Bật mí cách giảm cân với chuối hiệu quả nhất

Chắc hẳn từ lâu mọi người chỉ biết tới chuối là một loại trái cây mang lượng chất xơ cao với dinh dưỡng dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng thật ra, chuối cũng mang công dụng rất tốt giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng Hasaki tìm hiểu về một số cách giảm cân với chuối hiệu quả, mang lại vóc dáng đẹp, thon gọn qua bài viết dưới đây.

1. Ăn chuối giảm cân – công thức giữ vóc dáng của người Nhật

Công thức giảm thăng bằng chuối được vận dụng một cách phổ biến ngay sau lúc Hitoshi Watanabe giới thiệu cuốn sách “Chế độ ăn kiêng buổi sáng”. Cho tới nay phương pháp này đã được vận dụng ở nhiều quốc gia khác nhau.

Hitoshi Watanabe viết cuốn sách chính là trải nghiệm thực tế của chính tác giả sau nhiều lần vận dụng những phương pháp khác nhau nhưng ko đem lại được hiệu quả như mong muốn. Nhiều người vận dụng phương pháp giảm thăng bằng chuối đã đạt được hiệu quả đáng kể. Mặc dù là phương pháp đơn thuần, ko mang yêu cầu quá cao nhưng lại  giúp ko ít người giảm được 4 – 5 kg chỉ trong vòng Hai tuần.

2. Vì sao ăn chuối lại giảm cân?

Theo nghiên cứu, trong chuối mang rất nhiều dưỡng chất cho thân thể. Đặc trưng, đây lại là thực phẩm cung ứng ít calo mà nhiều chất xơ, giúp bạn mang cảm giác no lâu nhưng ko gây béo. Đặc trưng là trong trái chuối mang thành phần giúp kháng tinh bột. Lúc ăn thực phẩm mang nhiều tinh bột, bạn sử dụng thêm một quả chuối thì những tinh bột đó sẽ ko được tiêu hóa mà chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa những chất dinh dưỡng. Tương tự, quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra  vô cùng thuận lợi, đồng thời mang thể giảm viêm, giải tỏa căng thẳng mỏi mệt, đặc thù những người béo phì sẽ ko giảm được nguy cơ tiểu đường rất tốt.

Những chuyên gia dinh dưỡng cho hay, chuối là loại hoa quả sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho thân thể như: Vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc trưng, hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào, đây chính là nguyên nhân chủ yếu giúp giảm béo nhanh chóng.

  • Chứa hàm lượng chất xơ cao 

Chuối được giám định là một trong những loại hoa quả mang lượng chất xơ rất cao, giúp kích thích giảm cảm giác đói bụng Vì vậy, chuối sẽ hạn chế khẩu phần ăn hàng ngày và giảm lượng thức ăn nạp vào thân thể, từ đó giúp giảm mỡ hữu hiệu.

  • Sở hữu tính chất kháng tinh bột 

Hơn nữa, trong thành phần chuối còn mang một loại chất xơ đặc thù, mang tính năng kháng lại tinh bột nhằm lên men lượng tinh bột mang trong chuối thành chất khác giúp đốt cháy mỡ.

  • Chất Norepinephrine 

Chất này nằm trong thành phần của chuối mang tác dụng phân giải cấu tạo của chất béo giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, bạn hoàn toàn mang thể yên tâm ăn chuối hàng ngày để tương trợ đánh tan mỡ nhanh nhất.

3. Review một số cách giảm thăng bằng chuối đơn thuần, hiệu quả tại nhà

Dù giảm mỡ bằng chuối đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng phân tích nhưng ko phải người nào cũng biết vận dụng đúng cách, mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số công thức giảm thăng bằng chuối xanh và chín đơn thuần tại nhà, đem lại thân hình thon gọn, số đo chuẩn 3 vòng.

