6 bài tập thể dục giảm cân và mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Những bài tập thể dục giảm cân, mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà quý vị nên biêt. Với thể nói tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà là lựa chọn của nhiều nam nữ giới hiện nay với mong muốn bản thân sở hữu một vóc dáng đẹp, khỏe khoắn. Ko thể phủ nhận hiệu quả lúc tập thể dục ở phòng tập thể dục, tập yoga vì tại đây mang đầy đủ dụng cụ tập luyện, thầy giáo tương trợ. Tuy nhiên, với nhiều người rất khó để duy trì lịch tập thường xuyên tại trung tâm bởi công việc bận rộn hoặc mức mức giá phải trả khá đắt. Đừng lo, bạn hoàn toàn mang thể vừa sở hữu cho mình một thân hình đạt chuẩn vừa ko mất nhiều thời kì, mức giá tập luyện với 6 bài tập thể dục tại nhà được những chuyên gia san sẻ dưới đây.

Thể dục là gì? Một ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Tập thể dục là việc bản thân thực hiện những động tác vận động nhằm duy trì và tăng sức khỏe của con người. Mục đích tập thể dục ở mỗi người là mang thể khác nhau, mang thể là do thị hiếu, tăng kỹ năng thể dục thể thao, giảm cân, giảm mỡ vùng bụng...Dù là vì lý do gì thì mỗi người, ko phân biệt độ tuổi, nam nữ cũng cần tập thể dục thường xuyên để tăng sức khỏe và phòng tránh một số bệnh tật nguy hiểm.

Rất nhiều người mang suy nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, những chuyên gia nhận định đây là ý kiến hoàn toàn sai trái. Thời kì tập thể dục cần phải đúng theo khoa học. Nếu thời kì quá ngắn sẽ làm cho thân thể chưa thích ứng được với bài tập, ko mang lại hiệu quả. Trái lại, nếu tập quá lâu mỗi ngày sẽ làm cho thân thể mỏi mệt, rất dễ chấn thương và tổn thương cho những cơ.

Vậy Một ngày nên tập thể dục bao lâu? Những chuyên gia cho biết, mỗi ngày mỗi người nên dành ra khoảng tối thiểu 30 phút tập thể dục để thân thể khỏe mạnh. Với những bài tập mang phần nặng hơn bạn chỉ nên tập 5 ngày mỗi tuần thay vì tập luyện thường xuyên.

Với những người trẻ, sức khỏe ổn định mang thể vận động từ Một tới 1.5 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy vào bài tập thể dục mang lượng tiêu đốt calo như thế nào mà mang thời kì điều chỉnh thích hợp.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tới tình trạng sức khỏe của bản thân mà lựa chọn những bài tập thích hợp. Tuyệt đối ko tập thể dục lúc thân thể cảm thấy mỏi mệt hoặc mới trải qua những phẫu thuật can thiệp ngoại khoa vì mang thể làm cho tình trạng càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Thể dục là gì? Một ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ?

6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả tại nhà hiện nay

Ko chỉ làm giảm mỡ bụng, giúp người tập sở hữu vóc dáng khỏe khoắn, tăng cường sức đề kháng, nghiên cứu còn chỉ ra rằng thể dục chữa bệnh rất hiệu quả. Với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ, xương khớp, suy tim, trào ngược dạ dày, yếu sinh lý (ở nam)...việc tập thể dục mỗi ngày sẽ mang tác dụng rất tốt trong việc tương trợ điều trị bệnh. Vì vậy, thể dục khỏe là mục đích cao nhất, quan yếu nhất mà những bài tập vận động thân thể mang lại.

Dưới đây là 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả và đặc thù tốt cho sức khỏe mà độc giả mang thể tham khảo, thực hiện tại nhà:

Bài thể dục thứ nhất là gập bụng vặn người

Một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả được nhiều người vận dụng hiện nay chính là động tác gập bụng vặn người. Bài tập này ko cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tương trợ nào mà chỉ cần sự phối vận động của những cơ bụng, chân tay. Sau một thời kì kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận thấy vòng eo của mình được thu nhỏ đi đáng kể.

  • Động tác thực hiện bài tập gập bụng vặn người như sau:

Nằm ngửa trên sàn nhà, đưa Hai tay để sau đầu

Nâng đầu và hai chân lên cao một cách từ từ đồng thời co chân trái lên, quay đầu và vai sang bên phải

Đổi chân và hướng quay đầu và vai sang bên trai. Thực hiện lặp lại động tác từ từ 10 tới 12 phút mỗi ngày.

Bài thể dục thứ nhất là gập bụng vặn người

Bài tập 3: Thể dục mỗi ngày với bài gập bụng

Một trong những bài tập thể dục khỏe đẹp mỗi ngày thực hiện tương đối đơn thuần chính là gập bụng. Bài tập tác động trực tiếp lên những cơ bụng nên sẽ nhanh chóng đốt mỡ vòng 2, giúp người tập nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc, khỏe mạnh.

  • Những bước thực hiện động tác gập bụng:

Nằm ngửa xuống sàn và cong đầu gối lên, Hai bàn chân đặt lên thảm và ống chân nằm sắp cạnh nhau.

Đặt Hai tay ra sau đầu nhưng ko nên đan xen những ngón tay lại với nhau vì sẽ làm tăng sức ép lên cổ. Lưu ý Hai khuỷu tay phải cách xa nhau.

Sử dụng lực ở cơ bụng để nâng phần thân lên khỏi sàn nhà và sau đó trở về vị trí ban sơ

Người tập cần nhớ thở ra lúc nâng lên và hít vào lúc hạ xuống để tim và phổi hoạt động nhịp nhàng.

Trở về động tác ban sơ và lặp lại tương tự khoảng 10 tới 15 lần mỗi ngày.

Bài tập 2: Bài tập thể dục giảm mỡ bằng cách nhảy cóc

Một trong những bài tập thể dục sống khỏe mỗi ngày vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa giúp tăng nhịp tim, góp phần tăng sức khỏe tim mạch là những bài tập nhảy cóc (Froggy Jumps). Theo đó, đây là một bài tập đốt cháy calo toàn thân, giúp người tập nhanh chóng sở hữu Một vóc dáng thon gọn, săn chắc.

  • Cách thực hiện bài tập như sau:

Ngồi xổm, đưa Hai chân rộng bằng hông, đặt Hai tay lên sàn ngay phía trước mặt

Bật nhảy lên cao, đưa Hai chân sang Hai bên và gập khuỷa, dồn lực nhảy vào phần mông và đùi đồng thời Hai tay đặt sau đầu

Tiếp tục lặp lại những động tác trên khoảng 10 tới 20 lần mỗi ngày.

Bài tập thể dục giảm mỡ bằng cách nhảy cóc

Bài tập 4: Thể dục tại nhà với bài tập uốn lườn

Bài tập uốn lườn là một trong những bài thể dục sinh dưỡng chữa bệnh vận dụng cho mọi đối tượng. Ko chỉ tác động lên phần eo, bài tập còn giúp đùi thon gọn, giúp máu lưu thông tốt hơn.

  • Cách thực hiện động tác uốn lườn như sau:

Đứng thẳng, đưa Hai chân rộng hơn vai, Hai tay giơ thẳng lên cao và hít vào trong

Hạ tay phải dọc theo thân người và từ từ thở ra sau đó uốn cong phần thân trên và vươn tay trái về phía bên phải.

Trở về vị trí ban sơ và lặp lại những động tác trên nhưng đổi bên

Thực hiện đều đặn mỗi bên 10 lần, đều đặn hàng ngày sẽ thấy thân thể săn chắc, vòng eo cải thiện rõ ràng.

Bài tập 5: Thể dục khỏe đẹp mỗi ngày với bài đạp xe

Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn thực hiện bài tập thể dục động tác đạp xe mỗi ngày sẽ giúp thân thể tiêu hao khoảng 400 tới 500 calo. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục sống khỏe mỗi ngày, giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì đây là bài tập bạn nên tham khảo.

  • Những bước thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên sàn nhà, Hai chân duỗi thẳng và Hai tay đặt sau đầu

Gồng cơ bụng và nâng vai lên cao hơn so với lưng

Nâng đầu gối luân phiên nhau giống như động tác đạp xe đạp

Trong quá trình tập lưu ý khuỷu của tay phải chạm vào đầu gối chân trái và trái lại

Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên hằng ngày sẽ thấy vóc dáng và sức khỏe bản thân được cải thiện đáng kể

Thể dục khỏe đẹp mỗi ngày với bài đạp xe

Bài tập 6: Tập với bóng cũng là thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Ngoài những bài tập thủ công ko, bạn cũng mang thể kết hợp với việc tập chung với bóng để thực hiện những động tác khó, đòi hỏi sự tham gia của nhiều cơ.

  • Cụ thể, cách tập với bóng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng như sau:

Nằm ngửa ra sàn nhà, đặt bắp chuối và gót chân lên quả bóng

Đẩy hông lên trên cao để toàn thân tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối

Thực hiện kéo gót chân để quả bóng di chuyển càng về sắp mông càng tốt.

Lặp lại động tác từ 10 tới 15 lần mỗi ngày để vùng eo, mông trở nên săn chắc hơn.

Một số lưu ý lúc tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân

Tập thể dục là để thân thể khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc và ngăn ngừa những bệnh lý nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu tập ko đúng cách, bản thân người tập sẽ phải đối mặt với nhiều tác dụng phụ ko mong muốn.Vì vậy, bạn cần hết sức lưu ý.

Một số lưu ý lúc tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân

Theo những chuyên gia, lúc tập thể dục, bạn nên chú ý những vấn đề sau:

  • Ko nên tập luyện lúc ốm, thân thể chưa phục hồi sức khỏe hoặc tâm lý ko ổn định
  • Ko ngay lập tức ngơi nghỉ ngay sau lúc tập thể dục
  • Tuyệt đối ko đi tắm ngay vì làm cho thân thể thay đổi nhiệt độ đột ngột, dễ gây hoa mắt, choáng sốc
  • Ko ăn nhiều đồ ngọt mà nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng vật…
  • Ko uống bia rượu, sử dụng chất kích thích hoặc đồ ăn lạnh, đồ rán nhiều dầu mỡ sau lúc tập luyện vì sẽ gây tổn thương gan và dạ dày gấp nhiều lần so với thường ngày

Trên đây là những san sẻ của chuyên gia về 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả tại nhà. Kỳ vọng điều này sẽ giúp độc giả mang được giải pháp an toàn và nhanh chóng cho việc bảo vệ sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng của bản thân.

https://phongkhamdakhoahungthinh.webflow.io/