8 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng cực hiệu quả giúp bụng thon gọn

Mỡ bụng thực sự là nỗi khiếp sợ của tất cả mọi người, nhất là những chị em phụ nữ ngồi văn phòng, phụ nữ sau sinh. Xuất hiện mỡ bụng ko chỉ tác động tới ngoại hình của bạn mà còn là tín hiệu cho nhiều loại bệnh.

Chuyên gia sức khỏe cho biết, chúng ta với thể ứng dụng nhiều phương pháp để giảm mỡ bụng. Nhưng liệu với cách nào giúp viên chức văn phòng ngồi làm việc vẫn với thể tiêu hao được mỡ thừa hay ko?

Bài viết hôm nay của Oreni Việt Nam sẽ san sớt cho độc giả 8 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho bạn với vòng bụng thon gọn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết bài viết này nhé!

1. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân và tác hại của mỡ bụng

Chuyên gia sức khỏe cho biết, mỡ bụng là lớp mỡ được hình thành do sự tích tụ mỡ từ những chất béo. Mỡ bụng thường với Hai phần là lớp mỡ dưới da bụng và lớp mỡ nội tạng.

Việc hình thành mỡ bụng ko chỉ gây mất thẩm mỹ, tác động tới vóc dáng của bạn mà còn tiềm tàng nhiều nguy cơ ko tốt cho sức khỏe.

Mỡ bụng là nỗi khiếp sợ của cả nam giới lẫn nữ giới hiện nay.

Ngày nay, tình trạng béo bụng, nhiều ngấn mỡ xuất hiện ở rất nhiều người, bao gồm cả người già lẫn người trẻ tuổi, phụ nữ lẫn đàn ông.

Sở hữu rất nhiều nguyên nhân dẫn tới béo bụng, mỡ bụng, dưới đây là một số nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng:

  • Do gen di truyền: Nếu bố mẹ với vòng Hai quá khổ, nhiều mỡ thừa thì khả năng cao là con cũng sẽ bị béo phì, béo bụng.
  • Chế độ ăn ko hợp lý: Sử dụng những bữa ăn hàng ngày quá nhiều dầu mỡ, đường ngọt và tinh bột là nguyên nhân chính khiến cho bạn tăng cân, béo bụng. Chế độ ăn ko hợp lý, thường xuyên ăn khuya sau 9h tối cũng tác động làm mỡ thừa vùng bụng tích tụ nhiều hơn.
  • Uống quá nhiều đồ uống với cồn: Sử dụng những loại nước uống với cồn như rượu, bia cũng là thủ phạm khiến cho vòng Hai của bạn to lên trông thấy.
  • Lười vận động: Ko tập luyện thể dục thể thao, ít vận động sẽ khiến cho lượng calo dư thừa ko được đốt cháy, làm mỡ thừa vùng bụng bị tích tụ nhiều hơn.
  • Ngồi sai tư thế: Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ rằng, lúc làm việc khom người ko thẳng lưng, thân thể tạo thành hình chữ C, vùng bụng sẽ bị ép và dồn xuống, kích thích tạo điều kiện cho vùng bụng tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.

2. 8 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngồi ko đúng tư thế là một trong những nguyên nhân khiến cho mỡ bụng bị tích tụ nhiều hơn. Đây được coi là một trong những nguyên nhân chủ quan của con người mà chúng ta hoàn toàn với thể khắc phục được.

Theo tư vấn của những chuyên gia sức khỏe, để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên ứng dụng những tư thế ngồi như sau:

2.1. Ngồi thẳng lưng - Tư thế ngồi đúng ko bị béo bụng

Ngồi thẳng lưng ko những giúp bạn cải thiện tư thế, vóc dáng thân thể đẹp hơn, chuẩn chỉnh hơn mà còn tương trợ đánh tan mỡ bụng, thu gọn vòng eo rất tốt.

❖ Cách ngồi thẳng lưng giảm béo bụng này sẽ được thực hiện như sau:

  • Luôn phải chú ý ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước, ko được gù lưng hay khom người lúc đang ngồi làm việc.
  • Phấn đấu điều chỉnh thân thể lúc nào cũng ngồi đúng tư thế thẳng người cả lúc ngồi hay đứng.
  • Trong lúc ngồi làm việc, hai chân luôn để song song với tư thế thoải mái nhất. Ko nên bắt chéo chân hay khoanh chân sẽ tác động tới quá trình lưu thông máu.

Ngồi thẳng lưng giúp phòng ngừa béo bụng hiệu quả.

2.2. Bài tập ngồi Knee Pull ins

Knee Pull ins là bài tập ngồi thuần tuý mà bạn với thể tiện lợi ứng dụng ngay tại nơi làm việc nhằm tương trợ giảm mỡ bụng, phòng ngừa béo bụng hiệu quả.

