Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả & Những điều cần lưu ý

Ăn bơ giảm cân là lựa chọn thông minh vì trong trái bơ với nhiều chất xơ, chất béo tự nhiên ko bão hòa đơn. Chất béo này với tên khoa học là axit oleic. Đây là một loại chất béo rất tốt cho việc giảm viêm và tốt cho tim mạch. Chất béo axit oleic còn mang lại hiệu quả tốt trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ calo trong thân thể.

Thành phần dinh dưỡng trong quả bơ

Quả bơ với nhiều tác dụng với sức khỏe và tương trợ tốt quá trình giảm cân

Quả bơ được chứng minh với thể giảm cholesterol, dập tắt cơn đói và thậm chí giảm mỡ bụng nên bơ một trong số ít thực phẩm xuất sắc để giảm cân.Trước lúc tìm hiểu cách giảm thăng bằng bơ với hiệu quả như thế nào bạn cần nắm được thành phần dinh dưỡng với trong quả bơ.

Thành phần trong bơ:

Trong 100g bơ với chứa 160 calo, 10g tinh bột, 7g chất xơ, 2g protein và 15g chất béo. Điểm đặc thù là chất béo trong quả bơ đa phần là chất béo ko bão hòa đơn đây là loại chất béo rất với lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe chung của thân thể. Ngoài ra, trong 100g quả bơ, chứa những vitamin và khoáng vật sau:

Vitamin K26% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Folate20% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Vitamin C17% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Kali14% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Vitamin E10% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Thành phần dinh dưỡng của 100g bơ

Do đó, bạn với thể giảm cân với bơ lúc ứng dụng chế độ giảm cân với lượng vừa phải, nhờ những lý do sau:

  • Quả bơ chứa rất nhiều chất xơ sẽ giúp làm đầy dạ dày nhanh và cảm thấy no lâu hơn. Điều này rất tốt lúc bạn đang muốn giảm cân.
  • Quả bơ chứa rất ít carbohydrates và là nguồn chất xơ dồi dào.
  • Quả bơ còn chứa khoảng 15% chất béo với lợi và thuộc hàng cao nhất trong những loại hoa quả.

Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân với bơ mỗi ngày

Thực đơn giảm cân với bơ cần phổ thông hóa cách chế biến

Với thành phần dinh dưỡng như trên, việc đưa quả bơ vào thực đơn giảm cân và kết hợp những thực phẩm nhóm đạm và carb trên hạ tầng kiểm soát lượng calo đưa vào thân thể. Với những món đồ uống từ bơ bạn nên hạn chế thêm đường, sữa. Thay thế những chất béo khác bằng bơ trong những món nướng, món tráng mồm hay trong làm bánh, làm kem. Kết hợp thực đơn ăn bơ giảm cân và chế độ vận động, thể dục thể thao gia tăng hiệu quả. Ngoài ra, quả bơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu và duy trì cần nặng lúc ứng dụng thực đơn sau:

Thực đơn ăn bơ giảm cân chi tiết trong một ngày:

BỮA SÁNGBỮA TRƯABỮA CHIỀU
Sinh tố bơ, bánh mì yến mạch lạt phết quả bơ hoặc trứng ốp bơ, thay đổi luân phiên trong những ngày tiếp theo.Món chính là thịt nạc ko mỡ, ko da, ½ chén cơm gạo lứt, một đĩa rau luộc. Ăn tráng mồm sau một tiếng với những món giải khát từ bơ.Những món ăn mặn chế biến kết hợp với bơ + ½ chén cơm gạo lứt + canh rau củ. Buổi tối ko nên ăn thêm tráng mồm những món từ bơ.
Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 bữa

Bơ với thiết chế biến thành nhiều món ăn quyến rũ, đồ uống ngon được nhiều người yêu thích:

Sinh tố bơ

Giảm thăng bằng quả bơgiúp hạn chế cảm giác thèm ăn

Sử dụng sinh tố bơ cho bữa sáng hoặc những bữa phụ trong ngày, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.

Sữa chua bơ

Xay nhuyễn phần thịt quả bơ với 200ml sữa tươi ko đường, một hộp sữa chua với đường cùng đá bào. Ko cho thêm sữa đặc vì phần đường trong sữa chua đã đủ để giúp bạn với một lý sữa chua bơ tuyệt vời. Sử dụng món sữa chua bơ cho bữa phụ.

Sinh tố bơ nha đam

Bạn với thể thay nha đam bằng những loại quả khác như mãng cầu, cùi dừa non… để tăng cường hương vị cho sinh tố bơ.

Salad bơ mặn

Mang thể thay thế thịt lợn áp chảo bằng tôm hấp hoặc ức gà xé, chả lụa cừu để món ăn thêm phổ thông.

Trứng ốp bơ

Món trứng ốp bơ này với thể cho vào thực đơn giảm cân như một bữa sáng hoàn chỉnh hoặc thêm vào món chính trong bữa trưa hoặc bữa tối của bạn.

Ăn bơ giảm cân nếu sử dụng đúng cách

Sử dụng bơ thay thế cho những chất béo khác

Mỗi ngày, bạn với thể kết hợp quả bơ cùng những thực phẩm khác trong bữa ăn chính hoặc bữa phụ. Trong 200g bơ chứa 320 calo, chất béo ko bão hoà của quả bơ sẽ giúp bạn no lâu hơn cũng như hạn chế thèm ăn lúc ứng dụng những chế độ ăn kiêng giảm mỡ khác. Từ đó, bạn với thể tận dụng bơ để thay thế cho những chất béo kết nạp mỗi ngày, bằng cách chuẩn bị một bữa sáng với bánh sandwich với quả bơ cắt lát thay cho mayonnaise hoặc phô mai, cũng như thêm vài lát bơ vào món salad yêu thích của bạn. Tùy vào thị hiếu mà bạn với thể chia nhỏ quả bơ thành nhiều khẩu phần ăn khác nhau, trải dài trong ngày hoặc chỉ tiêu dùng một lần trong ngày.

Sử dụng bơ làm nước sốt chấm

Nếu độ béo của những loại sốt làm từ cream, mayonnaise hoặc bơ (butter) mang nỗi lo về sức khỏe, vóc dáng… vì chúng tiêu thụ một lượng to chất béo cũng như góp phần hình thành mỡ thừa của thân thể. Thì một quả bơ với thể khắc phục vấn đề đó. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng, đặc thù là chế độ ăn eat clean, keto… thì vị béo tự nhiên của bơ sẽ là lựa chọn xuất sắc thay thế mayonnaise hoặc những loại sốt béo khác trong những món salad.

Ăn bơ vào thời kì nào để giảm cân?

Cần lưu ý thời khắc, hàm lượng và đối tượng giảm thăng bằng bơ

ko nên ăn nhiều vào buổi tối và với thể sử dụng như một thức ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ giảm cân, bạn nên chú ý những thời khắc sau:

  • Nên ăn trước bữa ăn từ một tới hai tiếng đồng hồ.
  • Thời khắc tốt nhất để ăn những món ngọt từ quả bơ là vào những bữa ăn phụ giữa những bữa chính, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
  • Ăn sinh tố bơ vào buổi sáng với thể ngay ngay lập tức kích hoạt trạng thái Keto để thân thể khởi đầu đốt mỡ tự thân.
  • Những món ăn mặn từ bơ như salad bơ mặn, sốt bơ mặn, trứng ốp bơ sắp xếp vào thực đơn bữa trưa hoặc tối như một món ăn chính.

Đối tượng ko nên giảm cân với bơ

  • Phụ nữ đang cho con bú ăn nhiều bơ sẽ ko tốt cho sữa, em bé dễ bị tiêu chảy.
  • Người với vấn đề về gan bởi những nghiên cứu về bơ cho thấy chất dầu trong bơ như Estragole, Anethole với thể gây tổn thương tới gan.
  • “Trong mỗi quả bơ chứa tới 950 mg kali, cao gấp đôi lượng kali trong một quả chuối vì vậy những người mắc bệnh thận hoặc đang theo dõi mức độ kali nên rất thận trọng với loại quả này”, chuyên gia Cheri Ho cảnh báo.

Ngoài ra, vì quả bơ chứa nhiều calo và chất béo nên bạn cần lưu ý về hàm lượng calo kết nạp lúc ăn bơ trong khẩu phần ăn của mình. Bạn nên tiêu dùng một phần tư hoặc một nửa quả bơ mỗi ngày nhằm ko chế cân nặng một cách khoa học và hợp lý, cũng như hạn chế cơn đói, cơn thèm ăn lúc ăn kiêng giảm mỡ. Do đó, lúc bạn ăn quá nhiều bơ trong một ngày, bạn sẽ bị tăng cân, nên bạn cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa thấm thía kích thích đốt cháy mỡ thừa và với được vóc dáng thon gọn.

Ăn bơ giảm cân chỉ hiệu quả lúc bạn nạp vào thân thể lượng calo vừa phải, ko lạm dụng bơ như một chất béo tốt trong suốt cả ngày. Đừng quên kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn – ngủ – nghỉ điều độ để với vóc dáng cân đối và khoẻ mạnh nhé!