Mách bạn 6+ cách dùng bơ đậu phộng giảm cân hiệu quả tại nhà

Thông thường để giảm cân, chúng ta thường bao gồm những loại thực phẩm mang hàm lượng calo thấp trong khẩu phần ăn. Bơ đậu phộng mang hàm lượng calo cao cũng như chứa nhiều chất béo nên nhiều người thường nghĩ nó được tiêu thụ để tăng cân. Nhưng bạn mang biết bơ đậu phộng mang thể giúp giảm cân ko? Thực tế, nhiều người ko biết cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân. Nếu tiêu thụ đúng số lượng và đúng phương pháp, nó mang thể giúp giảm cân hiệu quả. Không những thế, bơ đậu phộng còn cung ứng cho bạn nhiều loại chất dinh dưỡng chỉ với một khẩu phần ăn. Nếu bạn đang phấn đấu giảm cân, hãy cùng Zicxa.com tìm hiểu ngay 6 cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!

Vì sao ăn bơ đậu phộng giảm cân?

Bơ đậu phộng giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no làm bạn ăn ít hơn

1. Ăn bơ đậu phộng giúp giảm cân vì nó mang thể làm giảm cảm giác thèm ăn

Người ta cho rằng bơ đậu phộng mang khả năng làm giảm sự thèm ăn và tương trợ giảm cân do hàm lượng chất dinh dưỡng cao.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn bơ đậu phộng ít nhất 5 lần một tuần sẽ nặng trung bình ít hơn khoảng 5kg so với những phụ nữ ko ăn bơ đậu phộng. (Họ cũng mang tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 30%.) Theo một nghiên cứu khác của Đại học Purdue, bơ đậu phộng ngăn chặn sự thèm ăn lâu hơn tới hai giờ so với một bữa ăn nhẹ ít chất xơ, nhiều carb như khoai tây cừu. Chỉ cần đảm bảo chọn loại hoàn toàn tự nhiên lúc bạn sắm chúng.

2. Ăn bơ đậu phộng tốt cho việc duy trì cân nặng

Bơ đậu phộng mang chứa hàm lượng protein rất dồi dào. Ăn thực phẩm giàu protein được cho là giúp hạn chế sự thèm ăn và xúc tiến cảm giác no, giảm lượng calo tổng thể của bạn và tăng cường giảm béo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ protein mang thể giúp duy trì cơ bắp lúc phấn đấu giảm cân. Do đó, ăn bơ đậu phộng sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý và trong khoảng thời gian dài.

Ngoài việc giúp giảm cân, ăn bơ đậu phộng còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

  • Bơ đậu phộng mang thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do chỉ số đường huyết của đậu phộng thấp, tiêu thụ bơ đậu phộng thường xuyên mang thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Bơ đậu phộng mang thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và những nguyên nhân tử vong hàng đầu khác.
  • Bơ đậu phộng mang thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.
  • Bơ đậu phộng mang thể mang đặc tính chống ung thư.

Cách chọn loại bơ đậu phộng thích hợp để giảm cân

Hạn chế sử dụng bơ đậu phộng chứa những thành phần ko tốt cho sức khỏe

Để mang thể giảm thăng bằng bơ đậu phộng, điều quan yếu là bạn cần chọn loại bơ đậu phộng lành mạnh hiện mang trên thị trường. Lúc sắm hãy rà soát những thành phần của bơ đậu phộng, ko chọn loại mang thêm những thành phần khác như muối, đường, hương liệu và dầu hydro hóa.

Tuy nhiên nếu bạn lo lắng những loại bơ đậu phộng trên thị trường mang thể sẽ ko đảm bảo tác dụng giảm cân do chúng chứa những chất phụ gia, thì bạn hoàn toàn mang thể tự làm bơ đậu phộng giảm cân tại nhà theo công thức thuần tuý như sau:

Chuẩn bị vật liệu:

  • 500g đậu phộng
  • nửa thìa muối
  • Hai thìa mật ong
  • Hai thìa dầu đậu nành

Cách chế biến:

  • Trước tiên, bạn cho đậu phộng vào chảo rồi rang chín vừa tới để ko mất đi lượng dầu trong hạt. Sau đó, sử dụng tay vò nhẹ để loại bỏ hết lớp vỏ bên ngoài.
  • Tiếp theo, bạn cho toàn bộ đậu phộng rang vào máy xay rồi xay cho tới lúc đậu phộng ra dầu thì thêm dầu đậu nành, muối và mật ong vào xay tiếp cho tới lúc hỗn hợp sánh mịn thì ngừng lại.
  • Cho bơ đậu phộng vào hũ thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần.

Hướng dẫn 6 cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân hiệu quả tại nhà

Bơ đậu phộng chứa một lượng to calo, do đó bạn ko nên tiêu thụ quá mức. Bạn phải rất tỷ mỉ về kích thước khẩu phần. Theo những nghiên cứu, khuyến cáo ko nên tiêu thụ nhiều hơn hai thìa canh bơ đậu phộng. Nó sẽ bổ sung thêm nhiều chất xơ và protein cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

Bơ đậu phộng nếu được ăn đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Để giúp bạn ăn bơ đậu phộng giảm cân đúng cách, Zicxa.com sẽ san sẻ 6 món ăn với bơ đậu phộng, bạn hãy tham khảo nhé!

1. Cách giảm thăng bằng sinh tố bơ đậu phộng

Sinh tố bơ đậu phộng cách làm thuần tuý nhanh gọn tương trợ giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị vật liệu:

  • Một quả chuối chín
  • Hai thìa bơ đậu phộng
  • 250ml sữa ko đường
  • Nửa hộp sữa chua ko đường

Cách thực hiện:

  • Cho tất cả những thành phần vào máy xay sinh tố và xay cho tới lúc mịn.

Cách sử dụng:

  • Hãy sử dụng món sinh tố chuối bơ đậu phộng làm bữa ăn buổi sáng hoặc bữa ăn nhẹ để giúp cung ứng đủ dưỡng chất cho thân thể và duy trì những hoạt động sống trong thân thể.

2. Cách giảm thăng bằng bánh mì bơ đậu phộng

Bánh mì bơ đậu phộng vừa ngon vừa giảm cân hiệu quả

Sử dụng bơ đậu phộng phết lên bánh mì thay cho sữa và một vài sản phẩm bơ khác sẽ giúp bánh ăn ngon hơn mà ko lo bị béo. Tuy nhiên, cần lưu ý là bạn nên chọn bánh mì sandwich, bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì đen thì mới mang lại hiệu quả giảm cân.

Cách làm rất thuần tuý, bạn chỉ cần phết một lượng vừa đủ (ko quá Hai thìa) bơ đậu phộng lên bánh mì là đã mang một bữa sáng ngon lành.

3. Cách giảm thăng bằng salad cà chua bi trộn bơ đậu phộng

Salad cà chua bi trộn bơ đậu phộng vừa giúp chị em giữ dáng lại tốt cho sức khỏe

Salad cà chua bi trộn bơ đậu phộng là một trong những món ăn giảm cân được khá nhiều người ưa thích. Việc trộn nhiều loại rau xanh cùng bơ đậu phộng vừa ngon mồm lại ko tăng cân.

Chuẩn bị vật liệu:

  • 200g cà chua bi
  • 1/4 củ hành tây
  • 30g hẹ
  • nửa quả chanh
  • Hai thìa bơ đậu phộng
  • Một thìa đường trắng
  • Một thìa giấm
  • nửa thìa cà phê muối
  • 3 thìa nước

Cách chuẩn bị và sử dụng:

Bước 1: Sơ chế vật liệu

  • Bỏ cuống cà chua bi, sau đó rửa sạch rồi cắt làm đôi.
  • Bóc vỏ hành tây rồi thái lát mỏng.
  • Rửa sạch rồi thái chanh thành những lát mỏng.
  • Rửa sạch hẹ rồi cắt khúc khoảng 3-4cm.

Bước 2: Trộn hỗn hợp sốt trộn salad

  • Chuẩn bị một chiếc bát to rồi thêm những vật liệu sau: 3 thìa nước, Hai thìa bơ đậu phộng, Một thìa đường trắng, Một thìa giấm, nửa thìa cà phê muối. Sau đó trộn đều tay.

Bước 3: Hoàn thiện món salad

  • Cho chanh, cà chua bi, hẹ và hành tây vào bát sốt vừa chuẩn bị rồi trộn đều lên.
  • Cách ăn: Bạn mang thể sử dụng món này làm món ăn khai vị rất ngon cho bữa chính.

4. Cách giảm thăng bằng cần tây sống chấm bơ đậu phộng

Đậu phộng kết hợp với cần tây tạo cảm giác no nhanh, giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn chưa từng ăn món này trước đây thì nhất định phải thử ngay. Cần tây sống chấm bơ đậu phộng là một món vặt rất ngon mồm giúp giảm đói và tăng năng lượng vào buổi chiều.

Cần tây nổi tiếng là một loại thực phẩm ăn kiêng vì nó mang hàm lượng calo khôn xiết thấp, vì vậy bạn mang thể thưởng thức nó mà ko bổ sung quá nhiều calo trong một ngày. Một cốc cần tây sống cắt nhỏ chỉ mang 16 calo, chỉ bằng 1% giới hạn hàng ngày trong chế độ ăn kiêng 1.500 calo và mỗi thân cây cần tây to chỉ mang 10 calo..

Để làm món ăn vặt giảm cân với cần tây và bơ đậu phộng, bạn chỉ cần làm như sau:

  • Trước tiên bạn cần rửa sạch và lau khô vài cọng cần tây.
  • Sau đó cắt cần tây thành những khúc vừa ăn rồi phết bơ đậu phộng vào phần khe lõm của cọng là mang thể ăn.

5. Cách giảm thăng bằng bơ đậu phộng và khoai lang

Ăn đậu phộng với khoai lang sẽ cải thiện sự trao đổi chất, tiêu hóa và do đó giúp giảm cân

Khoai lang rất giàu chất xơ, giúp giảm thăng bằng cách tạo thành một lớp gel giống như lưới trong dạ dày. Điều này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó ngăn bạn ăn quá nhiều. Chất xơ cũng xúc tiến sự di chuyển của phân và tương trợ sản xuất vi khuẩn tốt. Tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ mang thể cải thiện sự trao đổi chất, tiêu hóa và do đó giúp giảm cân.

Cách ăn bơ đậu phộng và khoai lang để giảm cân:

  • Cách 1: Bạn mang thể cắt dọc một củ khoai lang thành những lát mỏng cho vào lò nướng, sau đó phết Một thìa bơ đậu phộng lên bánh khoai lang và ăn kèm với những loại trái cây khác.
  • Cách 2: Bạn nướng nguyên một củ khoai lang trong lò nướng cho tới lúc chín mềm thì tách phần giữa ra phết Một thìa bơ đậu phộng vào rồi thưởng thức.

6. Cách giảm thăng bằng bơ đậu phộng và yến mạch

Ăn yến mạch với bơ đậu phộng vừa giúp giảm cân, vừa giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng yến mạch mang thể giúp giảm cân, giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Trên thực tế, những người ủng hộ kế hoạch ăn kiêng bằng yến mạch cho rằng chế độ ăn kiêng phổ biến mang thể giúp giảm tới 1,8 kg chỉ trong một tuần.

Cách ăn bơ đậu phộng và yến mạch để giảm cân:

Chuẩn bị vật liệu:

  • ¾ cốc yến mạch
  • Một thìa bơ đậu phộng
  • 360ml nước
  • Một ít muối

Cách chế biến và sử dụng:

  • Đun sôi nước trong một chiếc nồi. Cho yến mạch vào khuấy đều và giảm lửa nhỏ. Nấu ko đậy nắp cho tới lúc nước được hấp thụ hết vào yến mạch, sẽ mất khoảng 5 phút.
  • Thêm ít muối cho vừa ăn.
  • Cho bột yến mạch vào bát và cho bơ đậu phộng vào khuấy đều rồi thưởng thức.
  • Bạn mang thể ăn món này vào bữa sáng vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

Những lưu ý lúc sử dụng bơ đậu phộng giảm cân

  • Bơ đậu phộng mang lượng calo khá to, vì vậy trong một ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng Hai thìa bơ đậu phộng. Nếu ăn nhiều hơn mang thể dẫn tới dư thừa calo và gây tăng cân. Hãy sử dụng muỗng đo lường xác thực để kiểm soát lượng bơ đậu phộng tốt hơn.
  • Nếu bạn mang tín hiệu bị dị ứng với bơ đậu phộng thì nên hỏi chưng sĩ trước lúc sử dụng.

Sử dụng bơ đậu phộng giảm cân bao lâu thì hiệu quả?

Kết quả giảm thăng bằng bơ đậu phộng sẽ tùy theo cơ địa và cân nặng ban sơ, cũng như chế độ ăn uống và tập tành của mỗi người

Bơ đậu phộng ko phải là thuốc giảm cân nên sẽ ko thể mang lại hiệu quả giảm béo trong thời kì ngắn. Tùy theo cơ địa và cân nặng ban sơ, cũng như chế độ ăn uống và tập tành mà mỗi người sẽ thấy kết quả trong thời kì khác nhau.

Nếu bạn muốn nhanh chóng thấy kết quả, ngoài việc kết hợp bơ đậu phộng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp thêm một số bài tập thể dục để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo. Điều quan yếu là ko nhất thiết phải tập luyện tới kiệt sức mà thay vào đó bạn chỉ cần tập một số bài tập nhẹ nhõm nhưng cần tập luyện đều đặn, tránh buổi tập buổi ko, vừa ko mang lại kết quả lại làm thân thể đau nhức.

Đối tượng nên và ko nên sử dụng bơ đậu phộng giảm cân

Đối tượng mang thể sử dụng bơ đậu phộng giảm cân

  • Người mang sức khỏe ổn định đang muốn giảm cân.
  • Người muốn duy trì vóc dáng thon gọn.
  • Sử dụng cho cả nam và nữ.

Đối tượng ko nên sử dụng bơ đậu phộng giảm cân

  • Ko sử dụng bơ đậu phộng cho trẻ em dưới Một tuổi.
  • Ko sử dụng bơ đậu phộng cho người bị dị ứng với đậu phộng.
  • Người bị máu nhiễm mỡ, tiểu đường, bệnh gout ko nên sử dụng vì bơ đậu phộng chứa lượng chất béo khá cao, nếu ăn thường xuyên dễ dẫn tới tình trạng bệnh càng nặng hơn.
  • Những người hay nóng trong người, bị nhiệt mồm, da dẻ hay nổi mụn nên hạn chế ăn nhiều bơ đậu phộng vì đậu phộng mang tính nóng.
  • Người đang ho, ngứa họng cũng ko nên sử dụng bơ đậu phộng.

Lời kết

Tương tự, Zicxa.com đã san sẻ xong cho bạn về tác dụng và cách sử dụng bơ đậu phộng để giảm cân. Bạn hãy khởi đầu thực hiện ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé. Đừng quên truy cập website Zicxa.com hằng ngày để cập nhật nhiều mẹo giảm cân hữu ích khác.