❖ Hướng dẫn cách thực hiện tư thế ngồi giảm mỡ béo vòng eo như sau:

  • Bạn khởi đầu trong tư thế ngồi trên ghế làm việc, Hai chân để song song, lưng ngồi thẳng với tư thế thoải mái nhất.
  • Nâng đầu gối bên phải cao lên trước ngực, sử dụng tay giữ lặng đầu gối. Hít thở sâu đều đặn và nhẹ nhõm.
  • Vận dụng những động tác cho cả Hai đầu gối từ 30 phút rồi kết thúc bài tập.

Tư thế ngồi giảm mỡ bụng thuần tuý ứng dụng mọi lúc, mọi nơi.

2.3. Bài tập Double Knee Lift

Double Knee Lift là tư thế ngồi giảm béo bụng được những chuyên gia khuyên tập thường xuyên nhằm đạt kết quả cao. Những động tác thực hiện của bài tập này khá thuần tuý, tiện lợi ứng dụng.

❖ Bạn hãy khởi đầu tư thế đánh tan mỡ bụng này theo những bước như sau:

  • Bạn hãy ngồi trên ghế, đặt Hai chân thả lỏng để Hai đầu gối chạm vào nhau, lưng ngồi thẳng.
  • Tiêu dùng Hai tay nắm chắc Hai bên tay cầm của ghế, giữ lặng cho lưng thẳng. Nâng dần sao cho cả Hai đầu gối đụng ngực và Hai đầu gối áp sát vào nhau.
  • Nhẹ nhõm hạ chân xuống nhưng ko chạm đất. Hít thở sâu đều đặn.
  • Lặp lại động tác khoảng 15 - 30 phút để đạt kết quả tốt nhất.

Ngồi giảm mỡ bụng trên ghế an toàn nhưng mang hiệu quả rất to.

2.4. Bài tập Oblique Pull Ups

Oblique Pull Ups là bài tập thể dục cơ bản giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, mang lại cho bạn kích thước vòng eo thon gọn, săn chắc.

❖ Để ứng dụng bài tập này, bạn cần thực hiện theo những bước cụ thể như sau:

  • Bạn ngồi trên ghế, Hai tay đặt lên hông, xoay chậm người về Một bên, nâng phần dưới thân thể.
  • Lặp lại động tác như bài Double Knee Lift ở phía trên.
  • Lặp lại động tác cho Hai bên hông. Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Oblique Pull Ups là một trong tư thế ngồi tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng.

2.5. Bài tập Floor Reaches

Floor Reaches cũng là bài tập tương trợ tiêu hao mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả mà nhiều người ứng dụng theo. Với bài tập này, kích thước vòng Hai của bạn sẽ được thu nhỏ lại, săn chắc và gọn ghẽ hơn.

❖ Cách thực hiện bài tập cũng rất thuần tuý với những bước cụ thể như sau:

  • Bạn hãy khởi đầu ngồi trên ghế với độ cao vừa phải, Hai lòng bàn chân chạm tới mặt đất, lưng giữ thẳng.
  • Dang rộng Hai tay ngang, xoay người nhẹ nhõm và gập người xuống, nghiêng nhẹ về phía trước sao cho những đầu ngón tay chạm vào những đầu ngón chân.
  • Thực hiện động tác cả Hai bên người. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi ngày để với kết quả như mong muốn.

Tư thế ngồi giảm mỡ bụng thích hợp cho viên chức văn phòng.

2.6. Bài tập ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật

Chuyên gia người Nhật cho biết, ứng dụng cách ngồi của sau đây của người Nhật giúp vòng Hai của bạn thon nhỏ, săn gọn rất nhanh chóng và hiệu quả.

Đây là cách ngồi giảm mỡ bụng an toàn, thuần tuý đang được rất nhiều người Nhật ứng dụng.

❖ Hướng dẫn chi tiết tư thế ngồi giảm mỡ bụng này như sau:

  • Trước tiên, bạn trong tư thế ngồi xổm, Hai lòng bàn chân hướng lên trên, áp sát cạnh vào nhau.
  • Sau đó, từ từ mở gót chân, đầu gối hướng mở sang Hai bên. Chú ý giữ Hai đầu ngón chân vẫn chạm nhau.
  • Tiếp theo, từ từ ngồi hẳn xuống, mông chạm vào gót chân.
  • Sau lúc ngồi hẳn xuống, bạn giữ Hai đầu ngón chân xếp cạnh nhau, lưng giữ thẳng.
  • Hai tay nắm chặt, đặt giữa Hai chân. Duy trì tư thế này trong vòng Một phút.

Tư thế ngồi của người Nhật tương trợ rất tốt cho khả năng đánh tan mỡ bụng.

2.7. Tư thế Yoga ngồi gập mình Seated Forward Bend

Seated Forward Bend là tư thế Yoga ngồi gập mình cơ bản của Hatha Yoga. Thực hiện tư thế Yoga này ko những kích thích trung thần kinh kinh năng lượng của bạn mà còn giúp làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng.

Đây cũng được coi là tư thế ngồi để giảm béo bụng an toàn, hiệu quả cho mọi người.

❖ Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Yoga giảm béo bụng này như sau:

  • Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng, Hai chân duỗi thẳng về trước. Những ngón chân thả lỏng.
  • Hít vào, nâng Hai tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay.
  • Thở ra, gập người về phía trước và cả nhận cơ hông đang căng ra,
  • Kéo căng cánh tay ra xa nhất với thể. Hít vào và ngẩng đầu lên một tí, kéo giãn cột sống.
  • Thở ra, gập người xuống để rốn sắp chạm chân.
  • Lặp lại động tác nhiều lần, rồi giữ đầu đặt lên chân. Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn qua đầu.
  • Thở ra, hạ tay xuống để kết thúc bài tập.

Tư thế ngồi gập mình vừa đánh tan mỡ bụng vừa cải thiện cột sống rất tốt.

2.8. Tư thế ngồi Pull Up

Vận dụng tư thế ngồi Pull Up trên ghế ngồi cũng là giải pháp tuyệt vời giúp bạn đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vòng eo một cách hiệu quả.

❖ Với bài tập này, bạn nên thực hiện theo những bước cụ thể như sau:

  • Bạn trong tư thế ngồi trên ghế, Hai tay đặt lên phần nghỉ tay của ghế và nắm chặt.
  • Sau đó, nâng mình lên khỏi ghế bằng Hai tay, đồng thời siết cơ bụng để kéo hai đầu gối lên.
  • Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó từ từ hạ thân mình xuống.

Pull Up là tư thế ngồi kéo thân người lên nhằm kích thích cơ bụng tiêu hao mỡ thừa.

3. Một số lời khuyên giúp giảm mỡ bụng và tránh béo bụng

Ngoài ứng dụng phương pháp ngồi giảm mỡ bụng được san sớt ở trên, những chuyên gia sức khỏe cho thêm lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ bụng, tránh béo bụng hiệu quả tốt hơn như sau:

  • Tích cực tập thể dục, vận động cơ bụng: Chúng ta với rất nhiều bài tập vận động giúp đánh tan mỡ bụng, tiêu hao lượng calo mỡ thừa hiệu quả. Tập Aerobic là giải pháp tuyệt vời giúp bạn đốt cháy được nhiều calo dư thừa, giúp làm săn chắc cơ bụng cũng như những nhóm cơ khác. Trung bình mỗi ngày bạn nên tập khoảng 15 - 20 phút để đạt được kết quả tốt nhất.
  • Đi ngủ sớm, đủ giấc: Thức khuya, ngủ thiếu giấc cũng là yếu tố khiến cho mỡ bụng của bạn dày hơn. Bởi lúc mất ngủ, thân thể sẽ thay đổi quá trình sản xuất hormone trong thân thể, tác động tới nồng độ cortisol, insulin, gây ra mỡ bụng nhiều hơn. Mỗi ngày, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để thân thể khỏe mạnh và vòng Hai ổn định.
  • Bổ sung vitamin C: Thành phần vitamin C với tác dụng thăng bằng hormone cortisol gia tăng trong thân thể lúc bạn rơi vào trạng thái căng thẳng tột bậc. Ngoài ra, sử dụng nhiều vitamin C còn giúp thân thể sản sinh carnitine - một hợp chất giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Để bổ sung vitamin C bạn cần tăng cường ăn cam, chanh, ớt chuông, quả kiwi….
  • Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn: Chế độ ăn lành mạnh quyết định tới 80% hiệu quả phòng ngừa béo bụng. Vì thế, trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn phải đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng vừa đủ, kiểm soát lượng đường vừa phải, giảm lượng calo hấp thụ cho thân thể. Để thực hiện được điều này, bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu Protein (với trong thịt nạc, trứng, sữa…), ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả đầy đủ, đồng thời hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường ngọt.
  • Thực hiện lối sống lành mạnh, thoải mái: Vận dụng lối sống lành mạnh, khoa học ko chỉ giúp bạn ổn định cân nặng, phòng ngừa béo bụng mà còn giúp thân thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật rất hiệu quả. Mỗi ngày bạn cần thực hiện lối sống khoa học, ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ, với đời sống sinh hoạt lành mạnh.
  • Kết hợp tập luyện thể dục thể thao lành mạnh thường xuyên. Bạn với thể tham gia những bộ môn vận động tốt cho thân thể, đốt cháy calo như: Gym, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội,... để giữ cho thân hình săn chắc, gọn ghẽ. Chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà là phương pháp được nhiều người lựa chọn hiện nay đem tới hiệu quả tập luyện tuyệt vời.

Bổ sung nhiều vitamin C rất tốt cho người béo bụng.

Tổng kết

Vậy là, bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã san sớt cho bạn 8 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng cực thuần tuý mà hiệu quả. Bạn với thể ứng dụng Một trong 8 tư thế ngồi này hoặc kết hợp những tư thế ngồi để cải thiện kích thước vòng eo, giúp giảm béo bụng rất hiệu quả.

Bài viết này của chúng tôi xin giới hạn tại đây! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Hãy thường xuyên truy cập website oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất về tri thức sức khỏe làm đẹp của chúng tôi nhé!

https://oreni.vn