Cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân cho người có cân nặng đạt chuẩn: để có eo thon dáng gọn hóa ra không hề khó

(Hãy dành ra 60 giây bạn sẽ biết đâu là cách giảm mỡ bụng mà ko giảm cân hiệu quả nhất dành cho mình)

Theo suy nghĩ của nhiều người, muốn giảm mỡ thì kiên cố sẽ làm sụt cân thế nên cách giảm mỡ bụng mà ko giảm thăng bằng phương pháp nhịn ăn, ăn kiêng hay tập luyện là hoàn toàn bất khả thi. Nhưng liệu sở hữu đúng như thế hay ko? Liệu sở hữu phương pháp này để sở hữu vòng eo thon gọn ko mỡ thừa mà ko làm cân nặng thay đổi hay ko? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời mà bạn đang mong đợi trong bài viết này nhé.

Cách giảm mỡ bụng nhưng ko giảm cân mà bạn nên biết

Ko muốn giảm cân chỉ muốn giảm mỡ bụng sở hữu được ko?

Cách giảm mỡ bụng mà ko giảm cân là một trong những chủ đề khá HOT, thu hút được rất nhiều sự chú ý, quan tâm của những thành viên trên nhiều diễn đàn làm đẹp, giảm béo. Những người muốn giảm mỡ bụng nhưng ko phải giảm cân thường là những người sở hữu cân nặng khá chuẩn và ổn định nhưng số đo vòng eo lại khá to. Thiếu sót này làm cho họ vô cùng băn khoăn muốn tìm hiểu cách làm giảm mỡ bụng mà ko giảm cân.

Bằng chế độ ăn uống, tập luyện bạn sở hữu thể đánh bay mỡ bụng mà ko làm cân nặng giảm xuống

Trên thực tế, bạn hoàn toàn sở hữu thể làm được điều này – tức là vẫn sở hữu thể giảm số đo vòng Hai một cách hiệu quả mà ko làm cân nặng thay đổi quá nhiều. Giảm mỡ vòng bụng nhưng ko giảm cân thường được những HLV thể dục thẩm mỹ gọi là “tăng cơ giảm mỡ”. Thông qua chế độ tập luyện, ăn uống đặc thù, quá trình tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp trọng lượng thân thể được ổn định, ko thay đổi đồng thời, những vùng mỡ thừa sẽ giảm bớt, lượng cơ bắp trong thân thể tăng lên làm cho hình thể của bạn trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Mang khá nhiều cách làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất mà ko làm trở nên ốm nhom nếu như bạn biết vận dụng một cách khoa học. Những giải pháp này đều dựa trên nguyên lý tác động trực tiếp vùng phần mỡ bụng và kích thích chuyển hóa năng lượng để hình thành cơ bắp. Chính bởi vậy, nếu bạn thực hiện đúng phương pháp giảm béo bụng nhưng ko giảm cân kiên cố bạn sẽ giữ được hình thể như mong muốn đồng thời “thổi bay” mỡ thừa, chào đón cơ bụng 11 gợi cảm xuất hiện.

Trước lúc tới với những phương pháp giảm mỡ thừa, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để lựa chọn phương pháp phù thống nhất với thân thể của mình nhé!

San sớt cách giảm mỡ bụng mà ko giảm cân

Những cách giảm mỡ bụng mà ko giảm cân thì sở hữu khá nhiều nhưng để đảm bảo mang lại hiệu quả như ý lại ko tác động sức khỏe thì bạn chớ vội tin những phương pháp “lang băm” được đồn thổi trên mạng. Thay vào đó, hãy lắng tai tư vấn và ý kiến của những huấn luyện viên thể hình và những chuyên gia dinh dưỡng đã kết hợp nghiên cứu để khám phá cách giảm mỡ mà ko giảm cân, hạn chế tối đa những sai trái lúc giảm béo bụng mà 89% mọi người người nào cũng mắc phải. Vậy những phương pháp đó là gì?

Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm mỡ bụng nhưng ko làm giảm cân

  • Chế độ ăn giảm mỡ nhưng ko giảm cân

Ko phải ngẫu nhiên mà nhiều người thường “đau đầu” với nghi vấn ăn gì để giảm mỡ nhưng ko giảm cân bởi chế độ ăn uống sở hữu vai trò vô cùng quan yếu, cần thiết đối với sự thành công của kế hoạch giảm béo bụng của bạn. So với chế độ ăn kiêng thông thường, chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ sở hữu khá nhiều điểm riêng mà bạn ko thể ko lưu ý.

+ Tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu protein vì việc này sẽ giúp quá trình đốt mỡ xiết cơ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein từ những loại thịt trắng như thịt ức gà, fillet cá, tôm, hải sản. Protein từ những loại thực vật như đậu, đỗ cũng rất tốt cho kế hoạch ăn kiêng của bạn.

+ Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi. Những thực phẩm này đều chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng vật lại ít calo, sẽ tạo cảm giác no rất nhanh mà sẽ ko gây tích lũy mỡ thừa.

+ Giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào thân thể. Để xúc tiến quá trình đốt mỡ hiệu quả thì bạn nên giảm ăn tinh bột, chỉ nên ăn khoảng 1-Hai bữa/ngày với lượng ít. Bạn cũng nên sử dụng những loại tinh bột chứa ít calo và giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt hoặc khoai lang thay vì ăn cơm trắng hay đồ nếp.

+ Từ bỏ những món ăn chứa đường tinh luyện, đồ cừu rán. Bánh ngọt, kem, snack, fastfood đều là những món ăn vặt khoái khẩu của rất nhiều người nhưng chúng đều là “thủ phạm” làm cho mỡ thừa tích tụ rất nhiều ở vùng bụng, đùi, hông,… Bạn nhất định phải từ bỏ thói quen ăn uống với những thực phẩm ko lành mạnh này nếu muốn tạm biệt đống mỡ bụng xấu xí.

Nên bổ sung nhiều protein, giảm ăn tinh bột và ko ăn vặt với những món ăn nhiều calo, nhiều đường và dầu mỡ

  • Thực đơn giảm béo bụng nhưng ko giảm cân

Lúc vận dụng thực đơn giảm mỡ bụng đúng cách, chỉ sau 3-4 tuần bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy số đo vòng eo giảm xuống và mỡ thừa dần tiêu biến. Dưới đây là thực đơn mẫu trong 7 ngày mà bạn sở hữu thể tham khảo, bạn sở hữu thể quay vòng thực đơn này và thực hiện cho tới lúc cảm thấy đạt được số đo như ước mong.

Ngày 1:

+ Bữa sáng: Một củ khoai lang nướng + Một quả trứng ốp la + sữa tươi ko đường cùng hạt chia.

+ Bữa trưa: Nui trộn salad rau củ quả và ức gà, ăn kèm dưa chuột, cà chua và rau mầm.

+ Bữa tối: Salad cải bắp + ớt chuông và 150g thịt bò áp chảo.

Ngày 2:

+ Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch mix cùng sữa chua.

+ Bữa trưa: Một đĩa Salad rau mầm, 200g cá hồi áp chảo, Một ly nước ép cà rốt.

+ Bữa tối:  200g bò bít tết, Một đĩa súp lơ luộc, Một ly trà hoa cúc.

Yến mạch là tinh bột hấp thụ chậm, giàu chất xơ, thích hợp thích hợp để trở thành bữa sáng lành mạnh

Ngày 3:

+ Bữa sáng: Một bát súp gà nấm, Một ly sinh tố bơ chuối.

+ Bữa trưa: Một đĩa salad xà lách cà chua và 200g tôm nõn, Một quả táo.

+ Bữa tối: Taco cải thảo và 200g ức gà, Một ly nước ép dưa chuột.

Ngày 4:

Bữa sáng:  Hai quả trứng cừu phô mai tươi, vài quả dâu tây.

Bữa trưa: 200g gà nướng mật ong, Một đĩa cải bắp luộc.

Bữa tối: Một bát canh bí đỏ nấu sườn, Một bát rau luộc.

Ngày 5:

Bữa sáng: Hai lát bánh mì đen, Một ít bơ đậu phộng, Một ly chanh ấm mật ong.

Bữa trưa: 200g thịt ức gà, Một đĩa salad rau trộn.

Bữa tối: 200gr cá hồi sốt xì dầu, Một bát canh rau, 50g hạt hạnh nhân.

Ức gà là thực phẩm giàu protein, ít chất béo giúp giảm mỡ tăng cơ

Ngày 6:

Bữa sáng: Một củ khoai lang nướng, Một ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: Salad tào phở cà chua, Một ly nước ép dưa chuột.

Bữa tối: Một bát miến gà trộn, Một quả cam.

Ngày 7:

Bữa sáng: Hai lát bánh mì đen và Một quả trứng luộc.

Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt và salad rau củ quả.

Bữa tối: 200g bò cuốn lá lốt áp chảo, Một đĩa rau luộc, vài múi bưởi.

Salad là món ăn chân ái để giảm mỡ bụng và làm đẹp da

  • Bài tập giảm mỡ bụng nhưng ko giảm cân

Thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp đốt mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng để bạn sớm sở hữu cơ bụng số 11 quyến rũ. Những bài tập này đều tập trung tác động lên cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ bụng Hai bên để tăng cường đốt mỡ hiệu quả hơn. Dưới đây là 3 bài tập giảm béo bụng những ko làm giảm cân dễ tập nhất được những huấn luyện viên thể hình san sẻ.

Bài tập số 1: Tăng chân giảm mỡ bụng

+ Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân ra sàn, hai tay xuôi hai bên hông

+ Bước 2: Khép hai chân lại từ từ đưa chân lên cao vuông góc với thân

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10 giây tới lúc cảm thấy cơ bụng siết lại

+ Bước 4: Từ từ hạ chân xuống nhưng chú ý ko để chân chạm đất sau đó tiếp tục đưa chân lên cao

** Thực hiện bài tập này 3-4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 1- Hai phút sau đó nghỉ 30 giây

** Lượng calo bị đốt cháy trong 20p tập luyện: 170 calo

Bài tập tăng chân

Bài tập số 2: Đạp xe trên ko giảm mỡ bụng

+ Bước 1: Nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Để hông, vai và mông của bạn tăng hơn so với lưng. Co đầu gối thành góc 45 độ.

+ Bước 2: Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và trái lại.

** Lặp lại động tác này trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-16 lần.

** Lượng calo bị đốt cháy trong 20p tập luyện: 185 calo.

Bài tập đạp xe trên ko

Bài tập số 3: Gập bụng giảm mỡ bụng

+ Bước 1: Nằm thẳng ra sàn, hai chân duỗi thẳng ép vào nhau.

+ Bước 2: Đưa chân lên cao Một góc 45 độ đồng thời đưa người lên khỏi mặt sàn.

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 phút tới lúc cảm nhận được cơ bụng đang siết lại.

+ Bước 4: Đưa thân thể về vị trí ban sơ sau sau đó tiếp tục lặp đi lặp lại những động tác.

** Lặp lại động tác này trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

** Lượng calo bị đốt cháy trong 20p tập luyện: 172 calo.

Bài tập gập bụng

Review hiệu quả giảm mỡ bụng mà ko giảm cân

Trên đây là cách giảm mỡ bụng mà ko giảm cân thường được những chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người vận dụng thực hiện. Nhưng hiệu quả của chúng tới đâu, quá trình thực hiện sở hữu khó khăn gì hay ko? Những kinh nghiệm thực tế từ những người đã trải nghiệm phương pháp này sẽ cho bạn nhiều phản hồi trung thực nhất để từ đó, bạn đúc kết và lựa chọn phương pháp phù thống nhất với mình.

Review của hangnguyen: “Em ăn kiêng theo kiểu KETO mức độ nửa tháng đã thấy eo giảm rõ hẳn rồi những chị ạ. Tiếc là chế độ ăn này khá gắt nên ko vận dụng được trong khoảng thời gian dài. Hiện tại thì em đang ăn Eat clean để giữ eo ko tăng. HLV của em bảo muốn giảm mỡ bụng quan yếu nhất là phải giữ mồm giữ mồm, ăn nhiều thì sở hữu dù tập cũng ko lại được bao nhiêu đâu những chị ạ.

Review của hoalantim: “Đợt nọ em cũng thuê hẳn PT hướng dẫn để tập giảm mỡ tăng cơ. Về sau bụng lộ cơ số 11 đẹp phết nhưng vẫn bị mọi người kêu gầy đi. Tại trước dáng em cũng mảnh, cao 1m58 nặng chừng 44kg nên gầy đi nom khá suy dinh dưỡng. Hihi. Em thấy giảm mỡ bụng mà ko giảm cân khá là khó đấy, ít nhiều mình đều sẽ bị giảm 1-2kg sở hữu lúc hơn.

Review của trangmt94: “Mình thuộc tuyp ốm nhom mà bụng cả rổ mỡ luôn này. Sinh em bé xong bụng càng xổ tợn. Cũng ham hố tập tành ăn kiêng một thời kì thì eo sở hữu giảm được 6cm nhưng dạo này ăn nhiều bụng lại khởi đầu bèo nhèo trở lại. Mang cách nào để giảm mỡ bụng mà ko phải ăn kiêng trường kỳ ko nhỉ? Vì mình là đứa thích ăn uống lắm. :((

Review của lemyuyen77: “Trần đời này em ngại nhất ăn kiêng với tập thể dục, mà công việc cũng bận nên chẳng sở hữu thời kì ăn uống kiểu healthy như nhiều người làm đâu. Hồi đấy cũng bắt chước hội chị em bạn đì tập với ăn xong được đâu vài tuần là bỏ vì mệt quá chẳng theo được. Em thấy muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất là đi giảm béo khoa học cao đấy, hiệu quả cao mà ko tốn thời kì. Mất chừng vài ngày xong.

Giảm mỡ bụng ko giảm cân với khoa học cao

Những cách giảm mỡ bụng mà ko giảm cân nêu trên tuy đều rất an toàn đối với sức khỏe con người nhưng theo review của người thật, việc thật thì chúng đều đòi hỏi thời kì thực hiện tương đối trong khoảng thời gian dài, cần kết hợp cả nhiều cách với nhau mới sở hữu được kết quả thẩm mỹ như mong đợi. Đặc thù, với những người sở hữu lộ trình làm việc bận rộn thì phương pháp này khó sở hữu thể mang lại hiệu quả tốt.

Max Burn LipoTech 2021 hiện là CN giảm béo hủy mỡ hiệu quả nhất hiện nay

Nếu như bạn cũng là người bận rộn và đang tìm kiếm giải pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn mà ko làm cân nặng thay đổi thì trải nghiệm khoa học giảm béo hiện đại sẽ là giải pháp thông minh cho bạn. Và khoa học giảm béo hiện đại hiện này Max Burn LipoTech 2021 với bước sóng RF độc đáo, tác động mạnh mẽ và loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng chỉ sau Một liệu trình ngắn 8-10 buổi. Bạn sẽ thuận tiện nhận được kết quả ấn tượng lúc giảm được 15-25cm số đo vòng eo sau lúc giảm béo cùng khoa học này.

Max Burn LipoTech 2021 là phương pháp giảm béo ko phẫu thuật, cũng ko đòi hỏi ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Bước sóng RF còn đặc thù kích thích tăng sinh collagen và elastin dưới da, nuôi dưỡng da từ bên trong, hạn chế tối đa tình trạng da chảy xệ hay chùng nhão sau lúc kết thúc liệu trình giảm béo.

Chỉ sau Một liệu trình điều trị kéo dài 10 buổi, số đo vòng bụng sở hữu thể giảm 15-25cm

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách giảm mỡ bụng mà ko giảm cân đang được nhiều người vận dụng nhất. Kỳ vọng thông qua bài viết những bạn đã sở hữu thêm thật nhiều thông tin về giảm mỡ nhưng cân nặng ko giảm hiểu về cơ chế giảm mỡ của hình thức giữ dáng này. Chúc những bạn thành công!

Nếu những bạn sở hữu thắc mắc gì về ngành giảm cân hay giảm mỡ bụng hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN, những chuyên viên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời kì sớm nhất!