3.1. Cách giảm thăng bằng chuối xanh (gỏi chuối xanh)

Gỏi chuối xanh nghe mang vẻ lạ lẫm, mới mẻ, tuy nhiên đây lại là món ăn giúp giảm béo tuyệt vời. Hơn nữa, bạn mang thể kết hợp món ăn này vào những bữa ăn hàng ngày sẽ rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 3 quả chuối xanh, chanh, ớt, những loại gia vị
  • Bước 2: Rửa sạch chuối xanh, cắt thành những lát nhỏ và mỏng. Lưu ý, giữ lại nguyên vỏ
  • Bước 3: Trộn chuối cùng với chanh, ớt và những loại gia vị nước mắm, mì chính, hạt tiêu tùy khẩu vị
  • Bước 4: Để từ 30 phút cho những gia vị ngấm vào chuối là mang thể ăn được

3.2. Cách giảm thăng bằng chuối xanh luộc​

Giảm mỡ bụng bằng chuối xanh luộc được coi là mẹo giảm cân đơn thuần nhất nhưng lại hiệu quả cao, mang thể đốt cháy 15 – 30% chất béo trong thân thể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 3 – 4 quả chuối xanh
  • Bước 2: Rửa sạch chuối, sau đó cắt bỏ Hai chóp đầu
  • Bước 3: Đặt chuối vào nồi rồi đổ ngập nước
  • Bước 4: Đun từ 10 – 15 phút, sau đó đổ chuối ra để ráo nước
  • Bước 5: Bóc bỏ vỏ và bạn mang thể ăn được

3.3. Cách giảm thăng bằng chuối chín luộc

Kế bên cách luộc chuối xanh, chuối chín cũng mang thể thực hiện tương tự vừa mang tác dụng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa vừa giúp thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán lúc ăn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Rửa sạch chuối chín
  • Bước 2: Cho chuối vào nồi và thêm nước. Chú ý, nên thực hiện nhẹ nhõm tránh để chuối bị dập
  • Bước 3: Đun từ 5 – 10 phút rồi lấy chuối ra để ráo nước
  • Bước 4: Lột bỏ vỏ và mang thể ăn thay bữa sáng

3.4. Hướng dẫn giảm thăng bằng sữa tươi ko đường và chuối

Kế bên những cách giảm béo bằng chuối đơn thuần, bạn mang thể kết hợp với một số vật liệu khác để thay đổi khẩu vị, tăng thêm phần hiệu quả. Sự kết hợp giữa chuối và sữa tươi ko đường sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế hấp thụ chất béo, tinh bột.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuối chín bóc bỏ vỏ
  • Bước 2: Cho sữa tươi ko đường và chuối vào máy xay nhuyễn
  • Bước 3: Cho hỗn hợp ra cốc, mang thể uống thay những loại sinh tố

3.5. Mẹo giảm thăng bằng chuối và sữa chua ko đường

Chuối kết hợp với sữa chua là phương pháp giảm cân của người Nhật ko chỉ rút ngắn thời kì loại bỏ mỡ thừa mà còn tương trợ trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Vì sữa chua mang khả năng tổng hợp những loại vi khuẩn mang lợi cho đường ruột.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bóc vỏ chuối và cắt thành khúc nhỏ
  • Bước 2: Cho phần chuối đã cắt vào cốc sữa chua ko đường trộn đều
  • Bước 3: Nên ăn luôn ngay sau lúc chế biến xong

3.6. Công thức giảm thăng bằng chuối dứa cà chua

Chuối, dứa và cà chua là 3 loại quả đều mang tác dụng giảm béo. Sự kết hợp lý tưởng giữa 3 loại quả trên sẽ tạo thành cốc sinh tố mang khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp 3 lần.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị nửa quả dứa chín, 5 trái cà chua, 5 trái chuối chín
  • Bước 2: Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, sau đó rửa sạch với nước
  • Bước 3: Chuối chín lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ
  • Bước 4: Cà chua rửa sạch cắt hình hạt lựu
  • Bước 5: Cho cả 3 loại quả trên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn
  • Bước 6: Đổ sinh tố trên ra cốc, chỉ nên làm vừa đủ Một lần uống

3.7. Giảm thăng bằng giấm chuối sứ nhanh chóng tại nhà

Giấm chuối được tạo thành từ sự lên men của chuối và nước, trong giai đoạn lên men sẽ sản sinh ra một lượng axit acetic tạo vị chua nhẹ đặc trưng của giấm. Axit axetic trong giấm chuối mang tác dụng đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh chóng.

