Ngủ sớm có giảm cân không? Lưu ý quan trọng giúp bạn giảm cân nhờ đi ngủ đúng cách

Nhiều người quan niệm rằng thức khuya hoặc ngủ ko đủ giấc là một trong số nguyên nhân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy liệu đi ngủ sớm sở hữu giảm cân ko? Cùng tìm hiểu câu trả lời chuẩn xác nhất trong bài viết dưới đây nhé!

1. Ngủ sớm sở hữu giảm cân ko?

Tạp chí y khoa Acta Paediatrica số ra ngày 8/4/2020 sở hữu đăng tải kết quả nghiên cứu của Đại học Queensland- Australia, rằng: kế bên việc ngủ đủ giấc thì thời kì đi ngủ muộn và việc tăng cân ko lành mạnh sở hữu mối liên hệ vô cùng mật thiết với nhau.

Để trả lời cho thắc mắc ngủ sớm sở hữu giảm cân ko, chúng ta sẽ cùng phân tích những lợi ích hàng đầu mà ngủ sớm đem lại với người béo phì, thừa cân ngay sau đây

1.1. Ngủ sớm giúp bạn hạn chế lượng thức ăn dung nạp vào thân thể:

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong bổ sung “dinh dưỡng” cho não bộ. Ngủ ko đủ giấc hoặc thức khuya là hai thủ phạm kích thích não tiết ra hormon ghrelin và leptin gây đói và tăng cảm giác thèm ăn, nhất là với những món ăn nhanh chứa nhiều carbohydrate hoặc chất béo. 

Một vấn đề nữa sở hữu thể bạn chưa biết đó là thân thể chúng ta cần tới 4 giờ để tiêu hóa và biến thức ăn thành năng lượng cho hoạt động sống hàng ngày. Việc ăn muộn hoặc ăn sắp giờ ngủ sẽ tích tụ lượng thực phẩm nhiều. Dĩ nhiên chúng sẽ dần chuyển hóa thành mỡ thừa gây ra tình trạng béo phì hay tăng cân ko kiểm soát. 

Ngủ sớm giúp hạn chế lượng thức ăn dung nạp vào thân thể, tạo điều kiện để những cơ quan tiêu hóa và thực hiện chức năng đào thải chất dư thừa ra ngoài một cách tốt nhất, từ đó tương trợ giảm cân hiệu quả, nhất là ở đối tượng béo phì, trẻ nhỏ thừa cân, người sở hữu nhu cầu lấy lại vóc dáng,…

Ngủ sớm giúp hạn chế lượng thức ăn dung nạp vào thân thể.

1.2. Ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa nhờ đi ngủ sớm:

Mỡ thừa được hình thành thuận lợi và bám trụ vững bền nhất tại một số cơ quan như vùng bụng, thắt lưng, đùi,… Cơ chế tạo mỡ thừa gây béo phì là do acid béo và glycerol trong hệ bạch huyết được chuyển hóa từ lipid sở hữu nhiều trong thực phẩm ăn uống hàng ngày ko được tiêu hóa hết, lâu dần chúng tích tụ và tạo thành khối mỡ dày dưới da.

Ngủ sớm chính là cách tạo môi trường tốt nhất để thức ăn chứa hàm lượng chất béo được tiêu hóa hết trong thân thể, bởi một vài hoạt động đào thải chất thừa được chứng minh là sở hữu công suất tốt nhất lúc con người ngủ say. Ngoài ra, ngủ sớm còn giúp giảm căng thẳng, stress do áp lực- nguyên nhân tích tụ mỡ thừa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa nhờ đi ngủ sớm. 

1.3. Ngủ sớm giảm cân nhờ cơ chế trao đổi chất:

Giấc ngủ ngon và đúng giờ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong thân thể, tiêu biểu trong số đó là quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa hay bài trừ chất thải, thanh lọc thân thể,… Lúc hiểu rõ được cơ chế này thì việc giảm cân sẽ ko còn là vấn đề nan giải nữa.

