Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả

  1. Trang chủ   »  
  2. Làm Đẹp  »  
  3. Giảm cân  »  
  4. Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng ko giảm cân hiệu quả

1. Nguyên tắc xây thực đơn giảm mỡ bụng nhưng ko giảm cân

Sở hữu rất nhiều người tuy thể trạng thân hình cân đối nhưng lại bị to ở bụng vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, nhu cầu giảm mỡ ở bụng nhưng vẫn giữ nguyên hoặc tăng một ít cân của những chị em phụ nữ ngày một nhiều. Do đó, bài viết này sẽ gợi ý những cách giúp mọi người sở hữu vóc dáng đẹp chuẩn, vạn người mê.

Nguyên tắc để sở hữu thể giảm mỡ bụng mà ko gây tác động tới cân nặng là mọi người cần vận dụng thực đơn ăn uống nhiều chất xơ, Vitamin, Protein. Cắt giảm tinh bột hấp thụ nhanh cùng chất chất béo từ động vật là điều mà bạn nên làm ngay lúc này. Những chị em tránh lo lắng, quan ngại lúc nghe thay đổi chế độ ăn này, thực tế cân nặng của bạn vừa được giữ nguyên lại vừa đốt cháy được mỡ hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ, Protein, Vitamin sẽ giúp siết cơ giảm mỡ hiệu quả, điều này giúp đảm bảo thân thể vẫn được sản xuất đầy đủ chất dinh dưỡng vừa tương trợ lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn. Chế độ ăn này tương trợ giảm mỡ bụng mà ko cần ăn kiêng, mọi người vẫn ăn uống thường nhật, chỉ là tăng khẩu phần rau củ quả, thịt cá, trứng sữa,… để thay thế cơm, bánh mì, dầu mỡ, chất béo từ động vật mà thôi.

Ngoài vận dụng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng ko giảm cân, để thật sự đảm bảo sở hữu thể loại bỏ triệt để mỡ bụng, giúp mọi người sở hữu vòng eo thon gọn, gợi cảm thì đề nghị phải kết hợp thêm những bài tập dành riêng cho bụng và hông nhằm siết cơ hiệu quả hơn. Nếu muốn loại bỏ mỡ mà ko cần ăn kiêng thì điều vững chắc mà bạn phải làm đó chính là tập luyện thể thao thường xuyên, trong khoảng thời gian dài.

Nguyên tắc xây thực đơn giảm mỡ bụng nhưng ko giảm cân 

2. Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng ko giảm cân

Sau lúc tìm hiểu nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng ko giảm cân, mọi người sẽ bắt tay vào việc lựa chọn thực phẩm thích hợp cho từng bữa ăn của mình. Tốt nhất bạn nên lập kế hoạch chế độ ăn trong vòng Một tuần để ko phải mất nhiều thời kì suy nghĩ hôm nay ăn gì.

Để mọi người sở hữu thể hình dung được chế độ ăn giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng và vẫn giữ nguyên được cân nặng, bài viết sẽ gợi ý cách thiết lập thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở dưới đây, bạn sở hữu hãy tham khảo thông tin nhé!

Bữa sángBữa trưaBữa tối
Thứ 24 Lát bánh mì sandwich lúa mạch

Hai Quả trứng ốp la

Sốt bơ tươi nghiền

Cơm gạo lứt

Thịt ức gà

Bông cải xanh luộc

Một Trái bắp mỹ

Một Quả ổi

Thứ 3Súp bí ngô

Một Ly sinh tố rau bina, hạt chia

Mì ý sốt bò hầm

Salad rau củ

Thịt ức gà

Rau củ luộc

Thứ 4Bánh Tacos kẹp ức gà rau củ

Một Quả táo

Súp hải sản

Một Ly sinh tố chuối

Mì udon Nhật Bản
Thứ 5Mì ý rau củ sốt phô mai

Một Ly nước ép cần tây táo

Cơm gạo lứt

Cá hồi sốt chanh dây

Salad sốt mè rang

Salad tôm

200gr việt quất

Thứ 6Salad rau củ phô mai

Hai Múi bưởi

1,5 Quả bắp mỹ

Rau củ luộc

Một Quả táo

Hai Lát bánh mì sandwich lúa mạch

Hai Quả trứng

Rau củ tươi sạch

Thứ 7Sữa chua yến mạch trái câyMì ý hải sản

200gr dâu tây

Súp khoai lang thịt bằm

200gr hạt óc chó

Chủ nhậtSúp hạt sen

Một Ly sữa đậu nành

Bò bít tết

Salad rau củ

Salad mực

Một Quả chuối

Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng ko giảm cân

3. Những bài siết cơ giảm mỡ ở bụng hiệu quả

Kế bên vận dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà ko giảm cân, thì mọi người cần phải kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên hoặc ít nhất là 5 ngày/tuần. Điều này giúp đảm bảo cân nặng của bạn vẫn được giữ nguyên vẹn, nhưng body săn chắc, cân đối và gợi cảm hơn. Dưới đây là một số bài tập rất tốt cho việc siết cơ đốt cháy mỡ thừa ở bụng mà bạn sở hữu thể thực hiện tại nhà.

  • Bài tập số 1: Siết cơ bụng bằng cách tăng chân trên ko

Bài tập này đòi hỏi bạn phải sử dụng lực ở cơ bụng để nâng toàn bộ hông và chân giữ trên ko trong vài giây. Động tác này sẽ khiến cho bụng cần rất nhiều Calo để sở hữu thể hoàn thành bài tập, chính vì thế lúc này mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, dần dần bụng của bạn trở nên thon gọn, gợi cảm hơn.

  • Bước 1: Nằm duỗi thẳng người trên thảm tập, Hai cánh tay để song song với thân thể, hít thở thư giãn
  • Bước 2: Khép Hai chân lại, hít một khá thật sâu sau đó nín thở, hãy lấy cơ bụng giữ khá thở đó lại
  • Bước 3: Từ từ tiêu dùng cơ bụng nâng hông và Hai chân lên vuông góc với người và mặt đất giữ từ 5 – 10 giây
  • Bước 4: Sau đó thở ra bằng mồm từ từ đồng thời hạ Hai chân xuống

Bài tập này cần thực hiện khoảng 15 lần trong 3 ngày trước nhất, sau đó tăng lên dần 20 – 30 lần.