12 cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản, an toàn tại nhà

Ăn kiêng là phương pháp được nhiều người ứng dụng lúc muốn giảm cân. Tuy việc ăn kiêng mang lại hiệu quả khá tốt nhưng chúng lại dễ làm thân thể mỏi mệt và suy dinh dưỡng. Vậy nên với nhiều bạn chọn cách giảm cân khoa học hơn như tập luyện thể dục, thể thao hay giảm thăng bằng hạt chia, cần tây, gạo lứt. Tại bài viết này chúng tôi sẽ san sẻ rõ hơn về phương pháp giảm cân phổ biến bằng hạt chia. 

Phương pháp giảm thăng bằng hạt chia với hiệu quả ko?

Hạt chia là loại hạt hình bầu dục với màu sắc phổ biến như trắng, nâu hoặc đen. Loại hạt này thường hay bị nhầm lẫn với hạt é, nhưng thực tế thì hạt chia chứa một lượng to chất dinh dưỡng phổ biến hơn so với những loại hạt thông thường khác.

Tuy với kích thước nhỏ bé nhưng hạt chia với thể cung ứng cho thân thể vô số dưỡng chất thiết yếu như vitamin E, C, vitamin nhóm B, protein, folate, mangan, canxi, Omega 3, Omega 6, sắt, kali, natri, selen,…

Giảm thăng bằng hạt chia được nhiều người ứng dụng vì cho hiệu quả tốt

So với những loại thực phẩm với nguồn gốc từ thực vật thì hạt chia với chứa hàm lượng  đạm, vitamin, khoáng vật và axit bé cao hơn gấp nhiều lần. Có nhẽ vì vậy mà chúng thường được nhiều người xem là “siêu thực phẩm”. Hơn nữa, hạt chia còn với chứa nhiều chất xơ, ít calo và với khả năng giảm cảm giác thèm ăn rõ rệt. Do đó, loại hạt này luôn với mặt trong thực đơn giảm cân của nhiều người, đặc thù là phụ nữ.

Việc thêm hạt chia vào danh sách thực phẩm cần bổ sung hàng ngày sẽ giúp thân thể được cung ứng đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, do ko với chứa đường, năng lượng thấp, ít chất béo bão hòa nên hầu như hạt chia ko gây ra tình trạng tăng cân. Ngoài ra với hàm lượng chất xơ cao, hạt chia sẽ giúp người tiêu dùng với cảm giác no và hạn chế được lượng thức ăn cần dung nạp trong ngày.

Ko chỉ với tác dụng giảm cân, hạt chia còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa táo bón, cải thiện khả năng tiêu hóa, tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm cholesterol, ngăn ngừa thiếu máu, cải thiện làn da, mái tóc. Từ những lợi ích về sức khỏe và vóc dáng, hạt chia được rất nhiều người tin tưởng ứng dụng một cách rộng rãi. 

Những cách giảm thăng bằng hạt chia thuần tuý tại nhà

Tuy chỉ là một thực phẩm nhưng hạt chia lại với nhiều cách chế biến để trở thành món ăn giảm cân mang lại hiệu quả cao. Được biết, hạt chia ko với mùi nên dễ kết hợp với những thực phẩm khác. Để cải thiện vóc dáng cũng như loại bỏ mô mỡ thừa hiệu quả thì những bạn với thể ứng dụng một số cách giảm thăng bằng hạt chia như sau: 

Giảm cân từ hạt chia pha với nước

Là một loại hạt với đặc tính hút nước mạnh nên cần tránh sử dụng trực tiếp bởi hạt chia khó nuốt và dễ gây nghẹn. Do đó, bạn cần pha hạt chia với nước và uống nhiều lần trong ngày để giảm cảm giác đói, thèm ăn cũng như tương trợ thanh lọc thân thể, kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Hãy pha hạt chia với nước lạnh hoặc nước ấm vừa phải để đảm bảo trị giá dinh dưỡng. Tránh sử dụng hạt chia với nước sôi vì chúng với thể làm mất hàm lượng axit béo trong hạt. Theo kinh nghiệm của nhiều người đã giảm thăng bằng hạt chia san sẻ, bạn nên uống nước hạt chia trước lúc ăn khoảng 15 – 30 phút để giảm cảm giác đói và giúp hạn chế lượng thức ăn dung nạp. Từ đó, cách tiêu dùng này cũng sẽ tương trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Giảm cân từ hạt chia pha với nước

Cách thực hiện:

  • Sử dụng khoảng 10g (Một muỗng) hạt chia pha với 300 – 400ml nước tinh khiết.
  • Tiêu dùng hết nước trong ngày và tuyệt đối ko để qua ngày để sử dụng.
  • Nên pha sẵn nước trong chai to với nắp đậy để tiện sử dụng lúc đi ra ngoài.

Công thức giảm cân cùng súp bí đỏ hạt chia

Súp bí đỏ hạt chia là món ăn khá thân thuộc với những đối tượng đang thực hiện chế độ giảm cân. Món ăn này sẽ cung ứng cho thân thể một lượng vitamin và khoáng vật dồi dào. Mặc dù chứa lượng dinh dưỡng cao nhưng súp bí đỏ hạt chia rất dễ tiêu hóa và hầu như ko gây ra tình trạng tăng cân.

Công thức giảm thăng bằng hạt chia này thích hợp với chị em với vóc dáng kém thon gọn, thân thể mỏi mệt do thiếu năng lượng. Với nguồn dinh dưỡng cao, năng lượng dồi dào, súp bí đỏ còn được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn của những người bận rộn. Những người ko với thời kì chăm sóc bản thân cũng như thường xuyên phải làm việc với cường độ cao. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 200g bí đỏ đã gọt vỏ, Hai tieps tỏi, ½ củ hành tây, sữa tươi và gia vị cần thiết.
  • Rửa sạch vật liệu, mang bí đỏ cắt nhỏ từng miếng, hành tây thái nhỏ như hạt lựu và đập dập tỏi.
  • Đem bí đỏ hấp chín.
  • Cho Một ít dầu ô liu vào chảo, tiếp theo cho tỏi băm, hành tây vào đảo cho thơm từ 3 – 4 phút.
  • Cho bí đỏ vào đảo đều và thêm khoảng 300ml nước lọc.
  • Tắt bếp, đợi bí đỏ nguội thì bỏ vào máy xay nhuyễn.
  • Đổ hỗn hợp ra nồi, nấu với lửa nhỏ và thêm vào khoảng 80 – 100ml sữa tươi ko đường (bạn nên chọn sữa tươi tách béo để tránh tăng cân).
  • Cuối cùng cho súp vào tô và thêm Một ít hạt chia lên bề mặt. 

Giảm thăng bằng hạt chia và chanh tươi

Công thức giảm cân với hạt chia nước chanh được nhiều người san sẻ vì ko chỉ tương trợ giảm cân hiệu quả mà thức uống này còn giúp thanh thải độc tố. Tuy nhiên, chanh tươi và hạt chia còn cung ứng cho thân thể hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào cùng những dưỡng chất thiết yếu. Chưa hết, chúng còn với chứa nhiều vitamin C với tác dụng cải thiện hệ miễn nhiễm, tăng sức khỏe và giảm tình trạng uể oải, mỏi mệt ở người tiêu dùng.

Giảm thăng bằng hạt chia và chanh tươi

Tuy nhiên, nhiều người lo ngại nước chanh với thể gây ra tình trạng đói bụng và đau thượng vị. Nhưng lượng axit trong chanh sẽ bị trung hòa lúc kết hợp cùng hạt chia nên bạn hoàn toàn với thể ứng dụng công thức này ngay cả lúc đang gặp vấn đề về dạ dày. Để tránh tình trạng xót ruột lúc sử dụng, hãy gia giảm lượng nước cốt chanh thích hợp với lượng hạt chia cùng nước lọc.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị Một quả chanh tươi, Một thìa cà phê hạt chia.
  • Cho hạt chia vào 500ml nước và vắt chanh vào.
  • Bạn với thể thêm Hai thìa mật ong thuần chất để tạo vị ngọt, giảm tính axit của chanh.
  • Với thể tiêu dùng thức uống nhiều lần trong ngày để xúc tiến quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. 

Giảm cân với hạt chia kết hợp với sữa chua

Sữa chua là thực phẩm tương trợ giảm cân rất hiệu quả. Thực phẩm này với chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và ko với chứa chất béo. Đồng thời giúp cung ứng lượng calo vừa phải, đặc thù là với sữa chua ko đường. Vậy nên bạn với thể sử dụng kết hợp Hai loại thực phẩm này với nhau để giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Công thức giảm thăng bằng hạt chia và sữa chua sẽ giúp cung ứng cho thân thể số lượng lợi khuẩn dồi dào, giúp can bằng hệ vi sinh trong đường ruột, tương trợ hoạt động tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm hấp thụ chất béo, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ ở bắp tay, đùi, bắp chuối, bụng.

Cách thực hiện:

  • Bạn cần chuẩn bị Một hũ sữa chua ko đường cùng Hai thìa mật ong. Bạn với thể thay thế bằng mứt trái cây và Một thìa cà phê hạt chia.
  • Trộn đều sữa chua cùng mật ong, hạt chia, mứt.
  • Để trong tủ lạnh khoảng 1 – Hai giờ đồng hồ rồi tiêu dùng sau bữa ăn khoảng 2 – 3 giờ đồng hồ. 

Hướng dẫn giảm thăng bằng hạt chia ngâm sữa hạt

Hạt chia và sữa hạt là món ăn cung ứng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể. Món ăn này thường được sử dụng vào buổi sáng vì chúng thực hiện thuần tuý, tiện lợi mà lại mang tới hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Ở phương pháp giảm cân với hạt chia này, người ta sẽ cho hạt chia ngâm với những loại sữa hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu nành,… rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Vào sáng hôm sau, những bạn với thể tiêu dùng để ăn trực tiếp hoặc với thể tiêu dùng kết hợp với những món ngũ cốc, trái cây để làm tăng trị giá dinh dưỡng cho món ăn.

Giảm thăng bằng hạt chia ngâm sữa hạt được thực hiện rất thuần tuý

Ngoài tác dụng giảm cân và cải thiện vóc dáng thì hạt chia ngâm sữa hạt còn mang tới nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Món ăn giúp tăng lợi khuẩn đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, hạt chia ngâm sữa hạt còn giúp nuôi dưỡng làn da trắng mịn, mái tóc suôn mượt, chắc khỏe hơn. Hơn nữa, công thức giảm thăng bằng hạt chia ngâm sữa còn rất thơm ngon nên được nhiều người ưa thích. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị Hai thìa cà phê hạt chia và 200 – 300ml sữa hạt.
  • Cho hạt chia vào ly sữa, sau đó khuấy đều, bảo quản trong tủ lạnh.
  • Bạn với thể sử dụng sau Hai giờ hoặc đậy kín để qua đêm để tiêu dùng cho sáng hôm sau.
  • Ngoài ra, người tiêu dùng với thể kết hợp hạt chia với ngũ cốc, trái cây, mật ong để tăng trị giá dinh dưỡng cũng như cung ứng cho thân thể nguồn năng lượng dồi dào. 

Kinh nghiệm giảm cân với hạt chia và yến mạch

Kinh nghiệm giảm cân từ hạt chia và yến mạch sẽ là sự lựa chọn thích hợp cho những ăn lo sợ việc ăn cơm sẽ tăng cân nhanh do hàm lượng tinh bột cao trong cơm. Người tiêu dùng với thể ăn món ăn vào những buổi sáng, trưa và tối đều được. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ½ bát yến mạch vào nồi rồi đổ nước vào vừa phải nấu chín.
  • Lúc yến mạch đã đun nhừ thì bạn cho khoảng 2 – 3 thìa hạt chia vào và khuấy đều.
  • Đun thêm khoảng chừng 5 phút nữa rồi tắt bếp, múc ra bát và thưởng thức.
  • Bạn với thể cho thêm một tẹo muối hoặc đường để ko tạo ra cảm giác ngán nếu muốn.

Làm salad giảm cân với hạt chia hiệu quả

Đây là công thức giảm cân hiệu quả được nhiều chị em ứng dụng. Món ăn sẽ được kết hợp từ những loại rau củ, thịt gà và hạt chia. Món salad hạt chia này rất giàu dinh dưỡng với đầy đủ đạm, khoáng vật, vitamin, chất xơ và axit béo. Hơn nữa, người tiêu dùng còn với thể tự thay đổi vật liệu chế biến tùy theo thị hiếu với những vật liệu sẵn với trong bếp.

Làm salad giảm cân với hạt chia hiệu quả

Salad hạt chia khôn xiết thích hợp cho những người muốn tăng cơ, giảm mỡ nhằm cải thiện vóc dáng. Chưa hết, thỉnh thoảng chị em với thể tiêu dùng chúng để thanh lọc độc tố và tương trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị phi lê cá hồi hoặc ức gà, cà chua, bơ và những loại rau ăn kèm khác tùy ý.
  • Sơ chế vật liệu, cá hồi và ức gà cho áp chảo hoặc luộc lên.
  • Trộn đều những vật liệu với nhau bằng sốt mayonnaise và thêm hạt chia lên trên.
  • Hãy tiêu dùng salad ngay sau lúc chế biến xong để đảm bảo chất dinh dưỡng và độ an toàn. 

Sinh tố bơ – Giảm thăng bằng hạt chia

Thực đơn giảm cân với hạt chia vào buổi sáng thường được những chị em ứng dụng là tiêu dùng cùng với bơ. Do trong bơ với chứa một hàm lượng dinh dưỡng cao nên sẽ cung ứng cho thân thể sức khỏe dẻo dai tốt. Trong lúc đó, hạt chia chứa nhiều protein, axit béo, chất xơ và vitamin. 

Việc kết hợp giảm thăng bằng hạt chia và bơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn tốt cũng như tương trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả. Ngoài ra, thức uống này còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ quan tiêu hóa, đồng thời giúp nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt, làn da mịn màng, chắc khỏe hơn. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị Một quả bơ chín và Một thìa cà phê hạt chia, sữa tươi, sữa đặc.
  • Ngâm hạt chia cùng với sữa tươi trong tủ lạnh khoảng Hai giờ.
  • Tiếp đó đem xay bơ cùng với sữa tươi, sữa đặc rồi cho sinh tố ra ly, trộn đều với hạt chia ngâm sữa và thưởng thức. 

Sinh tố dâu tây hạt chia

Sinh tố dâu tây hạt chia là phương pháp giảm cân thuần tuý, dễ thực hiện. Thức uống này mang tới một lượng vitamin, khoáng vật và chất xơ to. Việc bổ sung một ly sinh tố dâu tây hạt chia mỗi ngày sẽ giúp cải thiện vóc dáng rõ rệt chỉ sau Một tuần ứng dụng. Lượng mỡ tích trữ sẽ được giảm dần, đồng thời nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và mịn màng hơn. 

Sinh tố dâu tây hạt chia

Cách giảm cân với hạt chia và dâu tây ko chỉ thích hợp với người với nhu cầu giảm cân mà nó còn thích hợp để sử dụng cho nhiều đối tượng khác nhau, kể cả trẻ nhỏ hoặc phụ nữ mang thai hay người già. Nhờ với hàm lượng vitamin C, axit béo dồi dào mà sinh tốt dâu tây hạt chia với thể cải thiện sức khỏe rõ rệt. Thức uống cũng sẽ giúp người tiêu dùng tăng cường hệ miễn nhiễm, tránh tối đa nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm đường hô hấp. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị khoảng 10 quả dâu tây, 150ml sữa tươi, ½ thìa cà phê hạt chia và đá bào.
  • Xay nhuyễn dâu tây cùng sữa tươi và đá. Bạn với thể thêm chút sữa đặc để tạo vị ngọt.
  • Đem hạt chia ngâm cùng sữa tươi và bảo quản trong tủ lạnh khoảng Hai giờ đồng hồ.
  • Cho sinh tốt ra ly, trộn đều với hạt chia và sữa để thưởng thức.

Detox hạt chia giảm mỡ bụng

Nước uống Detox trong những năm sắp đây trở nên rất phổ biến với những người đang ứng dụng phương pháp giảm cân tự nhiên. Người tiêu dùng với thể sử dụng detox theo nhiều cách khác nhau, đồ uống này sẽ cho kết quả giảm mỡ bụng sau sinh rất tuyệt vời.

Detox rất dễ pha và ko kén người sử dụng, người tiêu dùng với thể tham khảo ứng dụng theo công thức thuần tuý dưới đây:

  • Lấy Hai thìa hạt chia bỏ vào nước và tiêu dùng muỗng khuấy đều lên.
  • Để hạt chia trong 10 phút để chúng ngậm đủ nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát hoặc quế khâu theo ý muốn.
  • Người tiêu dùng với thể pha để mang đi, hàng ngày uống detox thay nước lọc rất tốt cho việc giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe. 
Detox hạt chia giảm mỡ bụng

Cho hạt chia vào nước ép trái cây

Nhắc tới nước ép trái cây thì chúng ta biết rằng đây là một trong những đồ uống giàu vitamin, chất chống oxy hóa. Giảm thăng bằng nước ép trái cây và hạt chia ko thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều người vì chúng với chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào.

Tuy nhiên lại ko gây ra tình trạng tăng cân, trái lại còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhằm ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ ở đùi, bắp tay, mỡ bụng,… Thay vì sử dụng nước ép trái cây ko, chúng ta với thể sử dụng cùng hạt chia để gia tăng hiệu quả giảm cân. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị những loại trái cây và rau củ quả yêu thích, Một ít đường, hạt chia.
  • Ép trái cây, rau củ và cho thêm một tẹo đường ăn kiêng.
  • Cho ½ thìa hạt chia vào hỗn hợp nước ép trên và bảo quản trong tủ lạnh.
  • Sau Hai giờ bạn lấy nước ép ra và thưởng thức chúng như thức uống thường ngày. 

Cho thêm hạt chia vào những món ăn hàng ngày

Nếu ko với thời kì để thực hiện những công thức giảm thăng bằng hạt chia như đã nêu trên thì bạn với thể giảm thăng bằng cách thêm hạt chia vào những món ăn hàng ngày. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất thì cần tránh sử dụng những món ăn với nhiều mỡ, gia vị và cách chất bảo quản. Thay vào đó, bạn nên cân nhắc và ưu tiên sử dụng những món ăn nhạt, nhiều rau xanh, trái cây cũng như những loại thực phẩm ít chất béo khác. 

Cho thêm hạt chia vào những món ăn hàng ngày

Hãy kiên trì sử dụng vì việc giảm cân là một quá trình và chúng ta cần với thời kì để giảm cân lành mạnh, an toàn. Đồng thời ko nên quá lạm dụng bất kỳ một phương pháp nào quá nhiều để hạn chế những tác động tiêu cực tới sức khỏe tổng quát. 

Những trường hợp ko nên sử dụng hạt chia để giảm cân

Tuy là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ko đường, chất béo, natri và giúp mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Nhưng không những thế loại hạt này với thể gây ra những tác dụng ở một số đối tượng. Để đảm bảo an toàn và tránh những tác động xấu tới sức khỏe thì những đối tượng với vấn đề sức khỏe như dưới đây cần lưu ý:

  • Omega 3 trong hạt chia với thể làm loãng máu và gây ra tình trạng chảy máu kéo dài. Vậy nên những người với nguy cơ bị đột quỵ, rối loạn đông máu hay đang sử dụng những loại thuốc chống đông thì ko nên sử dụng loại hạt này để giảm cân.
  • Do với hàm lượng chất xơ cao nên hạt chia với thể tác động xuất tới chứng rối loạn tiêu hóa, gây nên tình trạng đau bụng, tiêu chảy,… Vậy nên những bạn cần tránh sử dụng hạt chia trong thời kì bị rối loạn tiêu hóa.
  • Người với tiền sử dị ứng với bạc hà, mù tạt, những loại thực vật thuộc họ hoa môi, vừng, nên thận trọng lúc sử dụng hạt chia. 

Lưu ý lúc tiêu dùng hạt chia giảm cân

Những cách giảm thăng bằng hạt chia được nhiều người ứng dụng phổ biến vì chúng thuần tuý và mang lại hiệu quả rõ rệt. Hơn nữa, giải pháp này cong mang tới nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, làn da cũng như máy tóc.

Hạt chia chỉ với tác dụng tương trợ giảm cân và tạo ra cảm giác no lâu

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả lúc ứng dụng hạt chia giảm cân thì bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây: 

  • Hạt chia chỉ với tác dụng tương trợ cải thiện vóc dáng bằng cách tạo ra cảm giác no lâu. Từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và xúc tiến quá trình trao đổi chất. Do đó, để kiểm soát được cân nặng hiệu quả thì bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện, ăn uống lành mạnh.
  • Để hạn chế tác động tới sức khỏe, người tiêu dùng cần thăng bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách bổ sung phổ biến những nhóm thực phẩm. Hạn chế tình trạng phụ thuộc quá mức vào hạt chia cũng như những thực phẩm nhất định.
  • Quá trình giảm cân sẽ cần thời kì trong ít nhất là 2 – 3 tháng để đảm bảo thân thể ko bị sụt cân một cách đột ngột, uể oải và mỏi mệt. Vì thế nên những bạn cần tránh tình trạng nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức.
  • Với những trường hợp cơ địa dễ tăng cân thì chị em nên sử dụng kết hợp hạt chia với thuốc giảm cân để tương trợ đào thải độc tố, mỡ thừa ra ngoài. Cũng như giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng quyến rũ. 
  • Muốn duy trì vóc dáng cân đối trong khoảng thời gian dài, đòi hỏi bạn phải kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, lành mạnh. 

Kỳ vọng với những san sẻ về những cách giảm thăng bằng hạt chia như bài viết đã nhắc sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn. Việc giảm cân ko thể thực hiện ngày một ngày hai nên những bạn cũng nên cần lưu ý kiên trì trong quá trình sử dụng để với được kết quả tốt nhất. 

  • 11 Cách giảm thăng bằng giấm táo cho vóc dáng đẹp, an toàn
  • Méc bạn 4 mẹo giảm thăng bằng gạo lứt an toàn hiệu quả