15 cách làm salad sữa chua giảm cân hiệu quả và vô cùng ngon miệng

Bạn cảm thấy quá chán với thực đơn giảm cân hiện tại? Bạn muốn thay đổi và thử nhiều loại món ăn mới lạ hơn? Hôm nay, đẹp 365 gợi ý cho bạn cách làm salad sữa chua giảm cân hiệu quả và vô cùng ngon mồm. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Vững chắc 100% rằng ko sở hữu công cuộc giảm cân nào là thuần tuý, kể cả lúc bạn đã chuẩn bị cho mình một ý thức thép sẵn sàng bước vào hành trình ăn kiêng khắt nghiệt. Nhưng, bạn vẫn sở hữu thể làm giảm tải sự nhàm chán của những thực đơn ăn kiêng thông qua thực đơn salad sữa chua phổ thông dưới đây.

1. Salad sữa chua trái cây

Salad sữa chua trái cây là một món ăn ko thể thiếu trong danh sách thực đơn giảm cân. Bạn sở hữu thể sử dụng món ăn này vào buổi sáng, giữa buổi hoặc sử dụng để ăn vặt, giúp tương trợ giảm cân và đẹp dáng hiệu quả. Tham khảo thêm bài ăn gì giảm cân? 41 siêu thực phẩm giảm cân tiêu mỡ bụng trong Một tuần đảm bảo cung ứng đủ dưỡng chất thiết yếu mà lại ko chứa nhiều calo cũng như cholesterol xấu.

Salad sữa chua trái cây (Nguồn: Internet)

Vật liệu:

  • Trái cây: 500g
  • Hạnh nhân nguyên hạt hoặc hạt điều: 50g
  • Sốt salad đóng hộp (bạn sở hữu thể thay thế bằng sốt mayonnaise và sữa đặc theo tỉ lệ 1:1): Hai muỗng canh
  • Rau xà lách: 50g

Những bước thực hiện:

  • Trái cây cắt miếng hình vuông nhỏ vừa ăn.
  • Cho tất cả trái cây vào bát to. Nếu bạn chưa sử dụng ngay sở hữu thể bỏ vào ngăn mát tủ lạnh và sử dụng dần.
  • Tiếp tục thêm Hai muỗng canh sốt salad và hạnh nhân vào hỗn hợp trên và trộn đều.
  • Cuối cùng, bạn trộn thêm rau xà lách vào là sở hữu thể thưởng thức ngay.

2. Salad sữa chua yến mạch

Một trong những món salad sữa chua giảm cân mà bạn ko thể bỏ qua đó là yến mạch. Đây là một trợ thủ đắc lực ko chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mong ước mà còn tương trợ làm đẹp da hiệu quả.

Salad sữa chua yến mạch (Nguồn: internet)

Vật liệu:

  • Bột yến mạch: 6 thìa
  • Siro cây phong hoặc mật ong: Một thìa
  • Quả chuối: 1-Hai quả
  • Sữa chua: 1-Hai hủ
  • Nho khô hoặc quả việt quốc: Một chén nhỏ
  • Một ít hạt hạnh nhân hoặc óc chó: tùy theo thị hiếu

Những bước thực hiện

  • Sơ chế vật liệu: chuối bóc vỏ, thái lát vừa ăn, hạnh nhân hoặc óc chó thái vụn.
  • Cho bột yến mạch vào bát to
  • Sau đó thêm siro hoặc mật ong và trộn đều.
  • Cho hỗn hợp trên vào chảo chống dính đảo đều tay dưới ngọn lửa nhỏ, tới lúc sở hữu mùi thơm thì tắt bếp.
  • Tiếp theo cho sữa chua, yến mạch và chuối theo thứ tự vào trong bát.
  • Rải vài hạt hạnh nhân hoặc óc chó lên trên hỗn hợp.
  • Bạn nên sử dụng ngay salad sữa chua yến mạch ngay sau lúc pha chế xong, tránh để lâu tác động tới mùi vị của món ăn.

3. Salad sữa chua và ức gà

Bạn đang đắn đo chọn món ăn cho buổi trưa ngon mồm nhưng ko chứa nhiều chất béo. Salad sữa chua và ức gà là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Salad sữa chua và ức gà (Nguồn: Internet)

Vật liệu:

  • Nho: 4 quả
  • Cà chua bi: Hai quả
  • Rau xà lách : 50g
  • Sữa chua ko đường: Một hộp
  • Ức gà: 80g

Những bước thực hiện:

  • Ức gà sau lúc luộc chín xé nhỏ thành từng miếng.
  • Nho và cà chua thái làm đôi, rau xà lách rửa sạch để ráo.
  • Rải một lớp rau dưới đáy bát, cho tuần tự ức gà, nho và cà chua vào xung quanh bát.
  • Đổ sữa chua vào hỗn hợp và trộn đều trước lúc sử dụng.

4. Salad cải bắp trộn sữa chua

Salad cải bắp trộn sữa chua là món ăn dành cho những fan ruột yêu thích rau củ quả. Ko những vậy, đây còn là thành viên ko bỏ sót qua trong danh sách salad sữa chua giảm cân hiệu quả và vô cùng ngon mồm.

Salad sữa chua cải bắp (Nguồn: internet)

Vật liệu:

  • Cải bắp loại nhỏ: Một bắp
  • Cà rốt: Hai củ
  • Sữa chua: ½ hũ
  • Nước cốt chanh: 15ml
  • Giấm táo: 30ml
  • Mật ong: 15ml
  • Mù tạt: 5ml
  • Hành lá
  • Gia vị: muối, tiêu

Những bước thực hiện:

  • Cải bắp và cà rốt rửa sạch và thái sợi nhuyễn.
  • Trộn hỗn hợp đã chuẩn bị gồm: sữa chua, nước cốt chanh, giấm táo, mật ong, mù tạt với nhau cho tới lúc nước sốt sánh lại.
  • Cho cải bắp và cà rốt vào bát to sau đó trộn đều với nước sốt.

5. Salad bơ chuối sữa chua

Có nhẽ bơ và chuối ko còn xa lạ trong những thực phẩm giảm cân của bạn. Tuy nhiên, nếu ko biết cách chế biến Hai loại quả này sẽ làm cho bạn mau chán. Gợi ý cho bạn cách làm món salad bơ chuối sữa chua ăn hoài ko ngán dưới đây:

Salad bơ chuối sữa chua (Nguồn: Internet)

Chuẩn bị:

  • Bơ: Hai trái
  • Chuối: Hai trái
  • Sữa chua: Một hũ
  • Trứng gà: Một quả
  • Cà chua bi: 3 quả
  • Rau xà lách: 50g
  • Gia vị: muối, tiêu, hạt nêm, tương cà.

Những bước thực hiện:

  • Bơ và chuối bóc vỏ thái nhỏ vừa mồm ăn.
  • Trứng gà luộc chín bổ đôi
  • Cho hỗn hợp vào một bát to gồm: bơ, chuối, cà chua, rau xà lách, trứng gà và sữa chua trộn đều.
  • Tùy theo khẩu vị, bạn sở hữu thêm gia vị để kích thích vị giác ăn ngon mồm hơn.

6. Salad dưa chuột sữa chua

Chị em nào đang tìm kiếm một món salad sữa chua giảm cân vừa giàu dinh dưỡng vừa ngon mồm thì “bơi” ngay vào đây nhé. Salad dưa chuột sữa chua sẽ là một gợi ý xuất sắc dành cho bạn. Ngoài ra, những bước thực hiện món salad này vô cùng thuần tuý.

Salad sữa chua bơ (Nguồn: internet)

Vật liệu gồm sở hữu:

  • Dưa chuột: 4 quả nhỏ (loại baby sẽ ngon hơn nhé)
  • Sữa chua: Một hộp nhỏ
  • Dầu olive: Một muỗng cà phê
  • Rau thìa là
  • Muối: ½ muỗng cà phê
  • Tiêu: ¼ muỗng cà phê

Những bước thực hiện:

  • Dưa chuột rửa sạch, thái lát mỏng, bỏ vào một bát
  • Làm nước sốt: Tuần tự cho sữa chua, muối, tiêu, rau thìa là vào một bát khác, khuấy trộn đều.
  • Đổ bát nước sốt vào bát chứa dưa leo, trộn đều
  • Với thể sử dụng liền hoặc sở hữu thể bỏ vào tủ lạnh 20 – 30 phút để salad ngon hơn.

7. Salad cá hồi sữa chua

Thực đơn ăn kiêng cần chứa ít calo nhưng vẫn phải đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày. Salad cá hồi sữa chua là một trong những món được những chị em yêu thích trong quá trình giảm cân. Món salad sữa chua giảm cân này giúp bổ sung omega 3, những vitamin, lợi khuẩn cho thân thể.

Salad cá hồi sữa chua (Nguồn: Internet)

Vật liệu:

  • Cá hồi: 200g
  • Sữa chua: Một hộp loại ko đường
  • Cà chua bi: 50g
  • Rau xà lách: 100g
  • Rau cải mầm: 50g
  • Ngò tây: 10g
  • Dầu olive: 40ml
  • Sốt Mayonnaise

Những bước thực hiện:

  • Cá hồi rửa sạch, để ráo nước
  • Cà chua bi rửa sạch, thái đôi
  • Rau xà lách rửa sạch
  • Cá hồi thái nhỏ miếng vừa ăn, rồi ướp cá cùng 20ml dầu olive, Một muỗng hạt nêm, ¼ muỗng tiêu và một ngò tây băm nhuyễn
  • Nướng cá ở 2000Ctrong 10 phút
  • Làm nước sốt: Tuần tự cho vào bát sữa chua, 20ml dầu olive, ¼ muỗng muối, ¼ muỗng tiêu, ngò tây, 3 – 5 muỗng mayonnaise. Trộn đều
  • Cho cá lên đĩa, xếp ít xà lách và rau cải mầm xung quanh
  • Đổ nước sốt lên cá và thưởng thức ngay.

8. Salad mayonnaise sữa chua

Nếu bạn muốn làm món salad sữa chua giảm cân mà trong bếp ko sở hữu nhiều loại rau củ quả thì hãy bắt tay vào làm ngay món salad mayonnaise sữa chua.

Salad mayonnaise sữa chua (Nguồn: Internet)

Vật liệu:

  • Sữa chua: Một hộp loại ko đường
  • Sốt Mayonnaise
  • Rau xà lách, hoặc dưa leo, hoặc cà chua (Với thể chọn loại rau thích hợp mà bếp bạn sở hữu sẵn nhé)
  • Dầu Olive
  • Muối
  • Tiêu

Những bước thực hiện:

  • Rửa sạch rau, để ráo nước
  • Pha sốt: Tuần tự cho sữa chua, sốt mayonnaise, một ít muối và tiêu vào bát. Trộn đều
  • Đổ sốt vào rau và trộn đều. Với thể thưởng thức ngay hoặc bỏ vào tủ lạnh 10 – 15 phút.
  • 7 cách làm salad giảm cân với sốt mè rang trong ngày cuối tuần thanh bình

9. Salad táo sữa chua

Thường xuyên ăn những món salad sữa chua giảm cân kết hợp cùng rau làm cho bạn sở hữu cảm giác bị ngấy. Vậy, hôm nay hãy thử làm món salad táo sữa chua để “đổi gió” nhé.

Salad táo sữa chua (Nguồn: Internet)

Vật liệu:

  • Sữa chua: Một hộp loại ko đường
  • Táo: Hai quả
  • Rau mầm
  • Giấm trộn salad
  • Sốt mayonnaise
  • Ngò tây
  • Đường
  • Muối 
  • Tiêu

Những bước thực hiện:

  • Táo rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng nhỏ vừa ăn, bỏ vào bát nước đá (giúp táo ko bị thâm)
  • Rau mầm rửa sạch, để ráo
  • Ngò tây rửa sạch, băm nhỏ
  • Pha sốt: Cho tuần tự sữa chua, sốt mayonnaise, ngò tây, một ít đường, muối và tiêu. Trộn đều
  • Cho nước sốt đã pha vào bát chứa rau mầm và táo, trộn đều và thưởng thức.

10. Salad trứng sữa chua

Trứng là loại thực phẩm giàu protein nhưng ko chứa quá nhiều calo. Hôm nay, chúng ta cùng nhau làm món salad sữa chua giảm cân với trứng nhé.

Vật liệu:

  • Sữa chua: Một hộp loại ko đường
  • Trứng gà: 1 – Hai quả
  • Rau xà lách : 100g
  • Cà chua bi : 50g
  • Ngò tây
  • Sốt mayonnaise
  • Giấm trộn salad
  • Muối 
  • Tiêu

Những bước thực hiện:

  • Trứng luộc chín, bóc vỏ, cắt miếng vừa ăn
  • Rau xà lách , ngò tây rửa sạch, để ráo
  • Cà chua bi rửa sạch, cắt đôi 
  • Pha sốt: Cho vào bát sữa chua, giấm trộn salad, sốt mayonnaise, muối và tiêu
  • Xếp rau, trứng ra đĩa, rồi đổ sốt lên và thưởng thức.

11. Salad xoài sữa chua

Vào những ngày mùa hè oi bức, món salad xoài sữa chua sẽ giúp bạn cảm thấy thư thả mà vẫn thích hợp với chế độ ăn kiêng. Món ăn này vừa ngon mồm vừa bổ sung những vitamin, khoáng vật cần thiết cho thân thể.

Vật liệu gồm sở hữu:

  • Sữa chua: Một hộp loại ko đường
  • Xoài : Một quả (chín)
  • Sốt mayonnaise
  • Rau mầm
  • Rau xà lách
  • Cà chua
  • Muối 
  • Tiêu

Những bước thực hiện:

  • Xoài rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng vừa ăn
  • Rau xà lách, rau mầm, cà chua rửa sạch, để ráo
  • Pha sốt: Cho vào bát tuần tự sữa chua, sốt mayonnaise, một tí muối và tiêu. Trộn đều lên
  • Xếp xoài, rau xà lách, rau mầm, cà chua lên đĩa, rồi đổ sốt lên và thưởng thức ngay.

12. Salad táo sốt sữa chua

Salad sữa chua (Nguồn: Internet)

Vị ngọt nhạt thanh thanh từ trái táo xanh hòa quyện cùng chua chua béo béo của sữa chua tạo thành món salad giảm cân ngon mồm lại dễ nấu. Món ăn giúp tan mỡ bụng này cực giàu chất xơ với công thức vô cùng thuần tuý như sau:

NGUYÊN LIỆU: 3 quả táo xanh, 50g nho khô, Một thìa mayonnaise, Một hộp sữa chua ko đường, 50g hạt óc chó.

Cách làm salad táo sốt sữa chua

  • Sơ chế vật liệu sạch sẽ, cắt táo hạt lựu cho vào tô nhỏ
  • Trộn đều hỗn hợp sữa chua, táo, mayonnaise, nho khô, hạt óc chó
  • Để ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút và thưởng thức

13. Salad hoa quả sốt sữa chua

Một tô salad hoa quả sốt sữa chua với đủ loại màu sắc vừa kích thích thị giác, vừa ngon mồm, đẹp da, tăng cường miễn nhiễm, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

NGUYÊN LIỆU: 3 hộp sữa chua, 1/4 quả dứa, Hai quả chuối, 3 muỗng nạo cơm dừa, 3 quả quýt, Hai thìa mật ong, 50g dâu tây, 50g nho.

Cách làm hoa quả sốt sữa chua:

  • Sơ chế dứa, dâu tây, chuối cắt miếng nhỏ hạt lựu vừa ăn, quýt tách múi
  • Trộn đều với 3 hộp sữa chua và thưởng thức
Salad xoài kiwi sữa chua giảm cân thuần tuý (Nguồn: Internet)

14. Salad sữa chua ko đường

NGUYÊN LIỆU: 100g sữa chua ko đường, Hai thìa mật ong, Một thìa nước cốt chanh, Một thìa dầu oliu, 1/3 thìa muối, 1/3 thìa hạt chia

Cách làm salad sữa chua ko đường rất dễ, chỉ cần trộn đều những hỗn hợp hợp trên và thưởng thức ngon lành. Món salad sữa chua giảm cân này sở hữu thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và tốt nhất là ăn trong vòng 2-3 ngày nhé.

15. Sinh tố chuối sữa chua giảm cân

Chuối kết hợp với sữa chua vừa sở hữu nhiều lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa khỏe, vừa nhiều vitamin tốt cho làn da, bảo vệ tế bào tốt nhất.

NGUYÊN LIỆU: Một hộp sữa chua, Hai quả chuối, 40ml sữa tươi, Hai thìa mật ong và đá viên

Cách làm sinh tố sữa chua như sau:

  • Chuối bóc vỏ thái hạt lựu, đem ngâm đường tránh thâm.
  • Xay nhuyễn chuối, sữa chua, mật ong, sữa tươi kèm đá viên trong 20s và thưởng thức.
Món ngon làm từ sữa chua giảm cân (Nguồn: Internet)

Lưu ý lúc làm món salad sữa chua giảm cân

Sữa chua sở hữu giúp giảm cân ko

Với. Một nghiên cứu khoa học sắp đây thử nghiệm trên 500 người ăn 100 gram sữa chua ko đường mỗi ngày. Kết quả khá bất thần lúc so với những người nào ăn theo chế độ thông thường, nhóm thử nghiệm giảm 22% calo và 81% chất béo trong dạ dày. Kết luận được đưa ra là lúc hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn và giảm cân nhanh hơn.

Salad sữa chua bao nhiêu calo

Với những món salad sữa chua rau xanh, hoa quả trộn thông thường ko nước sốt mayonnaise hay mật ong thì lượng calo khá thấp khoảng 125. Còn nếu bạn ăn kèm với thịt ức gà, sốt salad, cá trắng, thịt bò thì năng lượng sẽ lên tới 1440 calo. 

Cách làm sốt salad sữa chua như thế nào cho ngon

NGUYÊN LIỆU: 100gram sữa chua hy lạp, Một thìa nước cốt chanh, Một thìa dầu oliu, Một thìa mật ong, 1/Hai thìa cafe muối, 1/Hai thìa cafe tiêu xay.

Cách làm sốt sữa chua: Xay toàn bộ vật liệu cho tới lúc tạo thành hỗn hợp mịn nhuyễn sệt để dưới lên những món salad. Bảo quản 2-3 ngày trong ngăn mát tủ lạnh. Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua hy lạp chứa protein nhiều nên thích hợp cho người ăn kiêng giảm cân, phụ nữ sau sinh và “dân tập gym”.

Sữa chua sở hữu đường sở hữu giảm cân ko

Với. Tạp chí BMJ Open nổi tiếng của Mỹ công bố hầu hết những loại sữa chua sở hữu đường đều ko sở hữu lợi cho sức khỏe nếu bạn ăn quá nhiều. Bởi ngoài sữa chua, thì thực đơn ăn hàng ngày cũng đã chứa một lượng đường cần thiết cho thân thể. Nếu sử dụng thêm những loại thực phẩm chứa đường sẽ vượt ngưỡng cho phép, gây tích mỡ nội tạng và tăng cân.

Giảm thăng bằng sữa chua trong Một tuần như thế nào

Cách giảm thăng bằng sữa chua trong Một tuần khá thuần tuý với công thức salad tham khảo trong bài viết này. Tuy nhiên vấn đề chính là chọn loại nào. Bởi trên thị trường sở hữu Hai loại sữa chua lên men từ sữa tươi tách béo và lên men từ sữa đặc. Loại trước tiên cung ứng nhiều dinh dưỡng hơn hẳn và giúp thân thể hấp thụ đủ dinh dưỡng thiết yếu, giảm cholesterol và giảm cân.

Sữa chua nếp cẩm sở hữu giảm cân ko

Với. Sữa chua nếp cẩm chứa nhiều canxi, axit amin từ cám gạo lứt sở hữu tác dụng tương trợ đốt cháy mỡ hiệu quả. Lựa chọn thực phẩm này làm món ăn vặt hoặc bữa phụ hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh sở hữu vóc dáng eo thon.

Cách ủ sữa chua như thế nào

Chuẩn bị nồi cơm điện, xếp sữa chua và đổ nước nóng già xung quanh ngập 1/3. Sau đó, bạn bật chế độ warm để ủ sữa chua ở nhiệt độ 40 độ trong 4 tiếng là được.

Trên đây là một số công thức làm những món salad sữa chua giảm cân vừa ngon mồm vừa thuần tuý mà Đẹp 365 gợi ý cho bạn. Kỳ vọng sau bài viết này, bạn sẽ chọn được món salad yêu thích để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình nhé.

Tags:

những món rau trộncách làm salad giảm cângiảm cânHealth and well-beingHealth EnhancerHealthy beingsalad sữa chua giảm cân