Giảm cân cực kỳ lành mạnh cùng thực đơn chay trong 7 ngày

Sau Tết chắc hẳn những cô gái đều đang đau đầu vì khoảng thời kì ăn chơi "thả ga" của bản thân khiến cho thân thể bị tăng lên vài kg. Bạn nghĩ sao về việc giảm cân lành mạnh cùng thực đơn chay trong 7 ngày? Theo dõi bài sau để biết rõ hơn về thực đơn đó nhé!

Việc giảm cân luôn là chủ đề phổ biến ở mỗi cô gái. Một vóc dáng thanh mảnh, một vòng eo tí hon luôn là mong ước của hàng triệu cô gái. Vì khoảng thời kì nghỉ Lễ, Tết những cô gái thường xuyên ăn uống 'ko kiểm soát" dẫn tới tình trạng thừa calo, tăng cân, nên việc ứng dụng những thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân là điều cần thiết.

Giảm cân sẽ tốt nếu như bạn giảm cân lành mạnh và khoa học. Hãy cùng theo dõi thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh với đồ ăn chay qua bài dưới đây. Để sở hữu thể lấy lại vóc dáng "như mơ" sau Tết nhé!

1Giảm cân ăn chay sở hữu tốt ko?

Ăn chay là ăn những món ăn được chế biến chủ yếu sở hữu nguồn gốc từ thực vật như hạt, rau củ quả. Lúc bạn ăn thịt và mỡ động vật, lượng cholesterol và chất béo cao dễ làm bạn mắc bệnh mỡ trong máu, huyết áp cao và nhồi máu cơ tim. Do đó, lúc ăn chay bạn sẽ giảm đi rất nhiều những nguy cơ mắc tim mạch, đột quỵ.

Ngoài ra, sự hạn chế protein và chất béo, bổ sung thêm rau xanh vào thực đơn sẽ giúp tăng cường chất xơ, thân thể thăng bằng dinh dưỡng và hạn chế mỡ thừa.

Ăn chay sẽ giảm đi rất nhiều những nguy cơ mắc tim mạch, đột quỵ

Theo chuyên gia dinh dưỡng Mai Hằng, giám đốc tổ chức Zenhealth tốt nghiệp ưu tú chuyên ngành dinh dưỡng tại Nhật Bản cho biết rằng người ta thường ăn chay theo thói quen nên chưa giảm được cân nặng như mong đợi. Nhưng một chế độ ăn chay lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và ko mất sức.

Do đó, cùng tìm hiểu chế độ ăn chay lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả qua phần kế tiếp nha.

2Thực đơn giảm cân chay trong 7 ngày

Theo Bác bỏ sĩ Dương Ngọc Vân, chuyên khoa I Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, thực đơn dưới đây vừa thăng bằng những chất dinh dưỡng cho thân thể, lại vừa ko hề làm tích tụ mỡ. Bao gồm:

Ngày thứ nhất

Thực đơn giảm cân chay ngày 1

Bữa sáng: Một tô yến mạch sở hữu thêm hạt óc chó, ăn thêm Một quả táo để sở hữu đủ năng lượng làm việc và học tập.

Bữa trưa: Ngày trước hết bạn sẽ ăn Một bát cơm để ko bị mệt người. Ăn kèm với cơm là Một đĩa su su xào (sử dụng dầu thực vật để xào), Một đĩa rau luộc chấm nước tương.

Bữa tối: Bữa tối nhẹ nhõm với Hai lát bánh mì nướng và đĩa salad rau củ trộn dầu oliu vô cùng tốt cho sức khỏe.

Ngày thứ hai

Thực đơn giảm cân chay ngày 2

Bữa sáng: Bữa sáng đơn thuần cùng Hai củ khoai lang luộc và cốc sữa hạt.

Bữa trưa: Khởi đầu tập ăn cơm ít lại, bạn ăn Một bát súp bí ngô và Một bát rau củ quả, nếu ko chịu nổi cơn đói thì ăn thêm Một ít cơm.

Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt ăn kèm với Một đĩa salad rau củ quả. Uống kèm ly sinh tố bơ ít đường.

Ngày thứ ba

Thực đơn giảm cân chay ngày 3

Bữa sáng: Bữa sáng với một bát ngũ cốc kèm quả việt quất.

Bữa trưa: Bữa trưa cắt giảm bớt tinh bột từ cơm với Hai lát bánh mì đen, Một đĩa salad thập cẩm cùng với Một ly sinh tố cà rốt thanh mát. Nếu đói, bạn nên ăn bữa phụ với vài hạt óc chó.

Bữa tối: Bữa tối vô cùng đơn thuần nhưng vẫn đảm bảo no nê với ly nước ép ổi và bát canh hầm rau củ.

Ngày thứ tư

Thực đơn giảm cân chay ngày 4

Bữa sáng: Một bát cháo và một bát súp hạt sen sẽ giúp bạn no lâu, tràn đầy năng lượng.

Bữa trưa: Bữa trưa thanh đạm với Một bát cháo chay cùng Một đĩa rau bí xào.

Buổi tối: Hai củ khoai lang kèm với Một đĩa rau luộc là no nê đi ngủ rồi.

Ngày thứ năm

Thực đơn giảm cân chay ngày 5

Bữa sáng: Một bát yến mạch, Một quả chuối và Một cốc sữa hạnh nhân tràn đầy năng lượng và dinh dưỡng.

Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, Một quả táo và Một đĩa rau, vừa no mà vừa ngon, lại thanh lọc thân thể, ko lo đầy bụng luôn.

Bữa tối: Bữa tối đơn thuần với Một đĩa rau xào dầu ô liu và Một bát cơm gạo lứt.

Ngày thứ sáu

Thực đơn giảm cân chay ngày 6

Bữa sáng: Rau xào thập cẩm với cải bó xôi xào đảm bảo năng lượng cho bữa sáng. Nếu đói, bạn ăn Một đĩa dưa chuột vào bữa phụ của mình.

Bữa trưa: Một bát ngũ cốc ăn kèm với Một đĩa rau bina luộc, tráng mồm với táo. Bạn sở hữu thể ăn kèm thêm 4 hạt óc chó để đủ dinh dưỡng và ko bị đói.

Bữa tối: Bữa tối đơn thuần với Một đĩa rau luộc, Một quả cà chua và Một quả táo tráng mồm.

Ngày thứ bảy

Thực đơn giảm cân chay ngày 7

Bữa sáng: Chỉ đơn thuần với Hai lát bánh mì đen và nửa quả bơ nhưng ngon vô cùng.

Bữa trưa: Một ly nước ép cà chua tráng mồm ăn kèm đĩa rau xanh luộc.

Bữa tối: Một bát gạo lứt ăn kèm đĩa rau luộc và kết thúc bằng ly nước ép dưa hấu.

3Một số lưu ý lúc giảm cân với thực đơn chay

Lên lịch cụ thể về giờ giấc những bữa ăn

Lúc giảm thăng bằng cách ăn chay, bạn phải tuân thủ những nguyên tắc dưới đây để sở hữu thể giảm cân hiệu quả nhất.

Thời kì ăn: Hãy lên lịch cụ thể về giờ giấc những bữa ăn để dạ dày bạn sở hữu thể hoạt động được đúng giờ. Ko được ăn gì trong vòng Hai giờ trước lúc đi ngủ, ăn vào thời khắc này vừa gây tăng cân vừa gây rối loạn giấc ngủ.

Chú ý món ăn của những bữa ăn: Nguyên tắc giảm cân hiệu quả chính là “Ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ hành khất”. Do đó, bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng, ăn vừa phải ở bữa trưa và hạn chế ăn vào bữa tối.

Hạn chế đồ ăn sở hữu đường: Nếu bạn là người thích đồ ngọt, hãy tập thói quen thay đường bằng những loại hoa quả giàu vitamin.

Tìm trái cây tại Bách hóa XANH để bổ sung vào thực đơn giảm cân nhé:

Với thể bạn quan tâm

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH