Ngủ nhiều có mập không? 3 Lưu ý trước khi ngủ để không bị béo

I – Ngủ nhiều sở hữu tốt ko?

Trong “tứ thú” của đời người, “ngủ” luôn được nhắc tới hàng đầu. Lợi ích của giấc ngủ ko người nào sở hữu thể phủ nhận. Đây là cách để chúng ta lấy lại năng lượng sau nhiều giờ hoạt động tích cực.

Trước lúc trả lời thắc mắc ngủ nhiều sở hữu mập ko, hãy cùng tìm hiểu tầm quan yếu của giấc ngủ qua những nghiên cứu từ thực tế.

Theo tháp nhu cầu của Maslow, ngủ thuộc nhóm nhu cầu sinh vật học của con người. Kế bên việc ăn, mặc, thở thì giấc ngủ là thiết yếu. Bạn ko thể sống nếu ko ngủ được.

Ngủ là nhu cầu thiết yếu của con người

Tuy nhiên, thời lượng giấc ngủ cũng vô cùng quan yếu. Theo những nghiên cứu thực tế:

  • Với trẻ em dưới 14 tuổi, hãy ngủ khoảng 10 tiếng.
  • Trẻ sơ sinh cần duy trì 16 – 20 tiếng/ Một ngày.
  • Với những người ở lứa tuổi trưởng thành, ngủ từ 8 tiếng là tốt nhất.
  • Người già nên ngủ khoảng 6 tiếng để đảm bảo sức khỏe.

Nhiều người cho rằng, càng ngủ nhiều càng khỏe. Tuy nhiên, sự thực lại hoàn toàn trái lại. Nếu giấc ngủ hàng ngày của bạn quá dài, vượt quá thời kì trung bình trên sẽ gây ra nhiều tác hại cho thân thể. Cụ thể là:

  • Gây mỏi mệt, uể oải lúc ngủ dậy.

Ngủ nhiều làm thân thể uể oải lúc ngủ dậy

  • Tiềm tàng bệnh về đường tiêu hóa và hô hấp do rối loạn nhịp sinh vật học của thân thể.
  • Trên thực tế, người trưởng thành ngủ quá 8 tiếng/ngày sẽ sở hữu nguy cơ tử vong cao hơn 34%.
  • Ngủ nhiều làm suy giảm chức năng tim, tăng nguy cơ đột quỵ 46% so với những người ngủ đủ giấc.

Vậy nên, nếu xét về sức khỏe thì việc ngủ nhiều ko hề tốt. Bạn cần cân nhắc thật kĩ giữa thời kì làm việc và ngơi nghỉ để đảm bảo thể trạng tốt nhất và tránh những nguy cơ bệnh lý sau này.

II – Ngủ nhiều sở hữu mập ko?

Ngủ nhiều sở hữu béo ko là băn khoăn của nhiều người, đặc thù là những người mê ngủ nhưng sợ tác động tới vóc dáng.

Theo chuyên gia, hoạt động tuần hoàn cũng như trao đổi chất của thân thể sẽ giảm xuống trong lúc ngủ. Nếu thời kì ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời kì dành cho những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng.

Vì thế, nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và tập dượt ko sở hữu gì thay đổi thì thân thể sẽ bị tích trữ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn sở hữu thể lường trước được.

Ngủ nhiều sở hữu thể là nguyên nhân làm thân thể tích mỡ và tăng cân

Vậy nên, hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì.

Bạn sở hữu thể “thưởng” cho mình Một ngày cuối tuần ngủ nướng. Tuy nhiên, ngay sau đó hãy tích cực tập luyện để mỡ thừa ko sở hữu thời cơ tích tụ trên thân thể.

III – Một số lưu ý trước lúc ngủ hạn chế tăng cân

Để cân nặng ko bị tăng đột biến, hãy lưu ý một số thói quen sau đây:

1. Đặt báo tỉnh giấc ngủ đúng thời kì

Hãy đặt báo thức trước lúc ngủ để đảm bảo ko vượt quá khoảng thời kì vàng. Lưu ý, hãy tập cho mình thói quen thức dậy ngay sau lúc chuông báo thức reo.

Việc đặt báo thức quá nhiều lần tác động trực tiếp tới giấc ngủ, làm thân thể thiếu khỏe khoắn lúc thức dậy.

2. Tuyệt đối ko ăn/ uống sát giờ đi ngủ

Bữa ăn tối nên kết thúc trươc 7 – 8 giờ. Sau đó, thân thể cần 2 – 3 tiếng để tiêu hao bớt năng lượng. Việc ăn quá muộn hoặc ăn đêm sẽ làm thân thể nạp thêm nhiều calo mà ko thể phóng thích được trong lúc ngủ.

 Đây là nguyên nhân làm mỡ tích tụ nhiều trên thân thể và gây tăng cân, béo phì.

Ko ăn đêm tránh tích mỡ tăng cân

3. Ngủ đúng tư thế, đúng giờ và đủ giấc

Như đã phân tích thời kì ngủ quá lâu sẽ làm thân thể tích mỡ và tăng cân. Vậy còn việc ngủ quá ít thì sao? Theo nhiều nghiên cứu thực tế, việc ngủ ít tiếng và thức khuya làm đồng hồ sinh vật học của thân thể rối loạn.

Điều này ko chỉ gây mỏi mệt, stress mà còn làm thân thể mau đói. Nếu duy trì trình trạng này thường xuyên, thân thể sẽ dần tăng cân và mất đi cơ bắp.

Vậy nên, hãy ngủ đúng tư thế và ngủ sớm từ trước 11 giờ đêm, thức dậy sau lúc đã ngủ đủ 6 – 8 tiếng. Một chế độ ngủ nghỉ lành mạnh ko chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn đẩy lùi lão hóa, duy trì làn da khỏe đẹp.

Với buổi trưa, hãy ngơi nghỉ 15 – 30 phút để chuẩn bị năng lượng cho buổi chiều. Việc ngủ nhiều vào buổi trưa sẽ làm thân thể uể oải lúc thức dậy và tăng nguy cơ tích mỡ.

Chỉ nên ngủ trưa 15 – 30 phút

IV – Ngủ nhiều bị mập phải làm sao?

Mặc dù, ngủ nhiều bị mập nhưng nhiều người vẫn ko thể bỏ được thói quen này. Vậy phải làm sao để giữ cho vóc dáng luôn săn chắc, thon gọn?

  • Tập luyện hàng ngày

Nếu bạn ngủ quá nhiều trong ngày, hãy tăng thời kì tập thể dục để phóng thích bớt calo. Tùy theo thị hiếu, bạn sở hữu thể tìm tới gym, yoga, boxing, dance,… hoặc bất kì hoạt động nào đề xuất thân thể phải vận động nhiều.

Tập luyện đúng cách để phóng thích bớt calo trong thân thể

Để giải tỏa lo lắng ngủ nhiều sở hữu mập ko, hãy tập dượt 1 – Hai tiếng mỗi ngày và ít nhất 4 – 5 ngày/ tuần. Nên tập cùng với huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu nhất.

  • Tìm tới những phương pháp thẩm mỹ giảm béo

Với trường hợp công việc bận rộn, ko sở hữu thời kì rảnh để tập dượt thì lựa chọn những phương pháp thẩm mỹ giảm béo là tối ưu nhất.

Hiện nay, một số kỹ thuật hút mỡ tiên tiến cho phép loại bỏ hoàn toàn 90% mỡ thừa trên thân thể chỉ sau Một lần điều trị.  Đặc trưng, ưu điểm nhẹ nhõm, ít can thiệp xâm lấn làm nhiều người lựa chọn để sở hữu được vóc dáng gợi cảm nhất.

Giảm mỡ bụng bằng kỹ thuật hiện đại là cách tối ưu nhất cho những người bận rộn