Thực đơn giảm cân: 5kg trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người vận dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Việc thân thể thừa cân làm cho bạn luôn cảm thấy tự ti, ko dám đối mặt hay ko dám thể hiện bản thân mình. Bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Dưới đây là top 3 thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy tham khảo bài viết này để mang thể tìm kiếm được cho mình phương pháp giảm cân thích hợp nhé!

Thực đơn giảm 5kg trong Một tuần

1. Chế độ ăn uống để giảm cân cấp tốc 5kg trong Một tuần

1.1. Bữa sáng cho thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần

Bữa sáng là bữa ăn quan yếu nhất trong ngày, bởi đây là bữa ăn giúp bạn phân phối năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập, đây cũng là bữa ăn giúp bạn bổ sung năng lượng cho một đêm dài ngơi nghỉ. Chính vì vậy, đối với thực đơn giảm cân 5kg Một tuần, bữa sáng cũng là bữa rất quan yếu. Nó sẽ đóng vai trò trong việc phân phối năng lượng cho bạn khởi đầu một ngày mới.

Một lời khuyên được đưa ra cho những bạn là những bạn nên uống một ly nước chanh trước lúc ăn sáng 30 phút. Chỉ với một quả chanh và một ít nước là bạn đã mang ngay cho mình một ly nước chanh mang ích cho buổi sáng của bạn. Nước chanh uống vào buổi sáng sẽ mang tác dụng giúp thanh lọc thân thể vào mỗi buổi sáng, tạo cho bạn một ý thức sảng khoái vào ngày mới.

Bữa sáng thời khắc thích thống nhất để bạn ăn trái cây, bạn mang thể ăn hai quả táo, lê, bưởi hay thứ gì tương tự như thế cho bữa sáng của mình.

 

Bữa sáng cho thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần

1.2. Thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần với bữa trưa

Bữa trưa là một bữa ăn mà chúng ta thường sẽ phân phối cho thân thể rất nhiều protein và tinh bột, vậy thì đối với thực đơn giảm cân thì sao? Thông thường bạn sẽ nghĩ rằng, lúc giảm cân, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm mang chứa nhiều protein và tinh bột. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân 5kg Một tuần, bạn được phép ăn thịt. Bạn sẽ phân phối protein cho thân thể bằng cách ăn một lát thịt lợn hoặc thịt gà. Còn với tinh bột thì sao?

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một cách để bạn tránh được việc sử dụng tinh bột trong bữa trưa, đó là bạn sẽ uống hai cốc sữa tươi hoặc sữa chua để thay thế cho bánh mì, tinh bột để hạn chế lượng calo nạp vào thân thể bạn trong một ngày.

Tuy nhiên, đây là một thực đơn giảm cân nên những bạn cũng nên tăng cường, ưu tiên cho những món rau hoặc là thay thế bằng dưa chuột trong bữa ăn bởi vì rau xanh rất tốt cho thân thể, tuy nhiên tránh những loại salad mang kèm với mayonnaise hoặc bơ.

1.3. Bữa ăn nhẹ trong thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần

Sau thời kì ăn trưa khoảng vài tiếng đồng hồ, bạn nên dành tặng cho bản thân mình một bữa ăn nhẹ. Thay vì sử dụng những món như khoai tây rán, sôcôla, bạn nên ăn salad cùng với những loại rau tươi mang thêm một tẹo muối và dầu ô liu là được. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn phân phối cho thân thể vitamin, tránh được tình trạng đói của thân thể lúc ăn ít vào bữa trưa. Điều này cũng ko làm tác động tới thực đơn giảm cân của bạn đang vận dụng.

1.4. Thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần cho bữa tối

Đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn và bạn cần phải để tâm tới nó, và thực hiện thực đơn giảm cân 5kg Một tuần một cách nghiêm túc bởi nếu bạn đã nỗ lực thực hiện nghiêm túc cả ngày nhưng tới cuối ngày bạn lại bỏ cuộc thì coi như sự nỗ lực cả ngày hôm đó của bạn là vô nghĩa.

Mang một điều quan yếu mà bạn phải chú ý đó là tuyệt đối ko được ăn muộn hơn 6 giờ tối, bạn buộc phải phải ăn trước 6 giờ tối. Bữa tối của bạn theo như thực đơn giảm cân là sẽ bao gồm hai trứng rán, salad rau xanh, hoặc bạn mang thể thay thế salad rau xanh bằng salad dưa chuột mang thêm dầu ô liu.

Thực đơn giảm 5kg trong Một tuần cho bữa tối

Sau lúc sử dụng xong bữa tối bạn cần chuẩn bị trà xanh để uống trước lúc đi ngủ. Bạn cần 4 túi trà xanh, cùng thêm một lít nước. Bạn cần nhớ là bạn sẽ uống lượng trà đó theo khoảng thời kì, tức là bạn sẽ chia đều lượng trà để uống từ 6 giờ tối cho tới lúc đi ngủ để thay thế cho việc uống nước lọc trước lúc đi ngủ của bạn.

