6 sai lầm tai hại 99% người tập gym giảm cân đều đang mắc phải

Tập gym giảm cân là xu hướng được nhiều bạn trẻ lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện nhiều bạn đã và đang mắc phải những sai trái làm cho việc tập gym giảm cân ko đạt kết quả như mong muốn.

Sai trái lúc tập gym giảm cân hàng nghìn người mắc phải

Sai trái lúc tập gym giảm cân

Tập gym giảm cân là cả một hành trình dài, đòi hỏi người tập cần mang những tri thức nhất định. Nếu bạn đang mang ý định tìm tới gym để giảm cân, thì hãy lưu ý một số vấn đề sau mang thể bạn sẽ mắc phải:

Nghĩ rằng béo bụng nên chỉ tập bụng

Sở hữu tới 99% học viên lúc bước chân vào phòng tập thể dục với mục đích giảm cân đều nghĩ tới việc chỉ cần tập bụng. Nhưng thực tế, việc chỉ tập bụng sẽ rất khó đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Điều này là do tất cả những phòng ban trong thân thể đều mang liên quan mật thiết với nhau. Vì vậy, lúc tập gym giảm cân mà bạn chỉ tập phần bụng mà ko tập cho những nhóm cơ khác thì bạn ko thể đạt kết quả cao nhất.

Ko cân đối thời kì ngơi nghỉ giữa những bài tập

Lúc thân thể vừa chớm mệt, nhiều người đã tự cho phép bản thân mình ngơi nghỉ trong thời kì dài. Điều này hoàn toàn sai trái, làm những cơ bị nguội và co lại như lúc mới khởi đầu, theo đó lượng mỡ dư thừa trên thân thể vẫn được bảo toàn.

Theo chuyên gia, để những bài tập gym giảm cân phát huy tác dụng tốt nhất thì thời kì tập tối thiểu là Một giờ. Cùng với đó là thời kì ngơi nghỉ giữa mỗi tổ hợp chỉ từ 30s – 60s với bài tập nhẹ, bài tập nặng là từ 1  – Hai phút.

Ko cân đối thời kì ngơi nghỉ giữa những bài tập

Lúc thân thể vừa chớm mệt, nhiều người đã tự cho phép bản thân mình ngơi nghỉ trong thời kì dài. Điều này hoàn toàn sai trái, làm những cơ bị nguội và co lại như lúc mới khởi đầu, theo đó lượng mỡ dư thừa trên thân thể vẫn được bảo toàn.

Theo chuyên gia, để những bài tập gym giảm cân phát huy tác dụng tốt nhất thì thời kì tập tối thiểu là Một giờ. Cùng với đó là thời kì ngơi nghỉ giữa mỗi tổ hợp chỉ từ 30s – 60s với bài tập nhẹ, bài tập nặng là từ 1  – Hai phút.

Bạn mang biết
Lộ trình tập Gym cho mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào mục đích và thời kì tập

Ko kiểm soát được lượng calo dung nạp vào thân thể

Cùng với việc tập tành bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Cụ thể việc tập gym giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao nhất lúc lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo bị tiêu hao.

Tuy nhiên, giảm calo ko mang tức là phải nhịn ăn, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thân thể nhưng đảm bảo lượng calo ít hơn. Cụ thể bạn nên hạn chế ăn thực phẩm giàu tinh bột, nhiều đường, muối hoặc uống nước ngọt mang gas, thay vào đó là những loại thực phẩm giàu protein hoặc chất xơ.

Tập ko đúng kỹ thuật

Việc tập sai cách vừa ko mang lại kết quả cao mà còn dẫn tới những chấn thương nguy hiểm. Vì vậy, để việc tập gym giảm cân đạt kết quả cao nhất, bạn hãy tìm hiểu thật kỹ những động tác trước lúc tập luyện và tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

Chạy nhiều để đốt cháy calo nhanh chóng

Đây là sai trái rất nhiều người mắc phải, thực tế mồ hôi lúc bạn chạy trên máy là do mất nước chứ ko phải mỡ được đốt cháy. Vì vậy, chạy nhiều ko phải là phương pháp tốt nhất để giảm cân. Thay vì chạy nhiều mất sức, bạn hãy tập thêm một số bài tập nặng kết hợp cùng những bài tập mang cường độ cao HIIT (bài tập đốt mỡ) để mang được kết quả tốt nhất lúc muốn tập gym giảm cân.

Những lưu ý để tập gym giảm cân hiệu quả

Lúc tập gym giảm cân, bên cần lưu ý tới thời kì tập tành. Bạn nên tập 60 phút/buổi, tập với cường độ vừa phải trong thời kì ngắn vừa tránh được chán nản, mỏi mệt vừa giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn chưa biết khởi đầu từ đâu hãy tìm cho mình một huấn luyện viên về Gym nhiều năm kinh nghiệm để được hướng dẫn tập tành một cách thích hợp và hiệu quả.

Việc tập gym giảm cân tốt nhất là nên tập vào buổi sáng sớm lúc vừa ngủ dậy. Lúc này lượng carbohydrate mang trong thân thể còn thấp, cùng với đó là quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh, tức là sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, từ đó giảm cân nhanh hơn. Cụ thể trong từ 30 phút – 60 phút tập gym sẽ giúp đốt được từ 200 – 250 kcal.

Chế độ dinh dưỡng rất quan yếu trong quá trình tập gym gym giảm cân. Theo huấn luyện viên tại THE SWEQUITY WAY thì bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống của mình bằng những loại thực phẩm ít tinh bột, ít đường như: sữa chua, trái cây, yến mạch, những loại hạt… Do những loại thực phẩm này sản xuất nhiều canxi, axit béo omega -3, sắt, vitamin giúp chống oxy hóa, làm bạn nhanh no mà lại ít dung nạp calo vào thân thể.

Cùng với đó là chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày, vì việc ăn nhiều trong một bữa sẽ gây tác động tới hệ tiêu hóa và dạ dày.

Tập gym giảm cân hiệu quả cùng Swequity Ultimate Fitness

Với mong muốn giúp học viên đạt được những mục tiêu cao nhất trong cuộc sống, Swequity Ultimate Fitness tự hào là đơn vị tiên phong trong việc đưa mô phỏng tập luyện chuẩn quốc tế về vận dụng tại Việt Nam.

Chất riêng của SWEQUITY ko chỉ thể hiện qua cách thiết kế ko gian phòng tập với hệ thống máy móc hiện đại hàng đầu toàn cầu, mà nguồn cội của nó chính là sứ mệnh đối với khách hàng. Tới với SWEQUITY bạn ko chỉ nhận được kết quả là thẩm mỹ về hình thể mà quan yếu là sức khỏe, lối sống sẽ được cải thiện theo hướng tích cực hơn.

Dưới sự dẫn dắt của những chuyên gia hàng đầu được huấn luyện bài bản theo chương trình chuẩn quốc tế tại SWEQUITY, chúng tôi xin cam kết học viên sẽ được xây dựng chương trình tập luyện riêng biệt, thích hợp với thể trạng và yêu cầu của bạn. Cứng cáp những giọt mồ hôi, nước mắt cũng như thời kì và công sức bạn bỏ ra trong quá trình tập luyện sẽ nhận được kết quả sức đáng. Vì hơn người nào hết chúng tôi hiểu rằng “

Swequity Ultimate Fitness – Nơi khởi đầu hành trình biến đổi của bạn

ĐỊA CHỈ SUF 1 : Tầng 10 Hanoi Creative City, 01 Lương Yên, Hai Bà Trưng, Hà Nội

ĐỊA CHỈ SUF 2 : Tầng 3, 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội