Mẹo giảm mỡ bắp tay an toàn và hiệu quả ngay tại nhà

Mỡ bắp tay là nỗi khiếp sợ của rất nhiều chị em phụ nữ. Hầu hết, mọi người đều cảm thấy thiếu tự tín lúc diện áo sát nách nếu tay sở hữu nhiều mỡ. Chính vì vậy, những phương pháp giảm mỡ bắp tay chính là cách khắc phục tối ưu của vấn đề này. Bài viết sau méc bạn những mẹo giảm mỡ bắp tay an toàn và nhanh chóng ngay tại nhà bằng cách thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn.

18/08/2022 | Méc bạn mẹo giảm cân mùa hè nhanh mà dễ
02/08/2022 | Muốn tập Cardio vừa khỏe vừa giảm cân nhanh bạn cần biết
02/03/2022 | Hé lộ cách thức giảm cân cho trẻ mà ko tác động tới chiều cao
16/12/2021 | Điểm danh một số thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

1. Chú trọng giảm cân toàn thân thể

Giảm béo tại chỗ là kỹ thuật tập trung chủ yếu vào việc đốt cháy những chất béo dư thừa tại một phần thân thể nào đó như bắp tay. Mặc dù những bài tập giảm mỡ bắp tay được ứng dụng phổ biến nhưng đại phần nhiều đều cho thấy rằng những bài tập này thực sự ko mang lại hiệu quả. 

Nên giảm mỡ toàn thân thay vì chú trọng phần bắp tay

Một nghiên cứu được thực hiện với 104 người tham gia cho thấy, sau lúc hoàn thành chương trình rèn luyện sức bền trong 12 tuần chỉ sử dụng cánh tay ko thuận cho mục đích giảm mỡ lại ko đạt được kết quả như mong muốn. 

Một nghiên cứu khác cũng được thực hiện trong 12 tuần lúc tập luyện sức bền cho một bên chân sẽ giúp giảm mỡ toàn thân. Thế nhưng, đối với việc giảm mỡ chân thì lại ko thu được kết quả gì. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bắp tay thì bạn nên tập trung tốt hơn vào những bài tập giảm mỡ cho cả thân thể. Đồng thời, bạn nên tập luyện những bài tập thể dục để tăng cơ hơn là những bài tập giảm mỡ. 

2. Tập luyện với tạ để giảm mỡ bắp tay

Những bài tập luyện sử dụng lực đối kháng thường được ứng dụng để xây dựng một khối lượng cơ trên người và gia tăng sức mạnh của thân thể. Nâng tạ là một bài tập được ứng dụng tương đối phổ biến. Mặc dù những bài tập nâng tạ ko sở hữu hiệu quả cao trong việc làm giảm mỡ bắp tay thế nhưng chúng sở hữu thể xúc tiến quá trình giảm mỡ cho toàn thân thể. Đồng thời, bài tập này cũng tạo điều kiện cho cánh tay trở nên săn chắc hơn, thon gọn hơn. 

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần với 28 người phụ nữ bị tiểu đường type Hai cho thấy rằng, những bài tập luyện sức đề kháng với cường độ thấp sở hữu thể giúp giảm được lượng chất béo. Song song với đó, bài tập này cũng giúp tăng lên một khối lượng cơ nhất định cùng sức mạnh tốt hơn. 

Những bài tập tạ sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ

Xây dựng được một khối lượng cơ tốt sẽ tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Đồng thời, số lượng calo đốt cháy trong một ngày cũng được tăng lên nhiều hơn ngay cả lúc bạn ngơi nghỉ. Những động tác lúc uốn cong cơ bắp tay cũng được đưa vào trong danh sách những bài tập giúp cánh tay được săn chắc hơn và tăng cường được khối lượng cơ cho bắp tay. 

3. Bổ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng vô cùng quan yếu đối với người đang trong quá trình giảm cân. Ko những thế, chất xơ còn là một yếu tố giúp bạn giảm mỡ thừa một cách vô cùng hiệu quả. Chất xơ di chuyển ở bên trong hệ thống tiêu hóa và làm tăng thời kì rỗng dạ dày. Nhờ đó, thân thể bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn so với thông thường. 

Một nghiên cứu với 252 người phụ nữ ứng dụng chế độ ăn giàu chất xơ. Trung bình, 1g chất xơ được thân thể tiêu thụ sẽ giảm được khoảng 0,25% chất béo, tức là giảm được 0,25kg trọng lượng của thân thể. 

Bạn sở hữu thể bổ sung thêm những loại trái cây, rau củ, những loại hạt, ngũ cốc,... vào bữa ăn hàng ngày của mình. Đây đều là những thực phẩm vô cùng bồi bổ, giúp bạn thưởng thức được một bữa ăn ngon nhưng vẫn lành mạnh và duy trì vóc dáng ổn định. 

Ko thể thiếu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày

4. Bổ sung thêm protein

Protein cũng là một yếu tố tương trợ tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và an toàn thì nên bổ sung thêm protein thêm vào bữa ăn hàng ngày để làm giảm được cảm giác thèm ăn của mình. Nhờ đó, bạn sở hữu thể quản lý được cân nặng của thân thể đồng thời làm giảm được lượng mỡ dư tích tụ ở bên trong người. 

Một bữa ăn sáng giàu hàm lượng protein sở hữu thể làm giảm cảm giác bị đói, gia tăng cảm giác no và đồng thời cũng làm giảm ghrelin. Hơn nữa, lúc thân thể tiêu thụ nhiều protein hơn trong những bữa ăn còn tương trợ thân thể giảm được mỡ bụng rất tốt. 

Những thực phẩm giàu protein mà bạn sở hữu thể bổ sung cho thân thể như những loại thịt, gia cầm, trứng và những thực phẩm được làm từ sữa. Bổ sung thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày cũng giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa ở bắp tay nhanh hơn. 

Protein giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn

5. Tăng cường tập Cardio

Cardio là một dạng bài tập giúp tăng nhịp tim để tăng cường đốt cháy calo trong thân thể. Lúc bạn quyết tâm tập luyện những bài giảm mỡ bắp tay thì những bài cardio sẽ rất cần thiết cho quá trình này. Những bài tập Cardio là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và làm cho khối lượng cơ tăng lên đáng kể. 

Một nghiên cứu được thực hiện với 141 người đã cho thấy rằng, 40 phút tập Cardio với tần suất 3 lần/tuần sẽ giúp thân thể giảm được 9% trọng lượng trong vòng 6 tháng. Trung bình, bạn nên tập Cardio khoảng 20 - 40 phút mỗi ngày hoặc 150 - 300 phút mỗi tuần để hiệu quả giảm mỡ phần bắp tay và cả thân thể được hiệu quả hơn. Tuy nhiên, những bài tập như chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, nhảy dây đều giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân rất tốt. 

6. Cắt giảm những tinh bột tinh luyện

Một phương pháp giảm mỡ bắp tay tiếp theo mà bạn sở hữu thể ứng dụng cho mình là cắt giảm lượng tinh bột tinh luyện trong bữa ăn hàng ngày. Carbs tinh luyện sẽ gồm những loại carbohydrate đã được xử lý và cho ra sản phẩm cuối cùng sở hữu hàm lượng vitamin cùng khoáng vật giảm đi đáng kể. 

Carbs tinh luyện ko tốt cho cân nặng của thân thể

Carbs tinh luyện thường sở hữu lượng calo khá cao nhưng hàm lượng chất xơ lại rất ít. Vì vậy, nếu nạp quá nhiều tinh bột tinh luyện sở hữu thể làm tăng lượng đường ở trong máu và khiến cho cho thân thể cảm thấy nhanh đói hơn. 

Trong lúc đó, những loại ngũ cốc nguyên hạt sở hữu thể hạn chế được tình trạng tăng cân và hàm lượng chất béo bên trong thân thể. Bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn bổ sung được đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho thân thể. Đồng thời, chúng cũng tạo điều kiện cho thân thể ko bị dư thừa calo, bổ sung những chất béo tốt và đặc thù ko khiến cho thân thể bị tăng cân. 

7. Uống đủ lượng nước cần thiết cho thân thể

Việc uống đủ nước mỗi ngày là một yếu tố thực sự quan yếu để bạn giảm mỡ ở phần bắp tay. Lúc bạn uống một cốc nước trước bữa ăn sẽ xúc tiến cảm giác no và giúp bạn giảm được lượng thức ăn nạp vào thân thể. Điều này cũng đồng nghĩa với việc hàm lượng calo tiêu thụ cũng giảm đi ít nhiều. 

Nước còn sở hữu khả năng xúc tiến quá trình trao đổi chất. Trung bình, lúc bạn uống khoảng 500ml nước cũng sẽ làm cho tỷ lệ quá trình trao đổi chất được tăng lên thêm 30% từ từ 30 phút tới 40 phút. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc, chè xanh hoặc những loại nước ko đường thay vì nước ngọt và những loại đồ uống sở hữu cồn. 

Đừng quên bổ sung đủ lượng nước cần thiết 

Nếu bạn thường xuyên uống những loại đồ uống nhiều đường với hàm lượng calo cao sở hữu thể khiến cho cho thân thể tích tụ nhiều năng lượng. Và trong một thời kì dài, thân thể bạn sẽ tăng cân kéo theo mỡ bắp tay nhiều hơn. Vì vậy, để giảm mỡ cho bắp tay thì bạn nên cắt giảm hoặc hạn chế những loại nước uống này trong chế độ ăn hàng ngày. 

Trên đây là những thông tin về những phương pháp giảm mỡ bắp tay mà bạn sở hữu thể ứng dụng cho mình. Hãy lựa chọn và ứng dụng những phương pháp phù thống nhất với thể trạng để đảm bảo sức khỏe của bản thân nhé.