4 cách uống sữa đậu nành giảm cân, tôn vóc dáng hiệu quả nhất

Sữa đậu nành là loại sữa hạt bồi bổ chứa nhiều đạm, chất xơ, vitamin và khoáng vật,... cung ứng năng lượng và kiểm soát cân nặng, giữ dáng hiệu quả. Cùng AVAKids tìm hiểu những cách uống sữa đậu nành giảm cân tốt nhất dưới đây nhé!  

1Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành 

Sữa đậu nành được làm từ hạt đậu nành ngâm và xay nhuyễn với nước, sau đó chắt lấy nước và bỏ phần bã, cuối cùng là đun sôi để sử dụng. Sữa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: 

  • Chất béo ko bão hòa dạng đơn: Giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột.
  • Protein: Giúp tích trữ năng lượng, tái tạo những tế bào cơ, cải thiện vóc dáng. 
  • Chất xơ: Thành phần này sở hữu vai trò tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm việc nạp thêm calo vào thân thể, điều này rất tích cực đối với quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn. 
  • Vitamin A, B1, B2, D,… và khoáng vật: Với lợi cho hệ tiêu hoá, chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho thân thể, từ đó xúc tiến việc tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
  • Những hợp chất thực vật khác trong đậu nành: Những axit amin thiết yếu tương trợ thân thể săn chắc hơn. 

Bạn cũng sở hữu thể sử dụng sữa đậu nành tươi đóng hộp thay cho sữa đậu nành thuần chất. Một số thương hiệu sữa đậu nành chất lượng, đang sở hữu trên thị trường như: sữa hạt Vinamilk, Fami, Vinasoy, Nesvita,... 

Cụ thể, thành phần trong mỗi hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk chứa: Dịch trích từ hạt đậu nành, nước, sữa tươi, đường, vitamin (A, D3, B9, B12, B6),... giúp cung ứng dinh dưỡng giống với sữa đậu nành tự nhiên.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml

2Lợi ích giảm cân của sữa đậu nành 

Sữa đậu nành là loại sữa thân thuộc cung ứng chất dinh dưỡng và năng lượng cho thân thể. Ngoài ra, sữa đậu nành còn được ưa thích vì giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả, nếu uống sữa đậu nành mỗi ngày bạn sở hữu thể duy trì được vóc dáng thon gọn. 

Sữa đậu nành sở hữu hàm lượng chất đạm cao, giúp bạn giảm mỡ thừa, tăng cơ. Hơn nữa, những axit béo ko bão hòa đơn giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Sữa còn cung ứng chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no và giảm bớt những cơn thèm ăn.

Sữa đậu nành được ưa thích bởi vừa cung ứng dưỡng chất cần thiết cho thân thể vừa tương trợ giảm cân

3Cách sử dụng sữa đậu nành giảm cân hiệu quả 

Tiêu dùng sữa đậu nành vào buổi sáng 

Sử dụng sữa đậu nành sau lúc tiêu dùng bữa sáng sẽ cung ứng đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cả ngày dài, vì đó là thời khắc thân thể thu nhận dưỡng chất tốt nhất và tương trợ tốt hơn cho việc tiêu hóa vào buổi sáng.

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giúp thu nhận dưỡng chất tốt hơn

Ko uống cùng với đường

Sữa đậu nành thuần chất sở hữu vị tương đối nhạt và lờ lợ nên nhiều người sở hữu thói quen uống sữa đậu nành với đường, nhưng đây lại là thói quen ko tốt đối với những người đang giảm cân. Vì đường là một trong những nguyên nhân gây những bệnh về béo phì, thèm ăn nhiều hơn. Điều này sẽ đi trái lại với mong muốn giảm cân, giữ dáng của bạn.

Bạn nên uống sữa đậu nành ko đường để hạn chế tích tụ mỡ

Lượng sữa nên tiêu dùng 

Tuy tương trợ tốt cho việc giảm cân, nhưng bạn ko nên quá lạm dụng sữa đậu nành. Nếu uống quá nhiều sẽ làm cho những dưỡng chất trong sữa khó được hấp thụ hết và chuyển hóa làm cho hệ tiêu hóa quá tải, dẫn tới việc đi ngoài liên tục, đau bụng, khó tiêu đầy tương đối. 

Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 200ml sữa đậu nành mỗi ngày (đối với người trưởng thành) để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Và tùy theo thể trạng từng người để tăng hoặc giảm liều lượng cho thích hợp.

Kết hợp sữa đậu nành và những thực phẩm ăn kiêng khác 

Sữa đậu nành chỉ sở hữu tác dụng tương trợ giảm cân, ko phải là giải pháp tốt nhất, vì thế bạn nên sử dụng thêm những loại thực phẩm ăn kiêng khác như thịt bò, ức gà, cá ngừ, những loại rau xanh, khoai lang, khoai tây luộc, những loại đậu,... để bổ sung dinh dưỡng cho thân thể. 

Hãy lên thực đơn giảm cân khoa học dựa trên cân nặng của bạn, từ đó tính toán lượng calo cần nạp cho mỗi ngày, cứ mỗi kg trọng lượng thân thể cần khoảng 25 - 30 kcal mỗi ngày. 

Bạn nên chuẩn bị thực đơn cung ứng đủ 4 nhóm chất chính: Chất bột đường, chất béo, chất đạm, vi chất (vitamin và khoáng vật). Với như thế, quá trình giảm cân mới hiệu quả, dáng đẹp và đảm bảo sức khỏe bạn nhé! 

Sử dụng sữa đậu nành kết hợp cùng những thực phẩm khác để giảm cân an toàn

4Mẹo sử dụng sữa đậu nành đúng cách

Ko uống sữa đậu nành chưa được nấu chín: Phải đun sôi kỹ trước lúc tiêu dùng, bởi sữa sống sở hữu những thành phần như Saponin và chất ức chế men Trypsin sở hữu khả năng gây bị đầy tương đối, bụng chướng, đau bụng đi ngoài hoặc thậm chí ngộ độc.

Ko uống sữa đậu nành thay cho nước lọc: Ko nên uống quá nhiều sữa đậu nành, bạn vẫn phải uống nước để bổ sung vi khoáng, tương trợ thanh lọc thân thể và đào thải tốt hơn.  

Ko nên uống sữa đậu nành lúc đói: Lúc đang đói, thân thể bạn sẽ tiêu hóa những protein, biến chất này thành calo và bị tiêu hao, vì thế trị giá dinh dưỡng của sữa sẽ giảm đi đáng kể. 

Ko nên ăn trứng cùng sữa đậu nành: Trứng kết hợp với men Trypsin trong sữa đậu nành sẽ tạo kết tủa, điều này vừa ko giúp hấp thụ được dưỡng chất lại gây ra khó tiêu, chướng bụng. 

Ko nên uống thuốc với sữa đậu nành: Uống thuốc kháng sinh cùng với sữa đậu nành sở hữu thể gây chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy,... vì một số loại chứa tetracycline, erythromycine - những chất này sở hữu thể phân huỷ chất dinh dưỡng sở hữu trong đậu nành, tạo ra phản ứng hoá học xấu. 

Ko nên uống sữa đậu nành kết hợp cùng mật ong: Lúc mật ong và sữa đậu nành kết hợp với nhau sở hữu thể gây nên hiện tượng vón cục và đông cứng trong dạ dày gây khó thở và hôn mê.

Ko nấu đường nâu với sữa đậu nành: Trong đường nâu sở hữu chứa một số axit hữu cơ, nó sẽ kết hợp với protein trong sữa và sản xuất một số chất, phá hủy những chất dinh dưỡng sở hữu trong sữa đậu nành.

Ko bảo quản sữa trong bình giữ nhiệt: Bởi vì trong đậu sở hữu một số vitamin nhạy cảm với nhiệt độ cao, nếu để sữa nóng quá lâu khoảng 3 - 4 tiếng, những vitamin sẽ biết chất và sở hữu vị chua, tạo thành những chất gây hại cho người tiêu dùng. Cách tốt nhất là đun sôi, để nguội và sử dụng.

Ko nên sử dụng sữa đậu nành kết hợp cùng mật ong vì sở hữu thể gây ra những phản ứng ko tốt cho thân thể

  • Với nên uống sữa hạt thay cho sữa tươi ko? Nên chọn loại nào?