Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm 4kg 1 tuần có đúng?

Hiện nay, trong những phương pháp giảm cân thì chế độ ăn giảm cân quân đội được xem là giúp giảm nhiều cân nặng nhất trong một tuần. Sự thực như thế nào? Đâu là thực đơn giảm cân của quân đội hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Chế độ ăn kiêng quân đội (military diet) là gì?

Phương pháp giảm cân kiểu quân đội là ăn theo một chế độ kiêng nghiêm nhặt trong 3 ngày. Vào 4 ngày tiếp theo, bạn mang thể ăn thoải mái miễn sao tổng năng lượng trong ngày dưới 1.500 calo. Việc lặp lại chế độ ăn kiểu quân đội trong vòng Một tháng mang thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

Nhìn chung, thực đơn giảm cân quân đội sẽ giàu protein, đồng thời ít chất béo và carbohydrate.

Phương pháp giảm cân quân đội (military diet) mang hiệu quả ko?

Theo một bài báo giám định trên Tạp chí dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những thực đơn giảm cân của quân đội mang thể mang hiệu quả giảm cân trong một thời kì ngắn.

Ngoài ra, sau lúc ngừng chế độ ăn kiêng quân đội (military diet), bạn mang thể tăng cân nhanh chóng trở lại nếu ko vận dụng những phương pháp kiểm soát cân nặng khác.

• BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN

GỢI Ý THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG Một TUẦN ĐỂ GIẢM CÂN

Chế độ ăn giảm cân quân đội hoạt động như thế nào?

Những thực đơn giảm cân kiểu quân đội hoạt động dựa trên 3 yếu tố: ít calo, mang một khoảng thời kì nhịn ăn gián đoạn và kết hợp nhiều loại thực phẩm giúp giảm cân.

Việc kết hợp cả ba yếu tố này giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường sự trao đổi chất trong thân thể.

1. Ít calo

Những người vận dụng phương pháp giảm cân theo chế độ quân đội sẽ bị thâm hụt calo rất nhiều. Lý do là họ nạp vào rất ít calo so với số calo tiêu thụ. Một người trung bình đốt cháy hơn 1.800 calo mỗi ngày, trong lúc lượng calo nạp vào trong 3 ngày:

• Ngày trước tiên: 1.400 calo (thâm hụt 400 calo)
• Ngày thứ hai: 1.200 calo (thâm hụt 600 calo)
• Ngày thứ ba: 1.100 calo (thâm hụt 700 calo)

Việc theo bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào cũng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng lúc đầu. Song bạn sẽ khó duy trì cân nặng và mang thể dẫn tới tăng cân hơn nữa. Do đó, chỉ nên vận dụng cách giảm cân này trong thời kì ngắn.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là một dạng nhịn ăn gián đoạn vì bạn sẽ tiêu thụ rất ít calo trong 3 ngày trước tiên. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) mang thể là một cách giảm cân hiệu quả. Nó cho phép thân thể mang thời cơ xử lý những chất dinh dưỡng được lưu trữ trong thực phẩm và đốt cháy calo.

Một vài chứng cứ cho thấy nhịn ăn gián đoạn mang thể xúc tiến sự trao đổi chất trong thời kì ngắn bằng cách giảm mức insulin và tăng hormone norepinephrine. Điều này giúp đốt cháy chất béo, do đó giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn trong thời kì dài hơn sẽ mang tác dụng trái lại đối với sự trao đổi chất và khiến cho việc giảm cân ko hiệu quả.

3. Sự kết hợp của những loại thực phẩm

Cá ngừ. Ảnh: Taste of Home

Những loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân quân sự sẽ phát động quá trình trao đổi chất và xúc tiến quá trình đốt cháy chất béo. Ví dụ caffeine từ cà phê làm tăng nhẹ quá trình trao đổi chất, giúp thân thể đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, những loại thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng, trứng và cá ngừ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn từ thân thể để xử lý. Vì vậy chúng đốt cháy nhiều chất béo hơn để tiêu hóa. Táo mang nhiều pectin, vì vậy nó hạn chế lượng chất béo mà tế bào của bạn mang thể hấp thụ.

• 9 LOẠI THỰC PHẨM ÍT CALO ĐỂ DÙ ĂN NO VẪN GIỮ DÁNG

• 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG

Chế độ ăn kiêng quân đội (military diet) mang nhược điểm gì?