Đối với thực đơn giảm 5kg trong Một tuần này, bạn mang thể vận dụng bao lâu là tùy vào ý bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên vận dụng tối đa thực đơn này trong vòng 10 ngày và thời kì lý tưởng nhất để bạn thực hiện thực đơn này là  7 ngày. Sau lúc thực hiện xong thực đơn bạn sẽ thấy kết quả đáng sửng sốt đối với cân nặng của bản thân.

Để mang thể đạt được kết quả mong muốn những bạn cần phải kiên trì thực hiện, và thực hiện thực đơn một cách nghiêm nhặt - đây là điều mà bạn cần phải làm đối với bất kì một phương pháp giảm cân nào mà bạn muốn vận dụng. Tuy nhiên, những bạn cũng nên tránh tình trạng o ép bản thân quá để dẫn tới suy nhược thân thể là điều ko nên. Giảm cân, chúng ta nên thực hiện đúng quy cách, trình tự để thấy được kết quả mong đợi.

Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần rất hiệu quả mà mọi người mang thể tham khảo:

2. Thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần thần tốc

Ngày thứ 1:

  • Sáng: Uống Một tách cà phê mang pha thêm khoảng Một thìa đường
  • Trưa: Hai trứng luộc chín, nửa cải bắp luộc, Một quả cà chua
  • Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, Một cây xà lách, dầu ăn, Một quả chanh

Ngày thứ 2:

  • Sáng: Một tách cà phê thêm Một thìa đường
  • Trưa: Nửa hộp thịt hầm, Một cốc sữa chua
  • Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, Một cây xà lách,  dầu ăn, Một quả chanh, Một quả lê

Ngày thứ 3:

  • Sáng: Ăn bánh mì nướng kèm Một tách cà phê thêm Một thìa đường.
  • Trưa: Hai trứng luộc chín, Một miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, Một quả chanh
  • Tối: Cần tây hấp nóng, Một trái cà chua, Một trái lê và ăn thay bữa tối.

Thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần thần tốc

Ngày thứ 4:

  • Sáng: Thực đơn như ngày thứ 3
  • Trưa: Hai ly nước cam ép ko đá ko đường, Một cốc sữa chua
  • Tối: Một trứng luộc chín, Một củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày thứ 5:

  • Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
  • Trưa: 200g cá với Một quả chanh và Một muỗng bơ
  • Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, Một cây xà lách và cần tây

Ngày thứ 6:

  • Sáng: Thực đơn như ngày 3
  • Trưa: Hai trứng luộc chín, Một củ cà rốt sống nhai kỹ
  • Tối: 250g thịt gà, Một cải bắp xà lách với dầu ăn và Một quả chanh

Ngày thứ 7:

  • Sáng: Một tách trà ko đường
  • Trưa: Chỉ uống nước
  • Tối: 200g thịt ức gà, Một quả táo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân này đòi hỏi bạn phải kiên trì và quyết tâm thực hiện. Ngày đầu thực hiện cứng cáp bạn sẽ cảm thấy đói, để khắc phục tình trạng này, hãy uống nước thật nhiều, luôn giữ bên mình bình nước lọc sẽ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả. Bạn cũng nên uống thêm vitamin trong quá trình thực hiện thực đơn ăn kiêng này để giúp da ko bị sạm đen vì thiếu chất.

3. Thực đơn ăn kiêng ko đường trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: rau củ, phô mai, Một quả trứng luộc
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt hạnh nhân
  • Ăn trưa: ớt ngọt hấp và rau xanh
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Một cốc sữa ít béo, ko đường
  • Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc, dưa leo và cà chua

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: rau xanh và cà chua
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt hạnh nhân
  • Bữa trưa: rau dền, hạt tiêu và thịt gà luộc
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: rau xanh
  • Bữa tối: rau xào, ớt, nấm và thịt gà luộc.

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: Một lát bánh mì và bơ đậu phộng
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn tròng trắng
  • Bữa trưa: rau xanh, dưa chuột, cà chua, ớt ngọt.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều : Một miếng bánh pizza
  • Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc và hoa quả.

