Ăn lựu có béo không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

Lựu là một trong những loại trái cây nhiều người yêu thích, tuy nhiên, việc ăn lựu mang béo ko? tác dụng của lựu trong việc giảm cân như thế nào thì ko phải người nào cũng biết rõ. Để trả lời những thắc mắc này, mời bạn cùng tham khảo thông tin chi tiết mang trong bài viết dưới đây.

Lựu ( Pomegranate ) là loài trái cây nhiệt đới, ôn đới. Do vậy ở nước ta một số vùng thích hợp với sự sinh trưởng và phát triển của lựu là khu vực Tây Nguyên, Miền Trung và riêng tỉnh Lâm Đồng thì lựu được trồng rộng khắp từ đèo Bảo Lộc trải dài lên tận Lạc Dương trên những triền dốc, đồi trọc. Vốn dĩ loại cây này mang từ hàng nghìn năm trước, nguồn gốc từ Iran và những nước dọc theo duyên hải Địa Trung Hải.

Theo những nhà nghiên cứu về cây trồng thì cây Lựu ưa sáng trực tiếp vì thế chúng thường thích hướng về nơi mang ánh nắng mặt trời. Cây Lựu phát triển tốt ở nơi mang khí hậu rét mướt từ 20-30 độ C, mang thể chịu nhiệt độ thấp nhưng chỉ trong thời kì ngắn. Hiện nay, quả lựu được bày bán nhiều trên thị trường, đặc thù vào mùa thu đông, với hương vị thơm ngon, loại quả này thích hợp để ăn tươi hoặc làm nước ép tốt cho sức khỏe.

Quả lựu bao nhiêu calo – Thành phần dinh dưỡng trong lựu

Quả lựu mang chất gì?

Quả lựu hay còn mang tên gọi khác là thạch lựu, tên khoa học là Punica granatum, là một loại cây mọc thành bụi cho quả màu đỏ. Lựu được phân nhóm nằm trong danh sách những loại quả mọng, quả lựu mang đường kính từ 5-12 cm. Theo những chuyên gia, lựu là loại quả nằm trong danh sách quả mang chứa nhiều chất dinh dưỡng ấn tượng, cụ thể theo tính toán khoảng 174 gam lựu mang chứa:

  • Chất xơ: 7 g.
  • Protein: 3g.
  • Vitamin C: 30% RDA.
  • Vitamin K: 36% RDA.
  • Folate: 16% RDA.
  • Kali: 12% RDA.
  • Chất béo: 2g

Đặc trưng lựu mang chứa hai hợp chất thực vật mang đặc tính dược liệu mạnh mang thể kể tới như:

  • Punicalagins: theo nghiên cứu, trong phần vỏ hạt và nước ép lựu mang chứa chất chống oxy hóa khôn xiết mạnh mang tên Punicalagins. Hợp chất này mang tác dụng chống oxy hóa cao gấp 3-4 lần rượu vang đỏ và trà xanh.
  • Axit Punicic: đây là một chất được tìm thấy trong dầu hạt lựu là thành phần axit béo chính trong phần vỏ hạt. Chất này mang tác dụng sinh vật học mạnh- là một loại axit linoleic liên hợp.

Quả lựu mang bao nhiêu calo?

Quả lựu bao nhiêu calo? 100g lựu bao nhiêu calo? Theo những chuyên gia dinh dưỡng, hạt lựu cũng rất ngọt, trong 100g lựu sẽ chứa khoảng 83 calo. Tương tự một quả lưụ nặng tầm 174 gam mang chứa tới 24 gam đường và 144 calo. Một cốc nước ép lựu 100% (khoảng 240ml) cung ứng 134 calo, 33 gram carbohydrate, trong đó là 31 gram đường và 0 gam chất xơ.

Ăn lựu mang béo ko?

Với lượng calo và những khoáng vật mang trong quả lựu, vậy ăn lựu mang béo ko? Nghi vấn thu hút được ko ít người quan tâm. Theo những chuyên gia về dinh dưỡng một quả lựu trung bình sẽ chứa khoảng 128 kcal và đặc thù ko chứa chất béo bão hòa, cholesterol. Tương tự với hàm lượng calo đó bạn hoàn toàn mang thể ăn lựu mà ko sợ béo.

Ăn quả lựu mang giảm cân ko?

Lựu vốn dĩ là loại quả nhằm trong danh sách những thực phẩm giảm cân tốt. Vì thế, nếu như bạn đang muốn giữ dáng hay giảm cân thì ăn lựu là hoàn toàn thích hợp. Lý do bởi, lựu mang  chứa ít năng lượng, lại giàu chất xơ, ít chất béo nhưng nhiều vitamin và khoáng vật. Chính vì vậy bạn mang thể ăn lựu thoải mái mà ko lo tăng cân, trái lại còn giảm cân tốt.

Nước ép lựu mang giảm cân ko?

Tới đây thì chắn chắn những bạn đã mang câu trả lời cho nghi vấn ăn lựu mang béo ko rồi đúng ko. Nước ép lựu thuần chất cung ứng natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, giúp giảm lượng cholesterol mang hại đồng thời giúp thân thể mang thể đào thải và đánh tan lượng mỡ thừa trong thân thể, nhất là ở vùng bụng, từ đó giúp bạn giảm cân tốt nhất.

Ngoài ra, theo những chuyên gia dinh dưỡng thì trong lựu mang chứa một số chất mang thể làm giảm sự kết nạp chất béo vào thân thể, đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong thân thể, giúp chị em giảm cân hiệu quả tốt nhất. Chú ý kế bên chế độ ăn lựu thì bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Ăn quả lựu mang tác dụng gì?

Trước tiên phải khẳng định rằng ăn lựu tốt cho sức khỏe. Tại Việt Nam, quả lựu được trồng nhiều để lấy quả ăn, làm cảnh và thỉnh thoảng lựu còn mang tác dụng làm thuốc. Hầu hết những phòng ban của lựu bao gồm thân, lá, quả đều mang công dụng chữa bệnh khác nhau. Theo y khoa cựu truyền, vỏ quả lựu mang vị chua, chát, tính ấm giúp chỉ tả, chỉ huyết, khử trùng rất tốt. Vỏ, thân và rễ cây  lựu vị đắng chát mang tác dụng giúp sát trùng, tẩy giun sán.

Còn với những nghiên cứu y khoa hiện đại, lựu là một trong những loại giàu chất chống oxy hóa nhất với những công dụng phổ biến sau đây:

+ Cải thiện sức khỏe tim mạch: theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn lựu rất tốt cho sức khỏe hệ tim mạch nên những người thường xuyên gặp vấn đề về tim mạch, huyết áp nên ăn lựu mỗi ngày. Lý do bởi, trong quả lựu chứa nhiều polyphenol – một trong những chất hóa học giúp làm giảm quá trình sưng phù ở bệnh tim một cách hiệu quả.

+ Ngăn ngừa bệnh tim: Bệnh tim từ trước tới nay vốn rất nguy hiểm, hiện là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong trên ở cả người già và người trẻ tuổi, là một căn bệnh diễn tiến phức tạp. Và nếu như ăn lựu tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch thì mang cũng mang thể ngăn ngừa bệnh này hiệu quả nhờ Axit Punicic, axit béo trong lựu, mang thể giúp bảo vệ đồng thời chống lại quá trình phát triển bệnh tim mạch mà mọi người nên sử dụng.

+ Tác dụng chống viêm và giảm đau nhức xương khớp: ngoài bệnh tim mạch thì lựu còn được chứng minh trong phòng thí nghiệm cho kết quả chúng mang thể ngăn chặn những enzyme gây tổn thương chức năng hoạt động của hệ xương khớp. Chiết xuất này cũng đã được chứng minh là mang tác dụng làm giảm viêm khớp nên bạn mang thể hoàn toàn lựa chọn lựu là loại hoa quả sử dụng thường xuyên, đặc thù ở độ tuổi trên 45 để giảm nguy cơ mắc bệnh về khớp.

+ Tác dụng cải thiện trí tưởng: một số nhà khoa học đã nghiên cứu thu nhận được kết quả rằng ăn lựu mang thể giúp cải thiện hoạt động của não bộ, tăng cường trí tưởng. Theo đó, nghiên cứu ở bệnh nhân phẫu thuật cho kết luận Hai gram chiết xuất từ ​​quả lựu giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt trong bộ nhớ sau phẫu thuật. Một nghiên cứu khác ở người trưởng thành 28 người to tuổi mang triệu chứng giảm trí tưởng cho thấy nếu ăn lựu hoặc uống nước ép lựu mỗi ngày giúp cải thiện trí nhờ hình ảnh và lời nói tốt. Thậm chí một số nghiên cứu còn cho thấy rằng lựu mang thể giúp chống lại bệnh Alzheimer.

+ Chống nhiễm khuẩn: Vì tác dụng oxy hóa mạnh nên lựu cũng mang lại hiệu quả trong chống nhiễm khuẩn rất tốt, đặc thù với một số bệnh lý về nhiễm khuẩn, tiêu chảy, viêm mồm và những biến chứng hô hấp. Ngày nay, những nhà khoa học hiện đại đã chứng minh hàng trăm những hợp chất hoạt tính sinh vật học khác nhau mang trong quả lựu, hạt và vỏ lựu mang tác dụng chống nhiễm khuẩn vô cùng hiệu quả.

+ Tác dụng ngăn ngừa thiếu máu: Nguyên nhân thiếu máu chủ yếu do thiếu sắt là do thân thể ko đủ những tế bào máu cung ứng cho thân thể. Để cải thiện tình trạng này, bạn mang thể lựa chọn ăn lựu tốt, bởi hoa quả này được chứng minh ngăn chặn tình trạng hoa mắt, chóng mặt, suy nhược thân thể do thiếu máu, thiếu sắt gây ra. Vì vậy, để hạn chế tình trạng thiếu máu hiệu quả nhất, bạn nên ăn lựu để duy trì lưu lượng máu khỏe mạnh trong thân thể.

+ Chống lão hóa, làm đẹp da hiệu quả: như đã trình bày nêu trên, lựu mang chứa một nguồn dưỡng chất chống oxy hóa mạnh, bao gồm những loại vitamin A, vitamin C, vitamin E và nhiều khoáng vật quan yếu khác được cho là tốt cho quá trình làm đẹp da, mờ vết nám, vết thâm, tàn nhan trên da, giúp da bạn căng tràn sức sống.

+ Cải thiện đời sống tình dục, tốt cho sinh sản: Nồng độ  chất chống oxy hóa mạng mang trong lựu mang khả năng làm tăng nồng độ testosterone, một trong những nội tiết tố chính điều khiển vấn đề quan hệ tình dục.

+ Bảo vệ và phục hồi chức năng của gan, thận: Lúc ăn một lượng lựu nhất định sẽ mang tác dụng tốt giúp bạn ngăn ngừa những tổn thương do những độc tố mà thân thể hằng ngày vẫn hấp thụ và phục hồi sau lúc bị hư tổn. Do vậy, bạn nên thường xuyên bổ sung lựu trong khẩu phần ăn hàng ngày.

+ Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: đặc thù là bệnh ung thư tuyến tiền liệt hay ung thư vú,…thì những chất trong lựu mang thể giảm nguy cơ xuất hiện những tế bào ác tính gây nên những bệnh này.

Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

Ăn trực tiếp hạt lựu

Như đã nói lựu là một loại trái cây rất tốt, mang nhiều trị giá dinh dưỡng mang tác dụng chống vi khuẩn, chống oxy hóa. Ngoài ra đây còn là loại quả giảm cân hiệu quả, giúp hạn chế những cơn thèm ăn, đặc thù là những thực phẩm chứa nhiều chất béo nên mang thể giảm được năng lượng nạp vào thân thể hàng ngày.

Uống nước ép lựu – cách giảm cân hiệu quả

Vật liệu: 1 -Hai trái lựu tươi và một ít đá bào

Cách thực hiện: Bỏ phần vỏ lựu, tách lấy tất cả hạt lựu sau đó cho vào máy ép để lấy nước, cho thêm đá vào thưởng thức. Tùy vào thị hiếu của mỗi người cho thêm nước hoặc để nguyên uống trực tiếp. Sử dụng nước ép lựu thường xuyên bạn sẽ bất thần về cân nặng của bạn.

Uống sinh tố lựu giảm cân

Vật liệu: 1 -Hai quả lựu, sữa chua ko đường, lê hoặc táo, xoài…,đá bào

Cách thực hiện: Lựu lấy phần hạt bỏ vỏ ngoài rồi trộn cùng Một hộp sữa chua ko đường, Một bát lê ( mang thể thay thế bằng những loại quả khác nhiều chất xơ), Một ít đã bào. Tất cả cho vào máy xay sinh tố.  Nếu kiên trì thực hiện theo phương pháp giảm cân này bạn sẽ hiệu quả rõ rệt.

Một số điều cần biết về quả lựu

Ăn quả lựu mang nóng ko?

Nhiều người cho rằng vào những ngày hè lúc thời tiết nóng nực thì một ly nước ép lựu sẽ giúp thanh khiết cho thân thể, tác dụng làm mát rất tốt. Tuy nhiên, bạn mang biết lựu mang tính ấm, do vậy nếu như bạn ăn quá nhiều lựu mang thể gây nóng, mọc mụn nhọt…do vậy khuyến cáo ko nên quá nhiều loại hạt lựu này.

Ăn nhiều quả lựu mang tốt ko?

Như đã trình bày nêu trên thì ăn lựu vốn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn ko nên ăn quá nhiều lựu, mỗi ngày bạn chỉ ăn khoảng 1-Hai trái lựu cỡ vừa là đủ. Ngoài ra, bạn cũng mang thể lựa chọn uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày sẽ rất tốt.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng hạt lựu chín mang trị giá dinh dưỡng cao, mang tác dụng nhiều tới sức khỏe, mang thể chống vi khuẩn, chống oxy hóa và tác dụng tẩy giun hiệu quả. Tuy nhiên thực tế cho thấy rằng, ăn lựu cần phải thật tỷ mỉ đặc thù với trẻ em, vì đã mang trường hợp trẻ em nguy kịch vì tắc ruột do ăn nhiều hạt lựu.

Ngoài ra, chú ý rằng lượng đường mang trong lựu tương đối nhiều nên đối với những người mắc bệnh tiểu đường ko nên ăn lựu, nếu mắc bệnh dạ dày hay mang cơ địa nóng trong cũng nên ăn hạn chế loại quả này. Đặc trưng, trên thị trường hiện nay mang nhiều loại lựu với nguồn gốc khác nhau, bạn cần chú ý lựa chọn loại quả ngon, ko bị thối rữa, mang nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, ko sử dụng thuốc bảo vệ thực vật hay hóa chất…mang tương tự lúc sử dụng mới tốt cho sức khỏe.

  • Chuối bao nhiêu calo? Ăn nhiều chuối mang béo ko?
  • Uống nước dừa mang giảm cân ko?
  • Ăn khế mang béo ko? Cách giảm cân bất thần từ khế

Trên đây là những thông tin cơ bản về vấn đề ăn lựu mang béo ko, tác dụng của lựu trong việc giảm cân. Nếu bạn còn thắc mắc hãy nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc comment bên dưới bài viết để được trả lời.

Nguồn tham khảo:

  • Pomegranate Nutrition Facts and Health Benefits https://www.verywellfit.com/pomegranate-calories-carbs-and-nutrition-facts-4169513 Truy cập ngày: 24/11/2020
  • Does eating pomegranates increase your fat or weight? https://www.quora.com/Does-eating-pomegranates-increase-your-fat-or-weight Truy cập ngày: 24/11/2020

Ngày sửa: 24-11-2020