Giảm cân nhanh mà đơn giản bẳng trứng gà luộc

Trứng gà là một sự lựa chọn thông minh để giảm cân, tuy nhiên để giảm cân nhanh và hiệu quả với trứng gà cần phải sở hữu phương pháp và liều lượng hợp lý, ko nên lạm dụng quá nhiều.

Vì sao ăn trứng gà giúp bạn giảm cân ?

Trứng gà là một loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhất trên toàn cầu. Ngoài vitamin C ra, trứng gà còn chứa hầu hết những loại vitamin và khoáng vật quan yếu, chứa nhiều protein mà lại ngon, rẻ.

Vài năm nay do trứng gà sở hữu chứa cholesterol nên ko được yêu thích. Chỉ ăn tròng trắng mà ko ăn lòng đỏ thì quả tình là mất đi rất nhiều dinh dưỡng.

Trong lòng đỏ sở hữu chất béo, nhưng cung ứng sắp một nửa protein và phần to khoáng vật cho thân thể. Qua hơn 200 dự án nghiên cứu trong 25 năm thì những nhà nghiên cứu đã kết luận: Mặc dù hàm lượng cholesterol trong trứng gà rất cao nhưng thực sự tác động tới mức cholesterol trong thân thể lại ko phải là cholesterol mà là lượng chất béo (no) trong thức ăn.

Trong lòng đỏ trứng sở hữu chứa chất lutein và zeaxanthin làm mờ những vết tàn nhang trên da, sở hữu vitamin D tự nhiên, giàu canxi giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, lòng đỏ trứng còn cung ứng chất folate ngăn chặn bệnh tim mạch. Vì thế, ăn cả quả trứng là tốt nhất.

Một quả trứng sở hữu thể cung ứng khoảng 70 calorie cho thân thể, ko sở hữu carbohydrate. Một nghiên cứu được đăng tải tại Tạp Chí Béo phì Quốc Tế cho biết ăn Hai quả trứng mỗi sáng sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn 65%. Ăn trứng luộc mỗi sáng kết hợp với bánh mỳ, cà chua và Một ly nước ép trái cây ko đường được coi là bữa sáng xuất sắc cho người giảm cân

Ngày nay, chúng ta sở hữu thể sắm trứng gà cải tiến, chứa nhiều axit béo omega – 3, chúng sở hữu thể giảm bớt mỡ trong máu, giảm tỉ lệ phát bệnh tim. Trong thức ăn của gà mẹ, cho thêm một ít hạt đay nghiền, hạt đay chứa nhiều axit béo omega – 3 hơn những loại ngũ cốc khác, axit béo no (bão hòa) thì lại ít hơn, tương tự gà mẹ đẻ ra trứng gà chứa nhiều axit béo béo omega – 3.

Phosphatides trong trứng gà sau lúc được tiêu hóa sở hữu thể phóng ra nước dịch mật, sở hữu tác dụng rất to đối với sự phát triển của não và hệ thống thần kinh. Dịch mật còn sở hữu thể chuyển hóa axit amin trong huyết tương thành chất sở hữu lợi giữ gìn cho huyết quản tim khỏe mạnh, giúp giảm béo.

Vitamin trong trứng gà thuộc nhóm B sở hữu thể trao đổi mỡ và đường, chống mỏi mệt. Bữa sáng ăn trứng gà sở hữu thể tăng thêm năng lượng và tính dẻo dai của cơ bắp.

Trứng gà chế biến đơn thuần, dinh dưỡng phong phú sở hữu thể coi là protein tốt nhất sở hữu thể sắm được, cho nên được mọi người gọi là “kho dinh dưỡng lý tưởng”.

Hai quả trứng chứa phosphatides sở hữu thể cung ứng được cho thân thể 1/Hai số axit béo omega – 3 cần thiết cho thân thể trong một ngày. Trị giá dinh dưỡng của trứng gà trắng và hồng là như nhau. Nếu thích ăn luộc thì chọn trứng vỏ màu hồng vì vỏ trứng cứng, khó vỡ.

Liều lượng sử dụng trứng gà giảm cân

Mỗi ngày Hai quả, tốt nhất là sử dụng loại trứng gà chứa nhiều axit béo omega – 3. Sau khoảng 6 tháng thì hàm lượng cholesterol sẽ giảm xuống mức thường nhật là cách giảm cân an toàn.

Cách chế biến những món ăn giảm cân với trứng gà

  • Trứng gà luộc ăn rất tiện, sở hữu thể làm nhanh.
  • Đập trứng gà sử dụng nồi ko dính cho thêm ít nước thành canh trứng ko nên cho thêm dầu mỡ.
  • Chế biến thành salat. Trứng gà luộc chín bóc vỏ, thái thành miếng nhỏ, cho thêm ít nước chanh, dầu đay, hành tây thái nhỏ và hồi hương.
  • Cho một quả trứng rán lên rau chân vịt là được một bữa ăn giàu vitamin.
  • Cho một quả trứng rán lên trên đĩa salat (cà chua, rau xanh, rau thơm, hành tây) là được bữa sáng giàu dinh dưỡng mà lại giúp giảm béo.

Cách thức giảm cân nhanh với trứng gà

Trứng gà phải chứa trong tủ lạnh, sở hữu thể giữ tươi được mấy tuần. Nếu bảo quản ko tốt trứng gà sẽ biến chất. Thời kì lâu quá trứng sẽ khá khô lại để nhiệt độ thường Một ngày sẽ bằng để giữ trong tủ lạnh 8 ngày.

Giữ nguyên bao suy bì để ngừa bị hở hoặc bị hút mùi của thức ăn khác. Ko nên để trứng gà ở cửa tủ lạnh, bởi vì lúc mở cửa nhiều lần sẽ làm cho nhiệt độ của nó tăng lên.
Sau lúc trứng gà luộc chín, cho vào hộp đậy lại, sở hữu thể ăn trong một tuần. Nếu trong tủ sở hữu mùi đó là do trứng gà luộc xong sẽ sinh ra mùi hydrogen chloride, mùi đó chỉ mấy tiếng đồng hồ sau sẽ mất đi.

Trứng gà sống trước lúc cho vào đông lạnh phải lắc đều, bọc kín rồi mới xếp vào ngăn đông lạnh. Trứng gà luộc chín ko nên để đông lạnh, vì tương tự sẽ làm trứng gà bị nước vào ko ngon.

Lấy một bát nước thả trứng vào, nếu lòng đỏ còn tươi thì trứng sẽ nằm dưới đáy bát, nếu trứng ko tươi thì sẽ đứng thẳng trong bát nước, nếu trứng nổi lên trên mặt nước là trứng đã để quá lâu.

Đối với những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường thì ko nên giảm thăng bằng phương pháp này.

Thực đơn giảm cân đơn thuần và hiệu quả với trứng gà :

Thứ 2:
– Buổi sáng: Một quả trứng luộc, Hai miếng bánh mì nướng, 4 miếng cà chua, một ly cà phê đen.
– Buổi trưa: một quả táo, một phần rau luộc, một bát cơm trắng.
– Buổi tối: một bát cháo dinh dưỡng, xà lách, dưa chua.

Thứ 3:
Buổi sáng: một quả trứng cuộc, hai miếng bánh mì, salad trái cây.
Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.
Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

Thứ 4:
Buổi sáng: trứng cừu, một ly sữa, một quả kiwi.
Buổi trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.
Bữa tối: trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.

Thứ 5:
– Buổi sáng: một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua.
– Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cơm trắng, 8 quả nho.
– Buổi tối: rau chân vịt, gà, một ly sữa chua.

Thứ 6:
– Buổi sáng: trứng cừu, một bát cháo, hai trái cà chua.
– Buổi trưa: một chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen.
– Buổi tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.

Thứ 7:
– Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho.
– Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.
– Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.

Chủ nhật:
– Buổi sáng: một quả trứng luộc, bánh mì trắng Hai miếng, một ly cà phê đen.
– Buổi trưa: một bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.

Trên đây là những san sẻ của giamcannhanhvn về thực đơn giảm thăng bằng trứng gà. Nếu bạn sở hữu cách giảm cân nào hay thì đừng ngần ngại san sẻ cho mọi người cùng biết nhé! Chúc những bạn giảm cân thành công