Ngày thứ tư

  • Bữa sáng: Một miếng bánh pizza
  • Món ăn nhẹ: Một cốc sữa ít béo, ko đường
  • Bữa trưa: rau xanh và thịt gà luộc
  • Bữa ăn vặt buổi chiều : cần tây với bơ đậu phộng - ko đường
  • Bữa tối: cà rốt và thịt gà hầm

Thực đơn ăn kiêng ko đường trong 7 ngày

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Một miếng bánh pizza
  • Bữa ăn buổi sáng: rau xanh
  • Bữa trưa: rau xanh, cà chua, dưa chuột, ớt ngọt.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cà chua, dưa chuột, phô mai ít béo
  • Bữa tối: bánh mì và thịt gà luộc

Ngày thứ 6

  • Ăn sáng: Một mẫu bánh trứng
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: rau sống và nước sốt cà chua
  • Bữa trưa: bánh mì và rau xanh
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: thịt nấu cay và rau sống, đùi gà.
  • Bữa tối: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn tròng trắng

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: nấm, rau xà lách và Một quả trứng tráng
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Một cốc sữa ít béo
  • Bữa trưa: mì và rau xanh
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: hạt hạnh nhân, rau xanh.
  • Bữa tối: Một chiếc bánh pudding ko đường, ko sữa.

4. Sử dụng những loại thực phẩm chức năng tương trợ giảm cân

Ngoài những phương pháp giảm cân trên, những bạn mang thể tham khảo thêm những sản phẩm thực phẩm tương trợ giảm cân an toàn khác. Đây cũng là một trong những xu hướng giảm cân được nhiều người vận dụng hiện nay. Hiệu quả mà những thực phẩm chức năng tương trợ giảm cân mang lại là giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và trong tương lai. Kế bên chế độ ăn uống và rèn luyện khoa học, lành mạnh mỗi ngày, bạn mang thể kết hợp với những loại sản phẩm này để mang lại kết quả giảm cân như mong đợi.

Với nhiều năm kinh nghiệm tư vấn về ngành giảm cân, Aloola xin giới thiệu tới bạn một số những sản phẩm tương trợ giảm cân được người tiêu sử dụng ưa thích nhất.

4. 1. Viên uống giảm cân Rich Slim USA

Rich Slim USA là loại thực phẩm chức năng giảm cân đa tác dụng hiện được xem là giải pháp tương trợ giảm cân hiệu quả và an toàn vượt trội, với đầy đủ những tính năng cần thiết trong quá trình giảm cân, thích hợp cho cả nam và nữ. Rich Slim với thành phần 100% từ thảo dược kết hợp với nhụy huê hồng, vỏ cam và tinh chất ICCG trong lá trà xanh giúp giảm cân an toàn ko gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

Đặc trưng, viên giảm cân Rich Slim mang tác dụng cao đối với những người đã sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng cũng như phương pháp giảm cân mà ko hiệu quả.

Rich Slim usa - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy huê hồng và vỏ cam, phân phối một chế độ hấp thụ thức ăn thích hợp, ngăn chặn sự phát triển của những tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Rich Slim được chứng thực sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP(Good Manufacturing Practices-Thực hiện tốt sản xuất thuốc), tiêu chuẩn của FDA - Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (Food and Drug Administration) là cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm của Hoa Kỳ, thuộc Bộ Y tế và Nhà cung cấp Nhân sinh Hoa Kỳ.

4.2. Viên giảm cân Green Coffee Bean Extract

Green coffee bean extract là một sản phẩm dạng viên uống mang chiết xuất thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, chính vì vậy sản phẩm rất an toàn với sức khỏe người sử dụng và vô cùng được ưa thích tại Mỹ và những nước phát triển. Viên uống Green coffee bean chính là giải pháp giảm cân, duy trì vóc dáng an toàn cho sức khỏe mà bạn vẫn mong muốn.

Công dụng của viên uống giảm cân green coffee bean extract:

  • Green coffee bean giảm cân giúp đánh tan mỡ thừa trong thân thể giúp bạn tự tín khoe vóc dáng thon gọn
  •  Viên uống giảm cân green coffee bean đốt cháy chất béo dư thừa trong thân thể, xúc tiến quá trình đốt cháy mỡ thừa trong thân thể, xúc tiến quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích lũy mỡ thừa và cholesterol
  • Giúp xúc tiến việc sản xuất nước tiểu, giúp đào thải chất cặn và mỡ thừa ra khỏi thân thể, giúp bạn giải độc hoàn toàn.
  •  Sản phẩm mang chứa những chất chống oxy hóa mang tác dụng làm giảm quá trình lão hóa, từ đó giúp tương trợ làm đẹp da
  • Ngoài ra, green coffee bean extract còn mang tác dụng tương trợ ăn kiêng hiệu quả với thành phần bổ sung tinh bột và vitamin tạo cảm giác no giả, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân an toàn.
  • Sản phẩm còn mang tác dụng bảo vệ sức khỏe như tương trợ phòng ngừa những loại bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư.

Click xem chi tiết: Viên uống giảm cân green coffee bean extract

4.3. Viên giảm cân LIC Giảm cân Giảm mỡ bụng

LIC - sản phẩm giảm cân đang được quảng cáo rộng rãi trên truyền hình, đã mang rất nhiều người trên toàn cầu sử dụng LIC và giảm cân thành công, mới đây từ tháng 5/2014, LIC mang mặt tại VIỆT NAM và nhanh chóng tạo điều kiện cho hàng trăm người Việt Nam thoát khỏi lỗi lo thừa cân béo phì, đang ngày qua ngày đe dọa cuộc sống cũng như sự tự tín của họ.

Công dụng vượt bậc của viên uống giảm cân Lic:

  • Lic cải thiện số vùng bụng, đùi, bắp tay,…
  • Tiêu hao lượng mỡ thừa trong thân thể, chuyển hóa chất béo thành năng lượng
  • Viên uống Lic giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân an toàn
  • Do được bào chế từ thiên nhiên nên mang tác dụng thanh nhiệt giải độc rất tốt
  • Kìm hãm lượng calo và sự phát sinh của tế bào mới tương trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.
  • Giúp phòng ngừa những bệnh mãn tính do béo phì như: tim mạch, đái tháo đường, hô hấp, xương khớp, rối loạn nội tiết,…
  • An toàn và ko gây mất nước, mỏi mệt, ko gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

4.4. Viên uống New Slim 40 viên

Viên uống giảm cân New Slim là dòng sản phẩm giảm cân vượt bậc của Đức với công dụng giúp giảm cân một cách tự nhiên, được giám định là sản phẩm an toàn và mang lại hiệu quả cao. New Slim được chiết xuất từ thành phần thiên nhiên ko chứa chất bảo quản cũng như bất cứ một thành phần hóa chất độc hại nào. Hiện nay, sản phẩm đang rất được người tiêu sử dụng ưa thích và lựa chọn để cải thiện vóc dáng của mình.

Công dụng viên uống New Slim 40 viên:

  • Viên uống giảm cân của Đức giúp tăng cường chuyển hóa mỡ thừa trong thân thể thành những chất dinh dưỡng phân phối cho những hoạt động của thân thể.
  • New slim mang tác dụng tương trợ chống béo phì giúp giảm cân một cách an toàn, hiệu quả
  • Sản phẩm giúp bổ sung dưỡng chất tạo cảm giác no giả, làm giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân thuận tiện hơn
  • Ngoài ra, viên uống giảm cân New slim còn giúp bổ sung collagen cho thân thể giúp chăm sóc, làm đẹp da, cho da trắng hồng một cách tự nhiên từ bên trong.

Click xem chi tiết Viên uống giảm cân New Slim 40 viên

4.5. Viên dấm đen DHC Nhật Bản

Viên dấm đen giảm cân DHC là loại viên uống giảm cân từ Nhật Bản được tạo nên từ loại dấm đen truyền thống của quốc gia này. Sản phẩm được giám định rất cao bởi người tiêu sử dụng, bởi những công dụng mang lại trong và sau quá trình sử dụng. Dấm đen DHC mang chứa hàm lượng axit amin cao gấp 18 lần so với những loại giấm nước thông thường giúp xúc tiến sự trao đổi chất tốt hơn.

Công dụng từ viên uống giảm cân dấm đen DHC Nhật Bản:

  • Dấm đen giảm cân DHC với công dụng chính là giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, đặc thù là những phần mang lượng mỡ thừa tích tụ to và rất khó giảm như phần bụng, đùi, bắp tay
  • Sản phẩm còn mang hiệu quả thiết thực trong việc cải thiện, chăm sóc sức khỏe như tương trợ ngăn ngừa ung thư, ổn định huyết áp, phòng ngừa những bệnh tim mạch, chống loãng xương, tăng cường lưu thông máu...
  • Ngoài ra, viên dấm đen DHC còn mang tác dụng làm giảm táo bón, thải độc và ngăn ngừa mụn trứng cá, tương trợ làm đẹp da, tóc.
  • Bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho thân thể để cải thiện sức khỏe, vóc dáng cũng như làm giảm quá trình lão hóa của làn da.
  • Viên dấm đen DHC giảm cân thích hợp sử dụng cho những người dễ bị mỏi mệt, ăn uống thất thường, nhất là những người thường xuyên bỏ bữa sáng.

Click xem chi tiết Viên uống giảm cân dấm đen DHC

Trên đây là những thông tin về Top 3 thực đơn giảm cân 5kg trong Một tuần lấy lại vóc dáng thon gọn. Kỳ vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp giảm cân thích hợp với bản thân để cải thiện tình trạng thừa cân mà mình đang gặp phải để luôn tự tín, xinh đẹp.

Lưu ý:

- Sản phẩm là thực phẩm chức năng tương trợ giảm cân chứ ko phải là thuốc giảm cân vì vậy ko mang tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

- Hiệu quả của sản phẩm mang thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Vì vậy bạn nên liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công!

Tác Giả: Ánh Tuyết


Bình luận Thực đơn giảm cân: 5kg trong Một tuần