Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên tiết kiệm nhất

Eat Clean là một trong những thực đơn giảm cân dành cho học trò sinh viên tốt nhất nhờ những ưu điểm như: sản xuất đủ dinh dưỡng, hạn chế mỏi mệt, ko mất thời kì nấu nướng. Vậy ăn Eat Clean như thế nào để giảm cân hiệu quả mà lại ko tốn qua nhiều giá tiền? Dưới đây bài viết xin gửi tới bạn Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học trò, sinh viên tiết kiệm nhất.

 

Thực đơn giảm cân Eat Clean là gì?

Eat Clean, hay còn gọi là “ăn sạch” là chế độ ăn uống khuyến khích sử dụng những thực phẩm càng sắp với trạng thái tự nhiên càng tốt, như rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, protein nạc và chất béo tốt. Eat Clean hạn chế những khâu nấu nướng cầu kỳ và cho thêm gia vị, ưu tiên những món tươi sống, luộc hấp.

Eat Clean hạn chế tối đa những thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, đồ rán rán nhiều dầu, những loại snack ăn vặt, trà sữa, nước ngọt,… Chế độ ăn này hướng bạn tới một lối sống lành mạnh và quan tâm tới sức khỏe hơn.

Lúc nhắc tới Eat Clean hay đồ ăn healthy, nhiều người thường nghĩ ngay tới những thực phẩm hữu cơ đắt đỏ. Sự thực là bạn hoàn toàn với thể ứng dụng thực đơn Eat Clean với giá tiền rất tốt, kể cả là những bạn học trò, sinh viên - đối tượng thường ko dư giả tài chính. Việt Nam là nước với nền nông nghiệp khá phát triển nên để ăn Eat Clean với giá rẻ là điều ko hề khó khăn. Bạn chỉ cần chú ý tậu thực phẩm ở những nơi uy tín để tránh hàm lượng thuốc trừ sâu, thuốc kích thích dư thừa.
 

Ưu điểm của thực đơn giảm cân Eat Clean cho học trò sinh viên

Những bạn học trò thường với lịch học bận rộn, thân thể lại đang trong giai đoạn tốt nhất để phát triển. Thế nên một chế độ ăn kiêng khó tính, cắt bỏ quá nhiều tinh bột hay lượng calo nạp vào hàng ngày sẽ gây nhiều tác hại cho sức khỏe và việc học hành.

Eat Clean là một trong những thực đơn giảm cân lý tưởng nhất dành cho học trò sinh viên nhờ những ưu điểm sau:
 

- Thân thể vẫn được sản xuất đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: carbohydrate (đường bột), protein (chất đạm), chất béo và chất xơ, vitamin, khoáng vật.

- Hạn chế tối đa tình trạng hoa mắt chóng mặt, thiếu hụt năng lượng, mỏi mệt hay kiệt sức.

- Tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp thân thể cảm thấy nhẹ nhõm, sảng khoái hơn.

- Ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật, nhất là những bệnh về tim mạch.

- Giúp đẹp da, đẹp tóc hơn.

- Tiết kiệm thời kì nấu nướng.

Gợi ý 1: Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học trò, sinh viên tiết kiệm nhất

Dưới đây, bài viết xin gửi tới bạn một số mẫu thực đơn Eat Clean giảm cân dành cho học trò sinh viên, đáp ứng đủ 3 tiêu chí: đơn thuần, tiết kiệm mà vẫn hiệu quả.
 

1. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học trò, sinh viên - Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: Một bánh sandwich nâu kẹp trứng ốp + cà chua + xà lách + sốt mayonnaise

- Bữa phụ 1: Một ly sữa đậu nành ít đường

- Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn luộc (phần ít mỡ), Một đĩa rau cải ngọt luộc

- Bữa phụ 2: Một quả táo

- Bữa tối: 1/Hai bát cơm trắng, canh rau ngót
 

- Bữa sáng: Một bắp ngô luộc

- Bữa phụ 1: Một hũ sữa chua ít đường
 

- Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt ăn kèm chà bông, Một đĩa súp lơ luộc, Một quả cam
 

- Bữa phụ 2: Một miếng dưa hấu
 

- Bữa tối: 1/Hai bát cơm trắng, Một bìa tào phớ, canh trứng cà chua
 

- Bữa sáng: Một củ khoai lang luộc

- Bữa phụ 1: Một quả quýt

- Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm

- Bữa phụ 2: Một hũ sữa chua ít đường

- Bữa tối: 1/Hai bát cơm trắng, canh chua cá gáy
 

- Bữa sáng: Một bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, táo, nho khô)

- Bữa phụ 1: Một quả dưa chuột

- Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, thịt bò xào súp lơ

- Bữa phụ 2: Một miếng đu đủ

- Bữa tối: 1/Hai bát cơm trắng ăn kèm chà bông, Một đĩa su hào cà rốt luộc
 

- Bữa sáng: Hai lát bánh mì nâu, Một ly sữa ít đường

- Bữa phụ 1: Một quả chuối

- Bữa trưa: 1/Hai bát cơm trắng, tôm xào rau củ (súp lơ, cà rốt, nấm mèo, ngô dạ dày)

- Bữa phụ: Một quả lê

- Bữa tối: Salad trứng (Hai quả trứng luộc, 1/Hai quả bơ, cà chua, dưa chuột, xà lách, cải bắp)
 

- Bữa sáng: Một bát cháo thịt nạc băm

- Bữa phụ 1: vài múi bưởi

- Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn luộc (phần ít mỡ), Một đĩa cải bắp luộc

- Bữa phụ 2: Một ly nước chanh mật ong

- Bữa tối: Một bát yến mạch trộn sữa tươi + những loại hạt (hạt chia, hạt bí, hạnh nhân cắt lát, hạt điều,…)

- Bữa sáng: Một quả trứng luộc chấm muối, Một quả cam

- Bữa phụ 1: Một ly sữa đậu nành ít đường

- Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, canh bí thịt nạc băm

- Bữa phụ 2: Một củ đậu

- Bữa tối: 1/Hai bát cơm trắng ăn kèm chà bông, salad tào phớ (Hai thanh tào phớ non, xà lách, cà chua, cà rốt, cải bắp, sốt mayonnaise)
 

Gợi ý 2: Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học trò, sinh viên đơn thuần, dễ thực hiện

Trung bình mỗi ngày, một học trò từ 12 - 18 tuổi với mức hoạt động vừa phải cần ăn khoảng 2200 calo đối với nam và 1800 calo đối với nữ. Để giảm cân, lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Nếu mỗi ngày ăn ít đi 500 calo, sau Một tuần bạn với thể giảm được khoảng 0,5kg và sau Một tháng là 2kg.

Dưới đây là mẫu thực đơn Eat Clean giảm cân cho học trò, sinh viên với lượng calo dao động từ 1300 - 1400 calo/ngày.

- Bữa sáng: Một bánh bao đậu xanh (loại ít ngọt), 180ml sữa đậu nành

- Bữa trưa: Một bát cơm trắng, 150g thịt lợn luộc (phần thăn), canh rau đay mùng tơi

- Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt ăn kèm muối vừng, Một đĩa súp lơ luộc, Một quả cam
 

- Bữa sáng: Một củ khoai lang luộc, Một ly nước chanh mật ong

- Bữa trưa: Một bát cơm trắng, trứng khuấy cà chua, canh rau muống luộc

- Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, 100g ức gà xào rau củ (cà rốt, súp lơ, hành tây)
 

- Bữa sáng: Một bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, táo, nho khô)

- Bữa trưa: Một bát cơm trắng, Hai quả trứng rán, canh bí luộc

- Bữa tối: Một sandwich nâu kẹp phô mai + cà chua + dưa leo + xà lách + sốt mayonnaise
 

- Bữa sáng: Một bát súp bí đỏ

- Bữa trưa: Một bát cơm trắng, 150g mực xào dứa, Một quả ổi

- Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, canh rau dền thịt nạc băm
 

- Bữa sáng: Một ly sinh tố bơ chuối (Một quả bơ, Một quả chuối, 120ml sữa tươi ko đường, lạc rang, dừa sợi)

- Bữa trưa: Một bát miến trộn ức gà, ăn kèm cà chua, xà lách

- Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, trứng rán phô mai, Một đĩa rau cải ngọt luộc
 

- Bữa sáng: Hai lát bánh mì nâu, 180ml ly sữa tươi ít đường

- Bữa trưa: Một bát cơm trắng, canh cải cá rô phi, vài múi bưởi

- Bữa tối: Một đĩa salad trộn (rau củ tùy chọn, Hai viên phô mai, dầu olive, sốt mè rang), bơ dầm sữa chua
 

- Bữa sáng: Một bát cháo gà, Một tách trà xanh

- Bữa trưa: Một bát cơm trắng, 100g thịt lợn xào đậu đũa, Một miếng dưa hấu to

- Bữa tối: Salad trứng (Hai quả trứng luộc, 1/Hai quả bơ, cà chua, dưa chuột, xà lách, cải bắp)
 

Trên đây, bài viết đã giới thiệu tới bạn Thực đơn giảm cân Eat Clean cho học trò sinh viên đơn thuần, dễ thực hiện mà lại vô cùng tiết kiệm. Ko phải cứ Eat Clean là phải tậu những thực phẩm hữu cơ đắt đỏ và chỉ dành cho những người với tiền. Kỳ vọng bài viết trên với ích với bạn.