Đi bộ buổi tối có tốt không? 10 tác dụng tuyệt vời bạn cần biết

Đi bộ là một trong những động tác rèn luyện thể lực và đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Mỗi người lại với thói quen và thị hiếu đi bộ khác nhau vào những thời khắc trong ngày. Nhiều người chọn đi bộ vào thời khắc buổi tối để với được giấc ngủ ngon hơn.

Nhưng ko giới hạn lại ở đó nhiều tác dụng tuyệt vời từ việc này sẽ khiến cho bạn muốn đi bộ vào buổi tối đều đặn hàng ngày. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Oreni nhé.

1. Đi bộ buổi tối với tốt ko?

Với nhiều người ko với thời kì tập thể dục buổi sáng hay thuần tuý là ko thích tập vào buổi sáng thì hay chọn cách đi bộ vào buổi tối. Đây là hình thức tập luyện thuần tuý song mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ mỗi người.

Nhiều người với thói quen đi bộ buổi tối

Đi bộ buổi tối là cách tập luyện được khuyến khích bởi những chuyên gia sức khoẻ vì với nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

  • Mỗi tối bạn nên dành khoảng thời kì từ 15 - 30 phút đi bộ sau bữa ăn 1 - Hai giờ để rèn luyện thân thể.

Để với thể chọn một ko gian đi bộ lý tưởng, bạn với thể đi ở những khu vực rộng rãi như quảng trường, trong công viên, quanh khu chung cư, quanh sân nhà…

Chú ý là những ko gian đi bộ cần với đủ ánh sáng, nhìn rõ vật thể để tránh gặp tai nạn lúc đang đi bộ.

2. 8 tác dụng của đi bộ vào buổi tối đối với sức khỏe

Tác dụng của việc đi bộ buổi tối đối với sức khoẻ như thế nào hãy cùng theo dõi những lợi ích vàng của hoạt động rèn luyện này nhé.

2.1. Đi bộ buổi tối giúp bạn với một bài tập

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù bạn mỏi mệt sau một ngày dài, nhưng đi bộ buổi tối giúp bạn rèn luyện để với một thân thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Thể lực của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Tất cả những gì bạn cần làm là dành từ 30 phút tới Một giờ vào buổi tối để tập luyện và thư giãn tâm trí.

2.2. Đi bộ buổi tối giúp tiêu hóa tốt hơn

Chuyển động nhẹ nhõm của thân thể thông qua việc đi bộ vào buổi tối với chức năng kích thích hoạt động của dạ dày, nhu động ruột, giúp tiêu hoá tốt hơn.

Không những thế, đi bộ còn kích thích máu lưu thông tốt, với thể luân chuyển đều đặn trong dạ dày, làm cho tiêu hoá được ổn định, thuận tiện nghiền nát thức ăn.

Đi bộ buổi tối giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

2.3. Giảm đau lưng hiệu quả

Đi bộ buổi tối giúp giảm cơn đau lưng hiệu quả. Sau một ngày dài ngồi làm việc với máy tính, lưng của bạn sẽ bị căng lên. Đi bộ vào cuối ngày sẽ giúp lưng của bạn được thư giãn, giảm căng cứng và giảm đau lưng hiệu quả.

Hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ vào buổi tối để thân thể được thư giãn và giảm nhanh những cơn đau mỏi nhé.

2.4. Giải tỏa stress, căng thẳng, mỏi mệt

Vận động thể lực nói chung sẽ làm cho thân thể bạn tiết ra chất endorphin, một hormone kích thích sự vui vẻ của tâm trí, làm cho ý thức thoải mái, giảm stress mỏi mệt.

Đi bộ giúp thay đổi xúc cảm, tâm trạng vui vẻ hơn

Lúc đi bộ được một khoảng thời kì bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện rõ rệt. Sau đó giấc ngủ ngon và sâu giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái vào ngày hôm sau.

2.5. Đi bộ vào buổi tối giúp giấc ngủ ngon hơn

  • Đi bộ buổi tối trước lúc đi ngủ khoảng 45 phút - Một tiếng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, tạo giấc ngủ sâu vì làm cho tuần hoàn máu hoạt động tốt.

Lúc đi bộ khá thở cũng được điều tiết nhịp nhàng như một cách tập thở để điều hoà hoạt động bên trong thân thể.

Hơn thế nữa, sau thời kì đi bộ thân thể bạn cũng sẽ cảm thấy mỏi mệt, thân thể được thả lỏng mềm ra và thuận tiện chìm vào giấc ngủ.

Đi bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn

2.6. Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Như đã nhắc ở trên, đi bộ giúp bạn thư thái sau một ngày dài. Tâm trí của bạn sẽ trơ nên tĩnh tâm hơn và loại bỏ những xúc cảm tiêu cực trong ngày. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Lúc tâm trí của bạn được thư giãn, bạn sẽ cảm thấy tích cực và vui vẻ hơn.

2.7. Cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Tập luyện đi bộ buổi tối giúp bạn phòng tránh bệnh tật, tăng sức khoẻ chung của bản thân. Điều này đặc thù tốt cho những người bị bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh tiểu đường, cao huyết áp với thể giúp ổn định những chỉ số.

Những người mắc bệnh mãn tính cũng nên tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ về tình trạng bệnh của mình để với chế độ tập luyện phù thống nhất, tránh việc tập quá sức.

2.8. Tương trợ giảm cân

Đây là điều vững chắc bởi vận động thể lực chính là cách làm tiêu hao calo hiệu quả. Từ việc xúc tiến tiêu hao calo như việc bạn đi bộ buổi tối sẽ tạo điều kiện cho việc giảm cân trở nên tốt hơn.

Đi bộ là cách vận động đốt calo hiệu quả giúp bạn giảm cân an toàn

Đi bộ thường xuyên cũng cách ngăn chặn tích tụ mỡ thừa dưới da, giảm béo, thân thể trở nên gọn ghẽ hơn, quyến rũ hơn.

2.9. Tăng cường sức khỏe sinh lý

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra việc bạn rèn luyện qua việc đi bộ cũng là cách hiệu quả làm gia tăng lượng hormone testosterone ở nam giới. Loại hormone này đóng vai trò quan yếu làm kích thích thèm muốn nhu cầu tình dục.

Đi bộ cũng là cách tự nhiên để sản sinh lượng hormone sinh lý này một cách tự nhiên nhất, an toàn nhất và từ đó giúp đời sống vợ chồng thêm phần thăng hoa, mặn nồng.

2.10. Phát triển cơ bắp

Tập luyện thể dục thể thao là cách bạn rèn luyện thân thể của mình thêm rắn chắc, gọn ghẽ hơn, giảm mỡ thừa và giảm béo hiệu quả. Đi bộ thường xuyên là cách làm thuần tuý để tập luyện cho toàn bộ thân thể, những vùng cơ bắp phát triển.

Tăng cường đi bộ để thân thể trở nên săn chắc

Bắp chuối, bắp đùi cho tới mông là những phần nhận được sự tác động nhiều nhất từ việc đi bộ buổi tối hay đi bộ ở bất kỳ thời khắc nào trong ngày trong quá trình rèn luyện.

3. Cách đi bộ vào buổi tối đúng cách hiệu quả nhất

  • Giày đi bộ thích hợp: Bạn cần chọn một vài giày thích hợp với kích cỡ bàn chân, với chất lượng tốt với độ bền cao. Giày đi bộ cần với loại đế chống trơn trợt và phần gót mềm để khỏi đau chân. Ngoài ra, nếu đi bộ lúc sáng sớm hoặc chiều tối, cần trang bị thêm áo dài tay, găng tay để giữ ấm.
  • Đi bộ đúng cách: Cần đi bộ chậm từ 5 phút đầu cũng như 5 phút cuối để bản thân vừa bắt nhịp vừa hạ nhiệt ổn định. Đi bộ chậm giúp hệ thần kinh và tim mạch thích ứng với điều kiện thay đổi của thân thể lúc chuyển từ động.
  • Giữ tư thế đúng lúc đi bộ: Đảm bảo đi bộ đúng tư thế để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chú ý giữ cho cột sống được thẳng và hô hấp được tối đa; cằm khá đưa lên nhưng cố ko ngả đầu quá về phía sau.
  • Đúng lộ trình: Lúc đi bộ giảm cân cần quyết tâm tuân thủ lộ trình. Lúc đã lập ra chương trình, hãy thực hiện nó một cách nghiêm túc. Chỉ lúc nào bất khả kháng mới thay đổi.
  • Ăn uống hợp lý: Cần ăn nhiều chất xơ, rau xanh, hoa quả và uống nước đầy đủ để giảm cân nhanh hơn; đồng thời tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống với gas, đồ ngọt...

4. Nghi vấn thường gặp lúc đi bộ vào buổi tối

Nếu bạn vẫn còn với một số thắc mắc băn khoăn về đi bộ vào buổi tối thì hãy tham khảo những nghi vấn thường gặp dưới đây để biết chi tiết hơn nhé.

4.1. Đi bộ buổi tối vào thời kì nào tốt nhất?

Đi bộ vào buổi tối nên đi vào khoảng thời kì trước 9 giờ tối để đảm bảo cho sức khoẻ của bạn. Hơn thế nữa với những người nào với thói quen tắm muộn thì với thể dành thời kì vừa đủ để tắm giặt, ngơi nghỉ.

Những chuyên gia tập luyện khuyên nên đi bộ vào buổi tối, sau Hai tiếng ăn tối

Ngoài ra, thời kì đi bộ buổi tối cần đảm bảo cách giấc ngủ để ko bị mộng mị, khó ngủ hay mất ngủ do hoạt động thể chất trước đó tác động. Bạn nên đi bộ khoảng chừng 15 - 30 phút là hợp lý nhất.

4.2. Đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn?

Nếu so sánh đi bộ buổi tối hay sáng tốt hơn thì có nhẽ khó với câu trả lời trọn vẹn bởi điều này còn tùy thuộc nhiều yếu tố khác nhất là công việc, thói quen sinh hoạt thường ngày của mỗi người.

Hơn thế nữa, đi bộ buổi sáng hay tối cũng với những mặt lợi hay hạn chế riêng. Nhưng theo những nghiên cứu chỉ ra rằng đi vào buổi tối sau bữa ăn khoảng Hai tiếng là thời khắc tốt nhất để giảm cân, giảm béo và tốt cho sức khỏe.

4.3. Đi bộ buổi tối với giảm cân ko?

Việc đi bộ buổi tối ko chỉ giúp bạn giảm cân vì đốt cháy calo mà còn kích thích tiêu hoá hiệu quả, hệ thống tuần hoàn được cải thiện và sau đó bạn sẽ với một giấc ngủ ngon, sâu giấc vào ngày hôm sau.

Tổng kết

Nhiều người băn khoăn ko biết nên đi bộ thời kì nào tốt nhất? Đi bộ buổi tối với phải là thời khắc tối ưu cho tập luyện? Chúng tôi hi vọng qua bài viết về đi bộ buổi tối nêu trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về hoạt động rèn luyện thể chất này.

Những lợi ích của chạy bộ buổi tối là ko thể phủ nhận. Việc duy trì thói quen chạy bộ bất kỳ thời khắc nào giúp thân thể bạn dẻo dai và bền sức hơn. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý tới tính an toàn, khả năng thực hiện chạy bộ để đảm bảo thời kì tập luyện nhằm đạt hiệu quả cao nhất.

Bạn với thể tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe, tập luyện khác trên Oreni và san sớt tới nhiều khác nữa nhé.

Không những thế, việc duy trì đều đặn tập thể dục thể thao hàng ngày là điều bạn và gia đình nên quan tâm. Nếu yêu thích bộ môn chạy bộ, bạn với thể tham khảo những mẫu máy chạy bộ Oreni của chúng tôi. Đến Oreni.vn - giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện và tốt nhất cho cả gia đình bạn.

https://oreni.vn