[Chia sẻ] 5 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất

Mang thể nói, mỡ bụng là nỗi sợ hãi của cả nam lẫn nữ. Làm sao để sở hữu được vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc mà ko tốn công sức và thời kì? Nhiều tài liệu chứng minh, tư thế ngồi góp phần cải thiện mỡ bụng rất hiệu quả. Nếu bạn đang tìm phương pháp thu gọn vòng eo vô cùng đơn thuần thì hãy tham khảo những tư thế ngồi để giảm mỡ bụng sau đây nhé!

1. Nguyên nhân gây mỡ bụng và tác hại của chúng.

Trong cuộc sống hiện đại, mỡ thừa trở thành vấn đề khá được nhiều người quan tâm bởi nó ko chỉ tác động tới thẩm mỹ mà còn liên quan tới sức khỏe. Ngày nay, bất cứ người nào cũng mang thể mang mỡ bụng, nhất là những viên chức văn phòng phải ngồi nhiều và cánh mày râu uống rượu bia nhiều.

Những chuyên gia san sớt, mỡ bụng chính là lớp mỡ thừa tập trung quanh vùng bụng, hình thành do sự tích tụ mỡ từ những chất béo. Mang nhiều nguyên nhân làm cho bạn mang nhiều mỡ bụng. Những nguyên nhân này mang thể kể tới:

- Do căng thẳng, stress kéo dài: Lúc căng thẳng, nhiều người mang thói quen tìm tới đồ ăn nhiều hơn do thân thể tiết ra cortisol nhiều hơn trong lúc stress. Thành phần cortisol sẽ gây tác động trực tiếp tới quá trình trao đổi chất làm lượng calo dư thừa tích tụ tạo thành mỡ bụng.

- Do thiếu ngủ thường xuyên: Thiếu ngủ là nguyên nhân làm thân thể tiết ra cortisol để khắc phục những vấn đề thiếu hụt đường trong máu lúc ko ngủ đủ giấc. Hàm lượng cortisol tiết ra nhiều sẽ phá vỡ liên kết Protein làm cho lượng đường huyết tăng, làm cho cho chất béo tập trung ở vùng bụng.

- Chế độ ăn uống ko hợp lý: Sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo ngọt, nước ngọt và những đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm quá trình trao đổi chất trong thân thể bạn bị trì trệ. Điều này sẽ làm cho mỡ thừa vòng Hai tích tụ nhiều hơn, gây ra hiện tượng béo bụng.

- Ko tập luyện thể dục, ít vận động: Việc ko vận động thể dục, ít vận động sẽ làm cho quá trình chuyển hóa năng lượng ko thực hiện được trơn tru. Nếu lượng calo nạp vào thân thể nhiều hơn lượng calo đốt cháy thì thân thể sẽ bị tăng cân, tích tụ mỡ thừa, đặc trưng ở vùng bụng.

- Do di truyền: Nghiên cứu khoa học cho thấy, gen di truyền tác động to tới quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì ở con người.

Theo những chuyên gia bác bỏ sĩ, tình trạng mỡ bụng trong tương lai vừa tác động tới ngoại hình, thẩm mỹ vừa nguy hại cho sức khỏe con người. Người bị béo bụng sẽ gặp phải những vấn đề sau:

- Vấn đề thẩm mỹ: Mỡ bụng dày tạo cho bạn cảm giác nặng nề, thân hình mất cân đối. Mỡ bụng tích tụ càng nhiều sẽ làm vùng da bụng bị rạn nứt, làm cho da trở nên xấu xí, mất thẩm mỹ.

- Tác động tới xương khớp: Mỡ bụng tăng sẽ làm cho trọng lượng vùng bụng tăng, làm cho xương khớp chịu sức ép to hơn khả năng chịu đựng của nó. Tình trạng này kéo dài, xương khớp sẽ nhanh chóng bị thoái hóa, xuất hiện tình trạng đau nhức.

- Xuất hiện những bệnh lý nghiêm trọng: Mỡ bụng thừa là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, nhồi máu cơ tim. Hơn nữa, mỡ bụng còn làm giảm chức năng sinh lý ở nam, gây rối loạn nội tiết tố ở nữ.

Nguyên nhân gây mỡ bụng và tác hại của chúng

2. Vì sao ngồi đúng tư thế giúp giảm mỡ bụng?

Như chúng ta đã biết, ngồi nhiều, ngồi lâu và sai tư thế là một trong những nguyên nhân làm cho mỡ bụng của bạn tích tụ ngày càng nhiều. Lúc ngồi sai, vùng cơ bụng sẽ bị chèn lấn, đẩy những mô mỡ xuống phía dưới gây ra hiện tượng béo bụng.

Ngồi đúng tư thế sẽ giúp cơ bụng ổn định, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa rất rõ rệt. Thực hiện những tư thế tác động cơ học được coi là giải pháp cải thiện vòng eo thon gọn, săn chắc rất hiệu quả.

Do vậy, nếu bạn đang mang nhu cầu cải thiện vòng eo của mình thì hãy khởi đầu bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi của mình sao cho chuẩn chỉnh nhé!

3. Những tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Việc ngồi đúng tư thế ko những giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn giúp giảm mỡ bụng rất kiến hiệu. Dưới đây là một số tư thế ngồi để giảm mỡ bụng được chúng tôi tổng hợp lại từ những ý kiến chuyên gia. Bạn hãy tham khảo và thực hiện theo nhé!

3.1. Tư thế thẳng lưng.

Ngồi thẳng lưng mang tác dụng cải thiện vóc dáng, giúp thân thể đẹp hơn đồng thời tương trợ đánh tan mỡ bụng, mang lại cho bạn vòng eo gọn ghẽ, săn chắc. Hướng dẫn cách ngồi thẳng lưng để giảm mỡ bụng này như sau:

- Bạn ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước. Tuyệt đối ko để gù lưng hay khom người lúc đang ngồi làm việc.

- Phấn đấu điều chỉnh thân thể lúc ngồi hay đứng đều ở tư thế thẳng lưng.

- Trong lúc làm việc, Hai chân để song song với tư thế thoải mái nhất. Ko ngồi bắt chéo chân hay khoanh chân sẽ tác động tới quá trình lưu thông máu.

Tư thế thẳng lưng

3.2. Bài tập ngồi Knee Pull Ins.

Knee Pull Ins là bài tập ngồi đơn thuần mà bạn mang thể ứng dụng bất cứ lúc nào rảnh rỗi tại ngay nơi làm việc nhằm giảm mỡ bụng hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết những bước thực hiện tư thế ngồi để giảm béo bụng này như sau:

- Bạn trong tư thế ngồi trên ghế làm việc, Hai chân để song song, lưng ngồi thẳng trong tư thế thoải mái nhất.

- Nâng đầu gối bên phải cao trước ngực, Hai tay ôm lấy đầu gối. Hít thở sâu đều đặn và nhẹ nhõm.

- Thực hiện động tác cho cả Hai đầu gối trong vòng 30 phút rồi kết thúc bài tập.

Bài tập ngồi Knee Pull Ins

3.3. Bài tập Double Knee Lift.

Tiếp tục, Double Knee Lift là tư thế giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả rất cao. Những động tác thực hiện bài tập này gồm những bước:

- Bạn khởi đầu trong tư thế ngồi trên ghế, đặt Hai chân thả lỏng để Hai đầu gối chạm vào nhau, lưng ngồi thẳng.

- Sử dụng Hai tay nắm chặt Hai bên tay cầm của ghế. Giữ lưng thẳng. Nâng dần Hai đầu gối đụng ngực và để Hai đầu gối áp sát vào nhau.

- Từ từ hạ chân xuống nhưng ko chạm đất. Hít thở sâu và đều đặn. Lặp lại động tác 15-30 phút để đạt kết quả cao.

Bài tập Double Knee Lift

3.4. Bài tập Oblique Pull Ups.

Oblique Pull Ups là tư thế ngồi đơn thuần mang tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp kích thước vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Hướng dẫn chi tiết những bước thực hiện tư thế ngồi này như sau:

- Bạn ngồi trên ghế để Hai tay đặt lên hông. Xoay chậm người về Một bên, nâng phần dưới thân thể.

- Lặp lại động tác như tư thế Double Knee Lift.

- Lặp lại động tác cho Hai bên hông. Thực hiện động tác khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập Oblique Pull Ups

3.5. Bài tập Floor Reaches.

Floor Reaches cũng là một tư thế ngồi mang tác dụng tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả. Vòng Hai của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Cách thực hiện tư thế giảm mỡ bụng như sau:

- Bạn khởi đầu ngồi trên ghế mang độ cao vừa phải, để Hai lòng bàn chân chạm tới mặt đất, lưng giữ thẳng.

- Dang rộng Hai tay ngang, xoay người nhẹ nhõm và gập người xuống. Nghiêng nhẹ về trước sao cho những đầu ngón tay chạm vào những đầu ngón chân.

- Thực hiện động tác cả Hai bên người. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

Bài tập Floor Reaches

4. Lưu ý lúc giảm mỡ bụng.

Ở trên chúng tôi đã hướng dẫn cho bạn những tư thế ngồi giảm mỡ bụng vô cùng đơn thuần, dễ thực hiện. Ngoài việc thực hiện đúng những tư thế này thì bạn cần lưu ý một số điều sau để giảm mỡ bụng hiệu quả. Cụ thể gồm:

- Thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học: Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, phòng ngừa béo bụng bạn nên thực hiện lối sống khoa học, lành mạnh. Với cách này, cân nặng của bạn được ổn định, giúp phòng ngừa béo bụng hiệu quả.

- Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng ngừa béo bụng tới 80%. Bạn nên xây dựng cho mình khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng, kiểm soát lượng đường vừa phải, giúp giảm lượng calo hấp thụ cho thân thể hiệu quả.

- Đi ngủ sớm và đủ giấc: Thức khuya, thiếu ngủ cũng là yếu tố làm cho mỡ bụng của bạn dày hơn do thay đổi quá trình sản xuất hormone trong thân thể. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để thân thể khỏe mạnh, vòng Hai săn chắc, khỏe mạnh.

- Tích cực tập luyện thể dục: Việc tập luyện những bài tập vận động đánh tan mỡ bụng sẽ giúp thân thể tiêu hao được lượng calo tương đối to. 

5. Tổng kết.

Trên đây Thiên Trường Sport đã san sớt những tư thế ngồi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích đối với bạn. Chúc bạn sớm sở hữu vòng Hai thon thả.