Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo

Bạn muốn thêm nước ép vào thực đơn giảm cân? Méc bạn công thức nước ép giảm cân 7 ngày ngay dưới đây. Hãy cùng Songkhoepro lấy lại dáng xinh với thân thể đầy năng lượng nhé.

Nước ép với giảm cân được ko?

Trước lúc thực hiện công thức nước ép giảm cân 7 ngày, chắc hẳn nhiều người sẽ băn khoăn uống nước ép với thật sự cải thiện vóc dáng?

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, thân thể chúng ta đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng nó chuyển hóa thành nhiên liệu phân phối cho những hoạt động.

Nguyên lý này thường đạt hiệu quả nhất lúc bạn tập thể dục thể thao hoặc với một liệu trình ăn uống giảm cân đúng cách.

Ứng dụng công thức nước ép rau củ giảm cân sẽ chỉ với tác dụng tương trợ. Tuy nhiên, bạn cũng nhận nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện dinh dưỡng, ổn định huyết áp, tăng đề kháng.

Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng lộ trình tập dượt thể chất thích hợp với thể trạng. Trong đó, đừng quên bổ sung những công thức nước ép rau củ quả giảm cân nhé.

Nên tìm nước ép ở shop hay tự làm tại nhà?

Ảnh: Archana’s Kitchen

Nước ép tìm ở shop hoặc đóng chai cũng được chế biến từ vật liệu chủ yếu là rau củ quả. Song chúng với thể chứa nhiều đường và làm mất đi dưỡng chất tự nhiên.

Trong lúc đó, nước ép làm tại nhà sẽ đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hơn. Bạn tiện dụng điều chỉnh cho hợp khẩu vị, giữ lại được nhiều chất xơ và những dinh dưỡng khác, kiểm soát lượng đường tốt hơn.

Bạn hoàn toàn với thể vận dụng công thức nước ép giảm cân 7 ngày tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả bất thần cho vóc dáng.

Những công thức nước ép giảm cân 7 ngày

Rau củ giàu chất xơ, trái cây dồi dào vitamin và khoáng vật. Ứng dụng thực đơn nước ép giảm cân Một tuần sau đây giúp bạn giảm mỡ thừa, cải thiện cân nặng hiệu quả. Song để hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện nhé.

1. Thực đơn nước ép giảm cân Một tuần ngày 1: Nước ép dâu tây và chuối

Ảnh: Simply made recipes

Ngày trước nhất, bạn với thể thưởng thức dâu tây và chuối trong công thức nước ép detox 7 ngày hiệu quả nhất để cải thiện dáng xinh.

Thức uống này chứa khoảng 327 calo, với thể tiêu dùng thay cho bữa sáng hoặc kết hợp trong bữa trưa, bổ sung dinh dưỡng hợp lý mà ko lo bị béo.

Vật liệu

• 5 quả dâu tây
• Một quả chuối chín
• 4 thìa súp sữa chua ko đường
• Hai thìa cà phê bơ đậu phộng
• 150ml nước lọc

Cách thực hiện

• Dâu tây rửa sạch, cắt miếng. Chuối bỏ vỏ, cắt nhỏ.

• Cho dâu tây, chuối, sữa chua, bơ đậu phộng và nước lọc vào máy xay sinh tố xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn.

• Đổ ra ly và thưởng thức công thức nước ép giảm cân đẹp da với hương vị thơm ngon của chuối và dâu tây.

13 cách làm sinh tố chuối giảm cân thuần tuý, hiệu quả

Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và Một tuần giảm 5kg

2. Nước ép cần tây, táo, chanh và rau mùi

Cứ 100g cần tây chứa tới 90,5% nước. Cần tây giàu dưỡng chất như vitamin, protein, khoáng vật tạo cảm giác no lâu, thải độc và đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong thân thể.

Bạn với thể mix với táo, chanh và rau mùi để tăng khẩu vị cho công thức nước ép giảm cân 7 ngày. Sử dụng trước bữa ăn sáng 30 phút là lý tưởng nhất.

Vật liệu

• Một cây cần tây
• Một quả táo
• 1/Hai quả chanh
• Một miếng gừng nhỏ
• Vài cọng rau mùi

Cách thực hiện

• Cần tây và rau mùi rửa sạch, cắt khúc. Táo gọt vỏ, cắt miếng nhỏ. Gừng gọt vỏ, bào mỏng.

• Cho tất cả vật liệu vào máy ép. Ép lấy nước đổ ra ly và thưởng thức.

• Bạn cũng với thể kết hợp cần tây với dứa hoặc cà rốt, táo, chanh và gừng để thay đổi khẩu vị mà vẫn tương trợ giảm cân hiệu quả.

3. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: cà chua và húng quế

Cà chua và húng quế đều giàu vitamin, khoáng vật. Cả hai ko những thích hợp cho chế độ ăn kiêng mà còn tốt cho sức khỏe, giảm cholesterol, ổn định huyết áp, trẻ hóa làn da…

Vật liệu

• Hai quả cà chua
• Hai nhánh húng quế tươi
• 1/Hai quả dưa leo (dưa chuột)
• Một thìa súp mật ong thuần chất
• Muối ăn

Cách thực hiện

• Cà chua và dưa leo rửa sạch, cắt nhỏ. Húng quế chỉ lấy lá, rửa sạch, để ráo.

• Cho cà chua và dưa leo vào máy xay nhuyễn. Tiếp theo cho húng quế, mật ong và một ít muối vào.

• Cho thêm nước và đá viên vừa đủ, xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn.

• Đổ nước ép detox giảm cân 7 ngày ra ly và thưởng thức.

4. Nước ép detox giảm cân 7 ngày: nha đam và dưa leo

Ảnh: Healthy recipes

Công thức nước ép giảm cân 7 ngày ko thể thiếu thức uống từ nha đam và dưa leo thanh mát. Bạn với thể uống nước ép này trước bữa ăn sáng 30 phút để xúc tiến trao đổi chất giảm mỡ thừa.

Ngoài ra, nước ép detox giảm cân 7 ngày với nha đam còn giúp dưỡng tóc chắc khỏe và duy trì làn da trắng mịn. Tìm hiểu 6 cách làm nước ép nha đam (lô hội) giảm cân, ít calo.

Vật liệu

• Hai miếng nha đam
• 1/Hai quả dưa leo
• 150ml nước lọc

Cách thực hiện

• Nha đam gọt vỏ, cắt miếng, rửa nhiều lần để loại bỏ bớt phần nhựa. Dưa leo rửa sạch, cắt nhỏ.

• Cho nha đam và dưa leo vào máy xay sinh tố. Thêm nước lọc và đá viên tùy thích rồi xay nhuyễn mịn.

• Đổ nước ép nha đam vào ly và thưởng thức.

9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, chưa tới 120 calo

5. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: cà rốt và xoài

Bạn nên chế biến nước ép giảm cân trong Một tuần phổ thông hơn với cà rốt và xoài. Thức uống này giúp tăng khẩu vị, đẹp da, khỏe mắt và thăng bằng lượng mỡ thừa trong thân thể.

Đặc thù, bạn với thể tiêu dùng thức uống này sau lúc tập dượt thể dục thể thao để bổ sung nước, năng lượng mà ko tác động tới hiệu quả giữ dáng. Tìm hiểu thêm 8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo.

Vật liệu

• Một quả xoài chín
• Một củ cà rốt
• 150ml sữa tươi ko đường

Cách thực hiện

• Xoài, cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng nhỏ.

• Cho củ quả vào máy xay sinh tố cùng với sữa tươi, với thể thêm ít đá viên rồi xay nhuyễn.

• Đổ ra ly và thưởng thức.

6. Công thức nước ép giảm mỡ bụng với cải bó xôi và táo

Ảnh: Foodaciously

Cải bó xôi giàu chất xơ, vitamin C và axit folic, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, xúc tiến chuyển hóa dinh dưỡng, thải độc, giảm béo. Kết hợp với táo sẽ dễ uống hơn.

Cải bó xôi và táo là sự kết hợp lý tưởng cho công thức nước ép giảm mỡ bụng. Bạn với thể uống trước bữa ăn 30 phút.

Vật liệu

• 1 – Hai cây cải bó xôi
• Một quả táo
• 100ml nước lọc

Cách thực hiện

• Cải bó xôi rửa sạch, cắt khúc. Táo gọt vỏ, cắt nhỏ.

• Cho vật liệu vào máy xay, thêm nước lọc rồi xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn.

• Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

7. Công thức nước ép rau củ quả giảm cân: củ dền và dứa

Bạn với thể hoàn thành công thức nước ép giảm cân 7 ngày với vật liệu củ dền và dứa. Củ dền ít calo, chất béo nhưng giàu vitamin, khoáng vật, protein, chất xơ, là thức uống giảm cân lành mạnh.

Bạn với thể uống nước ép này vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Nước ép dứa, dền vừa tương trợ giảm béo lại tốt cho sức khỏe như tăng cường miễn nhiễm, giảm viêm, bảo vệ mắt… Tìm hiểu 10 cách làm nước ép củ dền giảm cân.

Vật liệu

• Hai củ dền
• 1/Hai quả dứa nhỏ

Cách thực hiện

• Củ dền và dứa đều gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng.

• Cho tất cả vào máy, ép lấy nước, đổ ra ly và thưởng thức.

Tuy nhiên, bạn với thể xen kẽ những loại sau vào thực đơn nước ép giảm mỡ bụng, detox 7 ngày nhé.

8. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: dưa hấu

Ảnh: Whiskaffair

Nước ép dưa hấu với vị ngọt dễ chịu và rất bồi bổ. 100g dưa hấu chỉ với 30.4 calo. Kế bên ít calo, dưa hấu còn phân phối kali và những chất chống oxy hóa (vitamin A và C) tương trợ miễn nhiễm, tốt cho tim mạch. Dưa hấu nhiều nước cũng giúp bạn no lâu.

Một nghiên cứu trên 33 người, kéo dài 4 tuần. Những người tham gia uống Hai cốc (300g) nước dưa hấu tươi mỗi ngày. Họ đã giảm đáng kể trọng lượng thân thể, mỡ bụng, cơn đói so với những người trong nhóm đối chứng.

Cách thực hiện rất thuần tuý. Bạn cho 300g dưa hấu váo máy (cả phần cùi trắng), ép lấy nước rồi uống.

9. Công thức nước ép giảm mỡ bụng chanh gừng và rau xanh

Nước chanh gừng rau xanh là thức uống ngon mồm cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Chanh giúp tăng thêm hương vị cho món uống và phân phối một số chất chống oxy hóa.

Một số nghiên cứu ở người và chuột cũng cho thấy gừng tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và xúc tiến giảm cân.

Trong lúc đó, những loại rau xanh như rau bó xôi (bina) hoặc cải xoăn (thái nhỏ cho vào trộn cùng thay vì ép lấy nước) với thể tăng lượng chất xơ. Vì thế bạn sẽ cảm thấy no giữa những bữa ăn.

Vật liệu

• 2-3 lát gừng tươi, đập giập
• Một quả chanh ko hạt
• Một quả táo xanh thái nhò
• 100g rau bina rửa sạch, thái nhỏ

Cách thực hiện

• Cho tất cả vật liệu cùng lượng nước vừa đủ (150-200ml) vào máy sinh tố xay nhuyễn.

• Rót ra ly, vắt chanh vào khuấy đều rồi tiêu dùng.

• 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein, dưới 300 calo

10. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: nước ép lựu

Ảnh: Medical news today

Ko chỉ thơm ngon, nước ép lựu còn lành mạnh, ít calo và tương trợ giảm cân.

Theo một nghiên cứu trên động vật, nước ép lựu ngăn chặn sự tăng cân ở những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo. Một số nghiên cứu cũng cho thấy lựu ngăn ngừa sự tăng vọt hoặc sụt giảm lượng đường trong máu. Điều này với thể dẫn tới tăng cảm giác đói.

Vật liệu:

• Một quả lựu
• ít muối

Cách thực hiện:

• Lựu cắt đôi, bóc bỏ vỏ, lấy hạt. Cho hạt lựu cùng ít muối và nước đun sôi để nguội (200ml) vào máy xay xay nhuyễn. Lọc lấy nước. Thêm đá nếu muốn.

Uống nước ép giảm cân như thế nào cho hiệu quả?

Công thức nước ép hoa quả giảm cân vô cùng phổ thông, dễ thực hiện, tương trợ tốt cho liệu trình cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo uống đúng cách để đạt hiệu quả tốt.

• Nên chọn nguồn rau củ quả sạch ở những shop uy tín.

• Chỉ nên uống nước ép từ 1 – Hai ly/ngày trước bữa ăn khoảng 30 phút.

• Ko cho thêm vật liệu ngọt béo như đường, sữa đặc…

• Chế biến nước ép vừa đủ uống trong ngày và ko uống chung với thuốc.

• Nước ép rau củ quả chỉ với tác dụng tương trợ thải độc, xúc tiến chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa nên bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, ngơi nghỉ và vận động khoa học.

Chúc bạn sớm lấy lại dáng xinh sau lúc vận dụng công thức nước ép giảm cân 7 ngày cho mỗi ngày đều tự tín, năng động.

Songkhoepro