Bằng cách đi ngủ sớm và sở hữu được giấc ngủ ngon, sâu giấc là bạn đang góp phần giúp tăng cường sự trao đổi chất trong thân thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, nhất là với đối tượng béo phì. 

Ngủ sớm giảm cân nhờ cơ chế trao đổi chất.

1.4. Giảm tiết hormone căng thẳng gây béo phì lúc ngủ sớm:

Theo nghiên cứu, người sở hữu thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giảm được phần to việc phóng thích những hormone căng thẳng và những yếu tố gây viêm khác từ đó ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì, đặc thù là những bệnh lý tim mạch, đột quỵ, trầm cảm,…

Hormone căng thẳng tiêu biểu nhất là cortisol, loại hormone này sở hữu ưu điểm tương trợ phóng thích glucose vào máu để nuôi dưỡng não bộ, tuy nhiên đây cũng được xem là tác nhân gây tích tụ mỡ thừa làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát, dẫn tới tình trạng béo phì. 

Thực tế lâm sàng còn cho thấy, lúc thân thể ở trong trạng thái lo lắng, mỏi mệt kéo dài sẽ kích thích cảm giác thèm ăn một cách mạnh mẽ, bởi ăn nhiều được xem là cách xả stress hữu hiệu được nhiều người vận dụng. Chính vì vậy, ngủ sớm giúp giảm tiết hormone căng thẳng, từ đó ngăn cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả. 

Giảm tiết hormone căng thẳng gây béo phì lúc ngủ sớm.

1.5. Ngủ sớm giảm nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm ở người béo phì:

Người béo phì, thừa cân sở hữu nguy cơ mắc những bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… cao hơn người thường nhật. Những nghiên cứu đều chỉ ra rằng, tăng cân phần to do chế độ ăn uống và sinh hoạt ko hợp lý, thiếu khoa học như lười vận động, ăn khuya, ngủ ko đủ giấc. Chính vì vậy, ngủ sớm đóng vai trò vô cùng quan yếu đối với việc kiểm soát cân nặng, cụ thể là hàm lượng đường dung nạp vào thân thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc thân thể và tiêu hóa tốt hơn. 

Ngủ sớm giảm nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm ở người béo phì.

2. Lưu ý quan yếu giúp bạn giảm cân diệu kỳ nhờ đi ngủ sớm đúng cách

Nhiều nghiên cứu về giấc ngủ cho kết quả khá bất thần, thời kì ngủ tốt nhất là từ 21- 23 giờ, việc ngủ sớm đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân một cách đáng kể bởi lúc ngủ say, những cơ quan trong thân thể khởi đầu quá trình vận hành tối đa để tống chất cặn bã ra ngoài, đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm và giúp thân thể phục hồi năng lượng hiệu quả. 

Tuy nhiên phải khẳng định lại một lần nữa rằng ngủ sớm sở hữu giảm cân là đúng nhưng chưa đủ, để kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng nhanh nhất, đặc thù với người thừa cân, béo phì lâu năm, bạn sở hữu thể tham khảo một vài mẹo nhỏ sau:

2.1. Uống protein lắc trước lúc đi ngủ sớm để giảm cân:

Protein lắc khác với những thức uống sở hữu gas hay cồn gây hại cho thân thể, loại đồ uống này đã được chứng minh sở hữu vai trò xúc tiến lượng calo mà thân thể sở hữu thể đốt cháy trong trạng thái ngơi nghỉ. Ngủ sớm kết hợp với việc uống khoảng 30gr bột protein trước lúc ngủ sẽ giúp tăng cường cơ bắp và loại bỏ lượng mỡ dư thừa vô cùng hiệu quả. Điều này sở hữu ý nghĩa to với người tập gym muốn cải thiện vóc dáng hoặc người béo lâu năm ko kiểm soát được cân nặng.

 Uống protein lắc trước lúc đi ngủ sớm để giảm cân

2.2. Nhất mực sườn giờ đi ngủ buổi tối tăng hiệu quả giảm cân:

Theo tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, ngơi nghỉ tốt sở hữu thể giúp con người đốt cháy được nhiều hơn 20% calo so với những người ngủ ko đủ giấc hoặc sai cách. Do vậy, một người muốn giảm cân và sở hữu chỉ số BMI đạt chuẩn, cần duy trì ngủ ít nhất 7- 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sớm tối đa trước 23 giờ đêm.

Nhất mực sườn giờ ngủ là phương pháp tối ưu để điều chỉnh đồng hồ sinh lý của thân thể mỗi người một cách khoa học và hiệu quả nhất. Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. 

Nhất mực sườn giờ đi ngủ buổi tối tăng hiệu quả giảm cân

2.3. Hạn chế ánh sáng tối đa trong phòng ngủ:

Hormone melatonin được sản xuất với lượng to trong bóng tối giúp thân thể chìm vào giấc ngủ ngon, sâu giấc đồng thời tăng cường quá trình đốt cháy calo vô cùng hiệu quả, từ đó tương trợ giảm cân nhanh hơn.  Điều này đã được công bố trên tạp chí Nghiên cứu khoa học Pineal.

Vì vậy, để ngủ sớm giảm cân tốt, trước lúc ngơi nghỉ bạn nên hạn chế ánh sáng chiếu vào phòng bằng cách sử dụng rèm cửa, tắt những bóng đèn quá sáng, ko sử dụng những thiết bị điện tử,…

 Hạn chế ánh sáng tối đa trong phòng ngủ

3. Phương pháp đi ngủ sớm giúp giảm cân hiệu quả: 

Mặc dù ngủ sớm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ko phải người nào cũng may mắn sở hữu được giấc ngủ thuận lợi và thư giãn nhất. Số lượng người mất ngủ, khó ngủ, ngủ ko sâu giấc đang ngày một tăng lên với con số chóng mắt trên toàn toàn cầu. Vậy làm thế nào để ngủ sớm giảm cân một cách tốt nhất?

3.1. Chọn tư thế ngủ thoải mái giúp ngủ sớm giảm cân:

Tư thế ngủ tác động phần nhiều tới cột sống, tuy nhiên ít người nào biết rằng chúng cũng đóng góp phần to công sức vào chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nhiều lời khuyên hữu ích rằng nằm ngửa là thế ngủ đúng và tốt nhất cho sức khỏe, tuy nhiên để ngủ sớm và dễ đi vào giấc ngủ nhất, bạn nên khởi đầu bằng tư thế đem lại sự thoải mái cho bạn, chẳng hạn như:

  • Nằm ngửa, chạm lưng xuống sàn, chân tay duỗi tự do.
  • Nằm nghiêng sang phải, trái. 

Việc nằm co quắp người hoặc đặt tay lên trán được cho là thói quen khá xấu đối với sức khỏe, vì vậy bạn ko nên lạm dụng tư thế này.

Chọn tư thế ngủ thoải mái giúp ngủ sớm giảm cân

3.2. Ngủ sớm giảm thăng bằng cách chọn chăn ga gối nệm thích hợp:

Để ngủ sớm và ngủ ngon giấc hơn, bạn nên lựa chọn những loại nệm sở hữu độ nhũn nhặn thích hợp, độ đàn hồi tốt, giúp nâng đỡ thân thể hiệu quả, gối ko được quá cao hay thấp, chăn hay ga giường cần an toàn và ko gây kích ứng da,…

  • Nệm Foam Aeroflow wave
  • Nệm cao su Dunlopillo World Relax
  • Nệm lò xo Dunlopillo Venus Supreme
  • Nệm cao su Gummi Classic
  • Nệm foam Amando Luca

Nệm Foam Zinus Cooling Gel Memory giúp bạn sở hữu giấc ngủ ngon

Chắc hẳn, sau lúc đọc xong bài viết trên đây, bạn đã tìm ra đáp án cho thắc mắc ngủ sớm sở hữu giảm cân ko và biết được cách ngủ sớm giảm cân hiệu quả. Để sở hữu được giấc ngủ trọn vẹn, tương trợ quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn hãy chọn cho mình một bộ chăn ga gối nệm cao cấp và phù thống nhất tại Vua Nệm nhé!