Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Giảm 1kg một tuần có tốt không?

Bạn mang biết 1kg bằng bao nhiêu calo ko? 1kg chất béo tương đương với 7.700 calo. Vậy thì muốn giảm 1kg chất béo cần đốt cháy bao nhiêu calo chắc hẳn bạn mang thể tính toán được. Nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo của mình với mục tiêu giảm 1kg một tuần thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.

Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Giảm cân là một hành trình đầy thử thách. Với nhiều lý do khác nhau để bạn muốn giảm cân: lý do sức khỏe, ngoại hình, chuẩn bị cho cuộc thi thể thao… Trong số những yếu tố tác động tới cân nặng của bạn, chất béo được xem là yếu tố quan yếu nhất cần phải “triệt tiêu” nếu muốn giảm cân thành công.

Nghi vấn tiếp theo là muốn giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? Để đốt cháy 1kg chất béo, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo là 7.700.

Về mặt lý thuyết, con người mang thể thực hiện điều đó trong 1-Hai ngày bằng cách ko ăn gì và tập thể dục. Tuy nhiên, thực hiện một cách cực đoan tương tự kiên cố ko phải là phương pháp giảm cân lành mạnh và vững bền.

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?

Nếu muốn giảm 1kg một tuần, bạn cần biết một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? 1.100 calo chính là năng lượng cần triệt tiêu mỗi ngày trong 7 ngày.

Thông thường để duy trì cân nặng như hiện tại, một ngày thân thể chúng ta sẽ tiêu thụ khoảng 2.000 calo, kết quả là bạn cần tiêu thụ khoảng 1.000 calo mỗi ngày trong suốt cả tuần.

Giảm 1kg một tuần mang khó ko?

Kế bên thắc mắc muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, nhiều người cũng ko biết liệu giảm 1kg một tuần mang khó ko? Theo những chuyên gia sức khỏe, giảm 1kg mỗi tuần là tốc độ giảm mỡ trong thân thể lành mạnh và vững bền. Nó giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh tim mạch hoặc những vấn đề sức khỏe mãn tính khác.

Giảm hơn 1kg một tuần được xem là quá nhanh và ko an toàn. Việc giảm cân trong thời kì ngắn mang thể dẫn tới mất cơ hoặc mất nước thay vì giảm mỡ như mong muốn. Bạn mang thể giảm cân rất nhanh nhưng cũng sẽ tăng cân nhanh trở lại lúc khởi đầu ăn uống thường nhật.

Với thể giảm 1kg một tuần mà ko cần tập thể dục?

Mặc dù đã biết một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo nhưng rõ ràng tạo ra sự thâm hụt 1.000 calo mỗi ngày mà ko tập thể dục là điều khó khăn và mang thể gây mỏi mệt. Những chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn ít hơn 1.200 calo trong một ngày mang hại cho thân thể của bạn.

Theo lý thuyết, bạn mang thể giảm 1kg trong một tuần mà ko cần tập thể dục. Thế nhưng giảm mỡ mà ko giảm cơ sẽ ko mang lại kết quả tốt cho hành trình giảm cân. Trong lúc khoa học đã chứng minh phụ nữ thường xuyên hoạt động thể chất mang thể:

• Giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ.
• Giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Giảm 50% nguy cơ ung thư ruột kết.
• Giảm 20% nguy cơ ung thư vú.
• Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm.
• Giảm 83% nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.
• Giảm 68% nguy cơ gãy xương hông.
• Giảm 30% nguy cơ té ngã (ở người to tuổi).
• Giảm 30% nguy cơ trầm cảm.
• Giảm 30% nguy cơ sa sút trí tuệ.

Giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? Cách giảm 1kg một tuần với tập thể dục

Lúc đã biết được giảm bao nhiêu calo để giảm 1kg, hãy lên kế hoạch tập luyện những bài tập mà bạn mang thể thực hiện được. Nên nhớ là dù bạn lựa chọn thế nào, chất lượng của bài tập luôn quan yếu hơn số lượng.

Hầu hết những huấn luyện viên sức khỏe khuyên bạn nên chọn một chương trình tập tành cường độ cao ngắt quãng cho phép đốt cháy chất béo kết hợp với những bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp.

Bạn cũng mang thể chọn những bài tập tim mạch cường độ thấp để giúp nhịp tim ở trạng thái ổn định. Những bài tập tim mạch này bao gồm đi bộ, chạy bộ, thể dục tiết điệu…

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy 1.000 calo trong một ngày, từ đó đạt được mong muốn giảm 1kg trong Một tuần. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn góp phần giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, tiểu đường loại 2, lo lắng, trầm cảm và những rối loạn khác.

