

Bữa chiều: Một salad bò, Một cốc nước ép dưa hấu

Ngày 8:

Bữa sáng: Một chén cháo ngũ cốc, ½ quả bơ

Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, Một canh thập cẩm rau củ

Bữa chiều: 100gr thịt bò áp chảo, Một nước ép cam cà rốt

Ngày 9:

Bữa sáng: Một đĩa rau luộc, vài hạt óc chó, Một cốc nước lọc

Bữa trưa: Một chén ngũ cốc, Một quả chuối

Bữa chiều: Một ức gà luộc, Một nước ép cà chua

Ngày 10:

Bữa sáng: Một salad cá ngừ, Một quả táo, Một cốc nước lọc

Bữa trưa: Một sữa tươi ko đường, Một củ khoai lang

Bữa chiều: Một cháo chay thập cẩm, Một quả táo

Ngày 11:

Bữa sáng: Một vài lát bánh mì, Một vài hạt óc chó

Bữa trưa: Hai quả trứng, Một sinh tố bơ

Bữa chiều: Một salad trái cây, Một cốc nước lọc

Ngày 12:

Bữa sáng: Một cháo rau củ, Một vài hạt óc chó

Bữa trưa: Một đĩa rau luộc, Một chén cơm gạo lứt, Một cốc nước lọc

Bữa chiều: Một salad thịt bò, Một nước ép dưa hấu

Ngày 13:

Bữa sáng: Một chén cháo ngũ cốc, Một nước ép táo

Bữa trưa: Một quả chuối, Một canh rau củ thập cẩm

Bữa chiều: Một quả trứng, Một lát bánh mì sandwich, Một cốc nước lọc

Ngày 14:

Bữa sáng: Một salad cá ngừ, Một quả táo

Bữa trưa: Một cháo chay, Một sinh tố bơ

Bữa chiều: Một nước ép thơm, Một đĩa rau xào thập cẩm

Ngoài ra, đây là thực đơn giảm cân trong Hai tuần nên lưu lượng mỗi bữa là bao nhiêu sẽ còn tùy vào mục tiêu giảm cân và thể trạng của mỗi người, với thể thay đổi linh hoạt. Kế bên thực đơn giảm cân, chúng ta sẽ phải duy trì thân thể ở trạng thái vận động thường xuyên và tập luyện những bài tập giảm cân đã được gợi ý hoặc những bài tập gym, cardio khác. Cảm ơn những bạn đã theo dõi bài viết, chúc những bạn giảm cân hiệu quả!