5 cách ăn yến mạch giảm cân không phải ai cũng biết

Món ngon từ yến mạch ko chỉ tẩm bổ mà còn với tác dụng giảm cân vô cùng hữu hiệu. Vậy cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào? Công thức chế biến loại thực phẩm này ra sao? Cùng Rubyfiness tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. 5 cách chế biến yến mạch giảm cân thuần tuý nhất

Hiện nay với rất nhiều cách chế biến yến mạch giảm cân hiệu quả mà vẫn ngon ko bị ngán. Cùng tham khảo những cách chế biến yến mạch dưới đây nào!

1.1. Cách chế biến yến mạch và sữa tươi

Cách ăn yến mạch cũng như kiểu chế biến món ăn này rất thuần tuý. Bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút là với ngay một món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Món này ít béo, giàu dưỡng chất, giúp đẹp da, duy trì vóc dáng thon gọn.

Chế biến yến mạch với sữa tươi rất thuần tuý, dễ làm

Hướng dẫn thực hiện cách chế biến:

2.1.1. Vật liệu cần với:

  • Bột yến mạch thuần chất, yến mạch cán mỏng.
  • Sữa tươi ít béo.
  • Nước sôi.
  • Trái cây.

1.1.2. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cho 50-100 gram (khoảng 3 – 4 muỗng to) bột yến mạch vào xoong.
  • Bước 2: Vừa đun sôi với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm.
  • Bước 3: Cho sữa tươi ít béo vào xoong. Tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3 – 5 phút nữa là được.
  • Bước 4: Sở hữu thể cho thêm trái cây, mứt trái cây hay những loại hạt tùy theo khẩu vị mỗi người.
  • Bước 5: Dọn ra bát và thưởng thức cách ăn yến mạch thôi.

1.2. Cách chế biến yến mạch ăn sáng

Bạn với thích món bánh mì kẹp yến mạch ko? Cách chế biến yến mạch ăn sáng thơm ngon tẩm bổ này rất nhanh chóng, chỉ trong vòng 20 phút thôi nhé!

Bánh mì kẹp yến mạch sản xuất năng lượng tràn đầy 

1.2.1. Vật liệu và dụng cụ:

  • Cá hồi tươi: 400 gram.
  • Yến mạch: Hai thìa canh.
  • Hành lá, xắt nhỏ: Hai thìa canh.
  • Mayonnaise: Một thìa canh.
  • Mù tạt: Hai thìa cà phê.
  • Rau thìa là: Một thìa cà phê.
  • Dụng cụ: Vỉ nướng, máy xay.
  • Bánh mì sandwich: 4 – 6 miếng.

1.2.2. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cho yến mạch, hành lá, mayonnaise, mù tạt và rau thìa là vào xay nhuyễn.
  • Bước 2: Cắt cá hồi thành 3 lát, rồi đem nướng trong vòng 10 phút, lật đều Hai mặt cho chín đều.

Thành phẩm: Bạn với thể ăn riêng cá hồi với sốt yến mạch. Hoặc bạn cũng với thể kẹp bánh mì cùng xà lách và cà chua. Đây là một bữa sáng siêu ngon và đầy chất dinh dưỡng.

1.3. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Một bát cháo yến mạch sẽ sản xuất cho bạn đủ dưỡng chất, ít béo, tương trợ giảm cân. Nhưng bạn vẫn tràn đầy năng lượng, trong một ngày làm việc hiệu quả. Cách nấu yến mạch giảm cân rất thuần tuý, chỉ mất thời kì trong vòng 30 phút.

Món cháo yến mạch tẩm bổ, thơm ngon

1.3.1. Vật liệu và dụng cụ cần với:

  • Yến mạch xay bột: 3/4 cốc
  • Sữa: 3 cốc.
  • Dầu ô liu thuần chất: 1/8 cốc
  • Bơ: Một thìa cà phê.
  • Hành thái nhỏ: Một củ.
  • Tôm, bóc vỏ, bỏ ruột: 450 gram.
  • Gia vị: Muối, tiêu trắng.
  • Dụng cụ: Nồi, chảo, bếp.

