Ăn gạo lứt giảm cân : 7 thực đơn từ gạo lức giảm béo 15kg/tháng hiệu quả

Gạo lứt giảm cân là phương pháp làm đẹp nhanh chóng, an toàn, khỏe mạnh. Chị em ko cần nhịn ăn, tập luyện mà mỡ thừa vẫn bị đánh bay. Thậm chí, ăn càng nhiều, cân nặng càng giảm. Nếu bạn đã vận dụng rất nhiều giải pháp giảm cân mà vẫn chưa thấy khác biệt. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm cân siêu hiệu quả từ gạo lứt này nhé!

Gạo lứt (gạo lức) là gì?

Theo wikipedia, gạo lứt còn với tên gọi khác là gạo lức, gạo rằn, gạo lật, … Loại gạo này chỉ được xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát bỏ lớp cám gạo nên vẫn giữ được nhiều trị giá dinh dưỡng.

Thành phần của gạo lứt khá phổ biến và bồi bổ. Mỗi hạt gạo lứt sẽ bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ cùng những vitamin như B1, B2, B3, B6; những axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), folic (vitamin M), phytic; những nhân tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri.

So với gạo trắng, gạo lứt với lượng dinh dưỡng cao hơn từ 2-3 lần.

Những loại gạo lứt giảm cân hiện nay

Gạo lứt khá phổ biến về chủng loại. Do đó, tùy vào nhu cầu sử dụng mà những bạn nên lựa chọn loại gạo thích hợp. Gạo lứt giảm cân là loại nào? Riêng với gạo lứt giảm cân, với 3 gợi ý hàng đầu mà những bạn với thể tham khảo và lựa chọn, đó là:

Gạo lứt tẻ

Gạo với màu vàng nâu, vị bùi. Thường được sử dụng nấu thành cơm hoặc làm rượu nếp. Tuy là loại gạo ít bồi bổ nhất trong những loại gạo lứt nhưng nếu bạn ăn thường xuyên vẫn giúp điều hòa thân thể, giảm cholesteron hiệu quả.

Gạo lứt đỏ

Là loại gạo màu đỏ được trồng sạch do ko hề bị phun thuốc trừ sâu. Ngoài tác dụng giảm cân còn tương trợ làm đẹp.

Gạo lứt đen

Loại gạo này với màu tím đen, lượng đường thấp nhưng lại rất nhiều chất xơ và hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe. Theo san sớt của những nhà khoa học, đây chính là “siêu thực phẩm” cho toàn cầu. Ngoài giảm cân nhanh chóng, loại gạo này còn giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.

Vì sao ăn gạo lứt lại giảm cân?

Trong lúc những loại gạo trắng ăn càng nhiều càng béo thì gạo lứt lại trái ngược. Ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí còn giảm cân. Vì sao ăn gạo lứt lại giảm cân, với bao giờ bạn thắc mắc về điều này ko?

Những nhà khoa học đã tiến hành rất nhiều nghiên cứu trên gạo lứt và tìm được lời trả lời cụ thể. Bí mật làm cho gạo lứt với tác dụng giảm cân thần thánh đó là:

Hàm lượng dinh dưỡng cao

Do vẫn giữ được lớp cám bên ngoài nên lượng dinh dưỡng của gạo lứt còn khoảng 90% so với hạt lúa ban sơ.

Lượng calo thấp nhưng lượng chất xơ cao

Trong gạo lứt chứa lượng calo thấp hơn nhưng hàm lượng chất xơ lại nhiều hơn gấp Hai lần so với gạo trắng.

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), 100g gạo lứt chứa 218 calo, trong đó với chứa 1.8g chất xơ. Còn trong 100g gạo trắng chứa 242 calo nhưng chỉ với 0.4g chất xơ. Do đó, lúc ăn gạo lứt bạn sẽ với cảm giác no lâu, ít đói. Dạ dày nhờ thế luôn nhẹ nhõm và dễ chịu.

Gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa Alpha lipoic acid

Trong gạo lứt với chứa nhiều Alpha lipoic acid. Đây là chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo nhờ tăng tự nhiên lượng glutation - chất trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng thân thể và mỡ thừa).

Chỉ gạo lứt mới với chất Gaga và squalencec

Gaga và squalence là những chất cần thiết giúp da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, ko bị thô nhám. Dù bạn với giảm cân, ăn kiêng thì làn da vẫn ko hề bị khô ráp, thiếu sức sống. Đây là điều rất đặc thù mà chỉ gạo lứt mới làm được.

Hướng dẫn sử dụng -ăn gạo lứt giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả nhất

Nếu sử dụng đúng cách, gạo lứt sẽ mang tới nhiều hiệu quả vượt trội. Ngoài tác dụng giảm cân thần thánh, bạn còn với thể làm đẹp da, ổn định huyết áp, giảm mỡ máu, bệnh tim mạch, ung thư, …

Sở hữu rất nhiều cách chế biến và ăn gạo lứt giảm cân. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn 10+ cách ăn gạo lứt giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả nhất.

Hãy cùng lựa chọn cho mình phương pháp thích hợp để vận dụng bạn nhé!

Juicy Slim : viên sủi giảm cân giúp tan nhanh 5-7 kg mỡ thừa ko cần ăn kiêng

Juicy Slim dạng viên sủi là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất trên toàn cầu. Ứng dụng đúng liệu trình với thể giảm 5-7kg trong một tuần – ko cần ăn kiêng. Sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược và trái cây thiên nhiên, an toàn, hiệu quả.

Juicy Slim tạo điều kiện cho công cuộc giảm cân của bạn trở nên thuận lợi hơn bao giờ hết. Ko cần ăn kiêng, ko cần bài tập đốt cháy calo. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn nhẹ nhõm và thoải mái. Giảm cân mà ko giống giảm cân vậy.

Thành phần

  • L-CARNITINE
  • Lotus leaf extract – chiết xuất lá sen
  • L- Glutamine
  • Vitamin C
  • Vitamin B8 (Inositol)
  • Glucomannan – chất xơ tự nhiên

Công dụng

Sử dụng Juicy Slim là phương pháp làm “tan nhanh mỡ” hiệu quả nhất trên toàn cầu

  • Bổ sung năng lượng
  • Da đẹp – dáng thon
  • “Đánh bay” mỡ thừa
  • Kiểm soát sự thèm ăn
  • Giảm 5-7kg trong một tuần ko cần ăn kiêng!
  • Chiết xuất từ thảo dược và trái cây thiên nhiên, an toàn, hiệu quả.
  • Cải thiện số đo hình thể

Trải nghiệm sản phẩm Juicy Slim vào quá trình giảm cân như sau

  • Ăn uống bình thường.
  • Tập thể dục đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối.
  • Sử dụng Juicy Slim mỗi ngày Hai viên trước lúc ăn với 350ml nước.

Kết quả sau 14 ngày

  • Cân nặng giảm 6kg.
  • Cơ thể khỏe mạnh.
  • Tinh thần vui vẻ, ổn định.
  • Nhịp tim và huyết áp đều bình thường.
  • Ko còn cảm thấy đói, ko thèm ăn.

Tiếp tục áp dụng phương pháp thêm 3 tuần

  • Tuần 3: Cân nặng giảm thêm 3kg, cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.
  • Tuần 4: Cân nặng giảm thêm 3,5kg, ko còn thèm ăn, cảm giác người nhẹ nhàng hơn.
  • Tuần 5: Cân nặng giảm thêm 4kg, thân hình cân đối gọn gàng hơn.

Cách sử dụng

  • Pha với 150-200ml nước.
  • Uống Một viên/lần, uống Hai lần/ngày.
  • Uống vào buổi sáng và tối trước bữa ăn 40 phút hoặc sau bữa ăn Một giờ.

Giá bán

Viên sủi giảm cân Juicy Slim với giá bán chính thức là 1.380.000đ/ lọ 20 viên sủi. Nhà sản xuất đang với chương trình ưu đãi đặc thù giảm ngay 50% chỉ còn 690.000 VND. Chương trình ưu đãi với hiệu lực chỉ lúc bạn đặt sắm hàng tại website phân phối chính thức tại đây.

1.Nấu cơm gạo lứt giảm cân

Giảm thăng bằng cơm gạo lứt là cách làm thuần tuý, nhanh chóng và phổ biến nhất hiện nay.

Cách nấu gạo lứt tương tự như cách nấu cơm thông thường. Chỉ cần một bát gạo vo sạch, thêm chút nước, cắm điện. Sau nửa tiếng là bạn đã với một nồi cơm gạo lứt giảm cân nóng sốt, bồi bổ.

Ăn cơm gạo lứt với gì để giảm cân ? Bạn với thể ăn cơm ko, ăn cơm cùng muối vừng hoặc những loại thức ăn thường nhật. Từ thịt nạc cho tới rau, củ, trứng, … đều được.

Tuy nhiên, ko nên ăn gạo lứt cùng đồ ăn nhanh và thức ăn nhiều dầu mỡ nhé. Hiệu quả giảm cân sẽ ko thể cao nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn bừa bãi tương tự đâu.

2.Giảm thăng bằng gạo lứt rang

Nếu ăn cơm gạo lứt mãi làm cho bạn tương đối ngán, vậy hãy thử giảm thăng bằng gạo lứt rang nhé!

Cứ tưởng tượng, vào tiết trời se lạnh hoặc lúc rảnh rỗi, nhúm Một nắm gạo lứt rang bỏ vào mồm. Hạt gạo rang chín vừa thơm, vừa bùi, vừa giòn tan vui tai. Càng nhai kỹ càng thấy ngọt. Cho tới lúc nuốt xong, hương thơm của gạo vẫn phảng phất quanh mình. Quả thực thú vị phải ko nào?

Gạo lứt rang giảm cân được bán khá nhiều tại những shop đồ khô, đồ tạp hóa. Những bạn với thể sắm gạo đã chế biến sẵn cho tiện. Nếu bạn chăm chút hơn với thể tự rang gạo tại nhà theo công thức sau.

  • Ngâm gạo lứt nửa tiếng trong nước để gạo nở bung hết cỡ.
  • Vớt gạo, đem nấu chín thành cơm. Sau đó xới gạo ra mâm hoặc mẹt đem phơi nắng. Dàn đều để những hạt gạo được khô đều.
  • Phơi 2-3 ngày cho tới lúc hạt gạo se mặt thì mang vào đảo đều trên chảo nóng. Thêm chút muối hoặc rong biển tùy ý. Hạt gạo rang tới lúc phồng và với mùi thơm, màu vàng ruộm thì tắt bếp. Để nguội ăn dần.

3.Muối vừng gạo lức giảm cân

Muối vừng và gạo lức đều là Hai món ăn thanh đạm, với tác dụng giảm cân rất tốt. Nếu kết hợp với nhau, hiệu quả càng thêm rõ rệt.

Để chế biến món muối vừng gạo lức những bạn nên chuẩn bị Một cốc gạo lức, Hai gram mè vừng. Cách thực hiện tuần tự như sau: Ngâm gạo lức 3 tiếng, đem vo, cho thêm ít muối và nấu cơm như thường nhật. Hạt vừng (mè) đem lên chảo rang vàng tiếp, để mè nguội cho vào cối xay với ít muối hoặc giã nhuyễn.

Muối vừng gạo lức rất dễ ăn. Để tránh mất thời kì, những bạn với thể làm muối vừng nhiều một tí để ăn cho Một tuần nhé.

4.Bún gạo lứt giảm cân

Đối với những tín đồ giảm cân, bún gạo lứt chắc hẳn đã quá thân thuộc.

Khác với bún tươi, bún gạo lứt giảm cân chỉ bán ở dạng khô. Để sử dụng, những bạn cần phải nấu hoặc trần bún lên cùng nước sôi.

Vị bún thanh đạm rất dễ ăn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn món ăn phổ biến hơn với thể cho thêm rau hoặc thịt nạc, trứng tùy khẩu vị.

5.Bột gạo lứt giảm cân

Với những người với quỹ thời kì bận rộn, việc nấu cơm, nấu bún ko phải lúc nào cũng thuận tiện. Vậy với cách nào sử dụng gạo lứt giảm cân hiệu quả mà thuần tuý, tiện lợi hơn ko. Câu trả lời dành cho bạn chính là bột gạo lứt giảm cân.

Bột gạo lứt giảm cân thực chất là gạo lứt đã được rang chín và nghiền nhỏ ở dạng bột mịn. Loại bột này với màu nâu hoặc đỏ đặc trưng. Mỗi lúc sử dụng, bạn chỉ cần sử dụng 1-Hai thìa bột hòa cùng nước sôi để uống. Người nào uống lạnh với thể cho thêm chút đá.

Với loại bột mịn này, bạn với thể sử dụng ngay tại nhà, tại tổ chức hoặc mang đi chơi đều được. Sử dụng Hai cốc Một ngày vào sáng, tối liên tục sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa cực nhanh chóng.

6.Sữa gạo lứt giảm cân

Nếu bạn đã chán ngán việc ăn gạo lứt, vậy vì sao ko chuyển sang sử dụng sữa gạo lứt giảm cân.

Về cơ bản, cách chế biến sữa gạo lứt cũng tương tự như cách làm những loại hạt khác. Vật liệu bạn cần chuẩn bị là Một chén gạo lứt nguyên hạt, 8 ly nước, Hai muỗng bột hoa hướng dương, 4 muỗng mật ong.

Cách chế biến như sau:

  • Nấu gạo lứt chín trong hai giờ cho tới lúc chín mềm.
  • Tiêu dùng máy xay để trộn nước gạo thành một loại kem lỏng.
  • Thêm bột hoa hướng dương và mật ong, sau đó trộn đều.

Uống sữa gạo lứt giảm cân 1-Hai cốc mỗi ngày sẽ giúp thân thể cung ứng đầy đủ năng lượng. Tuy nhiên ko làm tăng cân, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ hiệu quả.

7.Trà gạo lứt giảm cân

Nếu bạn là người ưa thích sự thanh đạm, nhẹ nhõm, vậy thì trà gạo lứt giảm cân chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

Hiện tại, trên thị trường với bán rất nhiều loại trà gạo lứt. Những bạn với thể chọn dạng túi lọc, dạng hạt tùy theo thị hiếu. Nếu bạn với nhiều thời kì, bạn cũng với thể tự làm trà gạo lứt tại nhà để sử dụng.

Cách thực hiện khá thuần tuý. Bạn rang gạo lứt với số lượng nhiều một tí cho tới lúc gạo với mùi thơm thì tắt bếp. Bạn đựng đi một nửa để sử dụng cho những lần sau. Bớt lại Một nắm gạo rang, kèm thêm Một lít nước sôi. Đem đun 15 phút là với thể tắt bếp và sử dụng trong ngày.

Những lưu ý lúc giảm thăng bằng gạo lứt

Gạo lứt giảm cân rất tốt, điều này người nào cũng biết. Vậy nhưng, tới lúc vận dụng thì ko phải người nào cũng thu được hiệu quả như nhau. Điều này cho thấy, để giảm thăng bằng gạo lứt thành công cũng cần phải với phương pháp.

Dưới đây là một số lưu ý lúc giảm thăng bằng gạo lứt mà bạn cần ghi nhớ:

  • Gạo lứt cũng như những loại ngũ cốc khác. Do vậy trong chế độ ăn uống cần phải bổ sung thêm những nhóm thực phẩm khác như những Vitamin, khoáng vật…
  • Chỉ nên ăn gạo lứt 2 – 3 lần / tuần bởi gạo lứt cứng nếu ăn nhiều sẽ tác động tới chức năng tiêu hóa của thân thể.
  • Nên ngâm gạo lứt Hai tiếng trước lúc nấu bằng nồi cơm điện và 15 phút trước lúc nấu bằng nồi áp suất
  • Lúc ăn nên nhai thật kỹ, số lần nhai lý tưởng là từ 50-90 lần cho tới lúc ra nước mới nuốt, nếu ko sẽ gây ra chứng khó tiêu.
  • Ko sử dụng những loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích... kể cả cà phê.
  • Kế bên việc sử dụng gạo lứt, bạn cần phải kết hợp chế độ tập luyện khoa học để việc giảm cân ko tác động tới sức khỏe.

Kinh nghiệm giảm thăng bằng gạo lứt thần tốc trong 15 ngày (review webtretho)

Dạo Một vòng quanh những trang diễn đàn làm đẹp, diễn đàn Eva, webtretho, … chúng tôi bắt gặp rất nhiều review ăn gạo lứt giảm cân từ những chị em. Nhiều người đã với được thành tựu đáng ngưỡng mộ sau thời kì dài vận dụng.

Nếu bạn cũng đang quan tâm về vấn đề này, hãy cùng lắng tai một số kinh nghiệm giảm thăng bằng gạo lứt của chị em để vận dụng cho hiệu quả nhé!

Chị Hoàng Ngân (23 tuổi, Đống Đa):

“Mình ăn gạo lứt đúng 15 ngày giảm được 4 kg. Hiện giờ mình vẫn kiên trì ăn tiếp, kỳ vọng sẽ giảm thêm được 6kg trong thời kì tới.

Ngoài việc nhai chậm, nhai kỹ, mình chỉ ăn gạo lứt với muối vừng và rau hoặc trứng. Hiếm lắm mới ăn thêm chút thịt nạc. Thân thể vẫn khỏe mạnh, ko tác động tới công việc nên mình an tâm vận dụng.”

Chị Triệu Minh Hà (17 tuổi, Long Biên):

“Công việc văn phòng ngồi nhiều Một chỗ làm cho bụng mình ngấn mỡ. Mình bận rộn nên cũng ít thời kì đi tập thể dục.

Thấy mọi người nói nhiều tới gạo lứt nên mình cũng sử dụng thử xem sao. Vậy mà hiệu quả thực. Mình ngoài nấu gạo thay cơm còn làm thêm bột gạo lứt và trà gạo lứt uống nữa.

Thuần tuý, giảm cân mà tốt cho sức khỏe. Giờ mình đã giảm được Hai kg sau Một tháng rồi.”

Lời kết:

Gạo lứt giảm cân là cách giảm cân tương đối nhẹ nhõm, thuần tuý nhưng hiệu quả trong khoảng thời gian dài. Kỳ vọng với những thông tin mà chúng tôi san sớt, những bạn sẽ đánh bay mỡ thừa lâu năm, giúp thân thể gọn ghẽ, săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Phụ nữ lúc khỏe đẹp chính là lúc tự tín nhất. Đừng quên san sớt lại hành trình giảm thăng bằng gạo lứt với chúng tôi nhé! Câu chuyện của bạn kiên cố sẽ truyền cảm hứng tới rất nhiều chị em khác đang quan tâm tới phương pháp này.

Những tìm kiếm liên quan tới gạo lứt giảm cân

gạo lứt giảm cân là loại nào

review ăn gạo lứt giảm cân

ăn gạo lứt giảm cân webtretho

những loại gạo lứt giảm cân

kinh nghiệm giảm thăng bằng gạo lứt

cơm cuộn gạo lứt giảm cân

ăn cơm gạo lứt với gì để giảm cân

cách rang gạo lứt giảm cân