8+ cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn, hiệu quả cho mẹ mới sinh

Lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Gợi ý những cách giảm cân sau sinh Một tháng giúp những chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe sẽ được mách nhỏ ngay bài viết dưới đây.

Ăn uống đủ chất

Sau sinh Một tháng mẹ cần được phân phối đầy đủ dinh dưỡng để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và đảm bảo phân phối nguồn sữa chất lượng cho trẻ nhỏ. Những nhóm chất vô cùng cần thiết cho những bà mẹ sau sinh bao gồm:

Chất đường bột: Đây là thành phần rất quan yếu trong việc phân phối nguồn năng lượng chính cho thân thể. Lượng calo trong tinh bột khá cao giúp thân thể với nguồn  năng lượng cần thiết giúp mẹ nhanh chóng hồi phục, khỏe mạnh để lấy lại sức sau cuộc vượt cạn. 

Tuy tinh bột giúp phân phối nguồn năng lượng rất tốt nhưng mẹ cũng cần lưu ý nạp vừa đủ để tránh dư thừa. Gan chính là cơ quan lưu trữ lượng tinh bột cho thân thể, lúc được nạp vào quá nhiều, lượng tinh bột thay vì chuyển hóa thành năng lượng phân phối cho thân thể chúng sẽ biến thành chất xúc tác tương trợ việc hình thành chất béo, tích tụ trong thân thể gây thừa cân, béo phì. Lượng tinh bột tốt là tinh bột với nhiều chất xơ, dễ kết nạp với trong những loại thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, khoai tây,...

Chất đạm: Chất đạm cũng rất quan yếu trong việc phân phối năng lượng cho thân thể. Đây là thành phần cấu tạo nên những tế bào, giúp hình thành sự sống cho thân thể. Chất đạm cũng phân phối thêm lượng calo cho thân thể giúp tái tạo năng lượng. Kiểm soát lượng calo rất quan yếu để với thể đảm bảo được sức khỏe và duy trì vóc dáng bởi lúc lượng calo dư thừa sẽ khiến cho cho thể bị tích mỡ, thừa cân.

Những loại thực phẩm nhiều chất đạm nhưng lại chứa ít calo mẹ nên sử dụng để giảm cân sau sinh Một tháng như ức gà, thịt bò nạc, trứng, sữa, cá béo, tôm, những loại hạt, những loại đậu, chuối,...Mỗi ngày mẹ chỉ cần phân phối 56g chất đạm là đủ rồi nhé.

Chất béo: Chất béo là chiếc tên khiến cho nhiều mẹ kiêng kị lúc nhắc tới trong thực đơn giảm cân, tuy nhiên đây là thành phần ko thể thiếu trong những hoạt động của thân thể. Chất béo giúp bảo vệ những cơ quan nội tạng, đồng thời tạo nên một lớp màng chắn giúp bảo vệ thân thể và duy trì nhiệt độ.

Những loại chất béo tốt giúp thân thể tăng cường hấp thụ những vitamin A, K, D, E, giúp bảo vệ tim mạch. Mẹ sau sinh nên nạp những loại thực phẩm với chứa những loại chất béo ko bão hòa như cá hồi, những loại hạt, sữa chua, bơ và quả bơ, dầu oliu thuần chất, dầu hạt cải,...

Vitamin và khoáng vật: Thân thể mẹ ko thể hoạt động nhịp nhàng và khỏe mạnh được nếu ko phân phối đầy đủ những thành phần này. Lượng vitamin và khoáng vật cần thiết với trong hầu hết những loại thực phẩm. 

Mẹ với thể nạp vitamin và khoáng vật từ những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, những loại hạt, ngũ cốc, trái cây, rau xanh,...Lựa chọn những sản phẩm thích hợp sẽ tạo điều kiện cho mẹ đảm bảo dinh dưỡng nhưng vẫn với thể giảm cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan yếu trong việc tái tạo năng lượng, hồi phục sức khỏe và giúp tương trợ giảm cân hiệu quả. Trong lúc ngủ, thân thể với thể sử dụng năng lượng đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân cho mẹ.

Thời khắc đầu mẹ chưa quen với việc chăm bé đặc thù là với những mẹ sinh con lần đầu sẽ dễ bị mất ngủ, mỏi mệt, uể oải. Mẹ cần được ngủ đầy đủ 7-8 tiếng một ngày để với thể hồi sức và đủ tỉnh táo để chăm con. 

Ngủ sớm và ngủ trưa đều đặn cũng giúp mẹ với một chế độ sinh hoạt lành mạnh, giúp ý thức thoải mái, lạc quan. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cho thân thể mỏi mệt, stress, thức khuya nhiều cũng gây cảm giác đói khiến cho mẹ ăn vặt vô độ, dễ tăng cân.

Cho con bú

Cho con bú cũng là những hình thức giảm cân hiệu quả cho những mẹ sau sinh. Sữa mẹ là nguồn phân phối dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ, giúp trẻ khỏe mạnh và chống lại những loại bệnh tật. Lúc cho trẻ bú, nguồn năng lượng từ mẹ cũng được truyền sang con. Mỗi ngày duy trì cho trẻ bú liên tục cũng giúp mẹ giảm bớt 500 calo từ thân thể. Những cơ quan như tử cung cũng được co bóp tương trợ đẩy sản dịch ra ngoài và hệ tiêu hóa cũng được kích thích giúp tiêu hóa hiệu quả hơn.

Lúc cho con bú mẹ cũng tự lưu ý về lượng thực phẩm nạp vào thân thể mình để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nên những chất dinh dưỡng cũng được phân phối khá đầy đủ. Mẹ nên cho bé bú đầy đủ để đảm bảo lượng sữa và với thể sử dụng sự trợ giúp của máy hút sữa để giúp duy trì sữa, tránh nguy cơ bị tắc tia sữa và áp xe nhé.

Kiêng đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt ko lành mạnh là món ăn mẹ nên tránh xa để với thể thực hiện quá trình giảm cân bởi chúng với thành phần ko tốt cho sức khỏe và gây tăng cân ở mẹ.

Những loại đồ ăn vặt mẹ nên tránh xa:

Những loại thức ăn nhanh: Khoai tây rán, gà rán,bim bim, mì tôm, pizza,... là những món ăn đầy quyến rũ từ mùi vị tới màu sắc. Tuy nhiên chúng lại chứa nhiều những chất gây tác động ko tốt tới sức khỏe do với quá nhiều muối hay đường, những loại màu thực phẩm,...Những loại thực phẩm này còn sử dụng dầu rán đi rán lại nhiều lần rất nguy hại và chúng lại ngấm nhiều dầu mỡ ko tốt cho thân thể, khiến cho mẹ bị tăng cân mất kiểm soát.

Bánh ngọt, socola: Những loại bánh ngọt và socola cũng cực kì quyến rũ với nhiều mẹ sau sinh đặc thù là những người nào hảo ngọt. Tuy nhiên những loại thực phẩm này lại chứa khá nhiều đường giúp gây nguy cơ tăng cân, béo phì. Nếu ăn quá nhiều sẽ khiến cho thân thể ko kiểm soát được lượng đường trong máu gây nên hiện tượng tiểu đường.

Nước ngọt, đồ uống với chất kích thích: Những loại đồ uống này cũng gây nguy hại tới sức khỏe và gây cản trở quá trình giảm cân của mẹ sau sinh đặc thù những mẹ mới sinh một tháng càng ko nên sử dụng.

Ngoài lượng đường nhiều quá mức cho phép, một số loại đồ uống khác như rượu bia với chứa cồn hay cà phê chứa cafein gây tác động ko tốt tới hệ thần kinh. Chúng gây kích thích dẫn tới tình trạng thân thể bị mỏi mệt, ý thức dễ kích động, mất ngủ, stress và gây tác động tới cả chất lượng và mùi vị của sữa mẹ.

Gợi ý một số món ăn vặt cho mẹ

Những loại hạt: Những loại hạt điều, hạnh nhân, óc chó,...là một trong những gợi ý cực hay cho danh sách những món ăn vặt giúp giảm cân cho mẹ sau sinh. Chúng là những loại hạt với thành phần dinh dưỡng cao, những vitamin và khoáng vật tương trợ rất tốt cho thân thể và đặc thù lợi sữa cho mẹ, giúp sữa mẹ về nhiều, đặc thơm hơn.

Trái cây tươi: Bổ sung trái cây tươi mỗi ngày giúp mẹ với nhiều năng lượng hơn, giúp mẹ ngon mồm mà lại ko lo bị nạp quá nhiều calo vào thân thể. Vitamin và khoáng vật trong trái cây cũng giúp mẹ đẹp dáng, đẹp da bởi chúng giàu chất xơ giúp tiêu hóa hiệu quả cùng những chất chống oxy hóa giúp làn da mịn màng hơn.

Sữa chua: Món ăn vặt được rất nhiều chị em lựa chọn bởi chúng vừa ngon mồm lại vừa tương trợ giảm cân hiệu quả. Trong sữa chua chứa nhiều dinh dưỡng, những vitamin cùng khoáng vật cần thiết. Đặc thù loại thực phẩm này còn chứa lợi khuẩn tương trợ cho hệ tiêu hóa, giúp đường ruột hoạt động tốt hơn, kết nạp nhanh chóng.

Ngũ cốc: Ngũ cốc là món ăn nhẹ vô cùng tốt với những bà mẹ sau sinh. Mẹ với thể sử dụng ngũ cốc thay thế bữa sáng hoặc ăn nhẹ vào buổi chiều. Những loại hạt ngũ cốc giàu chất xơ, những vitamin tương trợ từ trong ra ngoài cho thân thể, giúp mẹ bổ sung được nhiều dưỡng chất mà ko sợ tăng cân. Mẹ với thể sử dụng từ 1-Hai ly  ngũ cốc mỗi ngày để với thể nạp đủ năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn nhé.

Ngoài tạo thói quen tốt trong việc ăn uống mẹ cũng nên tập vận động để nhanh khỏe đồng thời cũng tương trợ thêm cho việc giảm cân. Mẹ mới sinh Một tháng nên vận động như thế nào để với thể giảm được cân sẽ được nhắc tới ở mục dưới đây nhé.

Vận động nhẹ nhõm

Ăn uống kết hợp cùng với tập luyện thì mới nhanh chóng mang lại kết quả tốt cho người nào đó muốn giảm cân. Tuy nhiên với bà mẹ mới sinh thì việc vận dụng cách giảm cân sau sinh trong vòng Một tháng này cần lưu ý những điều sau:

  • Mẹ nên tiến hành vận động nhẹ nhõm như tập cử động chân tay, tập đi lại sau vài ngày mới sinh để giúp thân thể với thể hồi phục trở lại, lưu thông khí huyết, giảm nguy cơ bị dính ruột sau sinh.

  • Mới sinh mẹ cũng ko nên vội vàng tập những bài tập thể dục bởi sau sinh mẹ cần ít nhất Hai tháng để với thể hoàn toàn hồi phục đối với mẹ sinh thường và 4-5 tháng đối với mẹ sinh mổ.

Uống nhiều nước

Nước là thành phần giúp tương trợ giảm cân hiệu quả, giúp thanh lọc thân thể và đảm bảo thân thể hoạt động tốt hơn. Mẹ sau sinh cần bổ sung từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để đủ lượng nước cho những hoạt động đồng thời giúp đảm bảo lượng sữa cho trẻ. Mẹ nên uống nước thành nhiều lần trong ngày, ko đợi quá khát rồi mới uống hoặc uống quá nhiều nước trong một lần. 

Ngoài nước lọc mẹ với thể bổ sung thêm nước từ những loại trái cây, rau củ, nước ép hay những món canh hằng ngày.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khiến cho mẹ dễ kết nạp và với thể ngăn ngừa những cơn đói hiệu quả. Mẹ sau sinh Một tháng nên chia làm 5-6 bữa ăn trong ngày, ăn đầy đủ bữa sáng để với hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Nhai chậm cũng khiến cho dạ dày tiện lợi tiêu hóa thức ăn hơn, đồng thời giúp mẹ no lâu, giảm những cơn thèm ăn, tránh việc ăn uống vô độ khiến cho mẹ ko kiểm soát được lượng thức ăn gây tăng cân, béo phì.

Bổ sung nhiều rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm ko thể thiếu trong những bữa ăn của gia đình Việt đặc thù là với những người đang muốn giảm cân thì ăn nhiều rau xanh cũng giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng tốt hơn.

Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp chuyển hóa những năng lượng một cách tiện lợi, khiến cho mẹ no lâu mà lại cực ít calo. Trong rau xanh cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng vật tương trợ rất tốt cho thân thể, cùng những loại hoạt chất chống oxy hóa giúp đẹp da.

Những loại rau tốt cho mẹ mới sinh được khuyến cáo sử dụng như rau ngót, rau cải bina, bông cải xanh, măng tây,...chứa nhiều dinh dưỡng lại còn giúp lợi sữa cho mẹ. Chế biến những loại rau thành những món luộc, món xào cũng giúp mẹ đổi món, chống ngán hiệu quả.

Những lưu ý mẹ sau sinh nên biết lúc thực hiện giảm cân 

  • Mẹ sau sinh một tháng ko nên vội vàng ăn kiêng mà cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng để giúp thân thể nhanh chóng phục hồi và đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ.

  • Sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh, lựa chọn thực phẩm tươi sống, với nguồn gốc rõ ràng

  • Kết hợp phổ biến những loại thực phẩm với nhau, đảm bảo với đủ 4 nhóm chất với trong bữa ăn hằng ngày.

  • Ko nên quá nóng vội, gây tác động tới tâm lý. Giữ ý thức thoải mái, lạc quan cũng là cách giảm cân hiệu quả bởi lúc thân thể stress sẽ tiết ra cortisol gây ức chế tổng hợp những chất khiến cho thân thể bị tích mỡ, tăng cân. Stress cũng khiến cho mẹ ăn nhiều hơn, khó kiểm soát được cân nặng

  • Đưa ra chế độ ăn và tập luyện rõ ràng và kiên trì thực hiện theo mục tiêu đã đặt ra.

  • Sắp xếp ngơi nghỉ thật hiệu quả để với thể đảm bảo sức khỏe tránh nguy cơ mắc những bệnh sản hậu mẹ nhé.

Trên đây là gợi ý những cách giảm cân sau sinh Một tháng mẹ với thể tham khảo. Kỳ vọng bài viết này thực sự hữu ích cho những mẹ. Nếu với gợi ý gì khác hãy cùng san sớt cùng với Monkey ở bên dưới nhé. Chúc mẹ thành công.