Bật mí 8 kinh nghiệm quan trọng nhất để giảm cân thành công

kinh nghiệm quan yếu nhất để giảm cân thành công

1. Cân nhắc lúc sử dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân ngày nay được biết tới nhiều hơn vì loại thực phẩm chức năng này tương trợ tốt trong việc giảm cân dựa trên cơ chế ngăn cản sự hấp thụ calo đi vào thân thể. Tuy nhiên, ko phải bất cứ loại thuốc giảm cân nào trên thị trường cũng an toàn và thích hợp với mọi người.

Theo nghiên cứu đã được FDA công bố, sử dụng thuốc giảm cân ko đúng cách, lạm dụng với thể dẫn tới nhiều hệ lụy nghiêm trọng với sức khỏe như: ý thức kém, tác động tới hệ thần kinh, tim mạch và huyết áp, tác động tới nội tiết tố.

Nên ưu tiên những sản phẩm với nguồn gốc từ thiên nhiên

Chính vì thế, lúc lựa chọn thuốc giảm cân theo kinh nghiệm giảm cân của khách hàng tại Venus, bạn nên ưu tiên những sản phẩm với nguồn gốc từ thiên nhiên. Đồng thời, thuốc giảm cân ko được chứa những thành phần đã bị FDA cấm như thuốc ức chế MAO và ma hoàng.

2. Ko quá lạm dụng vào chế độ ăn kiêng

Trên những hội nhóm và forum, với rất nhiều chị em san sớt kinh nghiệm giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Liệu phương pháp này với thật sự hiệu quả? Những chế độ ăn kiêng tiêu biểu như Low Carb, Keto, Dash rất được nhiều người ứng dụng hiện nay. Tuy nhiên, một điểm chung ở những chế độ ăn này đó là khẩu phần ăn hoàn toàn bị cắt giảm tinh bột. Điều này gây tác động ko ít tới thể trạng chung của thân thể.

Để giảm cân thành công thì ko nên phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng

Sở dĩ tương tự là vì tinh bột vốn là một chất dinh dưỡng sản xuất một lượng protein dồi dào giúp thân thể với đủ năng lượng hoạt động trong cả ngày dài. Việc cắt giảm tinh bột trong thời kì dài sẽ dễ dẫn tới nhiều triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, thể trạng kém. Do đó, bạn ko nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn. Thay vì đó, hãy chuyển sang những loại tinh bột lành mạnh như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, bột yến mạch, v.v để đảm bảo sức khỏe.

Tham khảo thêm bí kíp: >> Giảm cân sau sinh: Kinh nghiệm giảm cân của những mẹ giảm 5kg trong Hai tháng

3. Tránh thức ăn nhanh và hạn chế đường tinh luyện

Đường tinh luyện trong những loại thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt với ga, đồ ăn vặt chính là thủ phạm làm cho chị em tăng cân. Và chưa hết, những loại thực phẩm lại khôn xiết cám dỗ đối với những chị em. Nếu như việc loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều quá khó, hay thay thế bằng đường giảm cân, uống nước ngọt với ga ko đường, v.v.

Tránh ăn nhiều thức ăn nhanh và thay thế chế độ lành mạnh để giảm cân thành công

Không những thế, bạn hãy tích cực bổ sung những thức ăn ít tinh bột, giàu protein và chất béo lành mạnh để với thân thể khỏe mạnh hơn. Tác dụng của chế độ ăn protein và chất béo lành mạnh đối với việc giảm cân ko người nào với thể phụ nhận được. Nó với khả năng tương trợ sản xuất chất xơ cho thân thể và hạn chế carbohydrate. Việc này nhằm hạn chế cơn đói, tự thăng bằng lượng đường trong máu và loại bỏ đi lượng mỡ dự trữ. Những thực phẩm mà bạn nên tích cực bổ sung cho thân thể:

  • Trứng
  • Rau lá xanh
  • Dưa chuột
  • Cá hồi
  • Ớt chuông
  • Cá ngừ
  • Hạt chia
Bài viết hay: >> Cách giảm cân hiệu quả nhất - những nguyên tắc để giảm cân thành công >> Cách lên thực đơn cho người giảm cân khoa học và hiệu quả nhất!

4. Thường xuyên vận động tiêu hao năng lượng

Chế độ ăn khoa học còn phải đi kèm cùng thói quen tập luyện thường xuyên. Những bài tập thể dục, cardio hay bài tập gym sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhất định. Lúc lượng calo nạp vào thân thể thấp hơn lượng calo mà thân thể đã đốt cháy, sẽ dẫn tới kết quả là giảm được cân. Không những thế, tập thể dục cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho thân thể, đem tới một thân thể cân đối, dẻo dai và săn chắc hơn.

Thường xuyên chạy bộ giúp bạn với vóc dáng thon gọn
Tìm hiểu thêm: >> Cách tập thể dục giảm cân hiệu quả - những bài tập giảm cân tại nhà

5. Nên ăn chậm nhai kỹ

Thói quen ăn chậm nhai kỹ đã được ông cha ta truyền lại qua bao thế hệ ngày nay. Tưởng dường như thói quen này ko liên quan gì tới việc giảm cân nhưng nếu xét về mặt khoa học, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều, ăn vượt mức calo cho phép.

Ăn chậm nhai kỹ để giảm cân thành công

Trước lúc nuốt thức ăn, bạn hãy nhai kỹ ít nhất 32 lần để với thể giúp chúng ta tránh được việc ăn quá nhiều so với nhu cầu, hạn chế tình trạng béo phì, máu nhiễm mỡ.

Sở hữu thể bạn quan tâm: >> Top 25 thuốc giảm cân hiệu quả giá rẻ được nhiều chị em tin tiêu dùng

6. Ngủ đủ giấc

Lúc thiếu ngủ, thân thể sẽ tiết ra một loại hormone với tên là Cortisol. Loại hormone này về cơ bản với lợi với thân thể, nó giúp phóng thích glucose (đường) và chuyển vào máu và não để não hoạt động tốt hơn. Mặt khác, nếu lượng cortisol quá cao sẽ dẫn tới tác dụng phụ, và một trong số đó chính là tăng cân.

Ngủ đúng giờ và luôn giữ ý thức thoải mái

Ngoài ra, thực tế, việc thức khuya sẽ làm cho dễ làm cho thân thể rơi vào trạng thái đói. Và nếu như ăn vào thời khắc sau 10 giờ tối sẽ làm cho chị em bị tăng cân nhanh chóng, đặc trưng là vùng bụng. Vậy nên hãy phấn đấu đi ngủ sớm để duy trì một sức khỏe tốt, đồng thời tránh tăng cân bạn nhé.

7. Ý thức lạc quan ko gây sức ép cho bản thân

Khiếp sợ về cân nặng luôn làm cho chị em cảm thấy stress. Một số người bị stress tới nỗi nếu như chỉ lỡ tăng 0.1kg thôi cũng đủ để họ rơi vào tình trạng hoảng loạn. Căng thẳng và tự gây sức ép cho bản thân lúc giảm cân dẫn tới nhiều hệ lụy nghiêm trọng như: tập luyện quá sức, nhịn ăn để mong giảm cân nhanh, sử dụng những thực phẩm chức năng ko lành mạnh, v.v.

Hãy giữ cho ý thức luôn được thoải mái để tốt cho sức khỏe

Hơn nữa, căng thẳng thường xuyên sẽ làm cho bạn ko thể làm việc tốt. Do đó, hãy giữ cho ý thức luôn được thoải mái, ko tạo sức ép cho bản thân. Bạn cũng với thể tham khảo thêm một số bài tập nhẹ nhõm từ những phương pháp giảm cân thành công của Venus như tập những bài Yoga, thiền tịnh, v.v.

Xem thêm: >> Cách giảm cân sau sinh mổ giúp những mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Hướng dẫn cách ngồi thiền để giữ cho ý thức được thoải mái, giúp giảm cân hiệu quả hơn

8. Luôn nhẫn nại trong quá trình giảm cân

“Dục tốc bất đạt” và giảm cân là cả một quá trình chứ ko thuần tuý là ngày một ngày hai. Chính vì vậy mà giảm cân luôn đòi hỏi tính nhẫn nại và kiên trì. Để tránh bị nản trong quá trình giảm cân, Venus khuyên bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân theo từng tuần, từng tháng rồi từng bước thực hiện. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thuận lợi hơn và tránh bị nản.

Bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân theo từng tuần, từng tháng để dễ thực hiện

San sẻ câu chuyện giảm cân thành công 

Kỳ vọng những san sớt kinh nghiệm giảm cân vừa rồi đã giúp chị em với mẫu nhìn khác đối với việc giảm cân. Tham khảo thêm những bài viết khác tại website của Venus Global để với thêm kinh nghiệm cho một sức khỏe tốt và một lối sống lành mạnh.

Xem thêm bài viết: >> San sẻ cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được nhiều chị em ứng dụng