Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần an toàn và hiệu quả

Sở hữu rất nhiều chị em băn khoăn, liệu sở hữu cách giảm cân tại nhà trong vòng một tuần hay ko? Để tư vấn nghi vấn này, trong bài viết dưới đây, Toshiko xin được san sẻ một vài phương pháp và nguyên tắc giúp quý độc giả quan tâm sở hữu thể nhanh chóng cải thiện vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả nhất! Hãy cùng theo dõi nhé!

Nguyên tắc giảm cân tại nhà trong vòng một tuần

Sau quá trình tìm hiểu, Toshiko đã giúp nàng bỏ túi những cách giảm cân tại nhà đơn thuần nhưng vô cùng hiệu quả mà ko cần ăn kiêng hay tập thể dục ngay dưới đây.

Nguyên tắc giảm cân

Để giảm cân, bạn cần phải xác định được lượng calo tiêu thụ và tiêu hao của bản thân là bao nhiêu. Bởi cốt lõi của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo giữa phần tiêu thụ và phần tiêu hao đi. Vì thế muốn giảm cân bạn cần kiểm soát ăn uống của mình và vận động thường xuyên hơn.

5 nguyên tắc nằm lòng cho những người nào muốn giảm cân:

  • Lên thực đơn giảm cân thật chi tiết, ứng dụng một cách chặt chẽ
  • Lên lịch tập và lựa chọn những bài tập giảm cân thích hợp
  • Xác định mục tiêu giảm cân trong một tuần, một tháng, …
  • Tránh xa đồ ăn vặt, đồ cừu rán, thức ăn nhiều cala, …
  • Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước
  • Cân nặng giảm lúc lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao

Cách tính calo giảm cân

Thông thường, cân nặng sẽ giảm lúc lượng calo nạp vào được giảm từ 500 – 1000 calo so với lượng calo cơ bản cần cho mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của mỗi người là khác nhau. Để tính toán chuẩn xác cho bản thân mình, bạn sở hữu thể tham khảo công thức tính BMR.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Muốn giảm cân điều trước nhất đó là thực hiện chế độ ăn uống nghiêm nhặt. Sau lúc đã sở hữu được số calo bạn cần tiêu thụ để giảm cân, bạn sẽ ứng dụng chúng vào việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân. Theo đó, một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ cần phải đảm bảo những yếu tố sau:

  • Tiêu thụ những thực phẩm sở hữu hàm lượng calo thấp
  • Thay thế carbs đơn thuần bằng carbs phức tạp
  • Hạn chế chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo ko bão hòa.
  • Thêm thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa ăn.
  • Hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ trong chế biến.
  • Cắt hoàn toàn trà sữa, bánh ngọt, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn.
  • Tránh xa đồ uống sở hữu cồn, chất kích thích và thuốc lá.

Cách giảm cân tại nhà trong vòng một tuần an toàn và hiệu quả

Ăn hoa quả mọng nước

Những loại quả ít ngọt, ít béo và mọng nước như dưa leo, cà chua, cà rốt thường chứa nhiều chất xơ và sở hữu công dụng giảm đường trong máu. Đồng thời, tăng hiệu quả cho quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong thân thể. Bạn nên ăn trực tiếp thay vì sử dụng nước ép vì tương tự sẽ đem lại hiệu quả giảm cân một tuần 5kg cao hơn.

Ko tinh bột và dầu mỡ

Những món ăn chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ sở hữu thể kể tới như bánh mì, khoai tây hay những món ăn chế biến sẵn và những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như những món cừu, rán.

Tinh bột và dầu mỡ sản sinh ra năng lượng cho mọi hoạt động trong thân thể, nhưng lại làm cho bạn ko thể nào tiêu hao được hết lượng calo đã tạo ra. Lượng calo đó sẽ tự động chuyển hóa về dạng mỡ trong thân thể, gây nên tình trạng tăng cân nhanh chóng. Vì vậy nói ko với những loại đồ ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ chính là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Xây dựng thực đơn

Một chế độ ăn uống khoa học bao gồm việc ăn no vào bữa sáng với bữa trưa và ăn ít vào bữa tối. Ngoài ra, bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của bản thân và chia nhỏ những bữa ăn trong ngày ra. Mỗi bữa ăn nên cách nhau tầm 3 tiếng để thân thể sở hữu thời kì tiêu hóa.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ tạo điều kiện cho việc trao đổi chất trong thân thể hoạt động tốt hơn, làm tăng khả năng đốt cháy calo. Tốt nhất bạn nên uống đủ hai lít nước mỗi ngày và chia ra nhiều khoảng thời kì trong ngày để bổ sung thêm lượng nước.

Ngoài ra, bạn sở hữu thể chọn cách giảm cân tại nhà hiệu quả được nhiều người “truyền tai” chính là uống một cốc chanh nóng vào mỗi buổi sáng. Để tránh làm hại dạ dày, bạn nên pha loãng nước chanh rồi thêm một ít mật ong để hiệu quả giảm cân diễn ra tốt nhất.

Tập thể dục và đi bộ 30 phút mỗi ngày

Việc dành thời kì mỗi ngày 30 phút để đi bộ sẽ tạo điều kiện cho quá trình giảm cân tại nhà của bạn diễn ra nhanh hơn. Cách giảm cân nhanh trong một tuần này ko hề khó mà còn mang lại sức khỏe cho bạn nữa.

Để đốt cháy được tối đa lượng mỡ thừa trong thân thể, bạn nên chịu thương chịu khó tập thể dục mỗi ngày ít nhất một giờ đồng hồ. Chú ý là trong quá trình tập ko nên bị xao lãng bởi điện thoại và những cuộc nói chuyện.

Ko cần nhịn ăn

Đừng cho rằng nhịn ăn là cách giảm cân tốt nhất. Đây ko chỉ là quan niệm sai trái mà còn gây hại rất nhiều tới sức khỏe của bạn. Nếu thân thể thiếu năng lượng, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn và làm cho cho thân thể bị suy nhược.

Uống nước detox

Phương pháp giảm cân này được nhiều chị em phụ nữ tin tiêu dùng nhất hiện nay bởi hiệu quả mà chúng mang lại khôn xiết cao. Với những công dụng như thải mỡ thừa, độc tố trong thân thể và lưu thông máu huyết, cho bạn một thân thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Nước detox được làm từ những loại hoa quả từ thiên nhiên, phải nói rằng lợi ích và công dụng của nước detox mang lại cho bạn khá giống với việc sử dụng nước ép hoa quả để giảm cân.

Sử dụng nước detox hoặc trà detox trong một thời kì dài sẽ giúp thân thể hấp thụ vitamin, khoáng vật và thải những độc tố. Ngoài ra, chúng còn sở hữu công dụng giúp tránh những tình trạng như mụn nhọt, nhiệt mồm và cho bạn làn da căng bóng mượt mà.

Massage giảm cân

Phương pháp giảm thăng bằng cách massage này mang lại nhiều lợi ích và đảm bảo sức khỏe cho bạn.Massage giúp tuần hoàn máu lưu thông, những tế bào mỡ trong thơ thể được tác động mạnh mẽ nhờ những giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong thân thể và giúp tiêu hao mỡ thừa.

Ngoài ra phương pháp tự giảm cân tại nhà này còn là giải pháp giúp những cô nàng tránh triệu chứng đau bụng vào những ngày đèn đỏ và những bệnh về đường ruột và tiêu hóa.

Nếu ko thể tới Spa, bạn sở hữu thể cân nhắc sử dụng ghế massage toàn thân Toshiko tại nhà. Đây là sản phẩm chăm sóc sức khỏe được nhiều gia đình Việt yêu thích bởi tính năng ưu việt và những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Bạn hãy tham khảo thêm tại website của chúng tôi hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết nhé!

Uống nước ép

Những thực phẩm rau củ từ thiên nhiên giàu vitamin và chất xơ sẽ vừa sản xuất đủ dinh dưỡng cần thiết cho thân thể, vừa sở hữu chức năng làm giảm cân, tan mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Ngoài chức năng giảm cân ra, thành phần của những loại thực này còn sở hữu chức năng làm đẹp da và thải độc thân thể vào những ngày hè nóng nực. Dưới đây là những loại nước ép từ thiên nhiên mà Toshiko giới thiệu tới những bạn:

  • Uống nước ép bí đao giúp giảm béo tại nhà
  • Nước ép cần tây giảm mỡ bụng tại nhà
  • Đậu đen rang giúp giảm cân tại nhà
  • Hãy thử ngay cách giảm cân tại nhà với đậu đen để kiểm chứng hiệu quả bạn nhé!

Đi ngủ sớm

Thức quá khuya sẽ hạn chế sự điều hòa đường huyết, thân thể sẽ tiết ra những enzyme gây nên tình trạng stress, tích tụ mỡ thừa. Chính vì thế, đi ngủ sớm ko chỉ giúp bạn sở hữu một làn da đẹp tự nhiên mà còn ngăn chặn stress, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Kết luận

Trên đây là san sẻ của Toshiko về cách giảm cân tại nhà trong vòng một tuần vừa an toàn vừa hiệu quả mà ko cần phải ăn kiêng quá mức. Hi vọng những phương pháp mà Toshiko giới thiệu trên sẽ hữu ích cho những bạn.

Chúc bạn sớm sở hữu được vóc dáng như ý muốn!