Cách thực hiện làm giấm chuối:

  • Bước 1: Chuẩn bị 6 – 7 quả chuối chín, 100g đường trắng, nước sôi (5 lít), nước dừa, rượu và Một bình thủy tinh
  • Bước 2: Chuối chín bóc vỏ rồi thái thành lát mỏng
  • Bước 3: Xếp chuối vào hũ thủy tinh, sau đó đổ tuần tự nước dừa, rượu, nước sôi để nguội, sao cho phần chuối chìm dưới nước
  • Bước 4: Đậy chặt hũ thủy tinh, bảo quản nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời
  • Bước 5: Sau khoảng 1 – Hai tháng, nước giấm mang độ chua vừa phải, bạn lấy nước giấm chuối ra một hũ riêng
  • Bước 6: Bạn lấy  Hai muỗng giấm chuối pha với Một cốc nước ấm uống

3.8. Cách thức giảm thăng bằng chuối và trứng gà trong 3 ngày

Kế bên việc kết hợp chuối với dứa, cà chua, sữa chua tạo thành sinh tố để giảm béo, bạn cũng mang thể sử dụng chuối chín và trứng gà để chế biến thành món ăn giảm cân trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 – Hai quả chuối chín, Hai quả trứng gà
  • Bước 2: Chuối chín lột bỏ vỏ nghiền nhuyễn
  • Bước 3: Đập Hai quả trứng gà ra bát, chỉ lấy Một phần lòng đỏ
  • Bước 4: Trộn đều chuối và trứng gà, sau đó áp chảo
  • Bước 5: Cho món ăn ra đĩa, mang thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày

3.9. Học ngay phương pháp giảm thăng bằng chuối và khoai lang

Khoai lang cũng giống như chuối mang hàm lượng chất xơ lý tưởng, đồng thời còn chứa một lượng nước cao. Vì vậy, nó mang khả năng mang lại cảm giác no lâu, hơn nữa còn tác động cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị Một quả chuối chín, khoai lang
  • Bước 2: Khoai lang rửa sạch, luộc chín bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn
  • Bước 3: Chuối chín bóc bỏ vỏ cũng nghiền nhuyễn
  • Bước 4: Cho chuối và khoai lang vào một bát rồi trộn đều với nhau
  • Bước 5: Chỉ nên làm vừa đủ cho Một lần ăn, bạn mang thể ăn riêng chuối và khoai lang trong ngày

Lưu ý: Nhiều người thắc mắc giảm thăng bằng chuối gì hiệu quả nhất? Thực tế, ngoài sử dụng chuối tiêu, bạn cũng mang thể thay thể giảm thăng bằng chuối sứ, chuối tây, chuối sáp, chuối ngốp chín hoặc luộc đều mang lại hiệu quả như nhau.

 

3.10. Giảm cân với sinh tố chuối hạt lanh

Vật liệu cần thiết:

  • Một quả cam
  • Một quả chuối
  • Một ly nhỏ sữa tươi ko đường
  • Hai thìa hạt lanh
  • ½ thì whey protein

Cách thực hiện như sau:

Cam vắt lấy nước, bỏ hạt. Chuối tiêu chín cắt khúc vừa. Sau đó, đổ tất cả chuối, nước ép cam, hạt lanh, sữa và whey protein vào xay nhuyễn. Thực hiện uống sinh tố chuối hạt lanh vào mỗi buổi sáng trong vòng Một tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

3.11. Sinh tố chuối và việt quất

Vật liệu cần chuẩn bị:

  • Một quả chuối chín
  • Một chén nhỏ việt quất
  • Một thìa mật ong thuần chất
  • Một củ gừng tươi

Cách thực hiện:

Gừng băm nhỏ, sau đó đổ lẫn chuối chín, việt quất, mật ong vào xay nhuyễn. Cho thêm một chén nước ấm để sinh tố thêm mịn và quyến rũ nhé. bạn cũng vận dụng uống sinh tố chuối – việt quất vào buổi sáng hàng ngày để giảm cân và làm đẹp.

3.12. Sinh tố chuối và rau bina (rau chân vịt)

Rau bina được biết tới là một loại rau xanh cung ứng nhiều protein cho thân thể, tương trợ việc giảm cân vô cùng tốt. Do đó, việc vận dụng sinh tố chuối và rau bina bạn sẽ mang được đầy đủ dưỡng chất mà một bữa ăn cần mang.

Vật liệu cần chuẩn bị:

  • Một quả chuối
  • Một ít rau bina
  • ½ chén nhỏ sữa chua
  • ½ chén yến mạch
  • ½ thìa whey protein
  • Một thìa mật ong thuần chất

Cách thực hiện:

Bạn cũng cho đồng thời tất cả những vật liệu vào máy xay, sau đó xay nhuyễn để uống vào những buổi sáng.

Kế bên việc sử dụng sinh tố chuối chín kết hợp với những thực quả, thực phẩm giàu dưỡng chất và protein thì bạn cũng mang thiết chế biến chuối thành nhiều món khác tương trợ ăn lúc giảm cân. Một số cách chế biến chuối đơn thuần mà vô cùng thú vị bạn mang thể thử như: chuối xanh luộc, chuối nướng, chuối xanh muối, chuối đá,…

4. Kinh nghiệm giảm thăng bằng chuối tại nhà

Mặc dù phương pháp giảm cân nhanh bằng chuối an toàn, hiệu quả, tuy nhiên bạn phải thực hiện đúng cách mới đạt kết quả cao, nếu ko sẽ phản tác dụng tăng cân. Dưới đây là một số lưu ý CẦN BIẾT để bạn vận dụng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa bằng chuối đúng nhất:

  • Phương pháp giảm mỡ bụng bằng chuối ko vận dụng cho những người bị bệnh liên quan tới dạ dày

  • Đối với những người gặp vấn đề trong tiêu hóa: tiêu chảy, táo bón, đường ruột, tiểu đường ko nên thực hiện những cách giảm thăng bằng chuối tiêu xanh và những loại chuối khác

  • Hạn chế ăn những thực phẩm rán xào nhiều dầu mỡ, rượu, bia, đồ ngọt và tinh bột

  • Uống đủ nước mỗi ngày 1,5 – Hai lít

  • Trong quá trình thực hiện những cách giảm mỡ bụng bằng chuối xanh, bạn chỉ nên uống nước ấm, ko uống nước lạnh hoặc quá nóng

  • Ngoài ra bạn mang thể thay thế giảm béo với chuối xiêm, chuối già hay chuối sấy kết hợp cùng mật ong, táo, sữa đậu nành, yến mạch để nhiều khẩu phần ăn

  • Kết hợp với những bài tập thể dục để đạt hiệu quả cao hơn

  • Ko nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào sau 8h tối

  • Phải kiên trì thực hiện chế ăn giảm béo bằng chuối xanh trong thời kì dài mới mang tác dụng

5. Giảm cân với chuối mang hiệu quả ko?

Kế bên những ưu điểm, phương pháp này cũng sở hữu nhiều nhược điểm sau:

  • Phải thực hiện chế độ ăn giảm béo thường xuyên, nếu ngắt quãng sẽ ko mang hiệu quả

  • Chỉ mang tác dụng đối với những người mang cân nặng dưới 65kg (nữ), dưới 75kg (nam)

  • Ko mang lại kết quả trong khoảng thời gian dài vì chỉ tác động tới một phần mỡ rất nhỏ

  • Nếu vận dụng cách giảm mỡ này trong khoảng thời gian dài sẽ tác động tới dạ dày

Từ đó, những cách giảm mỡ bằng chuối ko mang tác dụng đối với một số trường hợp sau đây:

  • Những người mang cân nặng “quá khổ” nữ trên 65kg, nam trên 75 kg
  • Trường hợp mắc những bệnh liên quan tới đường tiêu hóa
  • Người mang mô mỡ dày, to tích tụ lâu năm

6. Cách chọn chuối ngon, chín tự nhiên

Nên chọn nải chuối chín ko đều màu (quả chín, và quả còn xanh) mang những vết đốm đen hoặc màu hồng đậm. Đừng chọn những quả chín đều, vỏ màu vàng đậm.

Chuối chín tự nhiên kiên cố sẽ chín theo phần cuống và phần thân của quả chuối. Còn cuống mang màu xanh nhưng trái chuối chín màu vàng đều thì kiên cố là đã được ngâm hóa chất.

Bạn cũng mang thể ăn thử lúc sắm chuối. Nếu chuối chín cây sẽ mang mùi và vị ngọt tự nhiên, mềm đều. Còn nếu chuối tẩm hóa chất lúc ăn sẽ mang vị chát và tương đối cứng, sượng, mang vị tương đối chua. Ngoài ra, nếu chu đáo hơn bạn mang thể sắm chuối còn sống, quả căng bóng về để vào chỗ thoáng mát nó sẽ tự chín.

Bài viết trên san sẻ tới chị em một số cách giảm cân với chuối hiệu quả, mang thể tự làm tại nhà được. Chị em sẽ ko cần phải sử dụng tới thuốc hay tập luyện ở cường độ cao mà vẫn mang thể giảm cân một cách tự nhiên. Chị em hãy sử dụng chuối trong công cuộc giảm cân sẽ đem tới hiệu quả nhanh chóng và đảm đảm an toàn. Chúc chị em giảm cân thành công và mang được vóc dáng như mong muốn.