Vì sao chuối giúp giảm cân? 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân siêu hiệu quả

Thế nhưng, theo những chuyên gia trên toàn cầu, ăn chuối là một phần trong kế hoạch giảm cân lành mạnh và nên vận dụng. Sau đây, Harper’s Bazaar Vietnam sẽ gợi ý cho bạn 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân thuần tuý, dễ thực hiện nhưng cho kết quả cao.

Thông tin dinh dưỡng của chuối

Ảnh: T_watanabe/Pixabay

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nói rằng chuối mang thể giúp giảm cân nhanh chóng và đây là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân.

Trị giá dinh dưỡng mang trong một quả chuối như sau:

• Chất béo: 0
• Natri: 0
• Kali: 450mg, 13% DV
• Carbohydrate: 30g, 10% DV
• Chất xơ: 3g, 12% DV
• Vitamin A: 2% DV
• Vitamin C: 15% DV
• Canxi: 0% DV
• Sắt: 2% DV

*DV (daily value): chất dinh dưỡng cần cho thân thể mỗi ngày

Với những thành phần dinh dưỡng trên, liệu giảm thăng bằng chuối mang hiệu quả ko?

Vì sao chuối mang thể giảm cân?

Ảnh: Photo Mix/Pixabay

Ăn chuối mang tác dụng gì? Chuối mang thể giảm cân và giảm một cách hiệu quả bởi những lý do sau:

1. Chuối giàu chất xơ, giúp no lâu, giảm tình trạng ăn nhiều

Theresa Gentile, thạc sĩ khoa học tự nhiên, chuyên gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng New York (Hoa Kỳ) cho biết: Chuối thực sự mang thể giúp bạn giảm cân nếu được ăn như một phần của chế độ ăn uống thăng bằng. Một quả chuối mang khoảng 3g chất xơ, trong đó mang 0,6g chất xơ hòa tan, giúp thân thể no lâu hơn.

Vì chuối giàu chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa nên làm cho thân thể ko thấy đói, giảm cảm giác thèm ăn, rất tốt cho cân nặng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều chất xơ mang thể làm giảm nguy cơ tăng cân lên tới 30%. Vậy nên, bạn mang thể ăn tối đa một quả chuối mỗi ngày nếu muốn giảm cân.

Những nhà khoa học sau lúc xem xét 50 nghiên cứu cũng cho biết rằng việc tăng 14g chất xơ hấp thụ hàng ngày mang thể giảm 10% calo nạp vào thân thể. Vì vậy giúp giảm 2kg trong vòng 4 tháng.

2. Giúp giảm lượng đường trong máu

Lượng chất xơ, flavonoid và magiê trong chuối mang thể giúp giảm và ổn định lượng đường trong máu. Một trong những yếu tố mang lợi cho việc giảm sự thèm ăn, dẫn tới giảm cân. Không những thế, loại chất này cũng mang thể giúp giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng

Ảnh: Juan Zelaya/Pixabay

Những nhà khoa học cũng xác nhận rằng loại hoa quả này chứa ít calo. Trung bình, Một quả chuối chỉ chứa 102 calo, bằng 12% lượng calo khuyến nghị hàng ngày.

Loại trái cây này chất nhiều chất dinh dưỡng quan yếu cho thân thể như kali, vitamin B6, vitamin C, magiê. Trung bình, một quả chuối chứa 450mg kali, chiếm khoảng 13% lượng khuyến nghị hàng ngày. Kali giúp điều chỉnh lượng natri, từ đó làm giảm huyết áp, giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

4. Giúp đường ruột khỏe mạnh

Chuối mang tốt cho việc giảm cân ko? Theo nghiên cứu, chuối vừa chín giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Nó mang chứa tinh bột kháng, kích thích sự phát triển của vi khuẩn mang lợi trong ruột.

Ăn nhiều tinh bột kháng cũng giúp giảm cân, vì nó hoạt động tương tự như chất xơ. Ngoài ra, loại carbs này cũng giúp chống táo bón và giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

5. Thay thế cho đồ ngọt giúp giảm cân

Loại trái cây này ngọt nên mang thể tiêu dùng làm món tráng mồm tốt cho sức khỏe. Bạn mang thể giảm cân với chuối nếu sử dụng chúng thay thế cho những loại đồ ngọt, điều này cũng giúp giảm cảm giác thèm ngọt.

6. Chuối mang thể tương trợ giấc ngủ

Mang một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn dồi dào năng lượng cho ngày dài làm việc, tập luyện hiệu quả và cải thiện ăn uống. Trong lúc đó, chuối chứa một loại hóa chất tự nhiên – melatonin, mang tác dụng làm cho thân thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Annals of Internal Medicine, ngủ ít hoặc mất ngủ làm giảm tốc độ giảm cân. Vậy nên, bạn nên ăn chuối để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

• 7 CÁCH LÀM MẶT NẠ CHUỐI DƯỠNG DA

7. Giúp tập thể dục hiệu quả

Những nhà nghiên cứu cho rằng ăn Một quả chuối trước hoặc sau lúc tập thể dục đều tốt cho sức khỏe. Kết quả của một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng ăn một quả chuối chín trong lúc tập thể dục mang tác dụng duy trì sức bền tương tự như một loại đồ uống chứa carbohydrate.

Loại trái cây giàu kali hàng đầu này ko chỉ sản xuất năng lượng cho buổi tập mà còn hạn chế tình trạng chuột rút. Tập luyện cũng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp giảm cân.

Vì những lý do trên, nên người Nhật đã sử dụng chuối cho bữa sáng để giảm cân. Đó là chế độ ăn kiêng Asa Banana – chỉ ăn chuối vào bữa sáng, ăn bất cứ thứ gì vào buổi trưa và ăn nhẹ vào buổi tối.

Cách làm sinh tố chuối giảm cân

Việc ăn chuối ngày này qua tháng khác làm cho bạn cảm thấy chán. Vậy thì hãy chế biến những loại sinh tố chuối. Việc này ko hề khó, hãy thực hiện theo những cách dưới đây:

1. Cách làm sinh tố chuối bơ giảm cân

Vật liệu

• Chuối chín: Một quả
• Bơ: 1/Hai quả
• Sữa tươi ko đường: 200ml
• Sữa đặc: Một thìa cà phê (mang hoặc ko tùy ý thích)

Cách làm sinh tố chuối bơ

• Bơ rửa sạch, bóc bỏ vỏ và thái lát, chuối thái khoanh.

• Cho vào máy xay sinh tố hỗn hợp bơ, chuối cùng sữa tươi ko đường và sữa đặc với liều lượng như trên rồi xay.

• Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

2. Sinh tố chuối dâu giảm cân

Vật liệu

• Chuối chín: Một quả
• Dâu tây: 7-10 trái
• Sữa chua ko đường: Một hộp

Cách làm sinh tố chuối dâu

• Dâu tây bạn lựa quả chín mọng còn tươi, rửa sạch và bỏ cuống. Sau đó cắt thành bốn miếng. Chuối bóc vỏ, cắt khúc.

• Cho chuối và dâu đã sơ chế vào máy xay sinh tố cùng sữa chua ko đường. Xay cho tới lúc hỗn hợp nhuyễn mịn là bạn đã mang món sinh tố chuối dâu ngọt ngào.

• Đổ sinh tố ra ly, trang trí Một trái dâu nhỏ và thưởng thức.

3. Cách làm sinh tố chuối táo giảm cân

Vật liệu

• Chuối chín: Một quả
• Táo: Một quả
• Sữa tươi ko đường: 200ml
• Sữa đặc: Một thìa cà phê (mang hoặc ko tùy ý thích)

Cách làm sinh tố chuối táo

• Chuối bóc vỏ, cắt thành khoanh. Táo rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ

• Cho hỗn hợp chuối và táo đã cắt cùng sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn.

• Đổ sinh tố chuối táo ra ly và thưởng thức.

4. Sinh tố chuối cà chua

Ảnh: Vinzenz Lorenz M/Pixabay

Vật liệu

• Chuối chín: Một quả
• Cà chua: Hai quả
• Nước cốt chanh: Một thìa súp
• Sữa đặc: Một thìa cà phê

Cách làm sinh tố chuối cà chua

• Chuối bóc vỏ cắt thành nhiều khoanh, cà chua rửa sạch và cắt nhỏ.

• Cho vào máy xay sinh tố chuối và cà chua vừa cắt cùng nước cốt chanh và sữa đặc, sau đó xay nhuyễn mịn hỗn hợp.

• Đổ sinh tố chuối cà chua ra ly và thưởng thức.

5. Sinh tố chuối dưa hấu

Vật liệu

• Chuối chín: Một quả
• Dưa hấu: 200g
• Sữa đặc: Một thìa cà phê

Cách làm sinh tố chuối dưa hấu

• Chuối bóc vỏ và cắt thành những khoanh nhỏ. Dưa hấu bỏ vỏ và cắt miếng nhỏ.

• Cho hỗn hợp chuối và dưa hấu đã cắt cùng sữa đặc vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Bạn mang thể thêm đá bào nếu thích.

• Đỗ hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Lưu ý lúc uống sinh tố chuối giảm cân

Ảnh: MagesBG/Pixabay

Ko phải người nào cũng thu được kết quả như mong đợi lúc sử dụng sinh tố chuối giảm cân, bởi mang lúc họ thực hiện sai cách. Muốn giảm cân với sinh tố chuối hiệu quả, bạn hãy chú ý những vấn đề sau:

• Để giảm cân với sinh tố chuối, bạn phải kết hợp với việc ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên, đồng thời ngủ đủ giấc.

• Ko nên tiêu dùng những quả chuối đã quá chín để xay sinh tố. Chỉ những quả vừa chín mới chứa nguồn tinh bột kháng prebiotic tốt cho việc giảm cân.

• Bạn mang thể sử dụng sinh tố chuối thay thế hoàn toàn bữa sáng, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm mỡ bụng, giảm cân. Tuy nhiên, những người bị bệnh đau dạ dày thì ko nên, bởi vì mang thể làm cho tình trạng đau nặng hơn.

• Ko nên uống sinh tố chuối trước lúc đi ngủ, việc này sẽ phản tác dụng giảm cân, trái lại gây tăng cân.

• Nếu bạn đang sử dụng những loại thuốc tiểu đường, huyết áp,… hãy hỏi bác bỏ sĩ trước lúc muốn sử dụng sinh tố chuối để giảm cân.

Tới đây ắt hẳn bạn ko còn phân vân rằng giảm thăng bằng chuối mang hiệu quả ko nữa. Kỳ vọng rằng 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân mà Bazaar gợi ý sẽ hữu ích cho bạn trong hành trình mang được một thân hình thon mảnh.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam