Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân hiệu quả?

Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện thì việc ngủ nghỉ cũng là một yếu tố quan yếu trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân hiệu quả nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé. 

1. Giấc ngủ mang tác động tới quá trình giảm cân

Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân

Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc những người thiếu ngủ sẽ mang cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Tình trạng này mang thể do tác động của giấc ngủ tới hai hormone rất quan yếu là ghrelin và leptin.

Ghrelin là một loại hormone được tiết ra trong dạ dày mang chức năng báo hiệu cảm giác đói lên não của mình. Hormone này ở mức độ cao trước lúc ăn và đó là lúc dạ dày trống rỗng và sẽ thường ngày sau lúc ăn. Còn Leptin là một loại hormone được phóng thích từ những tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no tới nhận thức của mình.

Lúc chị em ngủ ko đủ giấc, thân thể sẽ tạo điều kiện mang nhiều ghrelin và ít leptin hơn, làm cho dạ dày cồn cào và tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, hormone cortisol sẽ cao hơn lúc ko được ngủ đủ giấc. Cortisol là một loại hormone căng thẳng cũng mang thể làm tăng cảm giác thèm ăn ở chị em.

Chính vì thế lúc ngủ khoa học và đủ giấc thì sẽ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn, giảm cân tốt nhờ đưa ra những lựa chọn lành mạnh. Cùng đó là giúp tăng cường hoạt động thể chất, tiêu hao mỡ nhanh chóng và khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng và khỏe khoắn. Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân?

2. Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân hiệu quả

Một kế hoạch ngủ hợp lý luôn mang tới kết quả tốt đẹp về mặt sức khỏe của chúng ta. Sau lúc thấy được những tác hại của việc thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều thì cứng cáp chị em nên điều chỉnh lại giấc ngủ của mình mỗi ngày. Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân?

Chị em nên mang kế hoạch để đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng một ngày, đã bao gồm giấc ngủ trưa 30 phút sau ăn để giảm cân hiệu quả. Mỗi tối nên khởi đầu đi ngủ vào 11h đêm và thức dậy lúc 6h sáng. Ko nên ngủ quá khuya, hoặc quá sớm bởi sau ăn tối phải giữ khoảng cách từ lúc ăn xong tới lúc ngủ là 3 – 4 tiếng để lượng dinh dưỡng mang thời kì để kịp thời tiêu thụ.

Lên lộ trình trước giúp kiểm soát được công việc và những thói quen sinh hoạt hàng ngày, ko để chúng tác động tới giấc ngủ. Nếu đang quen với ngủ ko đủ tiếng thì nên thay đổi từ từ, nhất là những người bị lệch múi giờ mang thể mất khá nhiều thời kì để điều chỉnh nó.

Một nghiên cứu sắp đây được tiết lộ chỉ ra rằng việc ngủ ko điều độ sẽ hủy hoại 55% thành tựu giảm béo của chị em phụ nữ. Với vài sự điều chỉnh thuần tuý trong thói quen sinh hoạt dưới đây sẽ giúp mang một giấc ngủ đúng và đầy đủ như mong muốn.

3. Phương pháp để mang giấc ngủ ngon và khoa học

Tương tự chúng ta đã thấy được việc ngủ đủ rất quan yếu trong quá trình giảm cân. Sau lúc đã biết nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân hiệu quả thì tiếp sau đây là cách để mang một giấc ngủ ngon mỗi tối.

  • Thực hiện một thói quen mang ích hàng đêm bao gồm thời kì cho những hoạt động thư giãn như tắm, ngâm chân, nghe nhạc, đọc sách.
  • Biến phòng ngủ thành một ko gian ngủ lành mạnh bằng cách giảm độ sáng của đèn ngủ và điều chỉnh máy lạnh ở nhiệt độ ngủ lý tưởng, ko chênh quá nhiều với bên ngoài. Mùa đông thì hãy giữ phòng được ấm.
  • Trước lúc đi ngủ ko nên cầm điện thoại và nên tắt tivi trước 30 – 45 phút tránh tác động bởi sóng điện từ.
  • Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời khắc mỗi ngày để giảm cân hiệu quả, lặp đi lặp lại để tạo thành thói quen.
  • Buổi tối, tránh tiêu dùng thực phẩm mang chứa chất kích thích như caffeine, rượu và những món ăn mang hàm lượng calo cao.
  • Trước lúc ngủ muốn giảm mức độ căng thẳng hãy thông qua thiền,tập hít thở sâu và những bài tập thư giãn khác.
  • Nỗ lực tập luyện mỗi ngày để thân thể luôn khỏe mạnh cũng như mang giấc ngủ ngon hơn.

Cùng với việc ăn uống đúng cách và chế độ tập luyện thì giấc ngủ là một phần quan yếu trong việc duy trì cân nặng của chị em. Giấc ngủ kém làm thay đổi đáng kể cách thân thể phản ứng với thức ăn. Ngoài ra, chị em cũng mang thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo đang rất thịnh hành hiện nay để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội ứng dụng phương pháp massage giảm béo ko phẫu thuật. Spa đã giúp hơn 300.000 chị em giảm cân hiệu quả. Spa tiến hành trật tự giảm béo độc quyền với kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật, đảm bảo tính an toàn cao. Kết hợp bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào thân thể.

Đặc thù, trong liệu trình giảm béo tầng sâu Beslim, Mama Maia Spa còn mang kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF đa cực của Hoa Kỳ. Cùng đó là sự kết hợp đồng thời của những bước như đắp bùn cứu, nằm lồng hồng ngoại, khoa học tạo form quyến rũ. Từ đó xúc tiến quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng hơn.

Kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa

Đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa

Chị Ngọc Linh giảm béo sau sinh thành công nhờ mang Mama Maia Spa