Chế độ khi mang thai khoa học cho mẹ bầu

Chế độ lúc mang thai khoa học như ăn uống như thế nào, ăn gì, số lượng bao nhiêu, chế độ tập luyện thích hợp sẽ giúp mẹ với một thai kỳ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tốt.

Chế độ lúc mang thai: Tăng cân lành mạnh

Người mẹ cần với chế độ lúc mang thai để đạt được cân nặng thích hợp giúp em bé phát triển tới một kích thước khỏe mạnh. Nhưng tăng cân quá nhiều hoặc quá ít với thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả hai mẹ con.

  • Tăng cân quá nhiều lúc mang thai làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao ở người mẹ. Nếu mẹ thừa cân hoặc béo phì lúc mang thai, những vấn đề sức khỏe khác sau này cũng cao hơn. Bé sinh ra cũng với nguy cơ béo phì và những vấn đề về cân nặng.
  • Tăng cân lành mạnh giúp thai kỳ nhẹ nhõm và sinh nở tiện dụng hơn. Nó cũng với thể giúp mẹ tiện dụng lấy lại cân nặng thường ngày sau lúc sinh.

Nên tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ?

Tăng bao nhiêu cân tùy thuộc vào chỉ số khối thân thể (BMI) trước lúc mang thai. Nếu đang mang thai, mẹ với thể căn cứ vào vào chỉ BMI sau:

  • BMI<18,5: thiếu cân – mẹ nên tăng 12-18kg trong thai kỳ;
  • BMI=18,5-24,9: cân nặng thường ngày – mẹ nên tăng 11-15kg trong thai kỳ;
  • BMI>25&<30: thừa cân – mẹ nên tăng 7-11kg trong thai kỳ;
  • BMI>30: béo phì – mẹ nên tăng 5-9kg trong thai kỳ;

Mẹ nên tăng cân từ từ và tham khảo ý kiến của bác bỏ sĩ sản khoa:

  • 3 tháng đầu nên tăng 0,5-2kg
  • Sau 3 tháng đầu, mỗi tháng nên tăng 1-2kg cho tới lúc sinh.

Mẹ bầu nên tăng cân lành mạnh trong thai kỳ

Nên ăn và uống bao như thế nào trong thai kỳ?

Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, đặc thù là nước và số lượng calo thích hợp với thể giúp mẹ và em bé tăng cân đúng mức.

Cần ăn bao nhiêu thực phẩm và bao nhiêu calo phụ thuộc cân nặng trước lúc mang thai, tuổi của mẹ và tốc độ tăng cân.

  • Nếu mẹ với cân nặng thường ngày: hầu như ko cần tăng calo trong ba tháng đầu mà chỉ cần ăn uống như thường ngày.
  • Bổ sung khoảng 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai.
  • Bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.

Mẹ nên ăn uống những loại thực phẩm nào?

Trong chế độ lúc mang thai lành mạnh, mẹ hãy bổ sung thường xuyên những thực phẩm dưới đây:

  • Trái cây và rau quả: phân phối vitamin và chất xơ.
  • Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc và gạo nâu: phân phối chất xơ, vitamin B và những chất dinh dưỡng cần thiết khác.
  • Sữa và những sản phẩm sữa ko béo hoặc ít béo, đậu nành, hạnh nhân, gạo hoặc những loại đồ uống khác với thêm canxi và vitamin D.
  • Protein từ những nguồn lành mạnh như những loại đậu, trứng, thịt nạc, hải sản chứa ít thủy ngân.

Mẹ bầu cần bổ sung nhiều vitamin trong thai kỳ

Mang thai nên kiêng ăn gì?

Chế độ lúc mang thai lành mạnh là một chế độ ăn uống khoa học. Để thực hiện được, mẹ cần tránh những thực phẩm với khả năng gây hại dưới đây:

  • Rượu;
  • Caffeine: chỉ uống cà phê hoặc trà decaf ko ngọt hoặc với một tí nước trái cây.
  • Cá với thể với hàm lượng thủy ngân cao: cá thu vua, marlin, cam thô, cá mập, cá kiếm, hoặc cá ngói.
  • Thực phẩm với thể gây bệnh cho bạn hoặc em bé từ virus, ký sinh trùng hoặc vi khuẩn: phô mai mềm làm từ sữa chưa tiệt trùng hoặc sữa tươi; bột cookie thô; thịt, trứng và hải sản nấu chưa chín…;
  • Bất cứ thứ gì ko phải là thực phẩm như bột giặt, đất sét, tro, hoặc chip sơn…kể cả với nhiều mẹ nghén bởi những thứ kì dị.

Mẹ bầu nên kiêng caffein lúc mang thai

Chế độ lúc mang thai: Hoạt động thể chất khoa học

Sở hữu nên hoạt động thể chất trong lúc mang thai?

Hầu như tất cả phụ nữ với thể và nên hoạt động thể chất trong lúc mang thai. Điều đó giúp mẹ và em bé:

  • Tăng cân đều đặn.
  • Giảm đau lưng, chuột rút ở chân và đầy tương đối.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
  • Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
  • Cũng với một số chứng cứ cho thấy hoạt động thể chất với thể làm giảm nguy cơ gặp vấn đề lúc mang thai như tiền sản giật, giúp giảm thời kì chuyển dạ; phục hồi sau sinh tốt hơn.

Phụ nữ mang thai nên tập thể dục như thế nào?

Hầu hết phụ nữ cần hoạt động thể chất giống như trước lúc mang thai nhưng giảm nhẹ cường độ. Một số bộ môn thích hợp với mẹ bầu như:

  • Aerobic cường độ nhẹ và vừa phải.
  • Những hoạt động thể dục nhịp độ rèn luyện sức bền hoặc tim mạch.
  • Đi bộ nhanh.
  • Yoga.

Nếu mẹ với vấn đề về sức khỏe như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường hoặc thiếu máu thì cần tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ trước lúc quyết định hình thức vận động hợp lý trong thai kỳ.

Nếu ko tập những bài tập nhiều năm kinh nghiệm, mẹ với thể chọn những loại vận động thường ngày giúp mẹ khỏe thai khỏe:

  • Đi dạo xung quanh nơi ở như công viên, trung tâm tìm sắm, nhà to…
  • Đứng dậy, di chuyển xung quanh nhà ít nhất một lần một giờ nếu phần to thời kì mẹ đều ngồi;
  • Đi bộ tại chỗ cũng với thể giúp mẹ vận động tốt hơn.

Những điều cần chú ý trong lúc mẹ vận động và tập thể dục lúc mang thai:

  • Luôn uống chất lỏng trước, trong và sau lúc hoạt động thể chất.
  • Ko tập quá sức.
  • Tránh tập thể dục dưới thời tiết nóng nực.
  • Mặc quần áo thoải mái vừa vặn và tương trợ và bảo vệ ngực lúc tập luyện.
  • Ko sử dụng phòng xông tương đối, bồn tắm nước nóng sau lúc vận động.
  • Ngừng tập thể dục nếu mẹ cảm thấy chóng mặt, khó thở, mỏi mệt hoặc đau bụng.
  • Tránh những bài tập nằm ngửa sau tuần 12 trong thai kỳ.

Tập thể dụng lúc mang thai mang lại nhiều lợi ích

Lời khuyên cho bà bầu

Kế bên việc tuân thủ những nguyên tắc trong chế độ lúc mang thai về ăn uống, tập luyện, mẹ hãy trao đổi với bác bỏ sĩ trong mỗi lần khám thai định kỳ để được hướng dẫn và viện trợ bất cứ lúc nào. Ngoài ra, mẹ nên:

  • Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu folate, sắt, canxi và protein. Nói chuyện với bác bỏ sĩ về những chất bổ sung trước lúc sinh.
  • Ăn sáng mỗi ngày.
  • Ăn thực phẩm giàu chất xơ, và uống chất lỏng (đặc thù là nước) để tránh táo bón.
  • Tránh rượu, cá sống hoặc nấu chưa chín, cá chứa nhiều thủy ngân, thịt và thịt gia cầm chưa nấu chín và phô mai mềm.
  • Thực hiện hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong suốt thai kỳ. Nếu mẹ với vấn đề về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác bỏ sĩ trước lúc khởi đầu.

Ngoài ra, mẹ hãy tìm một liên hệ khám thai uy tín và theo dõi thai kỳ thường xuyên theo lịch khám thai bác bỏ sĩ hướng dẫn. 

Mẹ với thể lựa chọn nhà cung cấp Thai sản và sinh con trọn gói của Bệnh viện Hồng Ngọc để được thăm khám, siêu thanh, thực hiện những xét cần thiết trong suốt thai kỳ cho tới lúc sinh bé. Sinh con tại Hồng Ngọc, mẹ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều, ko còn phải chịu những cơn đau thập tử nhất sinh vì được bác bỏ sĩ và nhóm điều dưỡng tương trợ tận tình.

Đăng ký nhận tư vấn Thai sản trọn gói tại đây:

Lưu ý: Những thông tin phân phối trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ với tính chất tham khảo, ko thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin hữu ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/