1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Sở hữu lúc nào bạn tò mò một quả táo bao nhiêu calo hay lợi ích của việc ăn táo là gì, sở hữu thể giúp bạn giảm cân được hay ko? Nếu đây là những nghi vấn này chính là điều bạn đang băn khoăn, vậy hãy dành chút thời kì tìm hiểu chi tiết cùng Toshiko qua bài viết dưới đây nhé!

một quả táo bao nhiêu calo?

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất toàn cầu. Chúng sở hữu nhiều chất xơ, vitamin C và những chất chống oxy hóa khác nhau. Duy trì thói quen ăn táo mỗi ngày sở hữu thể làm giảm lượng calo hàng ngày và xúc tiến giảm cân trong khoảng thời gian dài. Vậy một quả táo bao nhiêu calo?

một trái táo bao nhiêu calo?

Để trả lời nghi vấn táo sở hữu bao nhiêu calo, hãy cùng Toshiko phân tích những thành phần dinh dưỡng cho một quả táo nguyên, chưa gọt vỏ, cỡ trung bình khoảng 100 gram:

  • Calo trong một quả táo là 52
  • Nước: 86%
  • Protein: 0,3 gram
  • Carbs: 13,8 gram
  • Đường: 10,4 gram
  • Chất xơ: 2,4 gram
  • Chất béo: 0,Hai gram

Trị giá dinh dưỡng của táo

Từ những thành phần dinh dưỡng sở hữu thể thấy táo chủ yếu là carbs và nước, biết được một quả táo bao nhiêu calo. Chúng cũng chứa đường nhưng chủ yếu là những loại đường đơn thuần như fructose, sucrose và glucose.

Mặc dù sở hữu hàm lượng carb và đường cao, nhưng chỉ số đường huyết (GI) của táo vẫn thấp. GI là thước đo về cách thức ăn tác động tới sự gia tăng lượng đường trong máu sau lúc ăn. Lúc trị giá GI thấp sẽ đem lại những lợi ích sức khỏe khác nhau. Do sở hữu lượng chất xơ và polyphenol cao, nên trái cây thường sở hữu GI thấp.

Trong táo chứa tới 86% là nước. Táo cũng là thực phẩm giàu chất xơ. Một quả táo cỡ trung bình (100 gram) chứa khoảng 4 gram chất dinh dưỡng này, chiếm 17% trị giá dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Một phần chất xơ của táo tới từ những chất xơ ko hòa tan và chất xơ hòa tan được gọi là pectin.

Táo được biết tới là loại trái cây sở hữu nhiều vitamin và khoáng vật, đặc thù sở hữu nhiều hợp chất thực vật chống oxy hóa như:

  • Quercetin: Một chất dinh dưỡng cũng sở hữu trong nhiều loại thực phẩm thực vật sở hữu tác dụng chống viêm, chống ung thư và chống trầm
  • cảm.
  • Catechin: Một chất chống oxy hóa tự nhiên. Catechin cũng sở hữu trong trà xanh với một lượng to, giúp cải thiện chức năng não và cơ.
  • Axit clo hóa giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cân. Ăn táo sở hữu thể làm giảm lượng calo hàng ngày và xúc tiến giảm cân trong khoảng thời gian dài.

Lợi ích lúc ăn táo

Bạn vừa cùng Toshiko tìm hiểu sở hữu bao nhiêu calo trong một quả táo, dưới đây là một số lợi ích lúc bạn ăn táo mỗi ngày:

Giảm nguy cơ bị tiểu đường

Theo thống kê mới đây, những người thường xuyên ăn táo tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp Hai tới 28% so với người ko sử dụng. Để làm được điều này là do những polyphenol trong táo giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với những tế bào beta trong tuyến tụy. Những tế bào beta trong tuyến tụy đóng vai trò sản xuất insulin trong thân thể và thường bị tổn thương ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Tốt cho tim

Việc ăn táo thường xuyên sở hữu thể giúp bạn phòng tránh một số căn bệnh về tim mạch. Nhờ vào lượng chất xơ hòa tan (loại chất xơ làm giảm lượng cholesterol trong máu) giúp ngăn ngừa những bệnh về tim mạch. Ngoài ra, táo cũng chứa chất polyphenol giúp chống oxy hóa, trong đó polyphenol này là epicatechin flavonoid sở hữu tác dụng làm giảm huyết áp.

Theo những phân tích cho thấy việc sử dụng flavonoid liều cao sở hữu thể làm giảm nguy cơ đột quỵ tới 20%. Ngoài ra, flavonoid còn sở hữu thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL và hoạt động như chất chống oxy hóa.

Tốt cho tiêu hóa

Táo là một trong số ít loại trái cây sở hữu chứa pectin. Đây là một loại chất xơ hoạt động như một prebiotic giúp nuôi những vi khuẩn sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa. Đặc thù với những người mắc chứng táo bón sở hữu thể ăn táo thường xuyên. Táo sẽ giúp nhu động ruột làm việc hiệu quả hơn. Từ đó cải thiện chức năng hệ tiêu hóa tốt hơn.

Phòng bệnh hen suyễn

Táo là loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa. Việc ăn táo thường xuyên sở hữu thể giúp bảo vệ phổi của bạn tránh khỏi những tổn thương. Trong vỏ táo sở hữu chứa quercetin flavonoid giúp giảm viêm, điều chỉnh hệ thống miễn nhiễm và chống lại những tác nhân gây dị ứng và tác nhân gây bệnh hen suyễn.

Tốt cho dạ dày

Trong táo sở hữu chứa axit chlorogenic và catechin giúp tương trợ bảo vệ niêm mạc dạ dày. Do vậy, việc ăn táo sẽ giúp bạn phòng chống được một số căn bệnh gây ra tình trạng viêm loét dạ dày hiệu quả. Với những người mắc bệnh viêm loét dạ dày sở hữu thiết chế biến táo thành nước ép hoặc sinh tố táo để cải thiện tình trạng bệnh.

Tốt cho não bộ

Ko chỉ sở hữu thịt táo mới mang lại lợi ích tới sức khỏe. Ngay cả phần vỏ của quá táo cũng sở hữu rất nhiều tác dụng như kích thích não bộ hưng phấn giúp giảm căng thẳng và mỏi mệt.

Do vậy, sau một ngày dài làm việc bạn sở hữu thể ăn một quả táo để tái tạo lại nguồn năng lượng trong thân thể. Tuy nhiên, bạn cũng ko nên lạm dụng táo quá nhiều, đặc thù với những người bị tiêu chảy, suy yếu men răng, đường huyết cao thì ko nên ăn quá nhiều.

Ăn táo sở hữu giảm cân ko?

Ăn táo ta sở hữu giảm cân ko hay ăn táo buổi tối sở hữu mập ko là những nghi vấn thường gặp. Sau lúc phân tích một quả táo chứa bao nhiêu calo, những chuyên gia khẳng định ăn táo thời khắc nào trong ngày cũng giúp giảm cân.

Tuy nhiên, ăn táo giảm cân buổi sáng mang lại hiệu quả rõ rệt hơn và được khuyến khích. Đặc thù, việc ăn táo vào buổi sáng còn giúp sản xuất đủ dưỡng chất cho thân thể hoạt động cả ngày.

Bạn sở hữu thể lựa chọn bất kỳ loại táo nào để ăn giảm cân, miễn sao thích hợp với khẩu vị và sở hữu thể ăn thường xuyên. Táo ta, táo tàu hay những loại táo nhập khẩu từ nước ngoài như táo đỏ đều sở hữu thành phần dinh dưỡng phong phú nhưng ít calo nên bạn cứ yên tâm sử dụng.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng, việc ăn táo buổi sáng cần đi kèm với những thực phẩm khác vì bữa sáng rất quan yếu và thân thể rất cần năng lượng để hoạt động sau một đêm dài ngơi nghỉ. Ngoài ra, cần lưu ý lúc ăn táo giảm cân:

  • Hạt táo sở hữu chứa chất kịch độc cyanide nên lúc ăn táo giảm cân, bạn cần phải bỏ hạt táo.
  • Hạn chế ăn những loại táo sở hữu vị chua để tránh làm tổn thương dạ dày và hệ tiêu hóa.
  • Cần kiên trì vận dụng phương pháp ăn táo giảm cân trong thời kì dài mới sở hữu thể thấy được hiệu quả rõ rệt.

Cách ăn táo giảm cân đúng cách

  • Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn

Sở hữu thể tiêu dùng ăn trước hoặc sau bữa ăn như một loại trái cây tráng mồm đều giúp cải thiện cân nặng. Hãy ăn táo mỗi lúc cảm thấy đói, táo sẽ giúp bạn cảm giác no, ngưng bổ sung những thức ăn khác vào thân thể. Tương tự mỗi ngày bạn sở hữu thể ăn táo để giảm cân hiệu quả hơn.

  • Nên ăn 3 quả táo mỗi ngày

Như bạn đã biết một trái táo bao nhiêu calo, nên ăn ít nhất 3 quả táo một ngày để giảm cân, thậm chí sở hữu thể hơn. Nếu bạn cảm thấy sở hữu thể thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với táo, nó sẽ đem lại hiệu quả bất thần.

  • Ăn táo lúc đói

Những lúc thấy đói sở hữu thể ăn táo giảm cân, giúp bạn chống đói hiệu quả và giảm lượng thức ăn khác đưa vào thân thể. Bạn cũng sở hữu thể ăn một quả táo trước bữa ăn chính hoặc thay cho những bữa phụ để hạn chế tình trạng thèm ăn, làm bụng no lâu hơn. Tất cả nguồn năng lượng bạn cần sở hữu trong ngày được bổ sung kịp thời nhờ những quả táo này.

  • Kết hợp nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học

Việc giảm cân với táo chỉ mang tới kết quả tốt lúc được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng thăng bằng giữa những nhóm chất. Cần tránh xa những chất kích thích, rượu bia, đồ cay nóng, chất béo động vật,…để giúp việc giảm cân tốt hơn.

Kết luận

Với những thông tin tư vấn một quả táo bao nhiêu calo,ăn táo sở hữu giảm cân ko hay tìm hiểu về lợi ích của việc ăn táo đối với sức khỏe, Toshiko tin rằng sở hữu thể giúp bạn bổ sung điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sử dụng táo đúng cách sở hữu sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Bạn cũng đừng quên tập luyện hàng ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà, kết hợp với đó là thư giãn ngơi nghỉ hiệu quả cùng với ghế mát xa toàn thân Toshiko để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn nhé!