Thực đơn ăn chay giảm béo trong 1 tuần và các LƯU Ý khi ăn chay

Ngày nay, ăn chay ko chỉ mang ý nghĩa tâm linh mà còn tương trợ giảm béo theo từng tạng người và duy trì vóc dáng cân đối. Vậy ăn chay mang giảm béo hiệu quả ko?Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ san sớt cho bạn.

1. THỰC HƯ VIỆC ĂN CHAY GIẢM BÉO CÓ HIỆU QUẢ

Kế bên những chế độ ăn kiêng nổi tiếng như Dashs, TLC thì ăn chay là hình thức ăn uống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho thân thể. Với nguồn dinh dưỡng lành mạnh tới từ những chế phẩm thực vật tuy nhiên ăn chay giảm béo đẹp da liệu mang mang lại hiệu quả ko?

Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh trong 7 ngày cực kì xịn xò

Thực tế, ăn chay giảm cân là phương pháp được những chuyên gia dinh dưỡng giám định cao giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả, an toàn. Bởi mang ko ít trường hợp đã giảm tới 10kg/tuần nhờ ăn chay. Vì sao vậy? Điều này cực dễ hiểu bởi những người ăn chay thì chính trong chế độ ăn chứa quá ít chất béo, trái lại cung ứng rất nhiều thành phần tương trợ thanh lọc thân thể giải độc tố tích tụ trong người.

Không những thế khẩu phẩn ăn chay ko chứa những loại thịt mà thực phẩm chính mang nguồn gốc từ thực vật ngũ cốc rau xanh cung ứng nguồn dinh dưỡng, vitamin dồi dào cho thân thể. Nguồn dinh dưỡng này vừa lành mạnh, vừa bồi bổ lại ít gây dư thừa năng lượng và tích mỡ. Vì vậy, ăn chay khoa học được giới chuyên gia giám định là cách để giảm mỡ an toàn và hiệu quả.

2. THỰC ĐƠN ĂN CHAY GIẢM MỠ TRONG Một TUẦN

Mọi tri thức sẽ chỉ đơn thuần là lý thuyết khô khan nếu ko mang số liệu thực hiện cụ thể. Vì vậy, để giúp bạn ăn chay giảm mỡ và lấy lại vóc dáng lí tưởng một cách an toàn và hiệu quả nhất, chúng tôi xin gửi tới bạn thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày từ chuyên gia sau đây:

Hướng dẫn xây dựng chế độ ăn chay cho người mới khởi đầu

Thực đơn ăn chay giảm béo ngày 1:

  • Bữa sáng: ½ quả chuối, Một ly sữa hạnh nhân, Một bát yến mạch
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm ăn kèm đậu sốt cà chua, rau cải luộc và canh bí đỏ.
  • Bữa tối: Một bát canh bí xanh và Một quả xoài

Thực đơn ngày thứ nhất yêu cầu cần cung ứng cho thân thể 1900 calo, những bữa phụ trong ngày: Sữa đậu nành, hoa quả theo mùa

Thực đơn ăn chay ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: Hai thìa ngũ cốc hòa cùng nước ấm hoặc ăn kèm sữa, nước ép cam tươi
  • Bữa trưa: Bắp ngô nướng + salad rau của quả trộn
  • Bữa tối: Hai lát bánh mì ăn cùng dưa chuột, cà rốt hoặc củ cải đường, uống Một cốc sữa trước lúc đi ngủ

Thực đơn cho ngày ăn chay thứ Hai cần cung ứng 1800 calo, những bữa phụ trong ngày bạn mang thể kết hợp ăn, uống sinh tố dưa hấu, táo, quả hạch.

Thực đơn ăn chay giảm mỡ ngày 3:

  • Bữa sáng: Một bát bún riêu chay, hoặc bát mì, phở chay, ½ quả bơ, Một ly nước cam
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm ăn cùng canh rau dền và bông bí xào tỏi
  • Bữa tối: Một dĩa salad tùy chọn, Một cốc nước ép dưa hấu

Thực đơn ăn chay ngày thứ 3 cần cung ứng 1600 calo, những bữa phụ trong ngày bạn mang thể ăn bánh ngọt thuần chay tùy theo thị hiếu.

Thực đơn ăn chay cho ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: Mì xào rau, sữa đậu ko đường
  • Bữa trưa: Súp rau củ, sinh tố dưa hấu ko đường
  • Bữa tối: Súp đậu đỏ, ½ quả táo

Thực đơn ăn chay cho ngày thứ 4 cần cung ứng 1500 calo và những bữa phụ trong ngày bạn kết hợp uống nước ép cà rốt.

Thực đơn ăn chay cho ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: Một cốc sữa hạt, Một bát hoa quả thập cẩm những loại (dâu tây, hạnh nhân, táo…)
  • Bữa trưa: Đậu luộc, rau bina, cà rốt, dưa leo, củ cải đường, Một cốc sữa chua ko đường
  • Bữa tối: Mì Ý chay xào với những loại rau củ

Thực đơn cho ngày thứ 5 cần cung ứng 1400 calo và những bữa phụ trong ngày bạn mang thể uống nước dừa tươi.

Thực đơn ăn chay cho ngày thứ 6:

  • Bữa sáng: Một bát bún, phở hoặc miến xào, Một ly nước cam
  • Bữa trưa: Rau cải bắp luộc, bông bí xào cùng với Một ly sinh tố bơ
  • Bữa tối: Một đĩa salat rau củ quả tùy chọn và Một ly nước ép táo

Thực đơn ăn chay ngày thứ 6 cần cung ứng 1300 calo. Những bữa phụ trong ngày bạn mang thể ăn kết hợp những loại hạt ngũ cốc.

Thực đơn ăn chay cho ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch bí đỏ, cốc sữa hạt
  • Bữa trưa: nửa bát cơm, rau cải xào tỏi, đậu sốt cà chua
  • Bữa tối: Mỳ ý xào, nước ép bưởi

Thực đơn ăn chay giảm béo cho ngày thứ 7 cần cung ứng 1200 calo, những bữa phụ trong ngày bạn mang thể bổ sung sữa chua ko đường, rau quả.

3. CÁC LƯU Ý KHI ĂN CHAY GIẢM BÉO HIỆU QUẢ

Ăn chay đúng cách sẽ mang lại công dụng giảm mỡ, duy trì vóc dáng lý tưởng, làm đẹp da, chống lão hóa và phòng bệnh tật. Tuy nhiên, ăn chay sai cách ko hướng dẫn tới béo phì mà còn khiến cho thân thể bạn rơi vào tình trạng mỏi mệt.

Làm đẹp da, giảm cân, giữ dáng và tăng cường sức khỏe bằng cách ăn chay

Vì vậy, nếu muốn tiêu dùng hình thức ăn chay làm phương pháp giảm cân lành mạnh, bạn phải đặc trưng chú ý tới chế độ dinh dưỡng cũng như phương thức ăn uống, sinh hoạt và tập luyện của mình. Để quá trình ăn chay giảm cân diễn ra một cách thuận lợi và hiệu quả, bạn cần chú ý một số điều dưới đây:

  • Uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh.
  • Bổ sung nhiều rau xanh, củ quả luộc.
  • Hạn chế đồ ngọt, đồ nhiều tinh bột, chất béo.
  • Chia nhỏ những bữa ăn, khẩu phần ăn hàng ngày ko nên quá nhiều.
  • Ko nên ăn bữa tối quá muộn để tránh gây thừa cân, bởi một bữa ăn tối diễn ra sát với giờ đi ngủ sẽ khiến cho thân thể dễ tích mỡ.
  • Đồ ăn vặt chay mặc dù lành mạnh hơn những món mặn nhưng vẫn mang thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Vì vậy tốt nhất bạn nên lựa chọn những loại trái cây làm điểm tâm và chú ý ăn một cách vừa phải để duy trì vóc dáng lý tưởng.

Cũng như thực phẩm thường số lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm chay cũng phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn chế biến. Điều đó đồng nghĩa với việc ăn chay mang giảm béo ko phụ thuộc vào cách bạn tạo nên món ăn đó. Nếu bạn mang kế hoạch giảm mỡ thì thay vì những món cừu, xào bạn nên thay bằng những món luộc, hấp để hạn chế lượng dầu vào thân thể.

Hi vọng với thông tin về ăn chay giảm mỡ hiệu quả, những lưu ý cũng như một số gợi ý về thực đơn ăn chay giảm béo ở trên sẽ mang ích cho bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng săn chắc trong thời kì ngắn nhất. Chúc bạn thành công và luôn thấy thư thái, an yên trên con đường tu tập.