Trào lưu cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả 2-3kg trong 1 tuần

Bạn đã nghe tới thực đơn ăn bột yến mạch giảm cân chưa? Phương pháp giảm thăng bằng yến mạch sở hữu an toàn ko? Đây vững chắc là nghi vấn của ko ít những chị em, đặc trưng là những người mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối một cách khoa học, nhưng ko tác động tới sức khỏe. Đây là trào lưu nổi tiếng của nhiều chị em trên những diễn đàn cũng như những trang mạng cho khả năng thành công rất cao đó nhé. Hôm nay, Khỏe Đẹp cũng muốn tiết lộ cho chị em cách giảm thăng bằng yến mạch như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất, giúp đánh bay đi 2-3kg chỉ trong Một tuần nhé.

Vì sao ăn yến mạch giảm cân được mà nhiều người tán tụng?

Yến mạch là Một loại ngũ cốc cực tốt với vô số những loại dưỡng chất thiết yếu cho thân thể, đặc trưng ở khả năng đốt cháy mỡ béo bên trong thân thể. Đây chính là người bạn đường tuyệt vời cho những người nào mong muốn giảm cân hiệu quả, đúng khoa học và an toàn cho sức khỏe đó nhé.

Thành phần dinh dưỡng sở hữu trong 100gram bột yến mạch,

  • Calories: 348
  • Nước: 8.8gram
  • Protein: 15gram
  • Glucide: 57.7gram
  • Lipid: 6.4gram
  • Fiber (chất xơ): 8.4gram
  • Magie: 147mg
  • Phốt pho: 447mg
  • Canxi: 53mg
  • Vitamin B1: 0.6mg
  • Vitamin B2: 0.14mg
  • Vitamin B6: 0.12mg
  • Kali: 350mg

Để trả lời cho nghi vấn, cách giảm thăng bằng yến mạch sở hữu hiệu quả ko, hãy xem tiếp nhé. Bên trong yến mạch chứa Một hàm lượng chất xơ hòa tan cực tốt, giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, tăng khả năng trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn so với lúc hấp thụ những loại tinh bột thông thường. Chính nhờ điều này, bạn sẽ ít thấy đói, giảm lượng thực phẩm nạp vào thân thể. Nhờ đó, đề nghị thân thể bạn phải chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng để nuôi sống thân thể. Mỡ thừa được đốt cháy sẽ thoát ra ngoài thân thể thông qua đường mồ hôi và nước tiểu.

Chính vì lý do này nên bạn phải phải kết hợp thực hiện những bài tập giảm cân cho nữ, hay những cách tập cardio đốt cháy mỡ thừa ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để giúp thân thể thoát mồ hôi, phóng thích mỡ thừa hiệu quả và giảm cân thành công.

Đặc trưng, bột yến mạch còn sở hữu thể giúp giảm mức cholesterol và ngăn ngừa ung thư cực tốt.

Hướng dẫn cách giảm thăng bằng yến mạch hiệu quả với thực đơn cực chuẩn

Dưới đây là san sớt chi tiết về phương pháp giảm cân hết sức nhiều năm kinh nghiệm, đặc trưng rất an toàn, thậm chí là tốt cho sức khỏe hiện đang gây cơn sốt trên rất nhiều diễn đàn giảm cân, chị em sau sinh trong và người nước đó nhé! Hãy vận dụng thực đơn giảm cân với yến mạch đang gây cơn sốt nhé,

  • Sáng – Uống ngay Một ly nước nhỏ. Sau đó, thực hiện ngay những bài tập Cardio giảm cân. Sau lúc tập xong, uống 500ml nước lọc/trà xanh. Nghỉ 30 phút rồi ăn bữa sáng gồm Một chén cháo yến mạch với Một quả trứng gà/vịt ta luộc nhé.
  • Ăn nhẹ (khoảng 9-9h30) – Ăn 1/Hai trái bưởi hay uống Một ly nước ép bưởi (ko đường) nhé.
  • Trưa – Một chén cháo yến mạch và Hai quả trứng gà/vịt ta luộc.
  • Xế chiều: Nếu cảm thấy đói, bạn sở hữu thể ăn ngay Một trái táo và uống NHIỀU nước lọc.
  • Tối – Một chén cháo yến mạch và sau 30-60 phút thì uống nước.

Chính thực đơn bột yến mạch giảm cân này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ của bạn đó. 2-3kg trong Một tuần hoàn toàn sở hữu thể nắm trong lòng bàn tay nếu bạn thực hiện nghiêm túc theo đúng chế độ ăn cực tốt bên trên trong chuyên mục thực đơn giảm cân của Khỏe Đẹp.

Lưu ý, lúc vận dụng cách giảm thăng bằng yến mạch này, bạn nên nhớ uống nhiều nước ít nhất Một giờ sau mỗi bữa ăn. Trong suốt 7 ngày đó, bạn ăn Bột Yến Mạch là chủ yếu, ngoài ra chỉ sở hữu thể bổ sung thêm Một vài loại trái cây như táo, lê, bưởi, tuyệt đối ko ăn chuối hay nho nhé. Nếu muốn, bạn sở hữu thể ăn thêm Một ít rau luộc (tuyệt đối ko chấm với bất kỳ nước gia vị kèm theo nào nhé). Kiêng hoàn toàn tất cả những loại gia vị trong những ngày vận dụng phương pháp ăn kiêng với yến mạch nhé.

Bột yến mạch thì bạn nấu cháo, nhưng phải nhớ là tuyệt đối ko cho thêm bất kỳ đường, muối, bơ hay bất kỳ loại gia vị nào vào nhé, nếu ko thì mọi công sức của bạn là tiêu tán nhé. Như đã nói ở trên, mỗi ngày bạn hãy nỗ lực vận động càng nhiều càng tốt nhé. Bạn nên giữ xe ở nơi xa tổ chức để sở hữu thể đi bộ, đi cầu thang lên chỗ làm thay vì thang máy, lau nhà, quét nhà… hãy tận dụng ít nhất 20 phút tập thể dục mỗi ngày, ưu tiên nhất vẫn là những bài tập AMRAP hay bài tập Jumping Jacks nhé để xúc tiến nhiều mồ hôi, nhờ đó quá trình giảm cân tốt hơn.

Tập thể dục để giúp đổ mồ hôi nhiều hơn

Thực đơn giảm thăng bằng yến mạch dài hạn như thế nào?

Kế bên việc sử dụng bột yến mạch để giảm cân trong 7 ngày, thì bạn vẫn sở hữu thể vận dụng phương pháp với bột yến mạch này theo chế độ trong tương lai. Thực đơn ăn kiêng với bột yến mạch này khôn cùng thích hợp với những người nào sẵn sàng và quyết tâm thay đổi thói quen, lối sống để vận dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời kì khá dài, 60 ngày. Tuy nhiên, thành tựu là trong Hai tháng bạn hoàn toàn sở hữu thể giảm tới 10kg lận đó nhé.

Công thức ăn yến mạch giảm cân này chia làm Hai giai đoạn và bạn phải quyết tâm đi theo đúng lộ trình dưới đây nhé.

  • Giai đoạn 1 (30 ngày đầu): Mỗi ngày bạn phải bổ sung 900-1200 calo. Để vận dụng, bạn hãy ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. Ngoài ăn cháo bột yến mạch ra, bạn sở hữu thể ăn thêm những món như cơm hay những nhóm thực phẩm khác; tuy nhiên hãy đảm bảo hàm lượng calo của trong ngày ko vượt quá mức trên nhé. Đặc trưng, phải luôn nhớ rằng, cháo yến mạch ko bao giờ sở hữu đường, muối, bơ hay bất kỳ gia vị nào.
  • Giai đoạn 2 (30 ngày cuối): Mỗi ngày bạn hấp thụ 1000-1200 calo (tăng nhẹ Một chút). Vẫn tiếp tục ăn như trên, nhưng bữa sáng thì ăn thêm 1/Hai chén trái cây (bưởi, lê, táo), bữa trưa thì 1/Hai chén rau xanh bất kỳ.