1.3.2. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cho sữa vào nồi và đun sôi. Sau đó cho yến mạch vào đảo đều tay để cho món ăn được mịn. Nấu trong vòng 10 phút.
  • Bước 2: Làm tan chảy bơ và đun nóng dầu ô liu trong chảo. Tiếp theo cho tôm và hành tím băm nhỏ vào xào. Nêm muối và tiêu cho vừa mồm nấu. Nếu trong vòng 4 – 5 phút.
  • Bước 3: Cho phần tôm xào vào nồi cháo. Nấu thêm 10 phút nữa là được.

Thành phẩm: Món cháo yến mạch tôm thơm ngon, vừa mồm, ít béo, nhiều chất dinh dưỡng.

1.4. Cách nấu bí đỏ yến mạch giảm cân

Nấu cháo bí đỏ yến mạch cho bữa sáng rất dễ thực hiện nhưng lại vô cùng ngon. Đây là món ăn ít calo, giàu chất xơ cao, sản xuất nhiều vitamin và khoáng vật cho thân thể.

Cháo bí đỏ yến mạch ít calo, giàu dinh dưỡng

1.4.1. Chuẩn bị vật liệu:

  • 100g bí đỏ.
  • 30g yến mạch.
  • Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối.

1.4.2. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Rửa sạch bí đỏ. Sau đó gọt vỏ, thái miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Cho Một ít dầu oliu vào nồi, phi tỏi, xào qua. Tiếp theo cho thêm 300ml nước lọc.
  • Bước 3: Ninh cho tới lúc bí chín nhừ. Cho thêm 50g yến mạch vào, nêm gia vị, đun 5 phút là được.
  • Bước 4: Múc cháo yến mạch, bí đỏ ra bát rồi thưởng thức.4.5. Cách chế biến sữa chua yến mạch

Chế biến sữa chua yến mạch cũng khá thuần tuý, chỉ mất 15 phút là bạn với ngay một món ăn tẩm bổ. Đây là cách ăn yến mạch ko béo dành cho Hai người.

Sữa chua yến mạch tẩm bổ, tương trợ giảm béo

Hướng dẫn cách chế biến sữa chua yến mạch:

1.5.1. Vật liệu và dụng cụ cần với:

  • Yến mạch nấu chín. Sau đó làm lạnh cho vào 1/Hai cốc.
  • Sữa chua phô mai: 50 gram.
  • Những loại trái cây theo mùa.
  • Dụng cụ: Ly thủy tinh.

2.5.2. Hướng dẫn thực hiện:

Cách thực hiện: Cho 1/4 cốc sữa chua phô mai ở đáy ly thủy tinh. Sau đó cho tiếp 1/4 cốc bột yến mạch vào. Cuối cùng, đặt một ít trái cây tươi lên trên.

Thành phẩm: Bạn với một món tráng mồm tươi mát cho mùa hè, lại với tác dụng giảm cân hiệu quả.

2. Hướng dẫn cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Trên đây mình đã san sẻ cho bạn rất cụ thể về cách chế biến những món ăn với yến mạch. Sau đây, mình xin hướng dẫn thêm cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nhất. Cùng đọc và tham khảo nhé!

2.1. Cách ăn ngũ cốc yến mạch mix hoa quả sấy

Đây là cách ăn yến mạch mix hoa quả sấy rất thích hợp để trở thành một món tráng mồm ngon, tẩm bổ. Bạn với thể ăn món này hàng ngày, đảm bảo sẽ với  thân hình thon gọn, gợi cảm hết chê.

Ngũ cốc yến mạch mix hoa quả sấy là món tráng mồm tuyệt vời

Bạn trộn đều Một hũ sữa chua và 25 ml sữa đặc cho tan rồi cho vào mỗi ly. Sau đó,ngâm nở 100g yến mạch chia đều và cho lên trên lớp sữa chua. Làm một lớp sữa chua nữa rồi rắc yến mạch và hoa quả sấy lên trên cùng. Giờ thì hãy thưởng thức thôi.

2.2. Cách ăn yến mạch ko cần nấu

Bạn hoàn toàn với thể với cách ăn yến mạch ko cần nấu mà vẫn ngon và tẩm bổ. Rất thuần tuý, bạn chỉ cần trộn yến mạch với sữa chua rồi thưởng thức. Hoặc với thể trộn chung với những loại hoa quả tươi, sữa tươi, cũng ngon và tẩm bổ lắm đấy.

2.3. Cách ăn yến mạch cho người tập gym

Ăn thay cơm là một trong những cách ăn yến mạch cho người tập gym vẫn đang được nhiều người vận dụng. Ngoài ra, bạn cũng với thể kết hợp yến mạch với chuối; làm sinh tố yến mạch với lê. Hoặc nếu cháo yến mạch bí đỏ kết hợp với trứng gà hay chế biến súp yến mạch thịt cua.

Đây đều là những món ăn giàu vitamin, nhiều dinh dưỡng, với chứa hàm lượng chất xơ cao. Cách ăn yến mạch này rất tốt cho người tập gym, giúp phát triển cơ bắp và toàn diện thân thể.

2.4. Cách tiêu dùng yến mạch ăn liền

Cách ăn yến mạch ăn liền với thiết chế biến theo nhiều cách để phục vụ mục đích giảm cân hiệu quả. Bạn với thể tiêu dùng yến mạch ăn liền với sữa tươi, sữa chua hoặc trái cây. Những món này ít calo, giàu dưỡng chất, rất dễ ăn lại thơm ngon, tẩm bổ.

2.5. Cách ăn yến mạch ko ngán

Để biết cách ăn yến mạch ko ngán, bạn với thiết chế biến theo nhiều cách. Thay đổi mỗi ngày một kiểu khác nhau, kết hợp với nhiều món khác một cách nhiều, kết hợp. Tuy nhiên, nhớ chọn những loại thực phẩm ít chất béo, ít calo mà lại nhiều vitamin và dưỡng chất nhé.

3. Những lưu ý lúc ăn yến mạch giảm cân 

Yến mạch ko chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn với tác dụng tương trợ giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn ko sử dụng đúng cách thì lại phản tác dụng đấy. Vì vậy, hãy lưu ý cách ăn yến mạch giảm cân sau đây nhé!

3.1. Chọn đúng yến mạch giảm cân

Hiện nay, trên thị trường với bán rất nhiều những loại yến mạch giảm cân, từ nguyên hạt, cắt nhỏ tới cán dẹt. Tuy nhiên, để tương trợ giảm cân hiệu quả, bạn cần ưu tiên những loại yến mạch nguyên hạt, ko nên chọn loại đã cắt nhỏ bởi loại này chứa nhiều chất calo hơn đấy.

Yến mạch nguyên hạt tương trợ giảm béo hiệu quả

3.2. Ko thêm đường vào yến mạch

Ngoài ra, bạn cũng cần chọn những loại yến mạch thuần chất ko đường nhé. Lúc chế biến, nhớ ưu tiên sữa ko đường, sữa chua hoặc vị ngọt từ trái cây khô.

3.3. Ăn yến mạch kèm với món ít calo

Để những món ăn ngon mồm, quyến rũ hơn, bạn với thể chọn cách ăn yến mạch kết hợp với một số đồ ăn ít calo như trái cây, bột quế, sữa chua ko béo, những loại hạt…

5. Kết luận

Trên đây là những san sẻ chi tiết nhất về cách ăn yến mạch tương trợ giảm cân, đẹp da, giữ dáng. Đồng thời cũng sản xuất những cách chế biến món ăn ngon nhất, tẩm bổ nhất. Kỳ vọng những tri thức này sẽ giúp bạn nhanh chóng với được vóc dáng đẹp, thon thả. Nhưng vẫn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.