Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Bạn đang dự kiến tham gia chạy bộ buổi sáng để giảm cân, giảm mỡ thừa nhưng còn băn khoăn liệu chạy bộ vào lúc này sở hữu tiêu hao được nhiều năng lượng calo hay ko?

Trên thực tế, rất nhiều người đã lựa chọn sườn giờ buổi sáng sau lúc ngủ dậy để chạy bộ đánh tan mỡ bụng, tiêu hao mỡ thừa.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chạy bộ buổi sáng sở hữu giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hay ko thì hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé!

1. Chạy bộ buổi sáng sở hữu tốt ko? Lợi ích của chạy bộ buổi sáng là gì?

Chạy bộ vào buổi sáng là hoạt động rèn luyện thể chất khởi đầu được thực hiện sau lúc bạn vừa thức dậy, kết thúc một giấc ngủ đêm dài 7 - 8 tiếng đồng hồ.

Ngày nay, chạy bộ buổi sáng được rất nhiều tham gia hưởng ứng, bao gồm cả người già lẫn thanh niên, cả nam giới lẫn nữ giới.

So với những thời khắc khác trong ngày, buổi sáng là khoảng thời kì sở hữu ko khí rất trong sạch và dễ chịu. Lúc tham gia tập luyện thể thao vào lúc này, bạn cảm thấy tâm hồn thư giãn, sức khỏe thể chất được cải thiện rất rõ rệt.

Chạy bộ buổi sáng giúp người tập cải thiện sức khỏe thể chất lẫn ý thức rất tốt.

Những chuyên gia sức khỏe đều khẳng định, chạy bộ vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Cụ thể, nếu chạy bộ vào buổi sáng thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe thể chất lẫn ý thức như sau:

  • Giúp tăng sức khỏe, tăng cường sức đề kháng.
  • Giảm nguy cơ những bệnh về tim mạch.
  • Giúp đầu óc sáng láng, tập trung tốt hơn.
  • Nạp đầy đủ năng lượng để thân thể sẵn sàng khởi đầu ngày mới.
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
  • Cải thiện chức năng sinh lý.
  • Kéo dài tuổi thọ.
  • Tương trợ tăng chiều cao.
  • Giúp giảm cân hiệu quả.

2. Chạy bộ buổi sáng sở hữu giúp giảm cân, giảm mỡ bụng ko?

Nhiều nghiên cứu khoa học đều chứng minh rằng, buổi sáng là thời khắc vàng cho bạn ứng dụng bài tập chạy bộ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bởi vào lúc này, lượng carbohydrate trong thân thể con người đang ở mức thấp nhất nên lúc chạy bộ thân thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng calo để bạn sở hữu sức lực để tiếp tục buổi tập luyện.

Ko những vậy, những nhà khoa học cũng chứng minh lúc chạy bộ buổi sáng thân thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormone kìm hãm sự thèm ăn, làm cho thân thể nạp ít calo hơn thường ngày.

Chạy bộ buổi sáng xúc tiến đốt cháy calo mỡ thừa rất hiệu quả.

3. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi sáng giảm cân đúng cách

Chạy bộ là hoạt động thể thao khá thuần tuý mà bất kỳ người nào cũng sở hữu thể tham gia tập luyện hàng ngày được.

Tuy nhiên, để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa thì bạn cần ứng dụng cho mình phương pháp chạy bộ buổi sáng giảm cân đúng cách.

Trong phần tiếp theo của bài viết này, Oreni Việt Nam xin hướng dẫn cho bạn cách chạy bộ buổi sáng giảm cân đúng cách nhất. Cụ thể là:

3.1. Thời kì chạy bộ buổi sáng là lúc nào?

Nên chạy bộ lúc mấy giờ sáng là tốt nhất?

Theo kinh nghiệm và san sẻ của những HLV hay những bạn chạy bộ lâu năm, thời kì chạy bộ buổi sáng hợp lý để khởi đầu từ 5h30 - 6h sáng là phù thống nhất.

Đây là thời khắc bạn vừa trải qua giấc ngủ ngon, thức dậy và sẵn sàng cho ngày mới.

3.2. Phát động kỹ trước lúc tập

Trước lúc khởi đầu buổi chạy bộ, bạn hãy dành 5 - 10 phút thực hiện thao tác phát động để làm nóng thân thể, tăng sức bền, sức dẻo dai của cơ bắp và xương khớp, đồng thời tạo điều kiện tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Những động tác phát động bạn sở hữu thể thực hiện là: xoay eo, vặn người, chạy bước nhỏ, duỗi cơ chân, xoay cổ chân, xoay cổ tay…

3.3. Tư thế chạy bộ chuẩn

Chạy bộ buổi sáng giảm cân đúng cách thì bạn cần giữ tư thế thân người và đầu thẳng tự nhiên. Trong quá trình chạy, bạn tuyệt đối ko được cúi người quá sâu về phía trước hoặc ngửa người ra phía sau, nó sẽ làm phần thân trên của bạn bị căng ra.

Lúc chạy bộ, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật tiếp đất bằng mũi chân, gót chân hoặc bằng cả bàn chân. Mỗi cách tiếp đất sẽ sở hữu những ưu việt khác nhau.

Tuy nhiên, HLV thể dục cho rằng, tiếp đất bằng mũi chân là cách tốt hơn cả, giúp giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương.

Vận dụng đúng kỹ thuật chạy bộ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện.

3.4. Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách là một trong những kỹ thuật rất quan yếu để bạn chạy bộ buổi sáng giảm cân hiệu quả.

Theo HLV thể dục, hít thở đúng cách lúc chạy bộ là bạn cần hít thở sâu, chậm, đều, ko được thở dốc. Hít thở đúng kỹ thuật lúc chạy bộ là bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mồm.

3.5. Tập trung những bài tập cường độ nhanh cự ly ngắn

HLV thể dục san sẻ, dù bạn chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trên máy chạy bộ cũng cần tập trung những bài tập cường độ nhanh cự ly ngắn. Với cách tập luyện này, thân thể của bạn sẽ gia tăng khả năng đốt cháy năng lượng calo tốt hơn.

Chạy bộ tốc độ càng nhanh thì thân thể càng cần nhiều năng lượng để duy trì, trong lúc đó tốc độ sản sinh năng lượng trong thân thể chậm lại. Điều này sẽ làm lượng mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn.

Kế bên việc chạy bộ tốc độ rất nhanh thì bạn sở hữu thể lựa chọn những bài tập thay đổi tốc độ nhanh - chậm xen kẽ.

  • Nếu bạn khởi đầu chạy bộ tốc độ chậm khoảng 3 - 5km/h trong Một phút thì 5 phút tiếp theo sẽ chạy với tốc độ 8 - 10km/h.

Chạy bộ buổi sáng với cường độ nhanh cự ly ngắn giúp bạn nhanh giảm cân hơn.

3.6. Nên chạy bộ trong bao lâu để giảm cân?

Theo những chuyên gia san sẻ, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện.

Nếu sức khỏe tốt, bạn sở hữu thể điều chỉnh tăng dần thời kì lên 40 - 50 phút sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy calo cao hơn.

4. Lưu ý lúc chạy bộ buổi sáng giảm cân đúng cách, hiệu quả

Với thể thấy rằng, phương pháp chạy bộ buổi sáng khá thuần tuý và tiện lợi ứng dụng cho mọi đối tượng.

Nhưng không những thế, HLV thể dục khuyên rằng, để đảm bảo an toàn lúc chạy bộ giảm cân bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Lựa chọn y phục thoải mái: Lúc tham gia chạy bộ, bạn nên mặc những bộ quần áo thoải mái, sở hữu khả năng co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Vào mùa hè, bạn nên mặc quần sooc và áo ngắn tay hoặc áo ba lỗ. Tới mùa đông, bạn nên mặc quần áo thể thao dài tay, thêm một chiếc áo gió để dự phòng cảm lạnh.
  • Chuẩn bị đôi giày vừa vặn: Đôi giày là phụ kiện rất quan yếu đối với người chạy bộ. Bạn nên tìm cho mình đôi giày nhẹ, đi êm chân và vừa vặn để bảo vệ đôi chân tránh khỏi những va chạm, chấn thương trong suốt quá trình chạy bộ.
  • Uống đủ nước: Nước uống đóng vai trò rất quan yếu đối với sức khỏe của con người. Trước lúc chạy bộ khoảng 30 phút, bạn nên uống một cốc nước lọc để thân thể được sản xuất đủ nước, tránh bị mất sức quá nhiều.
  • Thư giãn sau lúc chạy bộ: Kết thúc buổi chạy bộ, bạn nên dành 5 - 10 phút đứng thả lỏng người, đánh chân, đánh tay nhẹ nhõm và hít thở sâu chậm để thư giãn thân thể. Cách làm này sẽ giúp bạn hạn chế bị đau nhức cơ, chuột rút hay bị chóng mặt.
  • Ko nên chạy quá lâu, quá dài: HLV thể dục khuyên rằng chạy bộ buổi sáng giảm cân bạn nên khăng khăng một quãng đường dài thích hợp với khả năng của mình, sau đó dần tăng lên. Nhưng chuyên gia ko khuyến khích bạn chạy quãng đường quá dài và quá lâu. Trung bình mỗi buổi nên chạy khoảng 30 phút là hợp lý.
  • Nạp năng lượng tránh thân thể mất sức: Nhiều ý kiến cho rằng, nhịn ăn lúc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Nhưng điều này lại ko tốt cho sức khỏe của bạn, thậm chí gây suy nhược thân thể, làm kiệt sức. Để đảm bảo thân thể sở hữu năng lượng để tập luyện mà ko tác động tới quá trình đốt cháy mỡ thừa, bạn nên ăn nhẹ bằng lát bánh mì hoặc quả chuối trước lúc chạy bộ khoảng 15 phút.
  • Yếu tố thời tiết: Bạn nên chú ý tới điều kiện thời tiết, đặc trưng nếu chạy bộ buổi sáng vào mùa đông ko đúng cách sẽ tác động tới sức khỏe. Lựa chọn Một chiếc máy chạy bộ điện với rất nhiều ưu điểm để tập luyện trong nhà là điều cần thiết.

Thư giãn thân thể sau lúc chạy bộ giúp bạn nhanh chóng phục hồi thể lực.

Tổng kết

Tóm lại, chạy bộ buổi sáng sở hữu giúp giảm cân an toàn và hiệu quả cho bạn. Bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã tư vấn thắc mắc này cho bạn khá đầy đủ, đồng thời hướng dẫn cho bạn cách chạy bộ buổi sáng giảm cân đúng cách khá chi tiết.

Kỳ vọng những thông tin san sẻ này của chúng tôi sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm của những bạn! Bài viết này của chúng tôi xin ngừng tại đây! Hãy thường xuyên truy cập website oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!

https://oreni.vn