Chỉ cần sau Hai tháng là bạn sẽ thấy thân thể bạn thay đổi hết sức diệu kỳ cùng cách giảm thăng bằng yến mạch tại nhà đó nhé. Cứng cáp bạn sẽ hoàn toàn bất thần đó. Sau đó, bạn sở hữu thể quay trở lại chế độ ăn uống thường ngày, nhưng hãy nhớ thăng bằng những chất đừng để bị béo lại nhé.

Một số lưu ý lúc vận dụng chế độ ăn bột yến mạch giảm cân

1. Cách nấu cháo yến mạch

Lúc nấu cháo yến mạch giảm cân, bạn nhớ đảo đều tay, gạn bỏ bọt, canh lửa kỹ càng tránh để yến mạch trào ra ngoài, làm lãng phí nhé. Một mẹo nhỏ nữa là, thông thường yến mạch ăn nóng thường ngon và dễ ăn hơn lúc để nguội; vì vậy, bạn sở hữu thể hâm nóng lại trước lúc sử dụng nhé.

Ngoài ra, thứ tự nấu phải đúng theo những bước là, nấu nước thật sôi (khoảng 6-7 phút cho 4 chén), rồi cho yến mạch vào; ko nên cho yến mạch vào nước nguội vào mới nấu sôi nhé. Việc nấu sôi với yến mạch sẽ giúp giữ được lượng vitamin và khoáng vật của cháo tốt nhất, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn hấp thụ đủ dưỡng chất nhé.

2. Một số điều cần phải làm thêm để giảm cân, đốt mỡ tốt hơn

  • Tuyệt đối ko cho những loại gia vị: Đơn thuần vì nếu cháo yến mạch giảm béo mà cho kèm gia vị thì sẽ biến thành cháo yến mạch ăn dặm cho trẻ, rất thơm ngon bồi dưỡng, và tăng cân làm sao tránh được? Nói thuần tuý là bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch và nước thôi, ăn trứng luộc ko chấm muối, bột canh, bột nêm, ăn rau ko chấm muối, mắm hay nước tương gì cả. Đây mới chính là thực đơn giảm cân siêu tốc mà những chị em muốn.
  • Tuyệt đối ko ăn vặt: Trong lúc vận dụng cách giảm thăng bằng yến mạch hiệu quả, hãy nỗ lực bỏ hết những món ăn vặt, bánh tráng trộn, bánh kem, kẹo, trà sữa… trong Một tuần để sở hữu thể nhanh chóng nhận được kết quả tốt nhất nhé. Ngoài ra, KhoeDep.vn khuyên bạn nên mang theo Một trái táo để ăn ngay lúc ‘ngứa mồm‘ tí nhé. Tốt nhất, bạn hãy ăn bưởi lúc ở nhà, trước bữa ăn và ăn táo lúc đi ra ngoài. Dù là táo hay bưởi, bạn nên lựa chọn kỹ càng nhé, tránh sử dụng phải đồ Trung Quốc sẽ hại lắm. Đừng quên xem thêm thực đơn ăn táo giảm cân nhanh 2kg/tuần.
  • Uống đủ lượng nước mỗi ngày: Mỗi ngày, bạn phải uống ít nhất 2lit nước nhé. Việc uống nước cực tốt, giúp thanh lọc thân thể, đặc trưng là buổi sáng ngay sau lúc thức dậy và chưa đi vệ sinh gì nhé. Hãy uống Một ly nước đầy (nếu bạn ko gặp vấn đề dạ dày hãy thêm Một lát chanh càng tốt). Theo lý giải khoa học, những axit lipit béo được đào thải ra ngoài thân thể chúng ta qua Hai con đường: mồ hôi (đó là lý do vì sao bạn phải tập thể dục, vận động) và đường nước tiểu. Mặc dù nhiều bạn cảm thấy khá ngại và bất tiện vì thường xuyên phải đi vệ sinh nhưng nếu được hãy nỗ lực nhé. Hãy chia lượng nước đều ra cho cả Một ngày, đừng dồn vào uống Một lúc nhé. Trước những bữa ăn Một ly nước cũng rất tốt.
  • Phải tập thể dục thường xuyên: Việc vận dụng những bài tập thể dục giảm cân là điều cực tốt để giúp tương trợ quá trình đốt mỡ. Hãy nhớ đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt. Nếu muốn đốt mỡ bụng, bắp chuối hay bắp tay thì những bài tập gym sẽ giúp bạn. Còn nếu muốn đốt mỡ toàn thân thì hãy lựa chọn những bài thể dục thẩm mỹ hay những bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân nhé. Ngoài ra, bạn sở hữu thể thường xuyên đi bộ, đi cầu thang thay vì thang máy, làm việc nhà…
  • Ăn trứng kèm theo bữa ăn: Việc này sẽ giúp bữa ăn của bạn bớt ‘chán’ hơn. Ngoài ra, cách này còn giúp cung ứng thêm nhiều dưỡng chất, đặc trưng giúp vòng Một của bạn ko ‘tụt’ thê thảm sau thời kì vận dụng lộ trình nhé. Nếu bạn muốn giảm cần đều đều từ từ, ko nên quá khó tính với bản thân mình quá nhé (vì nhiều lúc điều này chẳng tốt, nó khá đi trái lại với nhu cầu sinh lý của thân thể), sở hữu thể thay trứng gà bằng thịt bò hay ức gà cũng tốt nhé. Điều cốt lõi ở đây chính là phải LUỘC, thay vì rán hay rán.
  • San sẻ với ba mẹ, người thân,bạn bè về kế hoạch giảm cân giảm mỡ của mình: Nhờ đó, bạn sẽ giảm bớt việc bị dụ dỗ, mời mọc đi những quán xá, tiệc tùng, đặc trưng ngày cuối tuần nhé.
  • Chúng ta đang thực hiện giảm béo, ko phải giảm cân: Bạn ko nên quá lo lắng về cân nặng của mình, hãy tập trung vào những số đo thân thể nhé. Trước lúc vận dụng lộ trình cách giảm thăng bằng bột yến mạch, hãy đo tổng thể Một lần. Kết thúc lộ trình thì đo lần nữa. Chỉ nên đo vào lúc buổi sáng, lúc vừa thức dậy. Tuyệt đối KHÔNG đo mỗi ngày, để tránh cảm giác chán vì chẳng thấy tiến triển nhé. Hãy để tâm trí thoải mái và coi việc ăn kiêng giảm cân này là thông thường như mỗi ngày phải đi làm, phải đánh răng, rửa mặt nhé.
  • Một số loại rau củ sở hữu thể ăn được thoải mái: súp lơ, rau cải, bí đao…
Trứng + táo + bưởi + yến mạch

Phương pháp này là sự tổng hợp của 4 loại thực phẩm ‘quân thù’ của mỡ và là ‘bạn thân’ của dáng đẹp gồm sở hữu TRỨNG, BƯỞI, TÁO và YẾN MẠCH.

  • Trứng gà (sở hữu thể thay bằng ức gà, thịt bò như đã nói ở trên, nhưng MỖI BỮA KHÔNG QUÁ Hai LẠNG nhé), giúp cung ứng nhiều protein, tương trợ giảm cân, tập luyện ít mỏi mệt hơn và lên cơ nhẹ nhõm, ko bị tụt vòng 1.
  • Bưởi và táo, giúp cung ứng nhiều vitamin và khoáng vật cực tốt, giúp giảm cảm giác thèm ăn, đói bụng. Ngoài ra, còn giúp da dẻ hồng hào, căng mịn, giảm nhão da lúc giảm cân.
  • Yến mạch, giúp cung ứng chất xơ, khoáng vật và nhiều vitamin cần thiết, giúp tăng cảm giác no, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Giờ thì bạn đã sở hữu trong tay Một lộ trình đốt mỡ xuất sắc rồi đó. Hãy thử ngay cách giảm thăng bằng yến mạch thành công tới 97% này đi nhé!