Mẹo ăn uống giảm cân lành mạnh

Lên kế hoạch ăn kiêng cũng quan yếu ko kém lúc đã biết muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo.

Tuy nhiên, mục đích của quá trình giảm cân ko chỉ là giảm cân nhanh chóng mà còn phải duy trì cân nặng dài lâu. Điều này mang liên quan tới việc vận dụng thói quen ăn uống lành mạnh và tạo ra những thay đổi tích cực về sức khỏe trong đời sống hàng ngày của bạn.

Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn mang được nguồn dinh dưỡng thích hợp.

1. Uống nhiều nước hơn

Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước trước lúc ăn nhẹ khoảng 10 phút để giúp thân thể cảm thấy no lâu hơn.

2. Ăn chậm lại

Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nhai thức ăn càng lâu thì bạn càng tiêu thụ ít hơn lượng thức ăn nạp vào.

3. Tăng lượng chất xơ

Bánh mì nguyên cám, khoai tây, những loại hạt và ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn ở một mức độ nào đó.

4. Kiểm soát khẩu phần ăn uống

Thay vì cắt giảm toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn, hãy thử kiểm soát khẩu phần thức ăn bằng cách ăn ít hơn và chia làm nhiều bữa nhỏ.

5. Ăn những bữa ăn giàu protein

Ăn thực phẩm giàu protein sau 30 phút tập luyện sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tương trợ hồi phục cơ bắp hiệu quả.

Giảm 1kg một tuần cần lưu ý điều gì?

1. Với thể giảm 1kg một ngày ko?

Ngoài thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg, nhiều người cũng ko biết mang thể giảm 1kg trong một ngày ko? Bạn mang thể giảm 1kg trong một ngày bằng cách hạn chế ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất liên tục.

Tuy nhiên, vận dụng cả Hai cách trên đều ko được những chuyên gia sức khỏe khuyến cáo vì mang thể đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng gây nguy hiểm cho sức khỏe.

2. Với thể giảm béo bụng trong 7 ngày ko?

Những xu hướng cho rằng giảm mỡ bụng trong 7 ngày là ko thực tế và ko lành mạnh. Bạn cần giảm lượng mỡ toàn thân để thấy được sự khác biệt về lượng mỡ bụng của mình. Uống nhiều nước hơn và cắt giảm những nhóm thực phẩm giàu carbs. Bạn cũng nên bổ sung những bài tập cardio để rèn luyện cơ bụng.

3. Nên ăn gì để giảm 1kg một tuần?

Giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Chế độ ăn uống là một trong những điều quan yếu nhất cần xem xét lúc lên kế hoạch giảm cân. Bạn mang thể giảm 1kg mỗi tuần nếu tuân theo một kế hoạch ăn uống thích hợp – thông qua việc tính toán chỉ số macro.

Chỉ số macro trong gym là những thành phần dinh dưỡng trong Một món ăn bao gồm 3 chỉ số quan yếu nhất là: protein, tinh bột, chất béo. Tùy thuộc vào những gì bạn đang phấn đấu để đạt được cân nặng mong muốn, việc theo dõi và tính toán chỉ số macro đúng cách mang thể mang tới những lợi ích tuyệt vời trên hành trình giảm cân.

Ví dụ, những người muốn tăng cơ nạc mang thể bổ sung lượng protein cao hơn trong chế độ ăn uống của họ so với những người muốn tăng mỡ, thường mang xu hướng ăn nhiều carbs hơn.

Nếu ko thể tính toán chế độ dinh dưỡng dựa trên chỉ số macro, bạn chỉ cần tập trung vào những việc dễ thực hiện. Ví dụ: Đảm bảo mỗi khẩu phần ăn đều mang chứa protein hoặc cân nhắc hơn về những món ăn nhẹ mà bạn ăn giữa những bữa ăn.

Ngoài ra, muốn mang kế hoạch giảm cân lành mạnh, hãy điều chỉnh kế hoạch bữa ăn theo chỉ số BMI và thân thể của bạn. Thể trạng mỗi người sẽ khác nhau nên quá trình giảm cân cũng khác nhau đấy.

Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Với tổng cùng 7.700 calo trong 1kg chất béo thân thể. Giảm 1kg mỗi tuần là mục tiêu vững bền mà bạn mang thể đạt được bằng cách đốt cháy lượng calo hàng ngày. Kiểm soát khẩu phần ăn và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân vững bền, đồng thời tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam