Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Thực đơn 3 ngày + 7 bí quyết

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày hay còn sở hữu tên gọi khác là chế độ ăn kiêng quân sự. Chế độ này yêu cầu mọi người tuân theo kế hoạch ăn kiêng ít calo trong 3 ngày và sau đó trở lại ăn uống 1.500 calo thường nhật trong những ngày còn lại. Trong 3 ngày trước tiên, lượng calo tiêu thụ sẽ ít hơn 1.000 calo mỗi ngày.

Bazaar Vietnam sẽ cho bạn biết chế độ ăn kiêng quân sự sở hữu hiệu quả ko, những vấn đề và lợi ích tiềm tàng của nó cũng như ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày.

Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày sở hữu hiệu quả ko?

Ảnh: GettyImages

Một giám định trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ rà soát chế độ ăn rất ít calo. Kết quả cho thấy nó sở hữu hiệu quả trong việc giúp mọi người giảm cân trong thời kì ngắn. Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày bao gồm rất ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn sẽ ăn những loại thực phẩm thuần tuý, dễ chế biến và sở hữu kiểm soát khẩu phần nghiêm nhặt.

Kế bên việc giới hạn lượng calo, chế độ ăn kiêng quân sự cũng ít carbohydrate và những chất dinh dưỡng khác. Rõ ràng là bạn sẽ giảm cân nếu ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày. Thế nhưng bạn sẽ sở hữu nguy cơ bị tăng cân nhanh chóng lúc kết thúc chế độ ăn kiêng ngắn hạn này, trừ lúc bạn sở hữu kế hoạch duy trì cân nặng.

Làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày?

1. Thay đổi chế độ ăn uống tự nhiên

Nếu bạn ko biết ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày thì dưới đây là một số gợi ý:

• Kết hợp thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhiều nhất sở hữu thể như rau, trái cây, gạo lứt và cá vào thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày. Những thực phẩm này sẽ bổ sung vitamin, khoáng vật, chất xơ và một số chất dinh dưỡng khác cho thân thể.

• Ko ăn thực phẩm chứa nhiều natri để mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng. Những thực phẩm bạn nên kiêng ăn bao gồm: thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn, thịt nguội, phô mai, tránh nêm muối vào thức ăn…

• Lập kế hoạch bữa ăn trước lúc tìm cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Bạn sẽ biết chuẩn xác những gì cần sắm trong 3 ngày ăn kiêng của mình. Cách làm này cũng giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn uống tốt hơn.

2. Luôn uống đủ nước

Uống nhiều nước là chìa khóa quan yếu cho kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Bạn cần uống khoảng 3,8 lít nước một ngày để cho thân thể thăng bằng chất lỏng.

Cách giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày là thêm một ít chanh và mật ong vào nước uống của bạn. Chanh sở hữu tác dụng tương trợ tiêu hóa và lợi tiểu. Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng vật, sản xuất nguồn năng lượng cần thiết và hạn chế thèm ăn. Chanh kết hợp với mật ong sẽ nhân đôi hiệu quả giảm cân.

Uống thêm cà phê hoặc trà vì chúng kích thích thân thể bạn tiết ra nhiều nước hơn.

3. Ngơi nghỉ đầy đủ

Ảnh: Insight Timer

Kế bên natri, nồng độ cortisol trong thân thể cũng tác động tới việc giữ nước.

• Đảm bảo mức độ cortisol trong tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

• Ko nên tập luyện thể thao trong 3 ngày vì sở hữu thể làm tăng cortisol.

• Thư giãn và giảm căng thẳng với thiền, những bài tập thở, âm nhạc… Những thứ này sẽ làm giảm mức cortisol của bạn.

4. Thực hiện động tác kéo giãn cho dạ dày

Tập theo động tác dưới đây sẽ giúp kéo dài và thư giãn cơ dạ dày của bạn.

• Thử gập cả hai đầu gối vào bụng lúc nằm trên sàn. Trong một số trường hợp, tư thế này sở hữu thể tạm thời cải thiện chức năng ruột của bạn.

• Tập trung vào tư thế. Nỗ lực ngồi thẳng, ko khom lưng hoặc hóp bụng vì làm cho dạ dày bị co thắt và đau quặn.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày

Phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày là một chế độ ăn uống ít calo nhằm mục đích giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày (dưới 1.000 calo). Kế hoạch bữa ăn sau đây sẽ giúp bạn trả lời cho nghi vấn ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?

1. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 1

Bữa sáng (calo 297)

• Một tách (250ml) cà phê hoặc trà đen ko đường
• Một lát bánh mì nướng, tốt nhất là tiểu mạch nguyên cám
• Hai muỗng canh (30ml) bơ đậu phộng
• 1/Hai quả bưởi

Bữa trưa (calo 157)

• Một tách (250ml) cà phê hoặc trà đen ko đường
• Một lát bánh mì nướng, tốt nhất là tiểu mạch nguyên cám
• 1/Hai hộp cá ngừ

Bữa tối (calo 767)

• 85g thịt bất kỳ
• Một bát (340g) đậu xanh hấp
• 1/Hai quả chuối
• Một quả táo nhỏ
• Một cốc (250ml) kem vani để tráng mồm

2. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 2

Bánh mì đen rất giàu chất xơ và những vitamin nhóm B. Ảnh: GettyImages

Bữa sáng (calo 182)

• Một quả trứng luộc
• Một lát bánh mì nướng, tốt nhất là tiểu mạch nguyên cám
• 1/Hai quả chuối

Bữa trưa (calo 297)

• Một quả trứng luộc
• Một bát (250ml) phô mai tươi
• 20g khoai lang nướng

Bữa tối (calo 660)

• Hai cây xúc xích
• Một bát bông cải xanh
• 1/Hai bát cà rốt
• 1/Hai quả chuối
• 1/Hai cốc (120ml) kem vani cho món tráng mồm

2. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 3

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

Bữa sáng (calo 369)

• Một quả táo nhỏ
• Một lát phô mai
• 20g khoai lang nướng

Bữa trưa (calo 132)

• Một quả trứng luộc
• Một lát bánh mì nướng, tốt nhất là tiểu mạch nguyên cám

Bữa tối (calo 342)

• Một chén (340g) cá ngừ
• 1/Hai quả chuối
• Một cốc (250ml) kem vani tráng mồm

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sở hữu tốt ko?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, ưu điểm của cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà đó là bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, hạn chế lượng chất béo, muối và đường tối đa. Tuy nhiên, phương pháp này vừa khó vừa ko tốt cho sức khỏe. Bởi vì nó sẽ gây ra nhiều hệ luỵ sau đây:

1. Giảm cân sai cách

Bạn sở hữu thể giảm ký nếu ứng dụng nghiêm nhặt theo thực đơn giảm cân trong 3 ngày. Tuy nhiên, phương pháp này ko hề vững bền.

Lúc bạn hạn chế calo, thân thể sẽ bù đắp bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và chuyển sang chế độ đói, mất cơ nạc và bảo tồn chất béo. Lúc bạn ăn uống thường nhật trở lại, thân thể sẽ tiếp tục tích trữ calo dưới dạng chất béo như một hình thức bảo vệ, vì nó ko biết lúc nào tình trạng đói xảy ra một lần nữa.

2. Bạn sở hữu thể bị đói, gắt gỏng và táo bón

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Hầu hết mọi người cần 25 – 30g chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, theo phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày, mọi người chỉ nhận được khoảng 2 – 5g vào bữa sáng và bữa trưa, nhiều hơn một tí vào bữa tối. Việc thiếu chất xơ và ko bổ sung đủ nước cho thân thể sẽ dẫn tới táo bón.

3. Thiếu căn cứ khoa học

Ko sở hữu nghiên cứu khoa học cụ thể nào trong chế độ ăn kiêng 3 ngày. Đồng thời cũng ko sở hữu cơ sở vật chất khoa học nào cho thấy những loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân nhanh 3 ngày là lựa chọn thích hợp.

4. Ko tốt cho nhiều người

Chế độ ăn kiêng quân sự ko sản xuất nhiều vitamin, khoáng vật và chất xơ. Vậy nên nó ko thích hợp cho những người mắc một số bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Nếu bạn đang tiêu dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường và muốn thử chế độ ăn kiêng 3 ngày, hãy hỏi ý kiến chưng sĩ.

5. Ngăn cản hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là một phần quan yếu của lối sống lành mạnh. Nó còn giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tim, tiểu đường. Thế nhưng phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày sẽ làm cho thân thể cảm thấy khó chịu, thiếu năng lượng. Vì thế bạn sẽ ko đủ sức để tập luyện thể thao.

6. Mất cảm giác ăn ngon

Một chế độ ăn hạn chế sẽ làm mất đi cảm giác thích thú trong việc ăn uống. Ngoài ra, chế độ ăn nhàm chán này cũng khó duy trì trừ lúc bạn sở hữu quyết tâm cao. Bởi vì nhiều khả năng bạn sẽ ăn nhiều hơn vào 4 ngày còn lại trong tuần lúc bạn ko ăn kiêng.

Cách giảm cân lành mạnh và trong tương lai

Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, một chế độ giảm cân lành mạnh và ổn định là ko quá 0,5kg một tuần. Thay vì suy nghĩ làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5kg, bạn sở hữu thể ứng dụng một số phương pháp dưới đây:

1. Ko bao giờ bỏ bữa sáng

Bữa sáng chính là bữa ăn quan yếu nhất trong ngày, ngay cả lúc bạn đang quyết tâm giảm cân. Hãy tập trung ăn protein nạc (trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo) vào bữa sáng như một cách để phát động quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy calo trong cả ngày.

2. Ăn nhiều chất xơ

Ảnh: Unsplash

Dù bạn đang ứng dụng chế độ giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hay một phương pháp nào khác, bổ sung chất xơ luôn là ưu tiên hàng đầu. Ăn rau củ tươi giàu chất xơ như một phần của bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói, đồng thời ăn ít hơn trong ngày.

3. Uống nhiều nước

Hãy bỏ qua những loại đồ uống sở hữu đường và chọn nước tinh khiết, thuần tuý.

• Uống đủ 250ml nước trước mỗi bữa ăn để giúp bạn cảm thấy no ngay cả trước lúc khởi đầu ăn.  Nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất và tương trợ tiêu hóa.

• Đảm bảo uống ít nhất 1,9 lít nước mỗi ngày.

• Hãy thử cho vào nước lá bạc hà tươi hoặc lát dưa chuột, mật ong, chanh… để thức uống trở nên healthy hơn. Cách giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày sẽ sản xuất thêm cho bạn nhiều dưỡng chất và năng lượng.

4. Tránh đồ uống nhiều calo

Đồ uống sở hữu hàm lượng calo cao sẽ làm cho bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Nỗ lực hạn chế nước trái cây sở hữu đường, cà phê hoặc trà sở hữu đường và đồ uống sở hữu cồn.

5. Tránh thực phẩm gây hại

Thực phẩm ko sở hữu lợi cho sức khỏe là chất béo rắn, đường bổ sung, muối và tinh bột. Chúng chiếm hơn 800 calo hàng ngày của chúng ta và là thủ phạm gây tăng cân.

• Bạn nên chú ý tới nhãn thực phẩm và tránh những sản phẩm sở hữu chất béo cũng như đường bổ sung.

• Loại bỏ thức ăn nhanh và ngũ cốc tinh luyện (ví dụ như bánh mì trắng) chứa nhiều chất béo và đường ko cần thiết.

• Hạn chế muối và tinh bột sẽ giúp bạn giảm tích nước và giảm trọng lượng nước, điều này rất tốt cho việc giảm béo nhanh chóng.

6. Kiểm soát khẩu phần ăn

Bạn hãy quyết tâm cắt giảm khẩu phần để tiết kiệm calo. Đồng thời làm theo những nguyên tắc cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần:

• Nỗ lực chia nhỏ bữa ăn giữa những khoảng thời kì ngắn trong ngày. Tiêu thụ thực phẩm sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hữu hiệu. Nếu bạn bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất đấy.

• Ăn 142-184g protein nạc (ko béo) như thịt gà, đậu và cá.

• Ăn 142-227g ngũ cốc, với 1/Hai từ ngũ cốc nguyên hạt.

• Ăn 1,5-Hai cốc trái cây.

• Ăn 2,5-3,5 cốc rau.

• Ăn ít chất béo nhất sở hữu thể.

• Ăn ko quá 5-7 muỗng cà phê dầu (quyết tâm lấy những thứ này từ nguồn thực vật và protein).

• Ăn ko quá 121 calo từ chất béo rắn và đường bổ sung.

7. Tăng cường hoạt động thể chất

Tập trung vào tim mạch. Những bài tập tim mạch như chạy, bơi lội hoặc thể dục nhịp độ sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn. Chúng lý tưởng để giảm cân nhanh chóng.

Tập nâng tạ nhẹ và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo.

Chạy bộ để đốt cháy calo tối đa. Nếu bạn đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với lượng calo bạn ăn mỗi ngày trong tuần, bạn sở hữu thể giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần nhanh chóng.

Thông tin ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày cho thấy đây ko phải là phương pháp giảm cân lành mạnh và vững bền. Bạn cần lựa chọn một chế độ dinh dưỡng khoa học hơn và tập thể dục đều đặn để giảm cân thành công nhé.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam