Bật mí cách giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần ( 4-5kg )

I/ Nguyên tắc cần nhớ để giảm cân an toàn

Dù ứng dụng cách giảm cân cấp tốc hay giảm cân theo kế hoạch trong tương lai, mục tiêu chính vẫn là đốt mỡ và tránh lượng calorie nạp vào. Để thực hiện tốt những phương pháp giảm cân, bạn nên hiểu rõ về chế độ mình muốn theo đuổi, đồng thời thỏa mãn một số nguyên tắc nhất định sau:

  • Lên kế hoạch cụ thể và chế độ ăn khoa học, nghiêm túc thực hiện theo chế độ đó.
  • Giảm cân an toàn ko mang tức thị phải nhịn ăn quá khem khổ.
  • Giảm cân sẽ thực sự đạt hiệu quả cao và trong tương lai lúc kết hợp với vận động.
  • Ko ăn đêm và tránh thức khuya thường xuyên.
  • Sự quyết tâm và kiên trì là yếu tố quan yếu quyết định tới hiệu quả giảm cân của bạn.

Bạn nên nhớ rằng, giảm cân mang tức thị phải giảm được lượng mỡ thừa chứ ko phải chỉ làm cho thân thể mất nước tạm thời. Do đó, nên kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, vận động thể chất thích hợp để loại bỏ mỡ hoàn toàn. Ngoài việc tuân thủ theo những nguyên tắc trên, hãy nghiên cứu thật kỹ chế độ giảm cân mình theo đuổi để thực hiện một cách mang hiệu quả nhất.

II/ Thứ tự 3 bước giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả

Nên ứng dụng trật tự 3 bước giảm cân cấp tốc cần thực hiện giảm đường, tinh bột, xây dựng thực đơn ăn ít đạm, ít chất béo và kết hợp với việc tập tành thể thao hàng ngày. Kiên cố cách giảm cân cấp tốc được thực hiện theo đúng những bước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, an toàn hơn cho sức khỏe.

Bước 1: Thực hiện chế độ low-carb cắt giảm đường và tinh bột

Thân thể sẽ luôn cảm thấy cần dung nạp đường và tinh bột, tuy nhiên, lúc bạn cắt giảm chúng trong khẩu phần ăn sẽ tạo cảm giác lâu đói hơn. Từ đó nạp ít calo vào thân thể, lúc này, những chất béo tích tụ sẽ khởi đầu được sử dụng để tạo ra năng lượng, phục vụ cho nhu cầu hoạt động của thân thể.

Ăn theo chế độ low-carb cũng sẽ giúp bạn tránh nồng độ insulin để thận thải những cặn bã và natri ra ngoài thơ thể. Điều này phần nào tương trợ tránh trọng lượng nước từ bên trong và giảm cân hiệu quả.

Lúc thực hiện theo chế độ ăn này, bạn vẫn được phép ăn no bụng mà ko cần phải tính toán quá nhiều về lượng calo nạp vào. Thân thể sẽ loại bỏ đi carbohydrate và giúp bạn ít mang cảm giác đói, tránh lượng calo đáng kể để ko bị thừa cân, tích mỡ.

Ngoài ra, chế độ ăn low-carb còn tương trợ rất tốt cho sức khỏe, cụ thể:

  • Giảm cholesterol mang hại LDL
  • Giảm đường huyết
  • Giảm triglyceride mang trong máu
  • Tăng cholesterol tốt HDL
  • Cải thiện huyết áp ổn định

Thực hiện được tốt bước này sẽ giúp bạn nhanh chóng làm quen với những bước giảm cân tiếp theo, mang tới hiệu quả an toàn, nhanh chóng mà lại ko phải kiêng khem quá nhiều.

Bước 2: Xây dựng thực đơn chất đạm, chất béo và rau củ hợp lý

Bạn nên chia đều những thức ăn mang protein, chất béo, rau low-carb vào trong thực đơn hàng ngày để hạn chế lượng carb rơi vào khoảng 20-50g/ngày.

+ Thực phẩm chứa nhiều protein

Với phương pháp giảm cân low-carb, protein đóng vai trò vô cùng quan yếu, chúng mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiêu thụ protein tương trợ cho thân thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo hiệu quả tới 100 calo mỗi ngày.

Những thực phẩm mang chứa protein cũng sẽ giúp thân thể giảm cảm giác thèm ăn, no lâu và hạn chế những loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt mang hại.

Protein mang trong những loại thực phẩm như:

  • Thịt (thịt gà, thịt heo, thịt bò, ..)
  • Cá, hải sản, tôm, cua,…
  • Trứng gà, vịt,.. cả tròng trắng và lòng đỏ.

+ Ăn nhiều rau low-carb

Một chế độ giảm cân an toàn ko thể thiếu rau xanh, bởi rau là nguồn phân phối chất xơ, vitamin cho thân thể, giúp giảm cholesterol, tương trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Bạn nên tiêu thụ một số loại rau như:

  • Cải bắp
  • Rau xà lách
  • Dưa chuột
  • Bông cải trắng
  • Bông cải xanh
  • Rau bó xôi
  • Cải xoăn
  • Cà chua

+ Những chất béo ko bão hòa

Nhiều người lúc nghe bổ sung chất béo vào thực đơn giảm cân sẽ cảm thấy khó tin và phản khoa học. Tuy nhiên, đó là với những chất béo xấu, mang hại cho thân thể và dễ gây tăng cân. Còn đối với những chất béo tốt, lúc bổ sung vào thực đơn mang thể thăng bằng cholesterol, tốt cho tim mạch và giảm cơn thèm ăn hiệu quả.

Một số chất béo tốt bạn nên bổ sung vào thực đơn:

  • Dầu dừa
  • Dầu quả bơ
  • Dầu olive
  • Bơ động vật

Bước 3: Cách để giảm cân cấp tốc: Tập dượt thể thao 3 lần/tuần

Như đã nêu trên, để giảm cân hiệu quả và trong tương lai thì kế bên chế độ ăn uống thích hợp, bạn cần phải mang kế hoạch vận động đều đặn. Vận động sẽ giúp những cơ trở nên sắc chắc hơn, mỡ thừa đốt cháy hiệu quả nhờ vào những bài tập vận động mạnh.

Bạn mang thể tập tạ để đốt calo nhanh hơn, hoặc thực hiện theo những bài tập cường độ cao với huấn luyện viên thể hình. Không những thế, mang thể ứng dụng những bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ, bơi lội cũng rất tốt để tăng cường trao đổi chất, tuần hoàn máu và đốt mỡ hiệu quả.

III/ Cách giảm cân cấp tốc với thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày

Trong 7 ngày cần phải xây dựng chế độ thực đơn giảm cân hợp lý với ngày đầu chỉ nên ăn hoa quả và uống nước, ngày 2: rau củ và nước lọc, ngày 3: hoa quả, rau củ và nước lọc, ngày 4: chuối, sữa và nước lọc, ngày 5: cơm, cà chua và uống nước, ngày 6: cơm, rau củ và nước lọc, ngày 7: cơm, hoa quả, rau củ và nước lọc. Ứng dụng đều đặn sẽ đảm bảo được số cân nặng giảm xuống nhanh chóng, mà lại rất an toàn ko hề gây hại cho thân thể và sức khỏe.

  • Ngày thứ 1: Chỉ ăn hoa quả và uống nước lọc

Ngày trước nhất, bạn chỉ được ăn những loại trái cây và uống nước lọc mà ko được ăn bất cứ món nào khác. Bạn mang thể ăn hầu hết những loại hoa quả như táo, dưa hấu, bơ, bưởi, … tuy nhiên, ko nên ăn chuối.

Trái cây sẽ giúp thân thể mang đủ calo để hoạt động trong ngày, phân phối nước để bạn no lâu mà ko bị mỏi mệt. Kế bên việc ăn trái cây tươi, bạn cũng mang thiết chế biến thành nước ép và sử dụng trong ngày.

  • Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ và nước lọc

Nếu ngày đầu chỉ ăn nguyên trái cây, ngày tiếp theo bạn sẽ thay bằng rau củ. Tất cả những loại rau củ về cơ bản đều phân phối chất xơ và rất tốt cho quá trình giảm cân, vậy nên bạn mang thể tiêu thụ thoải mái. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn nhiều khoai tây, vì đây là loại củ dễ gây tăng cân nhất.

Một số loại rau như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, bí đao, dưa chuột, cà rốt, diếp cá, … sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn mang thiết chế biến đơn thuần như luộc, hấp, nấu canh, xào bằng dầu thực vật hoặc chế biến thành salad để ko nhàm chán.

  • Ngày thứ 3: Chỉ ăn hoa quả, rau củ và nước lọc

Để ứng dụng cách giảm cân cấp tốc hiệu quả, điều đơn thuần là bạn chỉ cần tiêu thụ những loại đồ ăn chứa ít calo. Ở ngày thứ 3, bạn hãy kết hợp cả trái cây và rau củ, uống nhiều nước để thân thể ko bị đói và thèm ăn.

Nên nhớ, bạn vẫn cần loại bỏ chuối và khoai tây trong ngày này, chỉ nên ăn những loại trái cây, rau củ mang chứa nhiều nước và chất xơ, vitamin như đã nêu trên.

  • Ngày thứ 4: Chỉ ăn chuối, sữa và uống nước lọc

Thực đơn ngày thứ 4 sẽ đặc thù hơn một tí, bạn chỉ nên ăn chuối, uống sữa và nước lọc, tuyệt đối ko được ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Bạn sẽ được ăn 8 quả chuối một ngày và mang thể chia để vào những bữa sao cho hợp lý.

Chuối mang nhiều natri và kali, bổ sung chúng vào thời khắc này chính là để bù đắp lại dinh dưỡng thiết yếu mà những ngày đầu bạn đã kiêng. Kết hợp uống thêm một ly sữa để thân thể được nhận đủ những dưỡng chất và ko cảm thấy mỏi mệt.

  • Ngày thứ 5: Chỉ ăn cơm, cà chua và uống nước

Tới ngày thứ 5, bạn đã mang thể thỏa mãn dạ dày một tí bằng cách bổ sung tinh bột. Tuy nhiên, bạn nên ăn cơm vào bữa trưa để dễ tiêu hóa và tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Đồng thời, bạn nên sử dụng gạo lứt vì loại gạo này chứa ít đường và nhiều chất xơ, tương trợ giảm cân hiệu quả hơn. Hãy bổ sung thêm cà chua hoặc cá với những công thức chế biến đơn thuần vào bữa ăn để tăng thêm khẩu vị.

  • Ngày thứ 6: Chỉ ăn cơm, rau củ và nước lọc

Cũng tương tự như ngày thứ 5, bạn sẽ vẫn được ăn tinh bột và rau củ. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một chén cơm gạo lứt nhỏ vào buổi trưa và trước 7 giờ tối. Không những thế, bạn cũng mang thiết chế biến một số loại rau ăn kèm, nhưng nên hạn chế sử dụng dầu mỡ nhiều để giảm cân tốt hơn.

Lúc này, thân thể đã mang nhiều chuyển biến khá rõ rệt, bạn sẽ ko còn cảm giác đói nhiều như những ngày đầu. Bù lại, mọi thứ sẽ trở nên thuận tiện hơn, thân thể cũng nhẹ nhõm hơn vì dạ dày đang quen dần với chế độ ăn này.

  • Ngày thứ 7: Kết hợp cơm, hoa quả, rau của và nước lọc

Vậy là đã tới ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân 7 ngày. Tới được bước này là bạn cũng đã rất quyết tâm và kiên trì rồi, hãy tiếp tục duy trì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng xuất sắc hơn nhé.

Trong ngày này, bạn hãy ăn kết hợp cơm gạo lứt, trái cây, củ quả và uống nhiều nước. Bạn nên ăn trái cây buổi sáng, cơm vào buổi trưa và rau củ vào buổi tối để tránh sự tích tụ mỡ thừa và tương trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Với thực đơn nêu trên, cứng cáp sẽ giúp thân thể bạn mang sự cải thiện tích cực. Tuy nhiên, việc cân nặng giảm nhiều hay ít còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người cũng như chế độ tập luyện.

Vậy nên nếu thấy cân nặng ko giảm nhiều, bạn cũng đừng quá buồn mà nên kết kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, cứng cáp ko sớm thì muộn cũng sẽ đạt được thành tựu như mong muốn.

IV/ Những lưu ý lúc ứng dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Trong quá trình ứng dụng phương pháp giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày, bạn cần chú ý tới một số điều sau để mang hiệu quả tốt hơn:

  • Uống nhiều nước: nước chiếm phần to trong thân thể để những cơ quan hoạt động tốt hơn, giúp lưu thông khí huyết và trao đổi chất nhanh chóng. Đồng thời, uống nhiều nước cũng tạo cảm giác no, tương trợ tốt cho quá trình giảm cân.
  • Nhai kỹ, ăn chậm: cách ăn này mang thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh tối đa việc dung nạp calo dư thừa vào thân thể. Đồng thời, ăn chậm và nhai kỹ cũng giúp bạn dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe.
  • Xây dựng thực đơn phong phú: dù việc chế biến và đưa ra thực đơn chi tiết mang thể làm cho bạn mất nhiều thời kì chuẩn bị. Tuy nhiên, điều này sẽ giúp bạn kiên trì hơn với chế độ giảm cân của mình để ko bị bỏ dở giữa chừng.
  • Lắng tai thân thể: nếu bạn mắc một số bệnh nền như huyết áp, dạ dày, thường xuyên mỏi mệt, hãy cân nhắc tới chế độ ăn kiêng mình đang theo đuổi. Vì nếu duy trì trong tương lai mang thể làm cho thân thể suy nhược và tác động nghiêm trọng tới sức khỏe.

Hiện nay, giải pháp giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất được những chuyên gia khuyên ứng dụng chính là Kỹ thuật hút mỡ Vaser 4D tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam.

Đây là kỹ thuật hút mỡ nội soi mang tích hợp nhiều tính năng ưu việt, vừa hóa lỏng và loại bỏ mỡ thừa, vừa giúp vùng da hút mỡ săn chắc và đàn hồi như chưa hề can thiệp dao kéo.

  • Nhanh chóng về lại vóc dáng thon gọn chỉ sau lần thực hiện trước nhất.
  • Hiệu quả giảm mỡ an toàn, nhanh chóng.
  • Hạn chế xâm lấn tối đa, đã được chứng thực an toàn từ FDA, Bộ Y tế.
  • Vùng da điều trị thon gọn, đàn hồi và săn chắc.
  • Ko mất nhiều thời kì phục hồi sau hút mỡ.

Với những lưu ý về cách giảm cân cấp tốc nêu trên, kỳ vọng bạn đã mang thêm nhiều kinh nghiệm giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn. Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm và cũng là yếu tố quyết định sự tự tín trong cuộc sống. Chính vì thế, nếu đang chưa hài lòng về vóc dáng của mình, hãy thay đổi ngay từ hôm nay nhé!