Làm thế nào để giảm cân sau khi lỡ ăn quá nhiều?

Những chị em thường dễ rơi vào tình trạng ăn quá nhiều so với thông thường làm cho dạ dày căng quá mức gây nên tình trạng đầy tương đối, chướng bụng. Lúc này để tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn cũng như ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng, những chị em nên vận dụng ngay 6 mẹo giảm cân sau lúc ăn quá nhiều dưới đây.

1. Tác hại của việc ăn quá nhiều

– Dạ dày khó chịu, đầy tương đối, khó tiêu, chướng bụng: Đây là một trong những tác hại dễ nhận thấy nhất của việc ăn quá nhiều trong một bữa. Nếu như bạn ăn quá no thì những cơ quan trong hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động hết công suất dẫn tới tình trạng quá tải đồng thời làm cho thức ăn bị ứ đọng trong dạ dày gây khó tiêu, chướng bụng. Tình trạng này xảy ra thường xuyên còn làm cho mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều gây béo bụng, tăng cân. Đau bụng vì ăn quá nhiều cũng làm chị em phải khổ sở.

– Dạ dày căng quá mức gây trào ngược: Tác hại của việc ăn quá nhiều là gây ra tình trạng ợ nóng hoặc trào ngược do dạ dày bị căng quá mức gây sức ép lên cơ thắt và thực quản. Chưa hết, tình trạng trào ngược axit xảy ra thường xuyên còn là nguyên nhân gây nên bệnh viêm thực quản, viêm dạ dày, đau tức ngực và tác động tới sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Tác hại của việc ăn quá nhiều: Trào ngược axit là hiện tượng thường thấy lúc chúng ta ăn quá nhiều đồ cừu xào.

2. 7 cách giảm cân sau lúc ăn quá nhiều

Đi bộ là cách làm tiêu hóa thức ăn nhanh

Đi bộ từ 10-15 phút mỗi ngày sau lúc ăn là cách tốt nhất để xúc tiến quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn đồng thời ngăn ngừa tình trạng đầy tương đối, khó tiêu và chướng bụng. Chưa hết việc đi bộ cũng sẽ giúp làm giảm những triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit xảy ra do ăn quá nhiều thực phẩm cừu, xào hoặc nhiều chất béo.

Đặc trưng đối với những cô nàng thừa cân, béo phì thì càng phải duy trì việc đi bộ thường xuyên sau lúc ăn. Bởi thói quen này sẽ giúp thân thể tăng cường khả năng đốt cháy calo và hạn chế mỡ thừa tích tụ tại vòng eo. 

Đi bộ là cách thuần tuý nhất để giúp ngăn ngừa tình trạng đầy tương đối, khó tiêu sau lúc lỡ ăn quá nhiều.

Massage bụng

Massage bụng là một trong những cách thuần tuý nhất giúp hạn chế tình trạng béo bụng do ăn quá nhiều trong một bữa. Theo đó việc thực hiện những động tác massage lên vùng bụng sẽ giúp kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn đồng thời làm giảm đi cảm giác đầy bụng sau lúc ăn.

Hướng dẫn cách làm tiêu hóa thức ăn nhanh bằng phương pháp massage bụng:

  • Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn nóng hoặc túi chườm.
  • Bước 2: Ngồi thẳng lưng, sử dụng khăn nóng hoặc túi chườm xoa đều lên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ sau đó đổi chiều.
  • Bước 3: Thực hiện động tác này trong 5-10 phút mỗi ngày.
Tạo thói quen massage bụng sau lúc ăn giúp kích thích khả năng tiêu hóa và làm giảm đi cảm giác đầy bụng.

Phải làm gì lúc lỡ ăn quá nhiều: tập những bài tập nhẹ

Vận động một cách nhẹ nhõm vừa phải sau lúc ăn no sẽ giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất nhằm phóng thích lượng calo và chất béo ra khỏi thân thể. Bạn mang thể thực hiện những bài tập nhẹ thuần tuý như đứng lên ngồi xuống, vặn mình, cử động khớp chân, yoga, squat,…

Hướng dẫn những bước tập nhẹ sau lúc ăn:

  • Bước 1: Bạn đứng dựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và đặt nhẹ lên tường 
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp thân thể, bụng siết lại, lưng thẳng, hai đùi phải vuông góc với gót chân.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 phút và lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.
Tập những bài tập nhẹ sau lúc ăn sẽ giúp thân thể nhanh chóng tiêu hao calo và chuyển hóa thức ăn.

Uống nước chanh hoặc gừng

Để giúp kích thích dạ dày chuyển hóa thức ăn nhanh hơn, những chị em nên uống một ly nước chanh hoặc gừng sau lúc ăn 30 phút. Trong nước chanh mang chứa hàm lượng axit cao giúp tương trợ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa calo và chất béo. Còn đối với nước gừng, những hoạt chất gingerol và shogaol mang trong loại đồ uống này sẽ giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa sự hình thành của những cholesterol xấu trong thân thể.

Uống một ly nước chanh sau lúc ăn sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa và hạn chế mỡ thừa tích tụ.

– Ăn Một quả chuối

Những chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh việc ăn chuối sau bữa cơm từ 1-Hai tiếng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa calo trong thân thể. Ngoài ra, những thành phần kháng tinh bột và chất xơ mang trong chuối còn góp phần loại bỏ chất béo và ngăn cản mỡ thừa tích tụ sau lúc ăn.

Chuối chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và nhiều loại chất dinh dưỡng khác.

Ăn thực phẩm chứa men vi sinh

Sữa chua là loại thực phẩm chứa nhiều men vi sinh mang lợi cho thân thể. Nó ko chỉ tương trợ tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn giúp thân thể nhanh chóng loại bỏ cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau lúc ăn.

Tuy nhiên, những chị em ko nên ăn sữa chua ngay sau bữa cơm mà phải đợi từ 30 phút tới Một giờ sau mới khởi đầu ăn. Bởi lúc này dịch vị trong dạ dày đã loãng đi và là môi trường lý tưởng để những lợi khuẩn trong sữa chua phát triển. Ngoài ra bạn mang thể mix sữa chua cùng nhiều loại trái cây khác nhau vừa tăng hương vị vừa sản xuất thêm những chất dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể.

Những men vi sinh mang trong sữa chua sẽ giúp xúc tiến dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.

Lên kế hoạch giảm cân cho những bữa ăn tiếp theo

Lên kế hoạch trước cho bữa ăn giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào thân thể. Đối với những bữa ăn sau lúc lỡ ăn nhiều bạn nên sử dụng protein nạc, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Việc này giúp tạo cảm giác no lâu cho thân thể ngăn chặn việc ăn uống quá độ ko lành mạnh.

3. 4 điều nên tránh sau lúc lỡ ăn quá nhiều 

– Nằm ngay 

Đi nằm ngay sau lúc ăn là một thói quen xấu, mang thể gây tác động nghiêm trọng tới dạ dày và là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng béo bụng ở chị em phụ nữ hiện nay. Lý do là vì lúc chúng ta nằm, hoạt động tiêu hóa sẽ giảm đi làm cho thức ăn ko được chuyển hóa lâu dần tích tụ thành mỡ bụng. 

Chưa hết, thói quen nằm ngay sau lúc đã lỡ ăn quá nhiều đồ cừu xào còn làm tăng nguy cơ trào ngược axit khỏi dạ dày, làm thân thể rơi vào tình trạng mỏi mệt và khó chịu.

Nằm ngay sau lúc ăn là một thói quen tưởng tuồng như vô hại nhưng lại mang thể gây ra hậu quả vô cùng lớn.

– Tắm

Những chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn ko nên tắm ngay sau lúc ăn bởi điều này sẽ gây ra tác động xấu làm cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn bị ngưng trệ hoặc diễn ra chậm hơn. Cụ thể lúc chúng ta tắm, máu trong thân thể sẽ ngay thức thì bị giãn nở và dồn về hai bàn tay hoặc chân thay vì tập trung ở khu vực dạ dày để kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn. 

Ngoài ra, thói quen tắm sau lúc ăn no còn dễ gây ra những bệnh về đường ruột, tá tràng hay huyết áp cao đối với phụ nữ trung niên. Chính vì thế, cách tốt nhất là những chị em nên đợi từ 30 phút – Một giờ sau lúc dạ dày tiêu hóa hết thức ăn rồi mới khởi đầu đi tắm.

Những chị em tuyệt đối ko nên tắm ngay sau lúc ăn để tránh gây ra tình trạng giãn nở mạch máu.

– Ăn đồ ngọt, ăn vặt 

Ăn nhiều đồ ngọt, đồ ăn vặt sau lúc sử dụng xong bữa chính là thói quen xấu dẫn tới việc tăng cân mất kiểm soát. Bởi những loại thực phẩm này thường chứa hàm lượng đường và chất béo cao, mang thể tiện dụng chuyển hóa thành mỡ thừa sau lúc được nạp vào thân thể. 

Hơn nữa, hầu hết những loại đồ ăn vặt hiện nay đều mang chứa đủ những loại chất tạo ngọt tổng hợp. Chúng ko bị phân hủy trong quá trình tiêu hóa và mang thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất từ đó dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì ở cả nam lẫn nữ.

Ăn nhiều đồ ngọt sau lúc ăn nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất gây rối loạn tiêu hóa.

– Uống quá nhiều nước 

Uống nhiều nước là một thói quen tốt giúp tương trợ giảm cân nhanh và an toàn. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước sau lúc ăn no sẽ làm cho dạ dày bị căng ra và gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó sản sinh ra mỡ thừa trong thân thể. 

Ngoài ra, tình trạng này kéo dài còn gây ra bệnh đau dạ dày. Do đó, những chị em chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ lúc sau lúc ăn xong để tránh gây ra tác động xấu tới sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của mình

Uống quá nhiều nước sau lúc ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.

4. Làm gì lúc lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt

– Canh chuẩn lại lượng calo in và out, kết hợp cùng tập thể dục

Kiểm soát được lượng calo in và out mỗi ngày là cách thuần tuý nhất để giúp những chị em mang được một vóc dáng thon thả cùng vòng eo 56 quyến rũ. 

Theo đó, calo in được hiểu là hàm lượng calo mà chúng ta nạp vào thân thể mỗi ngày. Và trái lại calo out là lượng calo mà chúng ta sẽ tiêu hao trong ngày. Để giảm cân, lượng calo chúng ta nạp vào thân thể phải nhỏ calo tiêu hao (in < out). 

Do đó nếu những chị em đã lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt trong lúc đang giảm cân, hãy phấn đấu lập kế hoạch chi tiết cho bữa ăn tiếp theo bằng cách canh chuẩn lại lượng calo in và out trong thân thể. Ngoài ra, để thân thể nhanh chóng tiêu hao calo, bạn mang thể kết hợp chế độ ăn kiêng với những bài tập thể thục thể thao vừa tăng sức khỏe vừa tương trợ giảm cân nhanh hơn.

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên sau lúc ăn sẽ giúp những chị em giảm cân nhanh hơn.

– Nếu được nên sử dụng đồ ngọt ăn kiêng (đường, cola cho người ăn kiêng)

Đồ ngọt là một trong những tác nhân chính gây nên tình trạng tăng cân, tích mỡ ở chị em phụ nữ hiện nay. Chưa hết, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường mỗi ngày còn làm cho chúng ta tăng nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp, xơ vữa động mạch,…

Làm gì lúc lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt? Câu trả lời là những chị em nên tập thay thế những loại đồ ngọt, đồ ăn vặt nhiều đường bằng đồ ngọt ăn kiêng. Những loại thực phẩm này thường mang độ ngọt cao gấp nhiều lần so với đồ ngọt thông thường. Tuy nhiên chúng lại mang hàm lượng calo cực thấp, do đó những chị em mang thể thoải mái sử dụng đồ ngọt ăn kiêng mà ko phải lo ngại việc tăng cân, béo phì.

Thay thế đồ ăn vặt nhiều đường bằng những loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

– Ko ăn tinh bột sau 6h tối

Tinh bột là loại thực phẩm ko thể thiếu trong mọi bữa ăn hàng ngày. Chúng ko chỉ giúp no lâu mà còn là nguồn sản xuất năng lượng cho thân thể hoạt động. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột, đặc trưng là vào thời khắc sau 6h tối. 

Do lúc này hệ tiêu hóa mang xu hướng hoạt động chậm lại và việc nạp quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây,… sẽ làm cho dạ dày khó mà tiêu hóa hết thức ăn. Từ đó sản sinh ra mỡ và tích tụ tại vùng bụng gây tăng cân, béo phì.

Trên đây là 6 mẹo thuần tuý trả lời cho nghi vấn sau lúc ăn xong nên làm gì để giảm cân  giúp những chị em vẫn mang thể giảm cân sau lúc ăn quá nhiều. Đừng quên truy cập ngay vào website: vienthammykhothi.vn hoặc fanpage: fb.com/vienthammykhothi để biết thêm những mẹo hay giảm cân giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon thả và vòng eo nhỏ nhắn, quyến rũ.