Việc vận dụng thực đơn giảm cân quân đội mang thể gây ra một số vấn đề như:

1. Hạn chế lượng dinh dưỡng, ko đủ cho thân thể

Những ngày ăn kiêng kém rộng rãi mang thể khiến cho thân thể ko đủ chất xơ, vitamin và khoáng vật. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sức khỏe, giúp sản xuất năng lượng, giải độc và trao đổi chất hiệu quả.

2. Chế độ ăn nhiều muối, đường và chất béo bão hòa

Thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội mang bánh quy giòn, bơ đậu phộng, bánh mì, xúc xích và phô mai… Trong đó, khá nhiều thực phẩm chế biến mang chứa muối. Điều này ko tốt cho sức khỏe nếu tiêu dùng trong thời kì dài.

Bạn nên rà soát để ko ăn nhiều hơn 2.300mg natri được khuyến nghị mỗi ngày. Tốt nhất là tậu những thực phẩm ít natri hoặc ko chứa thêm muối.

3. Lượng calo quá thấp để tập thể dục

Ăn ít hơn 1.400 calo trong ngày mang thể khiến cho bạn khó tập thể dục, đặc trưng là bất kỳ hoạt động cường độ cao nào.
Bổ sung đủ calo trong 4 ngày nghỉ sẽ cho phép mọi người tập thể dục tiện dụng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn ít hơn 1.500 calo vào những ngày này.

• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ QUẢ LUỘC GIẢM 3–5KG Một TUẦN

• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội mang an toàn ko?

Theo những chuyên gia, ko nên coi chế độ ăn kiêng quân sự là một giải pháp dài hạn để giảm cân. Nếu thực hiện trong thời kì dài, thân thể sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng do ko đủ vitamin và khoáng vật từ trái cây và rau quả.

Ngoài ra, nhiều thực phẩm trong thực đơn giảm cân kiểu quân đội đã qua chế biến sẵn, mang thể gây ra bệnh tim và bệnh mãn tính nếu tiêu dùng trong thời kì dài.

Thêm vào đó, chế độ này cũng ko giúp giảm 4kg Một tuần. Hãy thử tính nhé: nếu mỗi ngày bạn giảm 500 calo, Một tuần giảm 3.500 calo thì chỉ giảm được 0,5kg. Nếu giảm 7.000 calo/tuần mới giảm được 1kg. Vì thế, những đồn thổi kiểu sẽ giảm 4kg/tuần là ko hợp lý.

Gợi ý thực đơn giảm cân kiểu quân đội trong 3 ngày

Nếu quyết tâm theo chế độ giảm cân quân đội, bạn mang thể tham khảo thực đơn military diet gợi ý 3 ngày dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân quân đội 3 ngày: ngày 1

Buổi sáng:

• Nửa trái bưởi
• Một lát bánh mì sandwich nướng
• Bơ đậu phộng
• Một tách cà phê hoặc trà

Buổi trưa:

• Nửa quả bơ
• Sốt hummus
• Một lát sandwich ngũ cốc nướng
• Một tách cà phê hoặc trà

Buổi tối:

• Một miếng tàu hũ
• Đậu xanh
• Nửa trái chuối
• Một miếng táo nhỏ
• Một ly kem vani

2. Thực đơn giảm cân của quân đội ngày 2

Buổi sáng:

• Một quả trứng luộc
• Một lát sandwich
• Nửa quả chuối

Buổi trưa:

• Một phần phô mai cottage
• Một quả trứng luộc
• 5 loại bánh quy/bánh gạo

Buổi tối:

• Hai miếng xúc xích Đức
• 128g bông cải xanh
• 60g cà rốt
• Nửa quả chuối
• Nửa ly kem vani

3. Thực đơn military diet ngày 3

Buổi sáng:

• 5 bánh quy/bánh gạo
• Một lát phô mai cheddar
• Một quả táo nhỏ

Buổi trưa:

• Một quả trứng luộc
• Một lát bánh mì sandwich nướng

Buổi tối:

• Nửa hộp đậu gà
• Nửa quả chuối
• Một ly kem vani

Tương tự thực đơn giảm cân kiểu quân đội mang thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng chỉ nên vận dụng trong thời kì ngắn. Sau đó, lúc cân nặng đã đạt như mong muốn, bạn mang thể vận dụng những cách khác giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bazaar Vietnam kỳ vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng quân đội (military diet).

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam