Làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? Phương pháp giảm cân hiệu quả Siêu nhanh

1. Lý do người béo lâu năm khó giảm cân thành công

Béo phì lâu năm là kết quả của quá trình tích mỡ trong thời kì dài. Điều này làm cho người muốn giảm cân gặp khá nhiều khó khăn so với người thông thường, mới bị béo phì. Do đó, chỉ ứng dụng phương pháp giảm béo thông thường sắp như rất khó đạt được hiệu quả.

Người béo phì lâu năm giảm cân ko thành công do chưa lựa chọn được phương pháp thích hợp

Vậy làm thế nào để giảm cân cho người béo phì lâu năm? Theo thẩm định của chuyên gia giảm béo: Người béo phì lâu năm là người sở hữu khả năng tiếp nhận dinh dưỡng cực tốt, ăn tốt, ngủ tốt. Vì thế, quá trình tĩnh mỡ cũng nhanh hơn so người thông thường. 

Vì thế, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện khắc nghiệt hơn mới sở hữu thể tống khứ lớp mỡ dày bên trong. Tuy nhiên, nói là một chuyện còn thực hiện được hay ko lại là vấn đề khá nan giải. 

Ko ít người, vì chưa biết cách lựa chọn cơ chế giảm cân thích hợp với bản thân nên khó đạt được hiệu quả dù đã bỏ ra khá nhiều công sức, thời kì, thậm chí là tiền nong. Đó là lý do vì sao người béo lâu năm thường thấy cơ địa khó giảm hơn dù đã ứng dụng rất nhiều cách giảm cân khác nhau. 

Nguyên nhân chính là do bạn đang sử dụng cách giảm cân sở hữu sự tác động nhẹ. Nó khó làm tăng chuyển hóa mỡ thừa lâu năm nên rất khó xuống cân. Cùng chế độ ăn uống và tập thể dục giảm cân hợp lý, chưa đủ để làm tiêu hao lượng calo trong thân thể. Vì thế, dù bạn sở hữu thực hiện trong thời kì dài cũng rất khó giảm cân nhanh. 

2. Làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? 

Như bạn đã biết để giảm cân hay giảm béo bạn hiểu rõ khái niệm giữa giảm cân là gì? Giảm béo là gì? Liệu chúng sở hữu giống nhau ko? 

Làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm?

Nhiều người thường vẫn lầm tưởng giữa giảm cân và giảm béo là một. Nhưng thực tế thì đây lại là Hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Nhiều người sở hữu thể chưa biết: sở hữu thể giảm cân nhưng ko thể giảm mỡ. Trái lại, giảm mỡ thành công sở hữu thể giảm cân hiệu quả. Vì thế, muốn giảm cân cho người béo lâu năm cần giảm mỡ trước tiên thì cân nặng mới xuống theo được. 

Vậy làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? Chúng ta cần tìm hiểu rõ khái niệm giảm cân và giảm mỡ là gì? Điểm khác nhau của Hai khái niệm này. 

2.Một Giảm cân là gì? Giảm mỡ là gì? 

Cân nặng của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể như: kích cỡ xương, cơ bắp, lượng mỡ và lượng nước trong thân thể. Vì thế, lúc muốn giảm cân bạn chỉ cần ứng dụng phương pháp thông thường, chủ yếu là làm mất nước trong thân thể.

Lúc này cân nặng được giảm xuống đáng kể, nhưng lượng mỡ thừa vẫn giữ nguyên. Vì thế, muốn giảm mỡ bạn cần chọn phương pháp tác động mạnh mẽ hơn như: thực đơn cho người béo lâu năm và phương pháp tập luyện đánh mạnh vào giảm mỡ. 

Tuy nhiên, để giảm mỡ bạn phải hiểu trong mỗi thân thể sở hữu Hai loại tế bào mỡ là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Để giảm mỡ bạn cần giảm lượng tế bào mỡ và làm tăng lượng cơ bắp lên. Hiện sở hữu rất nhiều phương pháp giảm mỡ an toàn bạn sở hữu thể lựa chọn. 

2.Hai Lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân trong Một tháng 

Để giúp người béo lâu năm giảm cân, giảm mỡ cần xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân trong Một tháng hiệu quả. Tuy nhiên, điều này ko sở hữu nghĩa bạn phải tuân theo một cách cứng nhắc. Đặc thù, bạn cần bỏ ngay quan niệm nhịn ăn, ăn kiêng, bỏ bữa… 

Lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân trong Một tháng hiệu quả

Nhiều người cho rằng để giảm cân chỉ cần cắt giảm lượng calo trong giờ ăn. Điều này sở hữu thể đúng nhưng lúc thực hiện sở hữu thể gây sai trái cho nhiều người chưa biết cách tính calo. Nếu thực hiện sai cách càng làm cho bạn trở nên đói và muốn ăn nhiều hơn, từ đó dễ gây tăng cân. 

Trong lúc đó, người béo lâu năm thường sở hữu xu hướng ăn rất nhiều. Cho nên để giảm cân hiệu quả bằng việc ăn kiêng cần giảm từ từ lượng thức ăn trong mỗi bữa. Tuyệt đối, ko nên giảm một cách đột ngột, điều này làm cho thân thể ko kịp thích ứng và sở hữu xu hướng ăn nhiều vào bữa tiếp theo. Thay vào đó, bạn nên cắt giảm từng chút một để thân thể kịp thích ứng giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi nhất. 

Lúc này bạn cần quan tâm chế độ ăn kiêng trong Một tháng khoa học và hợp lý với thân thể, sức khỏe hiện tại. 

Thực đơn giảm cân cho người béo lâu năm: 

Thực đơn giảm cân nhanh ngày 1: 

Thực đơn giảm cân nhanh ngày 1:

Thực đơn giảm cân nhanh ngày 2: 

Thực đơn giảm cân nhanh 3: 

Thực đơn giảm cân nhanh 3

Thực đơn giảm cân nhanh 4: 

Thực đơn giảm cân nhanh 5: 

Thực đơn giảm cân nhanh ngày 5

Thực đơn giảm cân nhanh 6: 

Thực đơn giảm cân nhanh 7: 

Thực đơn giảm cân nhanh 7

Với thực đơn giảm cân này bạn sở hữu thể ứng dụng trong Một tháng và thay đổi nhau được. Điều này tạo điều kiện cho bữa cơm trở nên phong phú hơn và ko bị nhàm chán. 

Quan tâm: TOP 13 cách giảm mỡ cổ và mặt tại nhà “siêu hiệu quả”!

2.Hai Tăng cường vận động mỗi ngày cho giảm cân cho người béo lâu năm

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân trong Một tháng, bạn đừng quên kết hợp với bài tập dành chuyên cho đốt mỡ. Vận động sở hữu tác dụng làm tiêu hao lượng dự trữ ở dạng mô mỡ. Đồng thời làm tăng khối cơ bắp và khối xương nhờ làm giảm những vùng lỏng lẻo của thân thể. 

Tăng cường vận động thể thao mỗi ngày ko chỉ giảm cân, còn tăng cường sức khỏe

Ko chỉ vậy, vận động còn là cách tuyệt vời nhất giúp bạn ngăn chặn mỡ thừa phát triển và tích tụ lại thân thể. Đây cũng được xem là cách bạn bảo vệ sức khỏe, sức bền, tránh những bệnh nguy hiểm. Đó là lý do vì sao những chuyên gia luôn khuyên bạn nên thường xuyên vận động với những bài tập thích hợp. 

Đặc thù, đối với những người nào đang muốn giảm cân cho người béo lâu năm thì đây là cách tuyệt vời ko được bỏ qua. Vậy người bị béo lâu năm nên chọn những bài tập nào? 

2.2.Một Bài tập Nhảy cóc – Froggy Jumps

Froggy Jumps giúp tăng nhịp tim lên cao, đồng thời tăng cường sức chịu đựng của tim mạch

Nhảy cóc hay còn gọi là Froggy Jumps là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả. Một động tác giúp tăng nhịp tim lên cao, đồng thời tăng cường sức chịu đựng của tim mạch. Nhờ đó, giúp đốt cháy calo mạnh mẽ, rất thích hợp cho người nào muốn giảm mỡ thừa toàn thân. 

Thực hiện: 

  • Ngồi xổm trên sàn nhà, Hai chân dang rộng bằng hông, Hai tay đặt trước mặt trên sàn nhà. 
  • Tập bụng vào phần mông, đùi bật nhảy lên cao. 
  • Lúc bật nhảy nhanh chân đưa vào chụm lại với nhau, Hai tay đưa ra sau đầu. 
  • Tiếp đất, đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ban sơ. 
  • Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 20 lần nhảy mỗi hiệp. 

2.2.Hai Burpees – Bài tập hít đất 

Burpees là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tạo thành Một bài “sát mỡ” cực tốt

Burpees là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ rất nổi tiếng và xuất hiện hầu hết trong chương trình giảm cân. Với sự kết hợp Một chuỗi những động tác liên hoàn, tạo thành Một bài “sát mỡ” cực tốt. 

Những bước chuyển động ko khó, nhưng lại đủ làm cho cho tim và phổi phải hoạt động hết công suất. Nhờ đó, bài tập này giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng thân thể. 

Thực hiện: 

  • Ngồi xổm trên sàn, Hai chân dang rộng bằng hông, đặt Hai tay chạm sàn. 
  • Bật nhảy Hai chân thẳng về phía sau, thành tư thế hít đất. 
  • Thực hiện Một động tác hít đất
  • Bật nhảy về vị trí ngồi xổm và ngay thức thì bật nhảy lên cao. 
  • Tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm. 
  • Thực hiện lặp lại 15 – 20 lần/hiệp hoặc liên tục khoảng 30 – 60 giây. 

Quan tâm: Ko ăn tinh bột để giảm cân trong Một tháng lợi hay hại? 

2.2.3 Bài tập Mountain Climbers 

Bài tập Mountain Climbers giúp giảm mỡ toàn thân rất tốt. Bài tập này thường đi chung với Burpee để giúp bạn tiêu hao lượng calo tối đa. Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này còn tăng sức bền, tăng cơ hiệu quả. 

Bài tập Mountain Climbers giảm mỡ toàn thân cực tốt

Thực hiện:

  • Khởi đầu tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng 
  • Kéo đầu gối trái lên chạm cùi chỏ tay trái. 
  • Trở về vị trí ban sơ thực hiện với chân còn lại. 
  • Tăng tốc độ nhanh nhất sở hữu thể và thực hiện liên tục khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.4 Bài tập Squat Jumps 

Bài tập bật nhảy ko chỉ giảm mỡ toàn thân, còn tăng vòng 3, cải thiện sức khỏe xương khớp gối

Nếu bạn chưa thực hiện động tác này bao giờ, sở hữu thể khởi đầu bài tập nhảy thấp. 

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng, Hai chân rộng bằng hông, siết cơ bụng. 
  • Đẩy hông ra sau, ngồi xuống theo tư thế Squat thấp nhất sở hữu thể. 
  • Bật nhảy lên cao, đưa Hai tay lên cao qua đầu. 
  • Tiếp đất bằng mũi chân và trở về ngay tư thế Squat. 
  • Lặp lại liên tục càng nhanh càng tốt khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.5 Jumping Jacks to the Step 

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này là sự biến thể của bài Jumping Jacks

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này là sự biến thể của bài Jumping Jacks. Lúc thực hiện bài tập này cần sự tương trợ của Một chiếc bục thấp. 

Thực hiện: 

  • Đặt chiếc bục thấp trước mặt, khoách cách nhắm chừng sao lúc nhảy lên – xuống an toàn. 
  • Đứng thẳng, nhảy cả Hai chân lên bục rồi nhảy ngược về sau. 
  • Nhảy liên tục lên xuống khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.6 Toe Taps With Jumps 

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này mang lại sự nhanh nhẹn được cải thiện cực tốt. Bài tập này rất thuần tuý, sở hữu thể tập ở cầu thang hoặc bục thấp. 

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng, cách bục khoảng Một chân ngắn. 
  • Đặt Một chân lên bục bật nhảy nhẹ, đồng thời đổi chân. Lưu ý chỉ chạm mũi chân lên bục. 
  • Thực hiện liên tục cho Hai chân khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.7. Bài tập Side to Side Jumping Lunges 

Side to Side Jumping Lunges là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tương đối phức tạp

Side to Side Jumping Lunges là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tương đối phức tạp. Lúc thực hiện, cần siết cơ bụng để bảo vệ lưng nhé. 

Thực hiện:

  • Đứng thẳng, Hai chân rộng hơn vai 
  • Chùng gối trái và nghiêng người về bên trái. Đưa tay phải chạm sàn trước mũi chân trái.
  • Nhanh chóng thay đổi bên, và thực hiện liên tục 30 – 60 giây. 

Quan tâm: Chạy bộ sở hữu giảm mỡ bụng ko? Những chuyên gia trả lời thắc mắc

2.2.8 Bài tập Prisoner Squat Jumps 

Prisoner Squat Jumps là bài tập cũng giống bài Squat Jumps ở trên. Khác chỗ Hai tay bạn sẽ đạt yên ổn ở sau đầu. Cách đặt tay này sẽ yêu cầu cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn. Nhờ đó, giúp thăng bằng thân thể khỏe hơn và săn chắc hơn. 

Bài tập Prisoner Squat Jumps

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng, Hai chân rộng bằng hông, siết cơ bụng, Hai tay để sau đầu
  • Đẩy hông ra sau, ngồi xuống theo tư thế Squat thấp nhất sở hữu thể. 
  • Bật nhảy lên cao, đưa Hai tay lên cao qua đầu. 
  • Tiếp đất bằng mũi chân và trở về ngay tư thế Squat. 
  • Lặp lại liên tục càng nhanh càng tốt khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.9 Bài tập Long Jump 

Long Jump là bài tập Cardio giúp giảm những khối mỡ thừa, lâu năm hiệu quả

Long Jump là bài tập Cardio khá thuần tuý, bạn chỉ cần đứng tại chỗ và bật nhảy về trước xa nhất sở hữu thể. 

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai 
  • Khá hạ thấp người xuống, bật nhảy về phía trước 
  • Thực hiện lặp lại 30 – 60 giây. 

Quan tâm: 9 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đốt nhiều calo nhất!

 2.2.10 Bài tập Plyo Lunges giảm mỡ toàn thân 

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng, Một chân trước, Một chân sau cách cho lúc hạ thấp xuống ko bị khó chịu. 
  • Hạ thấp người xuống, tới lúc đùi trước song song sàn nhà 
  • Bật nhảy lên cao, đồng thời đổi vị trí Hai chân. 
  • Tiếp đất bằng mũi chân, ngay thức thì hạ thấp người xuống 
  • Lặp lại liên tục khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.11 Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ tại chỗ giúp phóng thích năng lượng

Chạy bộ tại chỗ là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ thuần tuý, người nào cũng sở hữu thể làm được. Bạn sở hữu thể chạy ở đâu, khoảng thời kì nào cảm thấy thích hợp. 

Chạy bộ mỗi ngày vừa giúp phóng thích năng lượng, đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tim mạch, phổi và tăng cường trao đổi chất, cho ý thức sảng khoái. 

2.2.12 Bài tập Front Kick Lunge giảm mỡ toàn thân 

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất

Đứng thẳng, đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng, chân phải chùng xuống, đùi song song sàn, tay phải chống bên hông, tay trái đặt trên sàn ngang chân phải. Người tương đối ngả về phía trước. 

Cách thực hiện:

  • Đưa người đứng thẳng lên, đồng thời đưa chân trái đá mạnh về phía trước 
  • Trở về tư thế ban sơ, lặp lại liên tục khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.13 Bài tập Speed Skaters giảm mỡ toàn thân

Bài tập Speed Skaters giảm mỡ toàn thân thích hợp với mọi đối tượng 

Cách thực hiện:

  • Đứng  thẳng trên sàn, Hai chân rộng bằng hông 
  • Nhảy sang trái, càng xa càng tốt. Đưa chân phải ra sau chân trái, tay đánh theo chân tự nhiên. 
  • Nhảy ngược về bên phải, thực hiện lại tương tự. 
  • Thực hiện liên tục khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.14 Bài tập Push – Up giảm mỡ toàn thân 

Push – up giúp làm săn chắc cơ toàn thân, cho vóc dáng thon gọn 

Push – up là bài tập Cardio chống đẩy thân trên sở hữu công hiệu đốt mỡ toàn thân cực tốt. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ toàn thân, cho vóc dáng thon gọn, sexy. 

Thực hiện: 

  • Nằm úp thẳng nhau, chống Hai tay, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Đẩy thân người chân lên, trụ bằng đầu ngón chân. 
  • Hạ thấp tay xuống, đưa Hai khuỷu tay hướng ra ngoài, đồng thời hạ thân người xuống tạo thành đường thẳng từ đầu tới chân. 
  • Đẩy thân trên lên cao, trở về vị trí ban sơ và thực hiện lặp lại khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.15 Bài tập Hít xà đơn giảm mỡ toàn thân 

Hít xà đơn sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ nhanh

Hít xà đơn là bài tập làm cho những nhóm cơ ngực, cơ xô, cơ bắp tay trước và cơ cầu vai phải hoạt động. Việc làm cho những cơ hoạt động đồng thời sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ nhanh. Từ đó, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, cho thân hình thon gọn, săn chắc hơn. 

Thực hiện: 

  • Nắm Hai tay vào xà đơn, đu người lên. Hai lòng bàn tay hướng về phía thân người, đặt khoảng cách rộng bằng vai hoặc hơn vai. 
  • Nỗ lực giữ sống lưng thẳng và tương đối ưỡn ngực về phía trước để giữ cho lưng tránh bị những chấn thương. 
  • Tiêu dùng lực cánh tay kéo toàn bộ thân thể lên tới lúc đầu ngang tầm thanh xà. Thở ra thật chậm tiếp tục nâng người lên. 
  • Từ từ hạ người xuống về vị trí ban sơ và lặp lại toàn bộ động tác. 

Với những bài tập trên sở hữu khả năng loại bỏ mỡ toàn thân khá hiệu quả. Đối với bạn mới khởi đầu tập nên chọn bài tập nhẹ nhõm và thời kì hợp lý. Lúc thân thể đã quen dần sở hữu thể tăng dần thời kì và độ khó của bài tập lên sẽ giúp quá trình giảm cân cho người béo lâu năm đạt hiệu quả nhanh hơn. 

Quan tâm: 10 phút tập tành với bài tập Tabata giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà

2.3 Thuốc giảm cân cho người béo lâu năm Perfect Slim USA

Perfect Slim USA nổi tiếng với thương hiệu thuốc giảm cân cho người sở hữu cơ địa khó giảm cân và sở hữu lớp mỡ dày lâu năm. Sự kết hợp  tuyệt vời giữa ICCG, lá sen và Hoa lục bình, Perfect Slim USA còn tạo điều kiện cho thân thể bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ.

Cách sử dụng:

  • Uống Một viên/ngày trước lúc ăn sáng cần ăn đúng bữa, tránh bỏ bữa.
  • Sau lúc đã được số cân nặng như ý muốn, nên uống 3 viên/ tuần để giữ nguyên số cân. Sau một thời kì sở hữu thể ngừng hẳn
  • Uống thật nhiều nước trong ngày (2-3 lít nước)